శక్తి దృఢత్వాన్ని ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలి?

ప్రపంచంలోని అన్ని భాషల్లోనూ "ఫిట్నెస్" అనే పదం ఉంది, ఇది సరిపోయేటట్లు, అనుగుణంగా, అనుగుణంగా, అనుకూలమైనది, ఆకారంలో ఉండటానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి ఇంగ్లీష్ ఫిట్నెస్ నుండి వచ్చింది. ఒక రకం శక్తి ఫిట్నెస్.

10 సంవత్సరాల క్రితం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. అనేక ప్రయోజనాలు కోసం మాత్రమే అధికార ఫిట్నెస్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి, కానీ కూడా ఎందుకంటే అందమైన వ్యక్తిగా - పాఠాలు ఒక సమగ్ర ఫలితంగా.

సహజంగానే, ఇది మీ స్నేహితులని అసూయపరుస్తుంది, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, సరిగ్గా పవర్ ఫిట్నెస్లో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవాలి.

అనేక ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ప్రకారం, శక్తి ఫిట్నెస్ లో విజయం సాధించడానికి, వ్యాయామం మరియు వారి అమలు సరిగ్గా మరింత ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు నియమబద్ధంగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి - వేరుచేయడం మరియు ప్రాథమికం. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పెద్ద కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి. వారి సంపూర్ణత మొత్తం శరీరం యొక్క గణనీయమైన భౌతిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, సరిగ్గా వ్యవహరించే మరియు మంచి ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన భాగం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయాలి. వ్యాయామాల యొక్క రెండవ సమూహం - వేరుపర్చడం, ప్రాథమికంగా వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రధానంగా ఒక కండరాలపై పనిచేస్తాయి మరియు ప్రాథమిక వాటికి సహాయపడతాయి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలను వేరుచేసి, విస్మరిస్తూ, చాలామంది కొత్తవాదులు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నారు. అయితే, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ప్రారంభమైంది, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రాతిపదికగా ఉండాలి.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పవర్ ఫిట్నెస్లో పాల్గొనడానికి ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమం ఉంటుంది. ఇది శిక్షణ పొందిన అన్ని కండరాల సమూహాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాల క్రమాన్ని సూచించాలి, విధానాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య గుర్తించబడింది. మూడు నిమిషాలు, మరియు మధ్య, రెండు మధ్య - మీ వ్యాయామాలు మధ్య విరామం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బరువుతో బరువు తగ్గించే ముందు, ముందుగా తేలికైన బరువుతో వ్యాయామం చేయాలి. ఒక డంబెల్ (డంబెల్స్) ను కొనుగోలు చేసే ముందు, చెప్పులు, పుస్తకాలు, కర్రలు, ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు మొదలుపెట్టండి. ఇటువంటి ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు మినహాయించకూడదు మరియు భవిష్యత్తులో, మీరు ఉపయోగించిన వస్తువులను కండరాలను వేడెక్కడానికి, శక్తి లోడ్కి ముందు.

ఒక ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం లేదా ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ సమయంలో, వివిధ సమూహాల కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం క్రమంలో అనుసరించండి:

1. మొదట, వేడెక్కేలా చేయండి. ఈ కోసం, జంపింగ్ తాడు, కాంతి జాగింగ్, ఒక ఆర్బిట్రేక్, ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా ఒక వ్యాయామ బైక్ డౌన్ వస్తాయి. మీరు నిర్వహించిన వ్యాయామాలు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తాయి మరియు సాధారణ ఫిట్నెస్ శిక్షణలో గాయాలు తప్పించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాయి.

2. అప్పుడు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు సమితి అవసరం: మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, వ్యాయామాలు ఖచ్చితమైన భంగిమ. మరింత సౌలభ్యం కోసం, పైన నుండి క్రిందికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు ఒక వ్యాయామం కోల్పోయే లేదా కోల్పోయే సంభావ్యతను నివారించవచ్చు.

3. అప్పుడు మీరు ట్రంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ముందుకు సాగాలి, అయితే కాషాయం మీద దృష్టి కేంద్రీకరించాలి.

4. కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

5. తరువాత, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు అనుసరించండి.

6. ప్రాథమిక ఫిట్నెస్ శిక్షణ ముగిసిన తరువాత, శ్వాస కోసం వ్యాయామాలు (శ్వాస వ్యాయామాలు) సంక్లిష్టంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు కూడా ఉంటుంది.

సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నియమాలను విస్మరిస్తూ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బెదిరిస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా, వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. భారం యొక్క బరువు పెంచడానికి రష్ కాదు చాలా ముఖ్యం, లోడ్ జోడించడానికి క్రమంగా క్రమంగా ఉండాలి.

జస్ట్ మృదువైన భంగిమను గురించి గుర్తుంచుకోండి మరియు కండరాల బలోపేతం కావడంతో, బరువు చాలా బరువుతో వ్యాయామం చేయడం, వెన్నెముకకు వెళ్లడం, కండరాలు బలోపేతం కావడంతో, వివిధ రకాల గాయాలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతి వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరపాలి, పీల్చే ప్రయత్నం చేయటం, మరియు సడలింపు మీద నిశ్వాసం ఉంటుంది.

సరైన పనిముట్లు పరిగణించబడుతుంది - ఒక గంట 2-3 సార్లు ఒక వారం. శారీరకమైన దృష్టికోణంలో, మధ్యాహ్నం 15 నుండి 17 వరకు సాధన ఉత్తమం. శక్తి ఫిట్నెస్ తో శిక్షణ తర్వాత, శరీరం 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీరు ప్రోగ్రామ్ను అనుసరిస్తే, క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రద్ధగా పని చేస్తే, మొదటి ఫలితం తరగతుల రెండవ నెలలో ఇప్పటికే చూడవచ్చు. కానీ ఇరుకైన రెండు సమయాలలో, ఇనాక్టివిటీ కాలాలు శరీరం యొక్క క్రియాత్మక "పనితనం" యొక్క నష్టానికి దారి తీయగలవు, ఇది కొత్తగా పునరుద్ధరించబడాలి. ఉదాహరణకు, స్పెషలిస్ట్లు ఇతర మొబైల్ క్రీడలుతో సమానంగా పవర్ ఫిట్నెస్లో పాల్గొనడానికి సలహా ఇస్తున్నారు: ఆకృతి, నడుస్తున్న, ఈత, ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.

మీ శరీరం నిర్మించడానికి తగినంత మాత్రమే బాహ్య ప్రభావం, మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. ఇక్కడ సమీకృత కారకం సరైన పోషకాహారం, భౌతిక శ్రమ కోసం పోషక పదార్థం మరియు శక్తి సరఫరాతో శరీరాన్ని అందించాలి. అందువల్ల, ప్రత్యేక ఆహారాలు ఇక్కడ తగినవి కావు ఎందుకంటే, మాంసకృత్తి పునాదిని తింటడానికి ఆహార కారణాలు తగ్గిపోవటం వలన మరియు కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణత, సాగిన గుర్తులు, చర్మపు స్థితిస్థాపకత తగ్గుదల వంటివి, కొవ్వు కూడా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని - మరియు బదులుగా కొవ్వు నిల్వలను వ్యర్దం, శరీరం దాని చేరడం సక్రియం.

శిక్షణ రోజున, అధిక కేలరీల ఆహారాలు చిన్న మోతాదులో తీసుకోవాలి. శిక్షణకు ముందు మీరు తినకూడదు, కడుపులో ఎక్కువ ఆహారం గుండెను నింపుతుంది మరియు శ్వాస కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది సెషన్లో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఇది కండర ద్రవ్యరాశులు కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా హాని చేయబడలేదని గుర్తుంచుకోండి, కాని ఎక్కువగా జంతువుల మూలంగా కొవ్వులు. వారు వెన్న, ఉప్పు, పదునైన, వేయించిన, మాంసం ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తారు. కానీ పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం మాంసం అది విలువ లేదు. ఇది జంతు శ్వేతజాతీయుల మూలంగా ఉండటం వలన, ఒక వ్యక్తిని నిర్మించటానికి ప్రధాన విషయం. కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్ల, చేప, చీజ్ మరియు కొవ్వు మాంసం కాదు - క్రీడలు పోషణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.