పురుషులు ఉత్తమ ఆహారం

"ఆహారం" అనే పదాన్ని మహిళలకు ప్రధానంగా సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు సన్నగా మరియు అందమైన వ్యక్తిగా నిరంతరం పోరాడుతూ ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ అభిమాన చాక్లెట్ మరియు వంటపాత్రలు అల్పాహారం కోసం తినడం ఆనందాన్ని నిరాకరించారు.

అయితే, పురుషులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మనుషులకు మెరుగైన ఆహారం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ వ్యాసంలో మేము సహాయం చేస్తాము. మార్గం ద్వారా, ఆహారం మీద బరువు కోల్పోవడం ఒక మహిళ కంటే మనిషికి చాలా సులభం, మరియు అది బలమైన సెక్స్ యొక్క మానసిక లక్షణాల గురించి కాదు, కానీ ఒక మనిషి ఆహారం మీద పడుతుంటే, తన నిర్ణాయక నిర్ణయం మరియు సంకల్పంతో, వెంటనే ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడం. మీ కోసం ఒక ఆహారం ఎంచుకోవడం మరియు దాని నిబంధనలకు కట్టుబడి ముందు, మీరు ఆకలితో గుర్తించడం ఆపడానికి అవసరం, కాబట్టి మీరు ఒక ఆహారం సమయంలో మీ ఆకలితో లేదు. ఒక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న వ్యక్తి రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, ఆహారం వేర్వేరుగా ఉండాలి మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తంను కలిగి ఉండాలి. అవసరమైన శక్తితో శరీరం అందించడానికి, అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారం, ప్రోటీన్-కలిగిన ఆహార పదార్ధాల భోజనం, మరియు విందు సాధ్యమైనంత సులభంగా ఉంటుంది. ఒక మనిషి తన ఆహారాన్ని టమోటా రసం లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు రూపంలో, ఒక "రెండవ అల్పాహారం" అని పిలుస్తారు, ఇది అద్భుతమైన ఉంటుంది. చాలా ఆహారంలో, మాంసం యొక్క ఉపయోగం మినహాయించబడుతుంది, కానీ మగ శరీరానికి ఇది వర్తించదు, ఎందుకంటే చాలామంది పురుషులు గొప్ప శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. పురుషులు మాంసం నిషిద్ధం కాదు, కానీ వేయించిన మాంసం తియ్యని కూరగాయల నూనె మరియు మాంసం చాలా తిరస్కరించే ఉత్తమం. మద్య పానీయాలను వదిలివేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, మద్యపానం ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఉబ్బినది మరియు కడుపులో అసహ్యకరమైన సంచలనాలను కలిగిస్తుంది. బీర్ ను మోడరేషన్లో తీసుకోవచ్చు, వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. సహజంగా ఏ ఆహారాన్ని తినడం మంచిది కాదు, చాలా సందర్భాల్లో ఇది ఆహారంలో అపారమైన వినియోగం మరియు అధిక బరువుకు కారణం. మెన్, దీని పని అధిక శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉంది, రోజుకు 2000 కేలరీలు తినేయాలి, కార్యాలయ సిబ్బంది మరియు నిశ్శబ్ద పనిలో ఉన్న పురుషులు 1500 కేలరీలు అవసరం. ఒక వ్యక్తికి మంచి ఆహారం సరైన సమతుల్య ఆహారం, ఇది శరీర శక్తి సామర్థ్యాన్ని మరియు మంచి భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నిమ్మరసం లేదా ఆలివ్ నూనె యొక్క చిన్న మొత్తానికి మయోన్నైస్ మరియు సోర్ క్రీంతో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ను తిరస్కరించండి. ఇది చాలా రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో కాలీఫ్లవర్, ఆకుకూర, సలాడ్, తీపి మిరియాలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు చేర్చండి. ఆహార వైవిధ్యాలు, ఫైబర్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి తన ప్రెస్ యొక్క అందమైన ఉపశమనాన్ని నొక్కి చెప్పే ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటూ ఉంటే, ఇక్కడ క్రీడ లేకుండా చేయలేము. సాధారణంగా, మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడానికి ఇది లక్ష్యం, ఇది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, జాగింగ్ లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు వేగవంతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. కానీ నేటి నుండి మేము ఉత్తమ పురుషుల ఆహారం ఎంచుకోవడం, మీరు ఖచ్చితంగా పురుషులు అనుకూలంగా ఉండే ఉత్తమ ఆహారాలు ఒకటి తో పరిచయం పొందడానికి ఆసక్తి ఉంటుంది. మధ్యధరా ఆహారం . చర్చించబడే ఆహారం, ఎటువంటి నిషేధాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు అందరికీ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఆమె చాలా సౌకర్యంగా ఉంది: ఆమె చాలా సౌకర్యవంతమైనది - ఆమె "అనుమతి" ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత ఎంపిక, మరియు మధ్యధరా వంటకాలు వంటకాలు సులభంగా మరియు సులభమైనవిగా ఉంటాయి, అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారం ఆహారంను నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కూడా మగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక ఆహార నియంత్రణ లేకుండా స్లిమ్ మరియు సరిపోయేలా చూడాలనుకునేవారికి సరైనది. అయితే, ఈ ఆహారం నుండి శీఘ్ర ఫలితాలు కోసం వేచి లేదు, అది తినడం, మీరు బరువు కోల్పోతారు, వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కాదు వేగంతో ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇక్కడ మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు: 60% పోషణలో పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. అదనంగా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార వినియోగం - రొట్టె, పాస్తా, వివిధ తృణధాన్యాలు - స్వాగతం. ప్రతి భోజనం యొక్క ఆహారంలో, ఆలివ్ నూనె ఒక చిన్న మొత్తం ఉండాలి. లంచ్ చేప లేదా మత్స్య ఉంటాయి, అది ఈ ఆహారం లో 4-5 సార్లు ఒక వారం చేప తినే మద్దతిస్తుంది. ఎర్ర మాంసం మరియు స్వీట్లు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించరాదు. వైట్ మాంసం, గుడ్లు, మరియు సోర్ క్రీం నిషేధించబడలేదు, కానీ ఇక్కడ కూడా కొలత అవసరమవుతుంది. 1-2 గుడ్లు 2-3 సార్లు ఒక వారం తగినంతగా ఉంటుంది, తెలుపు మాంసం కంటే ఎక్కువ 4 సార్లు వారానికి వినియోగించకూడదు, మరియు సోర్ క్రీం ప్రతి రోజు తినవచ్చు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో మరియు మధ్యాహ్న భోజనం ముందు. పొడి ఎరుపు వైన్ భోజనం లేదా విందు కోసం ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 1-2 అద్దాలు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది. రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరమైన మొత్తం 2 లీటర్లు. మధ్యధరా ఆహారం కొరకు విలక్షణమైన ఉత్పత్తులు ఆలివ్ నూనె, వంకాయలు, టమోటాలు, ఆలీవ్లు, గంట మిరియాలు, చిక్కుళ్ళు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుపచ్చ సలాడ్, రొట్టె, పాస్తా, సీఫుడ్, బ్రింజా, వైన్. బ్రేక్ఫాస్ట్ రొట్టె, తృణధాన్యాలు, చీజ్, పెరుగు, గుడ్లు ఉంటాయి. భోజనం ప్రధాన భోజనంగా భావించబడుతుంది, అందువల్ల మీరు చారు లేదా రసం, చేప, మాంసం, కూరగాయల వంటకం, బియ్యం, "పాస్తా", విందు కాయలు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లను తినవచ్చు. పోషకాల శాతం సుమారు కిందిది: సుమారు 10-12% ప్రోటీన్లు, 25-30% కొవ్వులు మరియు 60% పిండిపదార్ధాలు. మధ్యధరా ఆహారం సరైన పోషకాహార వ్యవస్థతో పోల్చగలిగే కొన్ని ఆహారాలలో ఒకటి. మరింత బహిరంగ సమయంలో గడుపుతారు, క్రియాశీలకంగా వ్యవహరించండి, క్రీడల కోసం వెళ్లి, మధ్యధరా దేశాల నివాసుల నుండి ఉదాహరణ తీసుకోండి.

ప్రియమైన పురుషులు, సామరస్య మరియు ఆరోగ్యం కోసం, మీరు కఠినమైన ఆహారాలు మీరే ఉంచకూడదు, సగం ఆకలి ఉనికిని మిమ్మల్ని మీరు dooming. మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు, మీరు ప్రతి రోజు తగినంత పోషకాలు మరియు విటమిన్లు పొందాలి. కుడి మరియు వివిధ తినడానికి, ఆనందాల జాబితాలో క్రీడలు ఉన్నాయి మరియు త్వరలో మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది. మీకు ఆరోగ్యం!