మేము జీవక్రియ వేగవంతం
జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ కారణంగా బరువు కోల్పోవడం యోగ సాధ్యం చేస్తుంది. అంటే, కేలరీలు తినడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. యోగాలో హార్మోన్ల మరియు లైంగిక వ్యవస్థ, అడ్రినల్ గ్రంథులు, థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేసే అనేక ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఆస్నాస్ అమలు సమయంలో, వారు "మర్దన" మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రవాహాన్ని అందుకుంటారు. ఇది యోగా యొక్క సంక్లిష్ట ప్రభావాల కారణంగా జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధాన్ని ప్రభావితం చేసే మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలు జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి. శర్వన్-గసాన్, శేర్షసనా, హలాసానా - కాళ్ళు ఎగువన ఉన్నప్పుడు విసిరింది.
వ్యాయామం కండరాలు
యోగా అభ్యాసం అనేది ఒక ఉద్యమం, అంటే భౌతిక చర్య, ఇది ఖచ్చితంగా వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్దిష్ట యాజమాన్యాలు పని చేయడానికి కొన్ని asanas ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మరియు ఆస్నాస్ ప్రెస్, మరియు అనేక భంగిమలు సంతులనం. అన్ని తరువాత, మీరు వోల్టేజ్ను 30 సెకన్ల నుండి ఒకటిన్నర నిమిషాల వరకు ఉంచాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు 40-నిమిషాల పరుగుల కంటే శరీర మరియు హృదయాన్ని బాగా నడిపిస్తాయి. అయితే, ఆ యోగ ఫిట్నెస్ కాదని మర్చిపోవద్దు, మరియు కండరాల overstrain అక్కడ ఉండకూడదు. సరైన వ్యాయామం సమయంలో, శరీర హర్ట్ లేదు, కండరాలు పూర్తి బలం వద్ద పని అయితే. ఒక అసాధారణ స్థానం, మా శరీరం జాతులు అంగీకరించడం. మీ పని వారు కండరములు పాలిపోయినట్లు అర్థం చేసుకోవడం, వారు పని చేస్తారు (ఒక శక్తి అస్సాను చేసేటప్పుడు) మరియు ఏవి కేవలం "కంపెనీకి" మాత్రమే. కండరాల చివరి గుంపు మరియు మీరు సడలింపు ప్రక్రియ దర్శకత్వం అవసరం.
Chaturangadand-asana
ఛాతీ స్థాయిలో నేలమీద, అరచేతులు ముఖం మీద పడి, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి. శ్వాసక్రియలో, చేతులు మరియు కాలి మీద ఉద్ఘాటనతో శరీరం కొన్ని సెంటీమీటర్ల పైకి ఎత్తండి. అంతస్తు వరకు శరీర సమాంతరంగా, మోకాలు బలంగా ఉంటాయి.
Vrksa-asana
నిటారుగా, అడుగుల కలిసి, బ్రొటనవేళ్లు మరియు మడమల ప్రతి ఇతర తాకే. ఎడమ కాలు బెండ్ మరియు కుడి తొడ మీద అడుగు చాలు, వేళ్లు "లుక్" డౌన్. కుడి కాలు మీద బాలన్సింగ్, అవుట్స్ట్రెట్డ్ చేతులు పైకెత్తి: అరచేతులు కలిసి, చెవుల్లో మోచేతులు. కొన్ని క్షణాల కోసం భంగిమను ఉంచండి. మా శరీర బరువును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు మనకు తరచుగా కావాలని కలలుకంటున్నప్పుడు: ఆరోగ్యం మంచిది, సాధారణమైనది. ఈ సందర్భంలో, యోగ బలహీనంగా ఉంటుంది.
- పత్రికా బలోపేత కోసం అసన్యులు
పరపుర్న నవసాన
నేరుగా కూర్చుని, కాళ్ళు ముందుకు సాగవు. రెండు కాళ్ళు ట్రైనింగ్ అయితే, కొద్దిగా వెనుకకు ట్రంక్ ప్రతిబింబిస్తాయి. పిరుదులపై సంతులనం. ముందుకు మీ చేతులు పుల్, ఫ్లోర్ సమాంతరంగా, ప్రతి ఇతర అరచేతులు. ఖచ్చితంగా బ్రీత్.
అర్ధ నవనన
కూర్చో, మీ కాళ్లను ముందుకు లాగండి. మీ వేళ్ళను ట్విస్ట్ చేసి, మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ కాళ్లను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని ఆవిరైపోయి, పీల్చుకోండి, మీ మోకాలు చాలా కాలంగా ఉంటాయి. పిరుదులపై సంతులనం. నేలనుండి 30-35 డిగ్రీల కోణంలో మీ అడుగుల ఉంచండి.
- పండ్లు మరియు కాళ్ళు పటిష్టం చేయడం కోసం అసనాస్
ఉత్తిటా ట్రికాన్ ఆసానా
నేరుగా నిలబడండి. స్ఫూర్తితో, విస్తృత వేరుగా జంప్, మరియు భుజం లైన్ భుజాల మీ చేతులు బయటకు చాచు. కుడివైపు 90 అడుగుల కుడివైపు తిరగండి. ట్రంక్ కుడివైపుకు తిప్పండి. కుడి చేతి చీలమండ కుడి చేతి గ్రహించి, ఎడమ చేతి అప్ లాగండి. మీ ఎడమ చేతి యొక్క వేళ్లను చూడు.
Virabhadra-asana
నేరుగా నిలబడండి. స్ఫూర్తితో, విస్తృతంగా వేరుచేసి, భుజాల పైభాగానికి, చేతులను పైభాగానికి మీ చేతులను చాచు. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి. 90 డిగ్రీల కుడివైపుకు కుడి కాలిని మరియు మొండెం వైపుకు తిరగండి. ఊపిరి, కుడి మోకాలి 90 డిగ్రీల బెండ్.
ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం
యోగ్యమైన యోగా గురువు ఎన్నటికీ కఠినమైన పరిస్థితులను ఎన్నటికీ కల్పించరు, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినటానికి వారిని నిషేధించారు. రెగ్యులర్ శిక్షణ యొక్క కొన్ని నెలల తర్వాత మీ భోజనం స్వయంగా మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది అవసరం లేదు. మీరు ఉత్పత్తులను మీకు అవసరమైన శక్తిని మరియు శ్రేయస్సును ఇస్తారనీ, కడుపులో గురుత్వాకర్షణ ఏమీ లేదని మీరు గమనించవచ్చు. క్రమంగా, మరింత తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ మెనూలో కనిపిస్తాయి, మరియు మాంసం మరియు తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. చివరికి మీరు పూర్తిగా శాఖాహార ఆహారంలోకి మారవచ్చు. మీరు ఆల్కాహాల్ను పూర్తిగా నిరాకరిస్తారా లేదా కనీసం దాని ఉపయోగాన్ని తగ్గించేలా సిద్ధపడండి. మద్య పానీయాలు ఎందుకంటే - ఈ కూడా ఫిగర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఒకటి.
అగ్నిస్రా క్రియా ("అగ్నిచే శుద్దీకరణ" యొక్క సాంకేతికత)
ఈ పద్ధతిని జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు కాలేయను సక్రియం చేస్తుంది, ఆహారం నుండి పోషకాలను గరిష్ట మొత్తంలో పొందడంలో మీరు తక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫోటోలో చూపిన విధంగా కూర్చోండి. మీ ఛాతీకి గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెండుసార్లు పదునైన కదలికలతో 25 సార్లు కడుపులో లాగండి. నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు మళ్ళీ వెంటనే ఊపిరిపోతుంది. చక్రం కనీసం మూడు సార్లు రిపీట్. ఒక రోజు, మీరు ఎక్కడైనా తిరగనవసరం లేనప్పుడు, మీ బంధువులు వద్ద స్నేహితులతో మరియు కుటుంబ భోజనశాలలతో సమావేశాలను సిద్ధం చేయకూడదు, ప్రామాణిక "అల్పాహారం-భోజనం-భోజనం" పథకాన్ని తిరస్కరించండి. తాజా మూలికలు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లతో టేబుల్పై కొన్ని ప్లేట్లు ఉంచండి. రోజులో, మీకు కావలసినన్ని ఆహారాన్ని తీసుకోండి. నీరు లేదా గ్రీన్ టీ - ద్రవ తో శరీరం సరఫరా చేయడం మర్చిపోవద్దు. శరీరం భారీ ఆహారం నుండి విరామం ఇవ్వడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఈ సూత్రం నుండి ముందుకు సాగండి: మీకు కావలసినంత ఎప్పుడైనా మీరు తినవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీకు కావలసినప్పుడు. ఆహారంలో ఉపయోగించడం మరియు వాటిలో ప్రతిదాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి వాటికి ఇది అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. "ఇది ఎలా ఉంది" అన్ని "? మరియు నేను రాత్రికి మొత్తం కేక్ తినడానికి కావాలా? "నాకు నమ్మకం, మీరు యోగాతో ఉదయం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు దాన్ని కోరుకోరు. మీరు ప్రతిదీ మరియు ఎల్లప్పుడూ తినవచ్చు ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు overeat అవసరం లేదు.
యోగాలో అనుభవశూన్యుడు యొక్క దశలు
ఒక పాఠం కోసం, నిదానమైన ధ్యాన యోగ మీకు సరైనదా లేదా అది లాటిన్ తరగతికి వెళ్ళే సమయం అని మీరు నిర్ణయించలేరు. కనీసం ఒక నెల కోసం యోగ అంకితం.
ఒక యోగ పాఠశాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి
మీరు తరగతులకు వెళ్ళడానికి అవకాశం లేకపోతే, మీరు వీడియో కోర్సును ఉపయోగించి యోగాను పాటిస్తారు. కానీ ప్రారంభ దశలో మీరు ఒక సరైన కార్యక్రమం అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది ఒక ఉపాధ్యాయుడు సన్నిహితంగా ఉత్తమం, సరిగా asanas నిర్వహించడానికి మరియు విశ్రాంతి ఎలా మీరు బోధిస్తాయి. తరచూ బయటి నుండి మాత్రమే మీరు అన్ని కదలికలను ఎలా చేయాలో సరిగ్గా అంచనా వేయవచ్చు.
క్రమంగా చేయండి
బెటర్ రోజువారీ. ఆదర్శ కార్యక్రమం ఇలా కనిపిస్తుంది: ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు మీరు హాల్లో నిమగ్నమై ఉన్నారు, మరియు మిగిలిన రోజులలో మీరు ఇంట్లో మీరే ఆచరించాలి. బాగా, మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు రకాల తీయితే: పూర్తి (1 గంట నుండి) మరియు చిన్న (30 నిమిషాలు).
శీఘ్ర ఫలితాల కోసం వేచి ఉండకండి
మీరు చురుకుగా బరువు కోల్పోరు, మరియు అనేక సెషన్ల తర్వాత మీ శరీరం మారదు. కానీ ఒక నెలలో మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక మార్పు ఉందని తెలుసుకుంటారు. మీరు ముందుగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నప్పటికీ, మీరు శరీరం మరింత సరిపోతుందని గమనించవచ్చు. క్రమంగా, మీరు బరువు కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది, మీరు దీన్ని ప్రత్యేక ప్రయత్నం చేసినట్లు కనిపిస్తుంది.
మీ శరీరం వినడానికి తెలుసుకోండి
పిల్లల ఆహార ప్రాధాన్యతలను అధ్యయనం చేసిన డయేటియన్స్, పలు రకాల ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే సంవత్సరానికి పిల్లలు సరిగ్గా వారికి అవసరమైనదాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకున్నారని నిర్ధారణకు వచ్చారు. కానీ మూడు సంవత్సరాలలో ఇప్పటికే ఈ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. మేము సరిగ్గా మనకు అవసరమైన అనుభూతి ఎలా ఉన్నామో మర్చిపోయాము. మీ శరీరాన్ని వినండి - ఇది విజయానికి కీ.