శాండ్విచ్లు.
తరచుగా భోజనం మాకు పని వద్ద తెలుసుకుంటాడు. మరియు ఇది నిజమైన సమస్య. మేము ప్రయాణంలో ఫుడ్ ఫుడ్ స్నాక్స్ స్థానంలో ఉండాలి. మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటంటే శాండ్విచ్. కానీ మేము ఆహారం మీద ఉంటాము! మరియు ఇక్కడ ఈ ఉత్పత్తి ఉపయోగకరమైన ఆహారంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము వెన్న బదులుగా వెన్న తో ఒక రొట్టె వ్యాప్తి, పైన హార్డ్ జున్ను భాగాన్ని ఉంచండి (అది ఉపయోగపడుతుంది!) మరియు సాసేజ్ ఒక సన్నని సర్కిల్ తో కవర్. చివరికి ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఈ లో మీ శాండ్విచ్ కంటే తక్కువ 500 కేలరీలు కాదు! ఎలా జరిగింది? అన్ని తరువాత, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు పరిగణనలోకి తీసుకోబడ్డాయి!
బదులుగా కంటే.
మీరు శ్రద్ధ చూపించవలసిన మొదటి విషయం రొట్టె. డైటర్స్ ఎవరు మీరు కోసం, పిటా రొట్టె ఉత్తమ ఉంది. మీరు ధాన్యం బ్రెడ్ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ గోధుమ కాదు, బేకింగ్ కాదు! సలాడ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. వారు సంపూర్ణ శాండ్విచ్ను పూర్తి చేయవచ్చు. చీజ్ కూడా మంచిది, కానీ గుర్తుంచుకోవాలి: కేవలం పోయింది కాదు! అధిక క్రొవ్వు పదార్ధాలతో రకాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే మరియు కొవ్వు కోసం చూడండి. సాసేజ్, కోర్సు యొక్క, సిఫార్సు లేదు, కానీ ఏదో మాంసం ఉండాలి? ఇది హామ్ యొక్క భాగాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమం - ఇది మరింత సహజమైనది. సాధారణంగా, శాండ్విచ్లు తక్కువ ఆహారం కోసం కాదు. మేము వాటిని లేకుండా చేయాలని ప్రయత్నించాలి.
నట్స్ మరియు ఎండిన పండ్లు.
మేము ఎల్లప్పుడూ మా బరువును చూసినప్పుడు గింజలు మరియు ఎండబెట్టిన పండ్లు తినాలని ఇచ్చాము, కానీ అది అతిగా చాలా సులభం. చిప్స్ లేదా ఎండబెట్టిన పండ్లు చిప్స్ లేదా చాకోలెట్ల కంటే మెరుగైన చిరుతిండి అయినప్పటికీ, కొన్ని "బడ్స్" ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకో - గింజలు కేలరీలు తో ప్యాక్. 100 గ్రాముల గింజలకు 500 కేలరీలు మరియు 50 గ్రాముల కొవ్వు! మరియు 64g గురించి చక్కెర పండ్లు, చక్కెర చాలా. పంచదార మరియు 100 గ్రాలకు 240 కేలరీలు అవును, ఇది సాధారణ చక్కెర కాదు, కానీ ఫ్రక్టోజ్, కానీ వెంటనే మీ శరీరాన్ని కొవ్వుగా మార్చడం వలన మీరు శారీరక శ్రమతో వెంటనే కాల్చివేయకపోవచ్చు.
బదులుగా కంటే.
నిస్సందేహంగా, గింజలు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఇవి "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వులని కూడా కలిగి ఉంటాయి. కానీ వారు ఒక చిన్న కొద్ది రోజులు అవసరం. వాటిలో చాలా ఉపయోగకరం బాదం, బ్రెజిల్ గింజ, అక్రోట్లు మరియు మకాడమియా గింజ. అసలైన, అదే ఎండిన పండ్లు వర్తిస్తుంది. కొంచెం తినండి, అది overdo లేదు, కేలరీలు చూడటం.
కాండీ మరియు చాక్లెట్.
చక్కెర లేకుండా చాక్లెట్ - ఇది ఏ మహిళ యొక్క కల! ఇప్పుడు అది ఇప్పటికే ఉంది! కానీ తెలిసిన: చాక్లెట్ మరియు పంచదార లేని క్యాండీలు లేదా తక్కువ చక్కెర సాధారణంగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను పూర్తి ఉంటాయి. కొత్త పరిశోధన వారు మీ శరీరంలో ప్రవేశించినప్పుడు, అన్ని కొవ్వు లోపలికి ఉంచడానికి జీర్ణవ్యవస్థలో సిగ్నల్ ఉంటుంది! అతన్ని కాల్చకండి! అందువలన, మీరు చక్కెర లేకుండా తీపి తినడానికి కూడా - మీ శరీరం కొవ్వు కోసం ఒక సూపర్ సమర్థవంతమైన నిల్వ అవుతుంది.
బదులుగా కంటే.
మీరు ఒక చిన్న ముక్క చాక్లెట్ లేదా ఒకటి లేదా రెండు స్వీట్లు లో ఉండగలరు ఉంటే - మీరు అప్పుడప్పుడు మీ విలాసమైన చేయవచ్చు. కానీ మీకు ఇది సాధారణంగా మిఠాయి క్యాండీ రేపెర్స్ యొక్క మొత్తం ప్యాకేజీకి దారితీస్తుందని తెలిస్తే, దాని నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు మీ కోరికను అడ్డుకోలేక పోతే, అప్పుడు తక్కువ క్యాలరీ హాట్ చాక్లెట్ను కప్పుకోవాలి. మీరు కూడా ఒక బిట్ చీకటి, చేదు చాక్లెట్ తినవచ్చు.
కాఫీ.
ఇది కేవలం ఒక పానీయం కాదు - ఇది జీవిత మార్గంగా ఉంది. కానీ కొందరు కాఫీ కేలరీలు మరియు కొవ్వులు కూడా గొప్పగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ కాఫీ లాట్ లో 220 కేలరీలు మరియు 11g మోతాదు ఉంటుంది. కొవ్వు!
బదులుగా కంటే.
ఇది అసాధారణ ధ్వనులు, కానీ కాఫీ ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం చెడిపోయిన పాలు. మీరు కూడా సోయ్ చేయవచ్చు. మీరు ఈ బోరింగ్ మరియు రుచి అని అనుకుంటున్నారా? కొరడాతో క్రీమ్, సిరప్లు మరియు చాక్లెట్ రేకులు జోడించండి. అన్ని ఈ సంఖ్య చాలా హాని లేదు, కానీ అది మాత్రమే ఆనందం తెస్తుంది.
ఆహార పానీయాలు.
మీరు నమ్మరు, కానీ ఆహారం పానీయాలు మీ ఆకలి పెంచడానికి! అవును, వారు తక్కువ పంచదార, మీ నడుముకు మరియు పళ్ళకు మంచిది, కాని పానీయాలలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి. కాబట్టి త్రాగిన తర్వాత మీరు వేరుశెనగ లేదా చాక్లెట్లు కావాలి.
బదులుగా కంటే.
ఇది బోరింగ్ అనిపించవచ్చు, బహుశా మీకు ముందు వినిపించాయి, కాని నీరు ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది మీ చర్మం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, శరీరం కూడా శరీర కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది. మీరు నీటి రుచితో సంతృప్తి చెందకపోతే, దానికి తాజా రసం జోడించవచ్చు.
మద్యం.
మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ ఆహారాన్ని పాడు చేయలేదా? ఒక గ్లాసు వైన్ 80 కేలరీలు కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా? మరియు మనలో చాలామంది నిజంగా ఒక గ్లాసులోనే మనల్ని ఎలా నిర్బంధిస్తారు?
బదులుగా కంటే.
సోడా నీటితో కలిపి తక్కువ కేలరీల వైన్ను లేదా బీరు ప్రయత్నించండి. లేదా పండు రసాలను వెళ్ళండి.
పెరుగులలో.
పెరుగు పండ్లు మరియు గింజలతో తింటూ కొవ్వు మరియు చక్కెరతో నిండినట్లు ఎవరు భావిస్తారు? ఈ సెడక్టివ్ పెరుగులలో కొన్నింటిలో దాదాపు 240 కేలరీలు ఉంటాయి! మరియు కూడా తక్కువ కొవ్వు రకాలు కేవలం ఒక ఎంపికను చెడ్డగా ఉంటుంది. వారు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వారు చక్కెర డబుల్ వాటాను కలిగి ఉండవచ్చు.
బదులుగా కంటే.
యోగర్ట్ మీ కోసం మంచిది, ఇది కాల్షియంలో గొప్పది మరియు జీర్ణశక్తిని కలిగి ఉంది, ప్రత్యేకంగా బయో-యోగర్ట్లకు వస్తుంది. సంకలితం లేకుండా తక్కువ కాలరీల పెరుగు కోసం వెళ్ళండి. కావాలనుకుంటే, మీ స్వంత పండ్లు మరియు గింజలను సరిగ్గా ఎన్ని కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
బ్రేక్ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు.
అల్పాహారం రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే "కుడి" ఎంచుకోవడం, పొడి అల్పాహారం కీలకమైనది. కొంచెం తృణధాన్యాలు, వారు ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, కొవ్వులు మరియు కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి. మరియు, ఎక్కువ చక్కెర, చాక్లెట్ లేదా కేక్ ముక్క వంటి!
బదులుగా కంటే.
మీరు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కావాలనుకుంటే, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఎంచుకోండి. ఎటువంటి గ్లేజ్, చాక్లెట్, కాయలు లేవు. మీరు సాధారణ రేకులు ఉపయోగించవచ్చు - వారు చాలా తక్కువ శక్తి ప్రమాణము.