పురుషులకు బరువు నష్టం ఆహారం

బలమైన లింగానికి చెందిన పలువురు ప్రతినిధులు మహిళల సుఖాలు మరియు పురుషుల అవసరం లేదని భావిస్తారు: అనారోగ్యం విషయంలో ఆరోగ్యం అవసరమవుతుంది, అంతేకాక ఈ విషయం యొక్క సౌందర్య ప్రదేశం వారికి ఆసక్తి లేదు. అయితే, పురుషుల ఊబకాయం యొక్క రంగంలో నిర్వహించిన అధ్యయనాలు అటువంటి విస్తృతమైన అభిప్రాయాన్ని ఖండించాయి, అందువల్ల పురుషులకు ఈ ప్రచురణ ఆహారం తక్కువగా ఉంటుంది.

పురుషుడు నుండి పురుషుడు ఊబకాయం యొక్క తేడా.

మగ స్థూలకాయం యొక్క లక్షణం అనేది చాలా సందర్భాలలో ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణతో కడుపు రకానికి వెళుతుంది. మహిళల్లో, ఊబకాయంతో, క్రొవ్వు నిక్షేపణ తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క ప్రాంతంలో మరింత సంభవిస్తుంది. ఉదర ఊబకాయం, లేదా కేంద్రక, మరింత ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే మస్తిష్క రక్త ప్రసరణ మరియు స్ట్రోక్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు మయోకార్డియల్ ఇంఫార్క్షన్, రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధులకు ఇది కారణమవుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క నడుము తన తుంటి యొక్క పరిమాణంలో సమానంగా ఉంటే లేదా మించి ఉంటే, అది ఉదర మగ ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన సంకేతం. చాలా తరచుగా, ఈ స్థూలకాయం పురుషుడు శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో అసాధారణంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా టెస్టోస్టెరాన్ (ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన సెక్స్ హార్మోన్) ఏర్పడటంతో. ఈ హార్మోన్ మొత్తాన్ని ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, తరువాత క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. ఇక్కడ ఒక నీచమైన ఉంది: టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో కొవ్వు నిల్వలో పెరుగుదల మరియు అదనపు కొవ్వు దారితీస్తుంది, తద్వారా, టెస్టోస్టెరాన్ (కొవ్వు కణజాలం - లెప్టిన్ ఉత్పత్తి అయిన పదార్ధం, హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకోవడం) తగ్గిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి ఊబకాయం నేపధ్యంలో మరియు టెస్టోస్టెరోన్ లో తగ్గుదల ఒక చిరాకు, లైంగిక కార్యకలాపాలు తగ్గింది, అలాగే సెక్స్ గ్రంథులు (ప్రోస్టేట్ adenoma, ప్రోస్టాటిస్) కొన్ని సమస్యలు చూపుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది.

పురుషులకు ఆహారం ఏది కావాలి?

ఒక మనిషి కోసం ఒక దృఢమైన ఆహారం సరిగ్గా అవసరం లేదు. ఒక మనిషి యొక్క మెదడులోని కొంత సమయం తరువాత ఆకలి కేంద్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఫలితంగా, అతను క్రూరమైన ఆకలిని కలిగి ఉంటాడు. ఒక వ్యక్తి ఒక ఆహారాన్ని త్రోసిపుచ్చుతాడు మరియు త్వరలోనే మిగిలిన అన్ని పౌండ్లను జోడించి, కోల్పోతాడు.

అయితే, బరువు నష్టం ఆహారం కోసం ఇప్పటికీ అవసరం. ఆహారాన్ని తీసుకునే కేలరీల నియంత్రణ, భౌతిక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆహారం కూడా చాలా అవసరం లేదు. పురుషులకు విజయవంతమైన బరువు నష్టం సాధించేందుకు, పురుషుల యొక్క భౌతిక భారాలకు అనుగుణంగా ఉండే ఆహారపు క్యాలరీలను తీసుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, దీని తర్వాత ఈ క్యాలరీ కంటెంట్ కనీస అవసరాలు గుర్తించే వ్యక్తి వరకు ప్రతి నెలా 500 కిలోల చొప్పున తగ్గిపోతుంది. ఉదాహరణకు, చురుకైన శారీరక శ్రమతో పాల్గొనని పురుషులకు ఈ విలువ 1500-2000 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. చురుకుగా మాన్యువల్ కార్మికులు నిమగ్నమై వ్యక్తులు సాధారణంగా అధిక బరువు సమస్యలు తెలిసిన కాదు.

ఆహారం ఒక భారం కాదు, మీరు కేవలం కొవ్వు నిల్వలను పెంచే ఉత్పత్తుల నుండి మినహాయించాలి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కొవ్వు మాంసం, వేయించిన, పొగబెట్టిన, కొవ్వు, మసాలా వంటకాలు, మద్యం (ముఖ్యంగా బీర్). నిషేధం కింద మరియు ఐస్ క్రీం, కేకులు, తీపి బుడగలుగల పానీయాలు వంటి ఉత్పత్తులు ఉంటాయి, అయితే పురుషులు గురించి వారు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు.

మీరు కూడా చేప మరియు మాంసం తక్కువ కొవ్వు రకాలు, అలాగే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు తినడానికి అవసరం. జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి: తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి రూపంలో), కూరగాయలు. ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ (సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు) పండ్లు నుండి పొందవచ్చు.

తినడం 5-6 సార్లు రోజుకు, చిన్న భాగాలలో ఉండాలి అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం - అప్పుడు ఆకలి భావన ఉండదు, మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శక్తి నిరంతరం ఆహార ప్రాసెసింగ్ కోసం వినియోగించబడుతుంది.

అత్యవసర కేసులు కూడా ఉన్నాయి మరియు స్త్రీల కంటే తక్కువ తరచుగా ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు కొందరు రోజు బరువు కోల్పోవడం తక్షణం. ప్రత్యేకించి ఈ కేసులకు, పురుషులు స్కోరింగ్ ఆధారంగా రెండు వారాల ఆహారంను అభివృద్ధి చేశారు. ప్రతి ఆహారం దాని సొంత సంఖ్యలకి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ లేదా ఆ వస్తువును ఉపయోగించిన తరువాత, దానికి సంబంధించిన గ్లాసుల రికార్డులు ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు రోజుకు నలభై పాయింట్లు కంటే ఎక్కువగా స్కోరు చేయలేరు. ఫలితంగా, మీరు రెండు వారాల్లో ఏడు కిలోగ్రాముల రీసెట్ చేయవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తుల కోసం సరైన పాయింట్లు:

1 పాయింట్ కోసం - ఉడికించిన చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, మత్స్య, పుట్టగొడుగులు, ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క 100 గ్రాములు;

5 గ్లాసుల - 100 గ్రాముల ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బోర్స్చ్ లేదా కూరగాయల సూప్ (250 మిల్లిలితర్లు), 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, 300 గ్రాముల కూరగాయలు (తాజా, కాల్చిన, ఉడికించిన), కేఫీర్ ఒక చిన్న గాజు, చిన్న ముక్క;

10 పాయింట్లు - కుకీలు, మధ్య తరహా ఆపిల్, రొట్టె ముక్క, పొడి వైన్ ఒక గ్లాసు, 100 గ్రాముల అలంకరించు (పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, గంజి), తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు;

20 పాయింట్లు కోసం - ఏ కేక్ లేదా మిఠాయి, జామ్ రెండు tablespoons, చేదు చాక్లెట్ బిట్స్ జంట, వెన్న ఒక tablespoon, చక్కెర, కూరగాయల నూనె లేదా మయోన్నైస్ రెండు టీస్పూన్లు.

అదనంగా, ఒక రోజును ఒకటి నుండి రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది గ్యాస్, మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా మినరల్ వాటర్గా ఉంటుంది.

మరియు పురుషులు మహిళలు చాలా ఆహారం అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి.