యోగా, ఇంట్లో పిలేట్స్

యోగా, ఇంట్లో పిలేట్స్ క్లబ్ వద్ద సాధన సమయం మరియు అవకాశం లేని వారికి తరగతులు. ఇంట్లో ఫిట్నెస్ ఈ రకమైన ఎలా వ్యవహరించాలో పరిగణించండి.

యోగ మరియు pilates యొక్క సానుకూల లక్షణాలు

యోగ మనస్సు మరియు శరీర స్థితి మెరుగుపరచడానికి కావలసిన వారికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. యోగా చేయడం, మీరు మీ శారీరక స్థితిని నియమావళిలో నిర్వహించలేరు, కానీ మీరు మీ అంతర్గత స్థితిని తిరిగి పొందవచ్చు. మీ బరువు, సడలింపు మరియు ప్రశాంతతను నియంత్రించడానికి యోగ అవసరం. అదనంగా, యోగా తరగతుల సహాయంతో, మీరు నిద్రలేమి, వెన్నునొప్పి, శ్వాస సమస్యలు, అనారోగ్య సిరలు, రక్తపోటు వంటి అనారోగ్యాలను వదిలించుకోవచ్చు.

Pilates వ్యాయామాలు సంపూర్ణ అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు కోరుకునే ఉమ్మడి సమస్యలు, బాధపడతాడు క్రీడలు, ఆడటానికి వారికి సహాయం. Pilates వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రతి ఒక్కరికి మాత్రమే లభించవు, కానీ సంపూర్ణంగా వశ్యత అభివృద్ధి మరియు వివిధ కండర బృందాలు శిక్షణ.

ఎలా ఇంట్లో యోగ మరియు pilates సాధన

ఇంట్లో ఏ వ్యక్తిని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఒక కోరిక అవసరం. గదిలో ఒక విశాలమైన ప్రదేశం ఎంచుకోవడానికి కోరిక పాటు, మీరు తరగతులు కోసం ఒక మత్ కొనుగోలు చేయాలి. రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ నెల తర్వాత మొదటి ఫలితాలు (పరిగణింపబడతాయి). మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందటానికి ముందు, వైద్యుడు మరియు యోగ లేదా పైలట్ల సమర్థ బోధకుడు సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీకు సరిగ్గా సరిపోయే వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకోవాలి, మీరు ఇంటిలో సులభంగా గుర్తు పెట్టుకోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.

Pilates. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో, శిక్షణకు గురయ్యే కండర బృందంపై అన్ని శ్రద్ధను దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం చేయాలంటే వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి అవసరం: కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం నడుము వైపు మళ్ళించబడాలి.

వ్యాయామం "వంద." అంతస్తులో పడి, అసలు స్థానం తీసుకోవాలి. అంతస్తులో మీ వెనకకు నెట్టండి, మీ చేతులను శరీరంలోకి, అరచేతులుగా తగ్గించండి. నెమ్మదిగా, మీరు ఛాతీకి మీ మోకాలు పైకి లాగి, 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే విధంగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. అదే సమయంలో రొమ్ముకు గడ్డం, గడ్డం మరియు భుజాలు తొక్కడం. పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు కండరాల మీద దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతి ఐదు గణనలు పీల్చుకోవాలి మరియు పీల్చబడాలి. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా పిరుదులు, కడుపు, చేతులు, తిరిగి బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం కావాలి, వాటి సంఖ్య పెరుగుతుంది.

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ చేతులను తిరిగి పైకి లాగండి. శరీర స్థాయి నుండి మన తలలను పెంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. అడుగులో, మీ చేతులు పట్టుకొని మీ కడుపు మీద స్వింగ్. ఒక సర్కిల్ రూపంలో, ఒక స్పిన్ ఉండాలి. అప్పుడు మీరు, మీ తల తగ్గి ముందుకు మీ చేతులు లాగండి అవసరం, నేలపై మీ చేతులు చాలు. అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా పిరుదులను పైకి లాగడానికి, మీరు వెనుక కండరాల సాగతీతని భావిస్తారు. ఈ వ్యాయామం లో, శ్వాస లోతైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. ఇవి కేవలం రెండు వ్యాయామాలు, కాని మీరు బోధకుడు సలహా మీద ఎక్కువ పని చేయాలి.

యోగ. నాగుపాము యొక్క వ్యాయామం. మీరు మీ కడుపు మీద పడుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. చేతులు మోచేతులు, నేలపై చేతులతో వంగి ఉంటాయి. గట్టిగా హిప్ మరియు చేతులు నేలపై నొక్కండి, ట్రంక్ని ఎత్తడం. సుమారు రెండు నిమిషాలు ఈ స్థానం లో జరగాలి.

ముందుకు వాలు. ఇది టర్కిష్ లో "రగ్ న కూర్చుని అవసరం." సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ చేతులను కత్తిరించుకుంటూ ముందుకు వంగి ముందుకు సాగి. అప్పుడు పీల్చే, మీరు నేల తాకడం, మరింత విస్తరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒక నిమిషం కోసం ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. కాళ్ళు స్థానం మార్చడం, వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

మొండెం భ్రమణములు. మీరు నేరుగా మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చుని ఉండాలి. తరువాత - మోకాలి వద్ద తిరిగి మరియు కుడి కాలు బెండ్ నిఠారుగా. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, మీ ఛాతీకి అది వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు మీ బెల్ట్ మీద మీ ఎడమ చేతి ఉంచాలి మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క సరైన మలుపును తయారు చేయాలి. ఒక నిమిషం లోపల, ఈ స్థానంలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఈ పని పునరావృతం, ఇతర లెగ్ ఉపయోగించి మరియు వ్యతిరేక దిశలో చెయ్యడానికి. ఈ చర్య సాగదీయడం వ్యాయామం.

క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో మరియు యోగ్యతలో యోగ చేయండి, తరగతులను కోల్పోకుండా. కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని జరుపుకుంటారు. మీ సంఖ్య ఎలా పెరిగిందో కూడా గమనించండి, మీ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ మనస్థితి అభివృద్ధి చెందాయి.