మగ రాజ్యాంగం మూడు రకాలుగా ఉంటుంది - ఎండోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎక్టోమార్ఫ్. ఎవరు ఎవరు నిర్ణయించటానికి ఫోటో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ పంపిణీ నుండి మొదలుపెడితే, మాస్ పొందటానికి అవసరమైనప్పుడు శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు ఆహారం ఎంచుకోవాలి. బాడీ బిల్డింగ్ లో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి అటువంటి సమాచారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటుంది. ఈ రకమైన ప్రతి వివరాలు మరింత వివరంగా చూద్దాం.
ectomorphy
Ectomorphs ఇరుకైన చీలమండలు మరియు మణికట్లు, చిన్న కండరాలు మరియు కొవ్వు ఆచరణాత్మక లేకపోవడంతో సన్నని పురుషులు ఉన్నారు.
Ectomorph యొక్క విలక్షణ లక్షణాలు:
ఇరుకైన భుజాలు, నడుము మరియు పండ్లు;
15-17.5 సెం.మీ. యొక్క నాడాలో మణికట్టు;
పొడవైన పై మరియు తక్కువ అవయవాలు;
కొవ్వు కణజాల తక్కువ శాతం;
శరీరంపై కండరాలు తక్కువగా ఉంటాయి;
వేగవంతమైన జీవక్రియ (ఒక వ్యక్తి చాలా ఉంది, కానీ బరువు పెరుగుతుంది లేదు).
ఈ శరీరంతో, ఎక్టోమాఆర్ఫ్ ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య కండరాల ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలనేది. వారు జీవక్రియ వేగవంతం కావటం వలన, ఆహారంలోని అన్ని కేలరీలు త్వరలోనే దహించివేయబడతాయి. కండరాల నిర్మాణానికి, ఎక్టోమోర్ఫ్ కొరకు పోషకాహారం పురుషులు-మస్మోమార్ఫ్స్ లేదా ఎండోమోర్ఫ్స్ కన్నా ఎక్కువ కెలోరీగా ఉండాలి. ఇది విటమిన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు తో ప్రత్యేక మందులు తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది. అదనంగా, దీనిని కాక్టెయిల్స్-గేనేర్నోవ్ ఉపయోగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ కండరాలను విడగొట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు తినడానికి చాలా ముఖ్యం. ఎక్టోమోఆర్ఫ్స్ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క వ్యవధి 1 గంటకు మించకూడదు, వెచ్చని సహా. ఎక్టోమాఆర్ఫ్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అదనపు బరువు ఉన్న సమస్యలు అతనికి ఇబ్బంది కలిగించవు మరియు ఎండబెట్టడం అనేది ఇతర రకాలైన బిల్డ్స్తో పోల్చితే చాలా సులభంగా ఉంటుంది. బాడీబిల్డింగ్ నటులలో డెక్స్టెర్ జాక్సన్ మరియు ఫ్రాంక్ జెన్ ఉన్నారు.
mesomorph
మనిషి-మశోమోర్ఫ్ పుట్టినప్పటి నుండి ఒక స్పోర్ట్స్ ఫిగర్. ఈ రకం బాడీబిల్డింగ్కు అనువైనది, ఎందుకంటే mesomorphs - స్వభావం ద్వారా పెద్ద అస్థిపంజరం యొక్క యజమానులు - సులభంగా కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు నిక్షేపాలు బర్న్ సులభంగా.
మెసోమార్ఫ్ యొక్క విలక్షణ లక్షణాలు:
17.5 నుండి 20 సెం.మీ.
భుజాలు, నడుము మరియు పండ్లు సగటు వెడల్పు కలిగి ఉంటాయి;
జీవక్రియ సాధారణం;
క్రొవ్వు నిక్షేపాలు వారు అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం యొక్క ఫలితంగా సులభంగా వెళ్ళిపోతాయి;
కండరాలు లోడ్ బాగా స్పందిస్తాయి మరియు వేగంగా పెరుగుతాయి.
మస్మోరోఫ్ యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే, దానిలో కండరములు త్వరగా బరువు శిక్షణ తరువాత పెరుగుతాయి. ఈ ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు వర్తిస్తుంది. కానీ అక్రమ ఆహారంతో, మీరు అదనపు క్రొవ్వు నిక్షేపాలు పొందవచ్చు, అయితే, కార్డియో తర్వాత దూరంగా వెళ్ళి ఇది. ఆర్నోల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్, ఫిల్ హీత్, అలెక్సీ షబ్యుయ్యా ఉన్నారు.
అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము
ఎండోమోర్ఫ్స్ ఒక రౌండ్డ్, "థిక్సేట్" మరియు మృదువైన శరీరం, స్వల్ప పెరుగుదల మరియు స్వభావం తక్కువ అవయవాలకు బలంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి రాజ్యాంగం వాటిని తక్కువ శరీరానికి వ్యాయామాలలో పుష్కల అవకాశాలు ఇస్తుంది.
సాధారణ ఎండోమోర్ఫ్ లక్షణాలు:
20 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ నాడాలో మణికట్టు;
భుజాలు, నడుము మరియు పండ్లు విస్తృత ఉన్నాయి;
కాళ్లు సాధారణంగా ట్రంక్ కంటే తక్కువగా ఉంటాయి;
జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది;
తరచుగా మీరు బరువు తింటారు ఉంటే, అదనపు బరువు ఉంది.
మెసోమోర్ఫ్స్ యొక్క ప్రయోజనం కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క శీఘ్ర సేకరణలో ఉంది. కానీ కూడా క్రొవ్వు నిక్షేపాలు త్వరగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి తరచుగా ఇటువంటి పురుషులు మందపాటి కనిపిస్తుంది. కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, మెసోమార్ఫ్ విలువ ప్రోటీన్తో సమృద్ధమైన సరైన ఆహారం, మరియు వృత్తాకార మరియు కార్డియోకు ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ బిల్డ్తో ఏ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదు. బాడీ బిల్డర్-మెసోమోర్ఫ్ యొక్క ఉదాహరణ జే కట్లర్.
ఎక్టోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్, ఎండోమోర్ఫ్ - మీ రకమును ఎలా నిర్వచించాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, శరీర నిర్మాణాల యొక్క "స్వచ్ఛమైన" రకాలు అని పిలవబడేవి చాలా అరుదైన దృగ్విషయం అని తెలుసుకోవటానికి విలువైనదే, మరింత తరచుగా వివిధ మెష్ రూపాలు ఉన్నాయి. మీరు శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం ద్వారా ఎవరు నిర్ణయించటానికి, మణికట్టు కొలిచేందుకు, భుజాల వెడల్పు, నడుము మరియు పండ్లు, ట్రంక్కు సంబంధించి చేతులు మరియు కాళ్ళ పొడవును అంచనా వేయండి. మీరు 17-20 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం సులభం అని విశ్లేషించండి. మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత మాత్రమే శిక్షణ కార్యక్రమం ఎంపిక చేయాలి. ఎక్టోమార్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎండోమోర్ప్ కొరకు ఆహారం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ కోసం పోరాడటానికి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు పట్టుదలతో ఉంటే ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఎల్లప్పుడూ సాధించవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి!
