ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతిదీ తెలుసు అని, అది గురించి చాలా చదువుకోవచ్చు, మీ స్నేహితులతో ఈ విషయం చర్చించారు. మరియు ఆచరణలో ఏమి? తరచుగా మేము తినే మొదటిసారి, సాయంత్రం మాదిరిగా, మేము అర్ధరాత్రి తరువాత మంచానికి వెళ్తాము, ప్రతి సారి అభ్యాసము చేయకుండా ఉండటానికి మనం కోరుకోము.

మొదటి నియమం సరైన పోషణ .
ఆరోగ్యకరమైన మరియు హేతుబద్ధమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. మాత్రమే మీరు కుడి తిని సమయం, మీరు మీ ఆరోగ్య మంచి అనుభూతి ఉంటుంది. మానవ శరీరం మీకు ఉపయోగకరమైనదిగా మరియు ఉపయోగకరంగా లేని ఆహారాలు తినే విధంగా రూపొందించబడింది, శరీరం చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతుంది మరియు కేలరీలు అందుకుంటుంది. హానికరమైన మరియు నిష్ఫలమైన ఉత్పత్తుల ఉదాహరణ ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు ఒక చిన్న ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఒక హాంబర్గర్ తింటాడు ఉంటే గురించి ఆందోళన ఏమీ లేదు, కానీ మీరు ప్రతి రోజు ఈ ఆహార తినడానికి ఉంటే, అది ఊబకాయం దారి తీస్తుంది, మొత్తం సూచించే తగ్గుతుంది మరియు రక్త కూర్పు మారుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి? రోజువారీ రేషన్లో సుమారు 65% తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పళ్ళు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. చేపలు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు ఎక్కడా 30% కేటాయించబడుతున్నాయి. మరియు ఒక చిన్న ప్రదేశం తీపి మరియు కొవ్వుల కోసం 5% కంటే ఎక్కువ కాదు.

సాధారణంగా శరీరానికి ద్రవం రోజుకు 2 లీటర్ల పని చేస్తుంది. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల నీటిలో పోయాలి అని కాదు. నీరు, విటమిన్లు మరియు పోషక అదనపు పదార్ధాలను కలిగి ఉండే సాధ్యం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మీ ఆహారంలో మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవడం రోజువారీ అంతర్గత అవయవాలు పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు ఛాయతో మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండవ పాలన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఉంది.
అన్ని నిద్రకు తెలిసినది మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అవసరమైన అంశం. చాలామంది ప్రజలు ఒక మంచి ఔషధం నిద్రిస్తారు, కొంతమంది మహిళలు నిద్ర యొక్క మూలం అని ఒప్పిస్తారు. స్లీప్ మెదడు యొక్క ఒక ముఖ్యమైన రాష్ట్రం, ఇది బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి. ప్రజలలో మూడవ వంతు మంది వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు లేదా నిద్రలేమి వలన బాధపడుతున్నారు, ఇది పని సామర్థ్యం మరియు రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క పునరుద్ధరణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అయితే, సరిపోని నిద్ర మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వైద్యులు ఒక వయోజన కోసం నిద్ర, అది విశ్రాంతి సంతోషంగా అనుభూతి మరియు రోజంతా నిద్ర వస్తుంది కాదు భావిస్తున్నారు. మిగిలిన మరియు నిద్ర కోసం సమయం 22 మరియు 23 గంటల మధ్య అనుకూలమైనది. ఈ సమయంలో శరీరం సడలించబడింది, మీరు సులభంగా నిద్రపోవడం, నాడీ వ్యవస్థ ఉంటుంది. ఈ సమయానికి, ఉత్తమ నిద్ర కలిగి ఉండటానికి, మీరు శారీరక మరియు మానసిక పనిని ఆపాలి.

మూడవ నియమం - క్రీడలు చేయండి.
మహిళలకు, పురుషులకు స్పోర్ట్స్ ఆడటం కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. శ్రేయస్సు, ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యంతో చాలా సమస్యలను ఫిట్నెస్ మరియు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో పరిష్కరించవచ్చు. మీరు క్రమబద్ధంగా ఫిట్నెస్లో పాల్గొంటే, తరగతులు సన్నని వ్యక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అందువలన మీరు అదనపు బరువును తొలగిస్తారు, మీరు మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు.

పని వద్ద మరియు ఇంట్లో మీరు ఇప్పుడు మరియు తరువాత ట్రిఫ్లెస్ పైగా చిరాకు అని భావిస్తే, వ్యాయామశాలలో తరచుగా సందర్శించండి ప్రయత్నించండి. నిరంతరం స్పోర్ట్స్ నిమగ్నమై ఉన్నవారు, వివిధ ఒత్తిడి ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటాయి.

అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రమబద్ధమైన క్రీడా కార్యకలాపాలు క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, రొమ్ము క్యాన్సర్తో సహా. ఫిట్నెస్ కేంద్రానికి వెంటనే ఒక చందాను కొనుగోలు చేయడానికి ఈ వాదన సరిపోతుంది.

రెగ్యులర్ ఫిట్నెస్ తరగతులు సెక్స్ నాణ్యత మరియు మీ లైంగికత ప్రభావితం. మరియు ఇక్కడ, క్షమించండి, అనవసరమైన వ్యాఖ్యలు.

అంతిమంగా ఇది చెప్పబడింది మరియు అనేక అధ్యయనాలు దీనిని నిరూపించాయి, ఫిట్నెస్ యొక్క నిరంతర వ్యాయామం జీవితాన్ని పొడిగించడం.