యోగ శరీర మరియు మానసిక అనుభవాల నుండి విముక్తి యొక్క అవకాశాలను గురించి లోతైన జ్ఞానం ఉంది. యోగా సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించని వారు తమ శాంతి మరియు సహజ సామరస్యాన్ని కోల్పోతారు. అసన్యాస్ చేసిన తర్వాత కూడా సంశయవాదులు - యోగాలో పిలవబడే పిలవబడే - శరీర సాధారణ స్థితిలో సాధారణ వ్యాయామాల అద్భుత ప్రభావాన్ని గుర్తించారు. ప్రాక్టిస్ కోసం హిత యోగా ఏ శరీర కూర్పుతో మరియు ఏ లింగానికి అయినా ఏ వయస్సులోనూ ఉపయోగపడుతుంది. సంకోచించకండి, 15 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు కొన్ని asanas చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మీ వైఖరిని మీరే కాకుండా, ప్రపంచానికి మారుస్తామని మేము నిశ్చయించుకున్నాము. ప్రత్యేకించి మీ కోసం వీడియో పాఠాలు "ఇంట్లో ప్రారంభ యోగా కోసం" ఎంపిక చేసాము!
బిగినర్స్ కోసం హోం యోగ: చిట్కాలు మరియు పరిచయ వ్యాయామాలు
యోగా మరియు బరువు నష్టం మరియు క్రీడలు ఇతర పద్ధతుల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం అది విజేతలు ఉన్నాయి. మీ నడుము మరియు బ్రహ్మాండమైన కండరాలను కొలవకుండా, మీ కోసం మాత్రమే మీరు నిశ్చితార్ధం చేసుకుంటారు. మీ మీద నిలుస్తుంది మరియు మీరు 5 కిలోల-గ్రామ్ డంబెల్స్ తో చెమట మరియు బ్లీష్ చేస్తుంది. యోగ ఒక పోటీ కాదు.
మేము ప్రారంభకులకు యోగా యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను విశ్లేషిస్తాము:
ఉద్యమం అడ్డుపెట్టు లేని వదులుగా దుస్తులు భాషలు. ఆదర్శవంతంగా - కప్పులు ఒక శాశ్వత కలత BRA, మైక్రో ఫైబర్ తయారు సాగతీత మరియు సాక్స్ కోసం breeches టేకాఫ్ ఒక స్పోర్ట్స్ చొక్కా. అయితే, ఒక విశాలమైన T- షర్టు మరియు ప్రియమైన leggings ఇంటికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
అయితే, ప్రొఫెషనల్ యోగా ఉపాధ్యాయులు చెప్పులు లేని కాళ్ళు అభ్యాసం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు: ఇది వ్యాయామశాలలో పరిశుభ్రమైనది కాదు లేదా కాదు - అది మీ ఇష్టం.
- ఒక గంట తరగతులు ముందు తినడానికి మరియు ఆహార పదార్ధాలు తో కాక్టెయిల్స్ను త్రాగడానికి లేదు - యోగా అది పనికిరాని ఉంది.
- వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మినరల్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకోండి.
- బ్రీత్ అనేది యోగా యొక్క ప్రాథమిక నియమం. లోతైన పీల్చడం లేదా లోతుగా పీల్చే చేయటానికి సంకోచించకండి - యోగ మీద అన్ని సమానంగా ఉంటాయి.
- శరీరం వినండి. మనస్సుని విడిచిపెట్టి, శిక్షణ విధానం పూర్తిగా విస్తరించండి. ప్రతి ఆసనం మీ స్పృహ ద్వారా ఉత్తీర్ణత పొందింది, అప్పుడు ప్రారంభకులకు యోగ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- అది అతిగా లేదు. మాకు పునరావృతం చేద్దాం, తూర్పు ఆచరణలో స్పోర్ట్స్ ఫ్రేమ్వర్క్ లేదు మరియు బలవంతంగా ఒక భంగిమలో నిలబడటానికి ఎవ్వరూ బలవంతం కాదు. శిక్షణ స్థాయి మీరు ఈ లేదా asana, మిగిలిన చేయడానికి అనుమతించదు ఉంటే. సమయం లో మీరు సులభంగా భౌతిక మరియు నైతిక అవరోధం అధిగమించడానికి ఉంటుంది.
- జారే ఉపరితలాలపై కాదు సాధన. జారుడుగా ఉండకండి, ఫిట్నెస్ మత్ను వ్యతిరేక స్లిప్ పూతతో కొనండి, బీచ్లో, వ్యాయామశాలలో, మరియు ఇంటికి సంబంధించిన అంశాలు మరియు పిక్నిక్ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మొదటి మీరు ఒక కుర్చీ ఉంచండి - సంతులనం కోసం సహాయం.
- మీరు సాధన చేయాలనుకునే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
ప్రారంభకులకు యోగ: శ్వాస వ్యాయామాలు
రగ్గు అవ్ట్ విస్తరించండి మరియు మధ్యలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. కాళ్ళు తామర కడ్డీలోకి ప్రవేశిస్తాయి లేదా పై చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా క్రాస్ అవుతుంది. వెనుక స్ట్రింగ్ బిగించి నేరుగా ఉంచండి, నేల అడుగుల నొక్కండి, భుజాలు నిఠారుగా. మోకాలు మీద కుంచెలు. ఈ స్థితిని స్వీకరించడం ద్వారా, వెంటనే మీకు శక్తి పెరుగుతుంది. ఇప్పుడు ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు యోగ వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు గ్రహించవచ్చు. ఇప్పుడు శ్వాస ప్రక్రియ గురించి మాట్లాడనివ్వండి - అదే స్థితిలో ఉండండి.
యోగాలో మాత్రమే ముక్కు ద్వారా శ్వాస. పునర్నిర్మాణానికి ఇది చాలా కష్టమే, కానీ ఇది మొత్తం అభ్యాసన యొక్క ఒక ముఖ్యమైన వివరాలు. ఒక లోతైన శ్వాస - ఒక శ్వాస, మళ్ళీ శ్వాస - ఒక శ్వాస. శ్వాస 6 చక్రాల పునరావృతం. గాలి రావడం వినండి, సముద్రపు ధ్వనిలా ధ్వనించేదా? యోగ ఎల్లప్పుడూ స్వభావంతో అనుబంధం కలిగి ఉంటుంది, దానిలో దాని రహస్య ఆకర్షణ ఉంది. ప్రతి asana (వ్యాయామం) శ్వాస 6 చక్రాల ఉంటుంది. మీ అభిప్రాయం ఏమిటి? ఇప్పటికే శరీరం యొక్క రికవరీ అనుభూతి?
సలహా: నెమ్మదిగా మరియు సుదీర్ఘకాలం ఆవిరైపోతుంది, అలాగే పీల్చే. ఆక్సిజన్ జీవితం యొక్క మూలం.
మొదటి శ్వాసల తరువాత, కొంచెం మైకము ఉండవచ్చు, భయపడవద్దు, ఈ ప్రారంభకులకు సాధారణ ప్రతిచర్య. శరీరం మరియు మెదడు కొద్దిగా "ఆకలితో" ఉన్నాయని ఈ దృగ్విషయం సూచిస్తుంది, మీరు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ను బాగా తింటవు. ప్రారంభకులకు కొన్ని యోగ తరగతుల తరువాత, శ్వాస సాంకేతికతకు సరిపోని స్పందన వస్తుంది.
ప్రారంభకులకు యోగ, గృహ వ్యాయామాల కోసం వీడియో ట్యుటోరియల్స్
Bidan-క్రియ
వ్యాయామం భుజం నడుము యొక్క వెన్నెముక మరియు కండరాలు kneads, ఒక రోజు పని తర్వాత కండరాలు తిమ్మిరి ఉపశమనం. వెనుక వశ్యతను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను సూటిగా చేస్తుంది. వెన్నెముక మరియు పార్శ్వగూనితో సమస్యలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
తడసన - నిలబడి భంగిమలకు ఆధారము
భంగిమలో మొదటి చూపులో చాలా సులభం, మరియు మీరు తదుపరి వ్యాయామం వరకు వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటున్నారా ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు ఒక వెర్రి తప్పు చేయవద్దు. ఇది నిలబడి ఉన్న ఆస్నాలకు ఆధారం. సరైన శ్వాసతో కలిపి ఒక అస్థిరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తారు. పర్వతం యొక్క భంగిమను పట్టించుకోకుండా, మీరు సంక్లిష్టమైన ఆస్నాస్ను నేర్చుకోరు, మరియు యోగా అభ్యాసం వంకరగా ఉంటుంది.
మీరు మీ అడుగుల దృఢముగా ఉంటే, మీ కళ్ళు పిండి వేయు మరియు శ్వాస చక్రం పునరావృతం - చాలా కష్టం. తడసనా యొక్క మరో వైవిద్యం ఉంది: పీల్చడం మీద, మీ చేతులు వైపులా పైకి లాగి వేలుకు మీ వేలుని లాగడం, వెన్నెముకలో సాగదీయడం. శ్వాసక్రియలో, మీ చేతులను శరీరంలోకి తగ్గించండి.
తడాసనా ఆమె కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, ఆమె భంగిమను సర్దుబాటు చేస్తుంది, గాడిదను మూసివేస్తుంది మరియు వెండిబోర్డు పరికరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
విస్తరించింది ప్రారంభ కోసం భంగిమలో: బేస్ - uttanasana
ప్రారంభ కోసం యోగ వ్యాయామం సాధ్యమైనంత సడలించింది చేయండి. తొడల పృష్ఠ ఉపరితల యొక్క మితమైన ఉద్రిక్తత సాధించి, 6 శ్వాసకోసాలకు ఆపుతుంది. సాగదీయడం నొప్పికి కారణం కాదు.
ట్రీ భంగిమ: వ్యాయామం సంతులనం - విరిక్షన
ప్రారంభకులకు బరువు నష్టం కోసం యోగా కోర్సు నుండి వ్యాయామం సులభం కాదు. మీరు స్పష్టంగా ఒక కాలు మీద నిలబడకుండా మరియు వైపులా అడ్డంకులు లేకుండానే ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదటి ట్రైనింగ్ సెషన్లో, సంతులనం గ్రహించటానికి మీ వెనుక ఉన్న కుర్చీని పట్టుకోండి.
వెరిస్సానా వెన్నెముక విస్తరించింది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉదర పత్రికా కదలిక, నడుము యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. చెట్టు యొక్క భంగిమలు వస్త్రాబకళ ఉపకరణం యొక్క ఉత్తమ శిక్షకుడు, అలాగే మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క సంతులనం.
అన్ని కండరాల ఉద్రిక్తతకు పోజ్ - ఉత్తిటా పార్శ్వకోనసనా
మోకాలి యొక్క స్థానం కోసం చూడండి, squats లో, అది కాలి దాటి విస్తరించడానికి కాదు. కేసును వెనక్కి తీసుకోకండి. మర్చిపోతే లేదు, వ్యాయామం రెండు దిశలలో జరుగుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి యోగా క్రమంగా ఇవ్వబడుతుంది. మొదటిసారి పనిచేయలేదా? పర్వతం యొక్క భంగిమను మరియు మళ్ళీ ఆచరణలో తీసుకోండి. ప్రోగ్రెస్ అనివార్యం. విజయవంతంగా నెరవేరిందా? అభినందనలు! మీరు సంక్లిష్టమైన యోగా కోర్సు నుండి భంగిమను పొందారు.
డాజ్ డౌన్ చూస్తూ కుక్క - అధో ముఖ శునసనా
పేరు హాస్యాస్పదం, కానీ అన్ని యోగ భంగిమలు సహజ విషయాలను మరియు జంతువుల నుండి ఏదో అనుకరించటానికి. ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామం నిద్ర తర్వాత కుక్క ఉద్యమం పునరావృతమవుతుంది, ఆమె సాగుతుంది మరియు నేలపై కనిపిస్తోంది.
Adho mukha svanasana రక్త తెస్తుంది, గాలి నిండి, మెదడు, చెడు ఆలోచనలు నుండి క్లియర్ మరియు energizes. మీకు అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సమస్యలు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
కోబ్రా భంగిమ: వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ - భుజంగాసానా
కోబ్రా యొక్క కదలిక భుజాంగ్ క్రియా
యోగా యొక్క రెండు ఆనాయాలు మార్చుకోగలిగినవి. స్టాటిక్స్ ఇష్టం లేదు, మోషన్ లో ఒక కోబ్రా చేయండి. చివరి ప్రేరణ వద్ద మీరు సరిగ్గా మీ చేతుల్లో నిఠారుగా మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో వంచు చేయవచ్చు, మోచేతులు శరీరానికి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. 1 శ్వాస చక్రం కోసం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది. భుజంగా అనివార్యంగా తిరిగి అనువైనది.
వెన్నెముక యొక్క స్పిన్నింగ్ - అర్దా మడ్జీంద్రన్సానా
వెన్నెముక కోసం ఇంట్లో ఉన్న వీడియో యోగా పాఠాలు తిరిగి నొప్పిని అధిగమించటానికి సహాయపడతాయి మరియు అంతరవర్ణ డిస్కులను, హెర్నియాలు మరియు పార్శ్వగూనితో సమస్యలను కూడా నయం చేస్తాయి.
రెండు అడుగుల ముందుకు పోయి పోజ్ - pachchimotanasana
సాగిన గుర్తులు తగినంతగా ఉంటాయి. హన్చ్ చేయవద్దు మరియు మీ వెనుకకు కర్ర లేదు. మీరు కడుపు అవసరం అబద్ధం, క్రమంగా మీరు పూర్తిగా పండ్లు మీద శరీరాన్ని తగ్గిస్తాయి. యోగాలో మీరు పొరుగువారితో పోటీ పడకండి - ఇది స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రక్రియ.
చనిపోయిన మనిషి లేదా స్లీపర్ - షవాసానా (సడలించడం వ్యాయామం)
ఇటువంటి దిగులుగా ఉన్న పేరు శరీర పూర్తి శాంతి సూచిస్తుంది. ఉచిత ఆలోచనలు, ప్రతి కండరాల విశ్రాంతి మరియు కూడా శ్వాస ఆనందించండి.
"బిగినర్స్ కోసం యోగ": చివరగా మేము ఒక 30 నిమిషాల క్లిష్టమైన అందించే. సరికొత్తగా తెరువు! మరియు వ్యాఖ్యలు మీ విజయం భాగస్వామ్యం మర్చిపోతే లేదు.