ఎలా మీరు మీ ఆకలి తగ్గించవచ్చు
1. తినడానికి ముందు, ఒక గాజు రసం లేదా సాదా నీటితో ఒక గాజు త్రాగాలి. ఆ కడుపు నిండినందున నీవు తక్కువగా తినెదవు. ఈ పద్ధతి ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైనది, నిపుణులు ద్రవ తినడంతో తినకూడదని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసంను మాత్రమే తొలగిస్తుంది మరియు ఇది శరీరానికి హాని చేస్తుంది. తినడానికి ముందు రసం లేదా నీటితో ఒక గ్లాస్ ఆకలితో బలమైన భావనను సంతృప్తిపరచడం మరియు జీర్ణక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
2 . లీన్ మాంసం లేదా కూరగాయల రసంలో వండుతారు. ఇటువంటి చారు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అతి తక్కువగా పోవడం వలన కిందికి వస్తుంది.
3. మిరియాలు మరియు ఉప్పును మాత్రమే జోడించండి, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు కాదు, ఇవి గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావంకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆకలి అనుభూతిని మరింతగా పెరిగిపోతాయి.
4. మీరు తినదలిస్తే, తీపి పండు తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు అరటి లేదా చేదు చాక్లెట్ యొక్క టైల్. స్వీట్ మందలింపు ఆకలి మరియు రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మేము విందు ముందు తీపి తినడానికి అనుమతి లేదు ఎందుకు అంటే.
5. రోజుకు 80% ఆహారాన్ని అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు. మీ ఆహారంలో మొలకెత్తిన గోధుమ ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ B మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంది, ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల నిరోధిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిక్షేపణ నిరోధిస్తుంది. తృణధాన్యాలు కడుపు ద్వారా చాలా సేపు జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి ఆకలి తక్షణమే భావించబడదు.
6. మీ ఆహారం లో కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బీన్స్ ఉన్నాయి. బీన్ సంస్కృతులు శరీరం యొక్క వేగంగా సంతృప్తతను మరియు జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తాయి.
7. మద్యం ఇవ్వండి, అది మసాలా వంటిది, ఆకలి అనుభూతిని మరింత పెంచుతుంది.
8. నెమ్మదిగా తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలు చేయాలి. తేలికపాటి ఆకలి భావనతో భోజనం ముగించు. మరియు అన్ని సంతృప్త బాధ్యత అని విధానం ఎందుకంటే, భోజనం ప్రారంభించిన తర్వాత 20 నిమిషాలు పనిచేస్తుంది. అటువంటి సమయంలో, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ ఖాళీ చేయగలరు.
9. భోజనం తర్వాత, తినడానికి ముందు కాదు, నడక తీసుకోండి. ఇది శరీరంలో కొవ్వు కొవ్వుల ప్రక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ తినడానికి ముందు నడక పెద్ద ఆకలిని చేస్తుంది.
రాత్రిపూట మీరు లీన్ క్రీంతో లేదా పాలతో బలహీనమైన వెచ్చని టీని త్రాగవచ్చు. ఈ పానీయం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
11. మీకు ఇష్టమైన వార్తాపత్రిక, కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ వెనుక తినవద్దు. అలాంటి వ్యాయామాలతో, మెదడు మాత్రమే పరధ్యానంతో మరియు సంతృప్తి ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు దారుణంగా తినడం. శాస్త్రవేత్తలు వినోద కార్యక్రమాలను దాదాపు 2 సార్లు సామూహికంగా తింటారు.
12. కొవ్వులు, కేకులు, మొదలైనవి వంటి చక్కెరలతో కూడిన క్రొవ్వు పదార్ధాలను కలిపి తీసుకోవద్దు.
13. విందులో, ఉడికించిన రూపంలో కొన్ని లీన్ మాంసం తినండి, ఇది కొవ్వును బర్న్ మరియు హార్మోన్లను సక్రియం చేసే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
14. రాత్రి సమయంలో మీరు స్కిమ్ పాలు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి, కాబట్టి మీరు ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోలేరు, కానీ పాలు కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల వల్ల మీరు కొవ్వు కణాలు చురుకుగా చీలిపోతాయి.
15. ఆకుపచ్చ ఆపిల్, సిన్నమోన్, వనిల్లా, పుదీనా, ద్రాక్షపండు యొక్క ఆకలి ఆకలి తగ్గిపోతుంది. శరీరం లో, వాసన మరియు ఆకలి కేంద్రాలు సమీపంలో ఉన్నాయి, కాబట్టి వాసన కొంతకాలం ఆకలి చంపడానికి చేయవచ్చు.
16. నిలబడి మీరు తినకూడదు.
17. ఆహారం ఒక చిన్న పళ్ళెంలో ఉంచాలి, ఈ భాగాన్ని చాలా పెద్దది అనిపించవచ్చు, మరియు మీరు ఊహించినట్లుగానే తినేమో అనిపిస్తుంది. ఈ మానసిక వంచన ప్లేట్ యొక్క రంగు ద్వారా మెరుగుపర్చబడింది, నీలిరంగు రంగు ఆకలిని మరియు ప్రశాంతతను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రకాశవంతమైన షేడ్స్ అది ప్రేరేపిస్తుంది.
18 . కూరగాయల నూనె తో సలాడ్లు డ్రెస్సింగ్. మీరు సోర్ క్రీంను ఇవ్వడం కోసం కష్టంగా ఉంటే, అది కేఫీర్తో భర్తీ చేయండి.
19. కాఫీని వదిలేయండి, ఇది ఆకలి ఆకృతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు గుండెకు హానికరం.
20 . మీరు తరచుగా overeat ఉంటే, మీరు కొన్ని భోజనం 5 లేదా 6 సార్లు తినడానికి మొదలు అవసరం. ఆహార తక్కువ క్యాలరీ ఉండాలి, మరియు భాగాలు చిన్న ఉండాలి.
21. మీరు తినదలిస్తే, నల్లటి రొట్టె ముక్క తినవచ్చు. నల్లని రొట్టెలో ఉన్న ఫైబర్ కొంతకాలం మీ కడుపుని తీసుకుంటుంది.
22 . నీరు మరియు పుదీనాతో మీ నోరు శుభ్రం చేయు.
23. చెడిపోయిన పాలు పొడి యొక్క స్పూన్ఫుల్గా నమలడం విలువైనది.
24. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు (పాస్తా, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లు) తక్కువగా తినండి. వారు త్వరగా శోషించబడతాయి, కానీ రక్త చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా శరీరం కూడా హానికరం. ఈ అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, మీరు 300 లేదా 400 కేలరీలు కొనుగోలు చేయవచ్చు, 30 నిముషాల తర్వాత ఆకలి తిరిగి కనిపిస్తుంది.
25. ఒక చిరుతిండిగా, మీరు తియ్యక పెరుగుట (పెరుగు, రైజహెంకా, కేఫీర్), గ్రీన్ టీ, ఆపిల్, ఉడికించిన గుడ్డుతో తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కను ఉపయోగించవచ్చు. విత్తనాలతో తినడానికి యాపిల్ మంచిది, అవి అయోడిన్ రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటాయి.
26. పూర్తి కిరాణా షాపింగ్ దుకాణానికి వెళ్లండి. అప్పుడు మీరు మరింత కొనుగోలు, మరియు మాత్రమే అవసరమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు దూరంగా ఉంటుంది.
27 . మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఆకలితో భావిస్తే, మీ దంతాల బ్రష్ చేయండి. మనము తినేటప్పుడు పళ్ళు శుభ్రపడినట్లయితే, తినడానికి ఏదైనా కలిగి ఉన్న కోరిక పోయిందో మనకు అలాంటి వైఖరి ఉంది.
28. మరింత తరచుగా గట్టిగా, ఇరుకైన బట్టలు ధరిస్తారు, ఇందులో ఒక దట్టమైన విందు వాస్తవానికి సరిపోదు.
29. నిలబడి 10 లేదా 15 లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాసలు మరియు తాజా గాలి లో దీన్ని ఉత్తమం.
30. ఆకలి అనుభూతి మర్దనని తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, అనేక నిమిషాలు, ముక్కు మరియు పెదవి మధ్య ఉన్న మధ్యలో ఉన్న వేలును చిన్నగా నొక్కండి.
జానపద ఔషదాల ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి
1. జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఇది తాజా పార్స్లీ యొక్క కషాయాలను త్రాగడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దీని కోసం మేము 1 లేదా 2 టీస్పూన్ ఆకుకూరలను తీసుకొని, వేడి నీటిలో ఒక గాజును పోయాలి మరియు తక్కువ వేడిని 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మేము తీసుకొని వండిన ½ కప్ అనేక సార్లు ఒక రోజు.
2 . 20 గ్రాముల చలిచే మొక్కజొన్న స్టిగ్మాస్ 200 ml చల్లని నీటిని నింపి, 20 నిముషాల నీటి స్నానంలో ఉడికించాలి. 1 tablespoon 4 లేదా 5 సార్లు రోజు తినడం ముందు ఉడకబెట్టిన పులుసు పానీయం.
3. ఒక గాజు నీటిలో కరిగే ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ యొక్క 2 teaspoons, తినడానికి ముందు వర్తిస్తాయి.
4. 1 teaspoon ఎండబెట్టిన వార్మ్వుడ్ మేము 200 ml మరిగే నీటిలో నింపి 30 నిమిషాలు ఒత్తిడి చేస్తాము. మేము 1 టేబుల్ స్పూన్ 3 సార్లు తినడానికి 30 లేదా 40 నిమిషాలు పడుతుంది.
5. పొడి తరిగిన రేగుట ఒక tablespoon మేము వేడినీరు ఒక గాజు పోయాలి, మేము 10 నిమిషాలు ఒత్తిడిని, ఒత్తిడికి. మేము 1 టేబుల్ స్పూన్ 3 సార్లు ఒక రోజు తీసుకుంటాము.
6. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్. మేము రోజుకు 20 ml కు భోజనం ముందు తీసుకుంటాము.
7. గోధుమ ఊక యొక్క 200 గ్రాముల టేక్, 15 నిమిషాలు వేడి నీరు, కాచు ఒక లీటరు నింపి, హరించడం. పానీయం ½ కప్ 3 సార్లు ఒక రోజు.
8. 20 గ్రాముల పిండిచేసిన సెలెరీ మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించిన నీరు, కాచు ఒక గ్లాసు పోయాలి. స్ట్రెయిన్, 200 ml వాల్యూమ్ తీసుకుని. మేము ½ కప్ 3 సార్లు ఒక రోజు పడుతుంది.
9. చక్కగా వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు రుద్దు, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉడికించిన నీరు 1 కప్పు పోయాలి. లెట్ యొక్క ఒక రోజు కోసం కాయడానికి. మేము తినడానికి ముందు ఒక tablespoon తీసుకుంటాము. లేదా నమలడం లేకుండా, ఒక రోజు వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధికారకాలను నాశనం చేస్తుంది.
10. పొడి సేజ్ 1 టేబుల్ టేక్, వేడినీరు ఒక గాజు తో నింపి, 20 నిమిషాలు ఒత్తిడిని, అప్పుడు ముడి పదార్థాలు మరియు జాతి పిండి వేయు. మేము ½ కప్ 3 సార్లు ఒక రోజు పడుతుంది.
మీరు మీ ఆకలిని జానపద ఔషధాలతో ఎలా తగ్గించగలరో తెలుసుకోవడం, మీరు ఒకసారి మరియు అన్నిటి కోసం బరువు కోల్పోతారు, దీని కోసం మీరు ఆహారం కోసం మీ వైఖరిని మార్చాలి. ఆహారంలో తగినంత సూక్ష్మపోషకాలు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, సమతుల్య మరియు పూర్తి చేయాలి. శరీరం అవసరమైన పదార్ధాలను అందుకున్నట్లయితే, మీరు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మోసపూరితంగా పోరాడకూడదు.