సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సూత్రం కాలం తెలిసిన: ఆహారం + క్రీడ. మీరు పోషకాహారంలో మాత్రమే పరిమితుల ద్వారా మీ కల వ్యక్తిని పొందలేరు: ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు కోల్పోతే, మీరు వెళ్తే, ఇది ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అనేక సంవత్సరాలుగా కొనుగోలు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, క్రీడలు లోడ్లు అవసరం. అదనంగా, స్పోర్ట్స్ సహాయంతో మీరు మీ కలల యొక్క అందమైన మరియు శ్రావ్యమైన వ్యక్తిగా "శిల్పం" చేయవచ్చు.
హాలీవుడ్ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు హర్లే పాస్టర్క్క్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపు యొక్క రెండు భాగాలను మిళితం చేసిన ఒక వ్యవస్థను సృష్టించాడు: "ఫైవ్ ఫ్యాక్టర్స్" టెక్నిక్లో, "శ్రావ్యమైన" ఆహారం శ్రావ్యంగా శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉంది. మిస్టర్ Pasternak యొక్క రుచి యొక్క బ్యూటీస్ నటీమణులు అలిసియా కేస్, ఇవ మెండిస్, జెస్సికా సింప్సన్, రీస్ విథర్స్పూన్ మరియు ఇతర ప్రముఖులకు ఐదుగురు కారకాలు వారి జీవనశైలికి సులువుగా సరిపోయేలా చేశారని మరియు వారు ఎప్పుడూ కలలుగన్న ఫలితాలను సాధించవచ్చని అంగీకరించారు. మీ స్వంత అనుభవంలో ముసలితనపు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి, మీరు ఐదు వారాలు అవసరం: సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క సృష్టికర్త ఈ సమయంలో మీరు 5-10 కిలోల ద్వారా సన్నగా మారతారని హామీ ఇస్తుంది.
కనీస ప్రయత్నం - గరిష్ట ఫలితం
Mr. Pasternak బరువు కోల్పోయే తన వినూత్న వ్యవస్థను సృష్టించాలని నిర్ణయించినప్పుడు, అతను కష్టమైన పని ఎదుర్కొన్నాడు. ఇది ఆరోగ్యానికి ఒక సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతి మాత్రమే కాకుండా, హర్లే పాన్స్టాక్ యొక్క ఐదు అంశాల సమస్యల కోసం హాలీవుడ్ సినిమా గట్టి షెడ్యూల్కు సరిపోయేటట్లు కూడా ఇది అవసరం. మరియు ఈ ఆహారం కింది పనులను కలుసుకోవాలి.
1. చాలా సంక్లిష్టంగా ఉండకూడదు.
వంటకాలు సులభంగా మరియు త్వరగా తయారు చేస్తారు. మరియు కేవలం త్వరగా తింటారు: సాధారణంగా చాలా తక్కువగా సెట్ మరియు పర్యటనలో భోజనం విరామాలు. ఇది అరగంట వరకు పడుతుంది.
3. సాధారణ ఆహారం సాధారణ మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉత్పత్తులు నిర్మించబడింది. మరియు విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కోసం శరీరం యొక్క అవసరం పూర్తిగా భర్తీ అయితే.
4. చాలా వంట సామానులు వంట కోసం ఉపయోగించరు. పర్యటన ట్రైలర్స్లో, సాధారణంగా బ్లెండర్, ఒక చిన్న ఎలక్ట్రిక్ స్టవ్ మరియు ఒక చిన్న ఫ్రిజ్ ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు పొయ్యిలో బేకింగ్తో కలుపుకోవాలి లేదా నీటి స్నానంలో ఆహారాన్ని అలవరచుకోవద్దు.
5. కనీస పరిమితులు - అలాంటి ఆహారంలో సుదీర్ఘకాలం కూర్చుని కోరుకుంటున్నారా?
ఈ కష్టమైన పనితో హర్లే పాస్టర్క్ ప్రకాశవంతమైనది! "ఐదు కారకాలు" వ్యవస్థ పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలను కలుస్తుంది.
"5 కారకాలు"
ఐదు-కారకం పద్ధతి అయిదు భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దాని నియమాలు కూడా ఈ సంఖ్యకు సంబంధించినవి - అందుకే "ఐదు కారకాలు."
ఐదు వారాల ప్రణాళిక - ఆహారం యొక్క ఒక కోర్సు చాలా ఉంటుంది. 35 రోజుల తర్వాత, పద్దతి యొక్క అనుచరులు ఖచ్చితమైన ఫలితం పొందుతారని హార్లే పన్న్షాక్ హామీ ఇస్తాడు. అదనంగా, ఒక స్పష్టమైన సమయం ఫ్రేమ్ మీరు ఆహారం అంతులేని కూర్చొని భావన నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కారణంగా, అనేక dieters "విరామం". "ఆదర్శవంతంగా, ఐదు కారకాలు పద్ధతి క్రమంగా మీ జీవనశైలి రూపొందించబడింది," హార్లే Pasternak చెప్పారు.
ఐదు భోజనం రోజు. Mr. Pasternak తరచుగా మరియు క్రమంగా తినడానికి అందిస్తుంది. నామంగా, ఐదు సార్లు రోజు: అల్పాహారం, భోజనం, విందు ప్లస్ రెండు చిన్న స్నాక్స్ రోజు అంతటా. అటువంటి షెడ్యూల్తో, మీరు ఆకలితో బాధను అనుభవించలేరు, అంతేకాక, మానసిక ఉద్రిక్తత ఉండదు, "నేను అన్నింటినీ పరిమితం చేయాలి."
ఐదు నిమిషాల్లో ఐదు పదార్థాల వంటకాలు. ప్రతి భోజనం ఐదు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉండాలి: మాంసకృత్తులు (లీన్ గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, కుందేలు మాంసం, చేప మరియు సముద్రపు ఆహారం) - బలమైన సాగే కండరాలు నిర్మించడానికి అవసరం; సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు) - శక్తి కోసం; ఫైబర్ (తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు) - జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు శరీరం యొక్క సంతృప్తతను శుభ్రపరచడానికి; : సులభంగా జీర్ణమయ్యే కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు, ఉదాహరణకు, ఆలివ్, మొక్కజొన్న); చక్కెర లేకుండా పానీయాలు.
తక్కువ వేడి చికిత్సకు ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి . ఇది తాజా మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, తేలికపాటి మాంసం, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమ ఉంది.
రోజువారీ 25-నిమిషాల అంశాలు. హర్లే పాన్స్టాక్ యొక్క ఐదు కారకాల ఆహారం కోసం వ్యాయామశాలలో చాలా గంటలు మారథాన్ల కంటే తక్కువ శిక్షణా శ్రేణులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందువలన, "ఫైవ్ ఫాక్టర్స్" టెక్నిక్లో, క్రీడలకు 25 నిమిషాలు మాత్రమే రోజుకు ఇవ్వాలి: 5 నిమిషాల వ్యాయామం. Pasternak పద్ధతి ఉపయోగించి ఎక్స్ప్రెస్ శిక్షణ ఇలా ఉండాలి: కార్డియో లోడ్ యొక్క 5 నిమిషాలు: జాగింగ్, సైక్లింగ్ (వ్యాయామం బైక్), జంపింగ్ తాడు, శక్తివంతమైన నృత్యాలు; 10 నిమిషాల బలం శిక్షణ: స్వింగింగ్ కండరపుష్టి, పుష్-అప్స్, చతురస్రాలు; 115 నిమిషాల ప్రెస్ రాకింగ్. ప్రెస్ యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేయాల్సిన విధంగా వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఎగువ (శరీరాన్ని ఎత్తడం), తక్కువ (కాళ్ళు పెంచడం) మరియు ఏటవాలు (మెలితిప్పినట్లు); నడుస్తున్న 5 నిమిషాలు.
ఐదు వారాలపాటు మిగిలిన ఐదు రోజులు. "ఐదు కారకాల" యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన భాగం ... ఐదు వారాలలో మిగిలిన ఐదు రోజులు! వారానికి ఒకసారి, ఉదాహరణకు, ఆదివారం, మీరు ఆహారం లో విరామం తీసుకోవచ్చు - అపరాధం మరియు స్వీయ జాలి భావాలు మీ స్పృహ లోకి పిరికి పంద అనుమతించేందుకు కాదు ఇటువంటి indulgences అవసరం. Pasternak ఈ రోజు మీరు పూర్తి "గాస్ట్రోనమిక్ విరామం" వెళ్ళడానికి కోరుకుంటాను చెప్పారు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాంబర్గర్లు, తీపి, పాప్కార్న్, ఐస్ క్రీం ఉంది. అయినప్పటికీ, చాలామంది ఆహారం తీసుకున్నవారు ఇటువంటి ఆహారం "స్వింగ్" అని నమ్ముతారు - ఇది శరీరానికి చాలా ఒత్తిడినిస్తుంది. అందువలన, మరింత సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం చిన్నది (!) లిబెర్టిస్లో "ఆహారం నుండి విశ్రాంతి రోజు" లో ఉంది. మీ అత్యంత ఇష్టమైన రుచికరమైన భాగాన్ని తినడానికి ఈ రోజు మీరే అనుమతించండి - ఇది ఒక నాణ్యమైన ఉత్పత్తిగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అచ్చుతో కూడిన చీజ్, కావియర్ లేదా ఒక తేలికపాటి కేకుతో ఒక శాండ్విచ్.
కేవలం ఆరోగ్యకరమైన విందులు!
హర్లే పాస్టర్కాక్ పుస్తకం ది ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రాం ఫైవ్ ఫాక్టర్స్ లో అనేక వంటకాలను అధీకృత ఉత్పత్తులతో వివరించారు. ఏదేమైనా, రచయిత ప్రతి ఒక్కరూ తన స్వంత రుచికి ప్రయోగాలు చేయగలరని హామీ ఇస్తున్నారు - ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది (ప్రతి భోజనంలో అయిదు భాగాలు మరియు వంట చేసే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం: చిరిగిన, మరిగే). రోజుకు సుమారుగా ఉండే మెను ఇలా కనిపిస్తుంది.
అల్పాహారం . టమాటాలు, గ్రీన్ టీ లేదా వదులుగా ఉండే కాఫీతో కలుపుతాయి.
మొదటి అల్పాహారం. లైట్ ఫ్రూట్ సలాడ్ (ఆపిల్, కివి, నారింజ), టీ.
లంచ్ . పుట్టగొడుగులతో రిసోట్టో (రెసిపీని చూడండి), ఆలీవ్ నూనె, ఆపిల్, టీ ధరించిన తాజా ఆకుకూరల సలాడ్.
రెండవ అల్పాహారం. రై బ్రెడ్ లేదా ఉడికించిన టర్కీ రొమ్ము (కోడి), మూలికా టీ యొక్క ఒక స్లైస్తో తక్కువ-కొవ్వు చీజ్ ముక్క.
డిన్నర్ . ధాన్యపు గంజి (ఆదర్శంగా - ఆవిరి) మరియు కూరగాయల సలాడ్ (టొమాటో, దోసకాయ, గంట మిరియాలు, తాజా మూలికలు).
టమోటాలు తో ఫ్రిటాటా
5 నిర్దేశిత భాగాలు - ఉప్పు, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనె (వేయించడానికి).
హార్లే Pasternak "ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం" 5 కారకాలు పుస్తకం లో "విప్లవాత్మక పద్ధతి యొక్క అన్ని సూత్రాలు వివరాలు. కూడా ఇక్కడ మీరు రోజువారీ 25 నిమిషాల ఫిట్నెస్ శిక్షణ కోసం కాంతి మరియు సమతుల్య వంటకాలు, వ్యాయామాలు వివరణలు కోసం వంటకాలను కనుగొంటారు.