ఒక మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహా - బరువు కోల్పోవడం సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి. వారంలో ప్రతిరోజూ ఒకటి - బరువు కోల్పోవడంపై ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను వాడుకోవటానికి, రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క హ్యాండిల్పై వాటిని వేలాడదీయండి మరియు ప్రతిసారీ పునరావృతం, ఆహారం పొందడం.
బరువు కోల్పోవడానికి ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి.
బరువు కోల్పోవడం, మీరు పట్టుదలతో అవసరం. అధిక క్యాలరీ ఆహారం నుండి సుదీర్ఘ సంయమనం - బరువు నష్టం కోరిక లో గొప్ప ఇబ్బంది ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు అధిక కాలరీల ఆహారం, కొవ్వులు నింపిన, శరీరం లో "ఆనందం హార్మోన్లు" విడుదల దోహదం నిరూపించాయి. సమృద్ధిగా తినడానికి ఉపయోగించేవారు "ఆహార దాడులకు" ఒక రకం. అందువల్ల, మనస్తత్వవేత్తలు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు సలహా ఇస్తారు, మేము అన్ని దృఢ నిశ్చయంతో కాపాడతాము. ఇటీవలి అధ్యయనాలు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించిన వారిలో ఐదుగురిలో ఒకరు, ఆహారం పరిమితి మొదటి రోజులలో ఆహారం మరియు వ్యాయామం కొనసాగించడానికి నిరాకరిస్తారని తెలుపుతున్నాయి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఎందుకు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో నీవు నీవు సమర్థించు. మీ జీవితంలో ప్రధాన మార్పులు చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే నిర్ణయించండి. ఆహారం లేకపోవడం గురించి ఆలోచిస్తూ బదులుగా, ఇది హేతుబద్ధమైన ఆహారం మరియు మరింత చురుకైన జీవన విధానం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. మీ ఆరోగ్యానికి ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో ఊహిస్తుంది!
మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి.
ఒక వైద్యుడితో సంప్రదింపులు గురించి తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ, ఇది మేము ఆహారం ప్రారంభంలో చేయాలి. అధిక బరువుగల 45% మంది ఈ వైద్యునితో ఈ సమస్య గురించి ఎన్నడూ మాట్లాడలేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు. ఇంతలో, డాక్టర్ సహకారం మరియు బరువు నష్టం సమయంలో ప్రొఫెషనల్ మద్దతు అందిస్తుంది. నిపుణులతో సంప్రదించండి ప్రస్తుతం అధిక బరువు చికిత్సలో ఉపయోగించే కొత్త పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సానుకూలంగా ఉండండి.
మనం ఆకలితో బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం ఎంత కష్టం అని మనకు తెలుసు. మనస్తత్వవేత్తల సలహాలను వినండి! మరియు సానుకూల ఆలోచనలు గోల్స్ సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అని వారు వాదించారు. మీ అలవాట్లను మరియు ప్రవర్తనను మార్చుకోవాలో లేదో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవచ్చు. సానుకూల పదాలు మరియు సానుకూల చర్యలు సానుకూల ఫలితాలు తెస్తాయి, మరియు బరువు కోల్పోవడం సులభమయిన మార్గం. బరువు తగ్గడం మీ సానుకూల నిర్ణయంతో మొదలవుతుంది.
మీ అంచనాలను నొక్కి చెప్పకండి.
మానసిక నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పెంచిన అంచనాలు తరచూ ఆహారంను ఆపడానికి కారణం. ఒక అద్భుతం ఆశించే బదులు, ప్రధానంగా సూచికలను ఉంచడం మంచిది, వాటిని దృష్టి పెట్టకుండానే. మంచి విజయం యొక్క మీ స్వంత నిర్వచనం సృష్టించండి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తించదగినది కాకపోయినా, విజయాన్ని సూచిస్తారు. మరియు, ఫలితంగా, ఆకలి భావనను తట్టుకునేందుకు సులభంగా ఉంటుంది. మీరు సరళంగా ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పిజ్జా యొక్క ఒక భాగాన్ని సాధారణ రెండు బదులుగా తినవచ్చు. ఈ విజయం మీ వ్యక్తిగత అంచనా ఉంటుంది. నాకు చెప్పండి, ఇక్కడ ఆహారం ఏమిటి? మరియు ఆ క్రమంగా క్రొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తములో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది. మీరు దుస్తులు కొద్దిగా స్వేచ్ఛగా మారిందని భావిస్తే, మీరు స్టాండింగ్ల వద్ద మరొక చిన్న విజయాన్ని ఉంచాలి.
మీరు సాధించగలిగే గోల్స్ సెట్.
క్లినికల్ అధ్యయనాలు 5 నుండి 10% బరువు నష్టం ఊబకాయం సంబంధం వ్యాధులు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించింది. కొద్దిసేపట్లో మీరు సాధించిన గోల్స్ సాధించినట్లయితే, మీరు వారి అమలు కోసం మరిన్ని అవకాశాలు ఉంటారు. నిరంతర విజయం మీపై పని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) ను నియంత్రించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం! గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గింపు ప్రమాణాలపై మాత్రమే విశ్లేషించబడుతుంది. కానీ నడుము చుట్టుకొలత తనిఖీ మరియు BMI లెక్కించడం. అన్ని తరువాత, క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి గణనీయమైన బరువు నష్టం లేకుండా కండరాలచే భర్తీ చేయబడుతుంది.
ఇతరుల నుండి మద్దతు కోసం చూడండి.
ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితాలు స్లిమిట్ ప్రజలు "అత్యంత కష్టమైన అడ్డంకి" "బలమైన సంకల్పం లేకపోవటం" మరియు "ఆకలి స్థిరమైన అనుభూతి" గా గుర్తించారని గుర్తించారు. మీరు ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజల నుండి నైతిక మద్దతు పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది, మీ సంకల్పం మరియు నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అందువలన సెట్ గోల్స్ సాధనకు దోహదం. ఇది కుటుంబం, సన్నిహితులు మరియు బంధువులు మాత్రమే కాదు. కానీ వైద్యుడు, ఒక మనస్తత్వవేత్త యొక్క సలహా, పోషకాహార నిపుణుడు, నిపుణుడు, "లోపలి నుండి" బరువు కోల్పోయే సమస్య గురించి తెలిసిన వారు.
ప్లానింగ్.
బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రణాళిక సహాయపడుతుంది. ఒక కాంక్రీట్ యాక్షన్ ప్లాన్ను సృష్టించండి:
- మీరు తింటారు ఇది వంటలలో ముందుగా అనుకుంటున్నాను,
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో సాధించడానికి ఏమి బరువు నష్టం,
- ఏ సమయంలో ఒక వైద్యుడు- dietician తో సమావేశం షెడ్యూల్.
సో, మీరు బరువు కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి, మనస్తత్వవేత్త సలహా మరియు శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన గురించి తెలుసుకున్నాను. ఏమైనప్పటికీ మీరు ఉపయోగించే ఆహారం, ఈ సాధారణ నియమాలు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది - అదనపు బరువును తొలగిస్తుంది.