గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?

వ్యాసంలో, "గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?" మీరు నేర్చుకుంటారు: గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరం ప్రయోజనకరమైన ఉపయోగకరమైన ఆహార పదార్థాల గురించి.
భవిష్యత్ తల్లి హైడ్రో-జెనెటిస్డ్ వెజిటేబుల్ నూనెలు కలిపి లేకుండా కేవలం అత్యధిక గ్రేడ్ ఉత్పత్తి అవసరం. ఇటువంటి పదార్ధాలు పెద్దవారికి మంచివి, ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్ ను కలిగి ఉండవు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో, కొలెస్ట్రాల్ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఒక వరం. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క కాలేయం మరియు పిత్తాశయ వ్యవస్థ కోసం హైడ్రోజనియెడ్ కొవ్వులు అవాంఛనీయమైనవి.
అన్ని ఆ పాలు ఇస్తుంది.

ఇది కాల్షియమ్కు ప్రధాన వనరుగా ఉంది, భవిష్యత్తులో తల్లికి చాలా అవసరం. మీ రోజువారీ ప్రమాణం 500-600 ml మొత్తం పాలు, వీటిలో గంజి, సూప్ మరియు సాస్ల తయారీకి సంబంధించినది. కొన్ని పరిస్థితుల్లో మొత్తం పాలు అధికంగా ఉన్నట్లయితే, ఆవు పాల ప్రోటీన్కు శిశువు యొక్క భవిష్య అలెర్జీ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు నుండి, కేఫీర్, ఆసిడోఫైలస్, పెరుగు, పానీయాలు, త్రాగటం, దీనిలో సూక్ష్మజీవుల యొక్క సంస్కృతులు - ప్రేగులు యొక్క సాధారణ నివాసులు చేర్చబడ్డారు. తక్కువ కొవ్వు సహజ కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది లెసిథిన్ మరియు మెథియోనిన్ చాలా ఉంది, ఇవి కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చీజ్లు ఇష్టపడే లీన్.

మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు.

మీ ఆహారం ఎరుపు మాంసం (బీఫ్, లీన్ గొర్రె, లీన్ పంది) మరియు కుందేలు మాంసం మరియు తెల్లని పౌల్ట్రీలను కలిగి ఉండనివ్వండి. తరువాతి తేలికైన జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ను తగ్గించిన కొవ్వు పదార్ధంతో కలిగి ఉంటుంది, ఎర్ర మాంసం ఇనుము మరియు జింక్ లో అధికంగా ఉంటుంది. ఫిష్ భవిష్యత్తులో తల్లి కూడా వివిధ అవసరం. కొవ్వు రకాలు (మాకేరెల్, సాల్మోన్, హాలైబట్, బొగ్గు) విటమిన్ A మరియు ఒమేగా -3 సంక్లిష్టతతో శరీరాన్ని వృద్ధి చేస్తుంది. చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు (హేక్, సముద్ర నాలుక, హెడ్డాక్, వ్యర్థం) చాలా ప్రోటీన్, బాగా గ్రహించిన ఇది.

అద్భుతమైన ఫెలాసిన్.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను అధికంగా అంచనా వేయడం కష్టం. ఇది పిల్లల లో వెన్నుపాము లోపాలు ప్రమాదం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఈ విటమిన్, మనస్సు మరియు మేధస్సు యొక్క సరైన ఏర్పడటానికి జాగ్రత్త పడుతుంది. నా తల్లికి ఫోలాసిన్ ఏమిటి? ఇది నొప్పి సున్నితత్వం తగ్గించే ఆస్తి కలిగి, మరియు ప్రసవ తర్వాత పాలు ఉత్పత్తి మెరుగుపరుస్తుంది. ఫోలాసిన్ ప్రధాన వనరులు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (పాలకూర, సలాడ్లు, ఆస్పరాగస్). ఈ విటమిన్లో రిచ్ కూడా అవోకాడో, క్యారట్లు, ఆప్రికాట్లు, గుమ్మడికాయ, దుంపలు. ఫోల్సాసిన్ మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో, మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో, గోధుమరంగులో, చీకటి రై పిండి నుండి రొట్టెలో, అలాగే పాస్తా మొత్తం wholemeal పిండిలో ఉంటుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సహాయం.

ఫైటోకెమికల్స్ జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి దాదాపు అన్ని మొక్కలలో కనిపిస్తాయి. శాస్త్రవేత్తలు వారి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. కానీ చాలా మంది ఫైటో కెమికల్స్ అనామ్లజనకాలు అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు మానవ కణాల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అత్యంత సాధారణ ఫైటోకెమికల్స్ బయోఫ్లోవానోయిడ్స్, ఐసోఫ్లవోన్లు, లిగ్నన్స్ మరియు ఫైటోఎస్ట్రోజెన్లు (ప్లాంట్ హార్మోన్ లాంటి పదార్ధాలు). వివిధ పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, మరియు మీ శరీరం ఈ విలువైన పోషకాలతో పూర్తిగా లభిస్తాయి.

మొదటి త్రైమాసికంలో భవిష్యత్తు తల్లి ముఖ్యమైన మరియు సెలీనియం. ఒక మాంత్రికుడు వంటి ఈ మూల మూలకం హానికరమైన పదార్ధాలు-ఆక్సిడెంట్స్ హానిచేయని నీటిలోకి మారుతుంది. అనేక మంది పరిశోధకులు సెలీనియం లేకపోవడం గర్భస్రావంకు దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ మూలకం యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు ధాన్యాలు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలు (గుమ్మడి, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ మరియు నేల దోసకాయలు). సెలీనియం ఉత్పత్తిలో పాల్గొన్న ప్రత్యేక ఎంజైమ్ యొక్క సమగ్ర భాగంగా జింక్. అతను తనను తాను కణాల నుండి రక్షిస్తాడు. జింక్ గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, కాయలు, జున్ను, రొయ్యలు మరియు పీత వంటి ఆహారాలలో కనబడుతుంది. తక్కువ వేయించిన ఆహారాలు మరియు మరింత ముడి తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతి వీలైనంత దగ్గరగా!