గర్భం తరువాత సన్నని వ్యక్తి

గర్భం సమయం వేచి ఉంది. కానీ నిష్క్రియాత్మక కాదు. తరలించు! మీరు గొప్ప మూడ్లో ఉంటారు. మరియు మీరు సులభంగా జన్మనిస్తుంది మరియు త్వరగా కాంతి లోకి ముక్కలు రూపాన్ని తర్వాత రూపం తిరిగి చేయవచ్చు. అన్ని తరువాత, గర్భం తర్వాత ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ - ఎప్పటికీ పురుషుడు అందం ఒక హామీ!

వాపు లేకుండా!

సాధారణంగా రోజు చివరినాటికి, మీ బరువు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే కాళ్ళు ఉబ్బుతాయి. ద్రవ, ఉప్పు పరిమితి, విరుద్ధమైన షవర్ యొక్క మోస్తరు పరిమాణం వాపును తగ్గిస్తుంది. జోక్యం మరియు నివారణ చర్యలు లేదు.

బెంచ్ వెంట కూర్చోండి. దానిలో ఒక అడుగు వేయండి, తద్వారా అడుగు అంచుకు మించి ఉంటుంది. ఒక పాద వృత్తాన్ని ఒకదానిలో మొదటిదానిని, తరువాత మరొక వైపుకు గీయండి. ఇప్పుడు మీ nosochek మీ లాగండి. బెంచ్ యొక్క వ్యతిరేక చివరికి క్రాస్ మరియు మరొక అడుగు, కూడా.

డాక్టర్ సలహా

ప్రతి రిసెప్షన్ వద్ద జ్ఞానమండలికి మీ ఆరోగ్యానికి ఆసక్తి ఉంది, బరువు, ఒత్తిడి, విశ్లేషణ ఫలితాల సమితిని అనుసరిస్తుంది. ఈ పరిశీలనల ఆధారంగా, డాక్టర్ వ్యక్తిగత సిఫార్సులు ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, సామాన్యమైనవి ఉన్నాయి.

బలహీనత భావిస్తున్నారా? వంగి తరువాత, తల స్పిన్నింగ్ అవుతుంది? శారీరక వ్యాయామాలు మరియు కొలత ఒత్తిడిని వాయిదా వేస్తుంది. గర్భధారణ తర్వాత సన్నని వ్యక్తికి మీ సొంత ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయరాదు.

టొనాస్, చుక్కలు మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క ముప్పు, వైద్యులు గట్టిగా ఛార్జింగ్ నుండి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఇప్పుడు మీకు మరింత విశ్రాంతి అవసరం, నిద్ర. మీరు నిజంగా వ్యాయామాలు గురించి ఆలోచించినట్లయితే, అప్పుడు మాత్రమే సడలింపు కోసం.

మీ భావాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. బలమైన శక్తిని, శక్తిని పూర్తి చేసామా? సో, మీరు సులభంగా మీ చేతులతో ఇంక్లైన్ మరియు స్వింగ్ చేయవచ్చు, మీ పండ్లు కండరాలు పని. జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, మూడ్ పెరుగుతుంది. ఇది అన్ని తప్పు? మీరు అలసిన మరియు పడుకోవాలని అనుకుంటున్నారా? ఇది వ్యాయామాలు ఈ సెట్ మీరు సరిపోయేందుకు లేదు మారుతుంది. లేదా మీరు లోడ్ తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఛార్జింగ్ కోసం మూడు ప్రాథమిక నియమాలు మరియు గర్భధారణ తర్వాత ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం ఉన్నాయి. వారు నిర్వహిస్తారు ఉంటే, వ్యాయామాలు ప్రభావం తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి!

ఇది తాజా గాలి లో సాధన ఉత్తమ ఉంది. ప్రారంభ నిలపండి మరియు సమీప పార్కుకు వెళ్ళండి. మీరు మీ ఇంటిలో నివసిస్తున్నారా? మీరు లక్కీ ఉన్నారు! యార్డ్ లో పచ్చిక మీద ఛార్జ్ చేయండి. ఉదయం సూర్యుని కోసం మీ ముఖాన్ని ప్రత్యామ్నాయ చేయండి, పూర్తిగా ఊపిరి మరియు కొద్దిగా సన్నాహాన్ని ప్రారంభించండి. శరీరం ఆక్సిజన్ తో సంతృప్తి అవుతుంది మరియు విలువైన విటమిన్ డి అందుకుంటారు.

పాదాలకు ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? వారు ప్రభావితం ఉంటే, శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది. ఛార్జ్ చేసిన తరువాత, మీ బూట్లు తీసి, గడ్డిపై చెప్పులు చెప్పు. మార్గం ద్వారా, మంచు యొక్క స్నానాలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి.

శారీరక శ్రమ సమయంలో, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ద్రవంని కోల్పోతారు. అందువల్ల, గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ అధికం ఉండదు. వ్యాయామాల మధ్య ఒక సిప్ (ఎక్కువ!) చేయండి. గంటకు వ్యాయామం తర్వాత త్రాగకూడదనే చిట్కాలు కూడా వాడుకలో లేవు. కొంచెం కొంచెం మీరు చెయ్యగలరు!

పూల్ ను సందర్శించడానికి, గర్భిణి స్త్రీకి గైనకాలజిస్ట్ యొక్క మద్దతునివ్వాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ మీకు తగిన సర్టిఫికేట్ జారీ చేయరాదు.

ఆత్రుతతో, తరచుగా ఆశాజనకమైన తల్లులు ఆందోళన చెందుతుంటాయి, మీరు నిజంగా కొలనుకు వెళ్ళలేరు. ఇబ్బందిని నివారించడం అవసరం.

మీరు ఇటీవలే సంరక్షణలో పడుకున్నట్లయితే, చుక్కలు ఉండేవి, అప్పుడు మీరు ఈత కొట్టలేరు, కానీ స్నానం చేస్తారు.

టాక్సికసిస్ అనేది స్విమ్మింగ్కు వ్యతిరేకంగా తీవ్ర వ్యతిరేకత.

మీకు ఏవైనా చర్మ వ్యాధులు ఉన్నాయా? మీరు అలెర్జీల నుండి బాధపడుతున్నారా? అవకాశాలు తీసుకోవు. అన్ని తరువాత, మీరు లేదా వైద్యుడు బాహ్యచర్మం క్లోరిన్ లేదా నీరు క్రిమిసంహారక ఉపయోగిస్తారు మరొక పదార్ధం స్పందించడం ఎలా అంచనా చేయవచ్చు. ఒకే సమయంలో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు గుంపులో నైపుణ్యం గల బోధకుడు వద్ద మాత్రమే నిశ్చితార్థం చేసుకోండి.

సున్నా గురుత్వాకర్షణలో

గాలి యొక్క పూర్తి ఊపిరితిత్తులను పొందడం, దానిని పట్టుకోండి మరియు ఒక శక్తితో ఊపిరి ఆడటం నేర్చుకోండి. ఇది శ్రమ సమయంలో శ్వాసను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం దిగువన నిలబడి ఉంది. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు తీసుకోండి. నీటి కింద గాలి మరియు డైవ్ పూర్తి ఛాతీ సేకరించండి. పూల్ దిగువన కూర్చోవటానికి ప్రయత్నించండి, మీ శ్వాస కలిగి మరియు అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి. మీరు బాగా ఈత కొట్టుకున్నారా? ఈ సందర్భంలో, డైవింగ్ ఆక్వా ఏరోబిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన కొనసాగింపు. ప్రధాన విషయం, వాచ్, శ్వాస ఏకరీతి అని, లయ కోల్పోవద్దు. గత ఈత గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మొత్తం కొలనుని క్రాల్తో జయించటానికి ఇది అవసరం లేదు. ఇప్పుడు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం లేదు. మీ నిజమైన విధి విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు ఈత ఆనందించండి.

మేము అక్కడికక్కడే ఈదుతాము

వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వెన్నెముకను విస్తరించింది, డెలివరీ కోసం శ్వాస వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తుంది.

మీ కడుపులో నీటిలో పడుకుని, చేతి కళ్ళకు లేదా పూల్ యొక్క అంచును గ్రహించండి. తీవ్రంగా మీ వరుస కాళ్లు పైకి క్రిందికి పని చేయండి. చిన్న మరియు వేగవంతమైన కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు మీ తల తక్కువగా ఉంటుంది, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచి, నెమ్మదిగా నీటిలో ఊపిరిపోతుంది. మీ తల పెంచండి.

పూల్కి వెళ్లడానికి ముందు, బోధకుడికి, ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలు తరగతులకు హాజరవుతారు. ఖాతాలో వారి సిఫార్సులు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ తినడానికి సాధ్యం కాదు 3 గంటల ముందు, లేదా మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి అది కష్టం అవుతుంది. పెరుగుతో లేదా పండు, తరగతి తర్వాత ఒక కాటు - మీరు సులభంగా ఏదో టేక్.

నీటి ఉష్ణోగ్రతలో ఆసక్తి తీసుకోండి. ఇది 29C క్రింద పడకుండా ఉండటం కోరదగినది. పూల్ యొక్క లోతు అటువంటి నీటిని ఛాతీ మధ్యలో చేరుతుంది. మీరు పెద్ద నీటి (సముద్రం, నది) లో నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, తీరం నుండి చాలా దూరం వెళ్లనివ్వండి మరియు ఎవరైనా మీ దగ్గరికి దగ్గరగా ఉండనివ్వండి.

మీరు దిగువ నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లు భావిస్తే లేదా తక్కువ పొత్తికడుపులో లాగుతుంటే - భూమికి వెళ్ళి విశ్రాంతి తీసుకోండి. సెషన్ ముగింపు కోసం వేచి లేదు! అల్పోష్ణస్థితి సమయంలో పూల్ వదిలివేయడం కూడా అవసరం. ఒక వెచ్చని షవర్ టేక్, ఒక టవల్ లో మిమ్మల్ని మీరు వ్రాప్. మీరు నీటిలో 45 నిముషాల కంటే ఎక్కువగా ఉండగలరు.

మిల్లు

ఈ వ్యాయామం సహాయంతో, మీరు మీ భంగిమను సరిచేసి, మీ వెనుక కండరాలను అన్లోడ్ చేసి సరిగా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకుంటారు. మీ ఛాతీ మీద నీటితో నిలబడి, నీ చేతులను విస్తృతంగా వేరుచేసి వాటిని తిరిగి తీసుకువెళ్ళండి. మీ వెనుకవైపు తిరగండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఊపిరిని పట్టుకోండి. సర్కిల్ను వివరించండి. బెండ్ మరియు నెమ్మదిగా ఇన్పుట్ ఆవిష్కరణ (ఆదర్శంగా, మీరు ఏడు లెక్కించాలి).

శిశువుతో డాన్స్

ఇది సంపూర్ణ నడుము, ఛాతీ సడలించడం మరియు హిప్ కీళ్ళు అభివృద్ధి. మరియు అతను తన hamstrings టోన్ లో ఉంచుతుంది.

నీటిలో ఛాతీ మీద పడి ఉండగా, మీ కాళ్ళు మీ భుజాల వెడల్పుకు వ్యాపించాయి. మీ కడుపు చుట్టూ మీ చేతులను పట్టుకోండి. కుడివైపున ఒక వృత్తంలో పండ్లు తిప్పండి, తర్వాత ఎడమవైపుకు తిప్పండి. అదే ఉద్యమాలు రిపీట్, కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్. ఎనిమిది మందిని గీయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫిట్ బాల్ ను నేర్చుకోవటానికి, భవిష్యత్ తల్లుల కోర్సులు నమోదు చేసుకోండి. బోధకుడు ప్రతిదీ చెప్పి, చూపుతాడు.

చిన్న సంఖ్యలో మహిళలు సందర్శించే సమూహానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అప్పుడు శిక్షకుడు ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి శ్రద్ధ చూపుతాడు. ఏదో స్పష్టంగా లేకుంటే - అడగండి. ఏ మూలకం పొందలేదా? ఏమిటో చూపించడానికి నిపుణుడిని అడగండి. నిపుణులు చెబుతారు: ఫిట్బాల్ ఏ విధమైన వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది, అందువలన ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. బంతి శాంతముగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, వ్యాయామాల సమయంలో లోడ్ చేస్తే బరువు పెరిగిపోతుంది, కాబట్టి ఈ బంతిని తీవ్రమైన స్పోర్ట్స్ లోడ్లను నివారించే వారికి కూడా ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

అయితే, భౌతిక విద్య పాఠాలు ప్రారంభించడానికి మీకు రకమైన ఉద్దీపన లేదా నియంత్రణ అవసరమైతే, గుంపుకు రాయడం సమస్యను సోమరితనంతో పరిష్కరిస్తుంది. కానీ అనేక, ప్రాథమిక కోర్సు స్వావలంబన, ఇంట్లో సాధన కొనసాగుతుంది. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, ఈ కోసం మీరు fitball కొనుగోలు చేయాలి. మొదటిదాన్ని తీసుకోవటానికి రష్ లేదు. మనస్తత్వవేత్తలు షేడ్స్ దృష్టి పెట్టారు. రంగులు భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం అని పిలుస్తారు, మరియు వాటిలో ప్రతి దాని వైద్యం లక్షణాలు కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఎరుపు పెరుగుతుంది తేజము, ఓర్పు, రోగనిరోధకత; నారింజ మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు హార్మోన్ల సంతులనంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది; పసుపు ఉత్సాహం, ఉద్రిక్తత, మెదడు చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది; ఆకుపచ్చ ఫెటీగ్ మరియు చిరాకు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది; నీలం కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది; పర్పుల్ పెరుగుతుంది సత్తువ.

మీరు fitbole న వ్యాయామాలు సమితి ముందు, మీరు మొత్తం శరీరం చాచు అవసరం. మొదట, మెడ, చేతులు, గొంతు, నడుము, కాళ్ళ స్వీయ మర్దన చేయండి. అప్పుడు - కీళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, లోడ్ కోసం వాటిని సిద్ధం. మరియు ఈ తరువాత మాత్రమే, బంతి పై కండరాలను చాచు.

గోడ దగ్గరగా గోడ ఉంచండి. దానిపై కూర్చుని గోడ గోడ వైపు ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుక భాగంలో బంతిని పట్టుకోకపోతే (నేలపై గట్టిగా మోకాళ్లపై కాళ్లు వేయడంతో) నిదానంగా వెళ్ళిపోతారు. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి. అనేక నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. గోడ మీద పట్టుకొని, నేలపై నెమ్మదిగా కూర్చుని, అప్పుడు - పెరుగుదల.

బంతి విశ్రాంతి

ఈ స్థితిని సాధించిన తరువాత, మీరు శ్రమ సమయంలో త్వరగా నొప్పిని ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటారు. ఈ సమయంలో, మీరే ఆనందించండి.

మీ మోకాలు పైకి వెళ్ళు, బంతి మీద మీ చేతులు మరియు తల ఉంచండి. కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వెనుకకు వెనుకకు తిప్పడం, మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీలైనంత తక్కువ తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బంతిని పట్టుకోవచ్చు. కాంతి కదలిక నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి, ఉపశమనం, ఉపశమనాన్ని ఉపశమనం, కణాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

డాల్,

వ్యాయామం సంపూర్ణంగా గజ్జ కండరాలను (శిశుజననం సమయంలో పగుళ్లను నివారించడం) విస్తరించింది, తిరిగి బలపడుతూ ఉంటుంది.

స్థానం ప్రారంభం: విస్తృతంగా విడాకులు తీసుకున్న కాళ్ళతో బాల్ మీద కూర్చుని. మీ మోకాళ్ళపై మీ చేతులను చవిచూడటం, మీ శ్వాసకోసం ముందుకు వంగి, ఉచ్ఛ్వాసముతో నిటారుగా ఉంటుంది. దీన్ని 3-8 సార్లు చేయండి. అప్పుడు మీరు వైపుకు వాలు వెళ్ళవచ్చు. మీరు యోగ్యతపై ఒక వ్యాయామాలను నిర్వహించినప్పుడు, నేలపై కూర్చుని, బంతిపై మొగ్గు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసివేయండి, ప్రకృతిలో భవిష్యత్ శిశువుతో మిమ్మల్ని ఊహించుకోండి: ఆకుపచ్చ గడ్డి మరియు ప్రకాశవంతమైన పూలతో లేదా బీచ్లో ఒక క్లియరింగ్ పై. ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావన గుర్తుంచుకో. శాంతి వస్తున్న ఫీల్, శాంతి మరియు సామరస్యం యొక్క ఒక స్థితి వస్తుంది. ఈ ఆటో శిక్షణ చాలా ముఖ్యం: కార్మిక సమయంలో మీరు విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తెలుసా? మరికొన్ని విధానాలను చేయండి. అయితే, అలసట నివారించండి.

తలపై కాళ్ళు

మీరు వాపుతో బాధపడుతున్నారా? మీరు మీ కాళ్లలో భారాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? మేము కాళ్ళు మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క కండరాలు సడలించడం లక్ష్యంగా ఒక వ్యాయామ అందించే.

నేలపై పడు, భుజాలపై చేతులు, బంతి మీద మీ అడుగుల ఉంచండి. టాజ్ అంతస్తులో ఉంచుతుంది, వాస్తవానికి, వెనుకకు లాగానే, దాన్ని ఎత్తండి లేదు. మీ తిరిగి వక్రీకరించవద్దు. నేల వరకు పిండి వేయు, మీ తల నేరుగా ఉంచండి, వైపుకు తిరగండి. హెయిర్పిన్స్ లేదా సాగే బ్యాండ్లు జోక్యం చేసుకుంటే, వాటిని తీసివేయండి. దూడ కండరాలతో బంతిని రోల్, విశ్రాంతి తీసుకోండి.