మీరు తీవ్రంగా రేసును అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని గడపడానికి, మీరు మొదట భౌతిక శ్రమ సమయంలో శరీర శక్తి ఖర్చుల పెరుగుదలని పరిగణించాలి. మీ జాగ్లు ఎలా పొందారో మరియు ఎంత వేగంతో మీరు నడుపుతున్నారో బట్టి, మీ శరీరం రోజుకు 3500 - 4500 కిలో కేలరీలు అందుకోవాలి. ఇంకొక వైపున, మీరు మీతో పాటుగా ఉంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు బరువును తొలగిస్తే, పోషక రోజులో పొందిన కెలారిక్ విలువ కొంచెం తగ్గుతుంది. పోషకపదార్ధాల పుస్తకాలలో ప్రత్యేక పట్టికలను వాడటం ద్వారా కేలోరిక్ విషయాల విషయంలో వంట కోసం సుమారుగా ఉత్పత్తుల జాబితాను ఎంచుకోవచ్చు.
నడుస్తున్న సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం రోజుకు 4-5 సార్లు విభజించబడాలి. ఆహార ఉత్పత్తుల పూర్తి సమ్మేళనం కోసం మరియు అది నడుస్తున్న సమయంలో అసౌకర్యం యొక్క రూపాన్ని నివారించేందుకు తినడం తర్వాత 1-1.5 గంటల కంటే ముందు శిక్షణ కాదు ప్రారంభించడానికి మంచిది. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు తినడానికి ముందు కొంత సమయం వేచి ఉండవలసి ఉంది - గంటకు లేదా కనీసం అరగంట.
ఫిట్నెస్ అమలు చేసేటప్పుడు పోషకాహారం కూడా ప్రోటీన్ యొక్క శరీర అవసరాన్ని అందించాలి. ఈ విధంగా, శారీరక శ్రమతో ఉన్న మహిళలకు రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ల యొక్క సరైన మొత్తం సుమారు 100 - 130 గ్రాములు, సాధారణ కండర కణజాల పనితీరును మరియు దాని యొక్క పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి. మాంసం, చేపలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, బటానీలు, బీన్స్ వంటివి ఈ ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధాలలో చాలా ఉన్నాయి.
కానీ నడుస్తున్న రన్ లో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. పలు కార్బోహైడ్రేట్లు వివిధ రకాల రొట్టెలలో, తృణధాన్యాలు, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తుల్లో కనిపిస్తాయి. మా ఆహారంలో కొవ్వులు చమురు, కొవ్వు చేప మరియు మాంసం కారణంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ఆరోగ్యం ఎక్కువగా ఉంటే, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది, కానీ ఏ సందర్భంలో అయినా మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తింటారు, తద్వారా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తప్పిపోయిన శక్తిని పొందేందుకు వాయిదా వేయబడిన కొవ్వు నిల్వలను ఖర్చు చేయడానికి మీరు బలవంతం చేస్తారు, ఇది బహుశా మీ వ్యక్తిని పాడుచేస్తుంది. ఈ కారణంగా, శరీరం సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తిస్థాయిలో ఆహారాన్ని నిర్వహించినప్పుడు మరో ముఖ్యమైన లక్షణం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఖనిజ పదార్ధాలు మరియు విటమిన్లు కోసం శరీరం యొక్క పెరుగుతున్న అవసరం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, విటమిన్- ఖనిజ సముదాయాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఏ ఫార్మసీ లో ఇప్పుడు మీరు అనేక రకాల మందులు కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, ఒక నడక పరుగు అమలయిన తర్వాత మీరు మీ దాహం - ఉపయోగం మినరల్ వాటర్ లేదా పండ్ల రసాలను (మినరల్ వాటర్ కాంటాక్ట్స్ మరియు శరీర కోసం అవసరమైన ఆనయాల్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు రసం విటమిన్లు) అణచివేయాలని మీరు కోరుకుంటారు.
మీరు పైన సిఫార్సులు అనుగుణంగా ఆహారం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి ఉంటే, కొన్ని నెలల్లో మీ సంఖ్య చాలా సన్నని అవుతుంది, మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల నెమ్మదిగా కనిపించదు అని గుర్తుంచుకోండి.