ఇది ఒక రుద్దడం నిర్వహించడానికి, కానీ సరిగా మరియు నెమ్మదిగా దీన్ని ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికీ "సరైన కదలికలు" అనే అర్థం వస్తుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, కండరాలు పూర్తిగా సడలయిన స్థితిలో ఉండాలి. గొప్ప ఫలితం సాధించడానికి, మీరు నాలుగు సెషన్లను ఖర్చు చేయాలి. నిపుణులు వాటిని ఆరు వారాల పాటు చేయమని సిఫారసు చేస్తారు. పద్దతిని తొలగించినట్లయితే ఏమి చేయాలి? అప్పుడు తిరిగి మసాజ్ వేరే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
ఏ మర్దనా మర్దన అంటే ఏమిటి? ఈ చేతులు సహాయంతో చేయాలి తారుమారు ఉంటాయి. ఇది కత్తిరించడం, రుద్దడం మరియు కదలిక ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, తక్కువ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించటానికి అవసరమైనది, అలాగే ఒత్తిడి. అన్ని తరువాత, నేడు ప్రతి రెండవ వ్యక్తి పెద్ద ఓవర్లోడ్లతో బాధపడుతున్నారు. వెనుక నొప్పిని ఉపశమనానికి మరియు తిరిగి ఒత్తిడికి ఉపశమనానికి తిరిగి సహాయం కోసం వ్యాయామాలు. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుచుకోవడం తిరిగి మసాజ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం.
వెన్నునొప్పి మరియు మెళుకువకు తిరిగి మసాజ్
Stroking. మీరు దీన్ని ముందు, ఒక నీటి స్నానంలో నూనె వేడి. మీకు కొన్ని చుక్కలు మాత్రమే అవసరం. లయ స్ట్రోక్స్ సహాయంతో, నెమ్మదిగా కదలికలు, నడుము మరియు మెడ నుండి మొదలుకొని. ఇది పదిహేను నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
రుద్దడం. ఏదేమైనప్పటికీ, ఇవి ఒకే కదలికలు మాత్రమే. తిరిగి ప్రారంభించండి. పది నిమిషాల వ్యవధిని నిర్వహించండి.
నొక్కుచుండెను. ఈ పద్ధతిలో, మీరు వెనుకవైపు ఉన్న ఒత్తిడిని పెంచుకోవడానికి మీ చేతిని మీ చేతిలో ఉంచాలి. అంతేకాకుండా, ముంజేయి యొక్క ప్రదేశం నుండి మొదలుపెట్టిన విధానాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. తిరిగి మసాజ్ పది నిమిషాలు కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.
కొట్టడం. అయితే, ఇది చివరి దశ. మీ వేలిముద్రలతో ఈ పద్దతిని మీ అరచేతిలో పడవలో కుదించబడుతుంది.
వీడియోలో వెనుక నొప్పితో మసాజ్ మసాజ్ యొక్క మెళుకువలను ఎలా నిర్వహించాలో సరిగ్గా ఎంతగానో చూపిస్తుంది. నిజానికి నొప్పి ముడి నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారు అకస్మాత్తుగా ఎదురుచూస్తారు, చాలా తరచుగా, తిరిగి కాలం గనుక. నొప్పి క్రమంగా పండ్లు, మరియు పిరుదులు వ్యాప్తి ప్రారంభమవుతుంది.
ఎందుకు తక్కువ నొప్పితో బాధ ఉంది?
ఇది అనేక కారకాలు కారణంగా ఉంది, తరచూ తప్పు భంగిమ లేదా పరిమిత మొబిలిటీ కారణంగా. భంగిమను సరిచేయడానికి, మీరు ప్రతి సారి బ్యాక్ మసాజ్ ను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. అన్ని తరువాత, అది కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, కానీ కీళ్ళను కూడా వక్రీకరిస్తుంది. మరియు ఇది ఒక పునరావృతం నొప్పి కారణమవుతుంది. వెన్నెముకతో సంబంధం ఉన్న ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకి, డిస్క్ స్థానభ్రంశం అయిన తరువాత తీవ్రమైన నొప్పి ఏర్పడుతుంది. ఈ నొప్పి తక్కువగా వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపులో కూడా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు మీరు అనేక సెషన్స్ లో నొప్పి వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తెలుసు. ప్రధాన విషయం నెమ్మదిగా అన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఉంది, రోగికి ముఖ్యమైన హాని కలిగించే విధంగా, అప్ అత్యవసరము కాదు.