ప్రధాన వంటకాలు - బరువు నష్టం కోసం ఆహారం

మేము ఆలస్యంగా అల్పాహారం వంటి సిఫార్సు వంటకాలు "మంచి" కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం లో గొప్ప ఉన్నాయి - ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం. ప్రధాన వంటకాలు, బరువు నష్టం ఆహారం - మేము సిఫార్సు ఏమి.

మీరు మీ హృదయం గురించి ఆందోళన చెందడానికి మీ నడుము యొక్క పరిమాణం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ గుండె యొక్క ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వేర్వేరు వయస్సుల వేలమంది మహిళల జీవితాలను తీసుకుంటాయి. హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఒక సాధారణ బరువును నిర్వహించడం రెండు పనులు చేతుంటాయి, ఎందుకంటే అధిక బరువు పెరిగిన రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది (మరియు ఇది గుండె వ్యాధి ప్రారంభంలో ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది). రెగ్యులర్ వ్యాయామం, అలాగే ఫైబర్, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఆహార పదార్థాలు, కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచే సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాల పరిమిత కంటెంట్తో ఉంటాయి. సెలవు దినం ద్వారా మేము ఆలస్యంగా అల్పాహారం కోసం ఒక గొప్ప మెనూను అభివృద్ధి చేసాము, వీటిలో ముఖ్యమైనవి మీ గుండెకు అద్భుతమైన రూపంలో మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు యువకుడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన ఇతరులను గుర్తుచేసుకోండి: మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఒక అభినందించి త్రాగు!

పొగబెట్టిన సాల్మొన్, ద్రాక్షపండు మరియు అవోకాడో యొక్క సలాడ్

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 7 నిమిషాలు

3 టేబుల్ స్పూన్లు. పరిమళించే వెనిగర్ యొక్క స్పూన్లు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తడకగల నారింజ పై తొక్క యొక్క స్పూన్లు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె యొక్క స్పూన్లు; ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు రుచి; మిశ్రమ ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క 6 అద్దాలు; 2/3 కప్ ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్క; ముక్కలు చేసిన సాల్మోన్ 100 గ్రా 1/4 సన్నని ముక్కలుగా కట్ వేయించిన అవోకాడో; పింక్ ద్రాక్షపండు (చర్మం లేకుండా) లేదా 11L గ్రేప్ఫ్రూట్ యొక్క 16 షేడ్స్.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

ఒక పెద్ద గిన్నెలో, వెనీగర్, నారింజ పై తొక్క మరియు తేనెతో whisk తో కొట్టండి. నెమ్మదిగా ఆలివ్ నూనె, తరువాత ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. సలాడ్ మరియు ఉల్లిపాయ వేసి బాగా కలపాలి. డిష్ యొక్క ఒక వైపు సాల్మన్ ఉంచండి, మరియు ఇతర న కూరగాయలు పోయాలి. డిష్ అంచున ద్రాక్షపండు మరియు అవోకాడో విభాగాలను విస్తరించండి. ఒక భాగం యొక్క పోషక విలువ (1/4 పాలకూర): 28% కొవ్వు (5.5 గ్రా, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 55% కార్బోహైడ్రేట్ (24 గ్రా), 17% ప్రోటీన్ (7.5 గ్రా), 4 గ్రా ఫైబర్ 61 mg కాల్షియం , 1 mg ఇనుము, 582 mg సోడియం, 169 kcal.

మసాలా టమోటాలు, రికోటా జున్ను మరియు రుకోలా సలాడ్తో మల్టీకార్న్ టోస్ట్

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 10 నిమిషాల తయారీ: 5 నిమిషాలు

1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె ఒక స్పూన్ ఫుల్; 1 టేబుల్ స్పూన్. పిండిచేసిన వెల్లుల్లి యొక్క చెంచా; ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు రుచి; 4 టమోటాలు, "Slivka", 4 భాగాలుగా కట్; 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ "రికోటా"; 1/2 teaspoon తడకగల నిమ్మ హాస్య ప్రసంగము; మెత్తగా తరిగిన పాలకూర 3/4 కప్పులు "రుక్కోలా" 4 ముక్కలు బహుళ ధాన్య బ్రెడ్ కాల్చినవి.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

రాస్ప్ Preheat. ఒక మాధ్యమం గిన్నె లో, తింటున్న ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు పిండి. టొమాటోలు వేసి బాగా కలపాలి. బేకింగ్ షీట్ మరియు రొట్టెలు వేసి 5 నిమిషాలు (వారు మృదువైన మరియు క్రస్ట్ అయిపోయేంత వరకు) రొట్టెలు వేయాలి. ఇంతలో, అదే గిన్నె లో, చీజ్, నిమ్మకాయ అభిరుచి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మిళితం. టోస్టెస్ ఈ మిశ్రమం చెంచా మరియు ఒక సలాడ్ తో అలంకరించండి. సగం ద్వారా పొగడ్తలు కట్ మరియు సలాడ్ కాల్చిన టమోటాలు పైన లే. 29% కొవ్వు (5 గ్రా, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 20% ప్రోటీన్ (8 గ్రా), 51% కార్బోహైడ్రేట్ (20 గ్రా), 3 గ్రా ఫైబర్, 172 mg కాల్షియం, 1.5 mg ఇనుము, 233 mg సోడియం, 150 kcal.

కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లతో స్పైసి పెరుగు మరియు ముయెస్లీలతో ఉన్న మాపుల్ సిరప్ తో యాపిల్స్ మెరుస్తున్నది

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 10 నిమిషాలు

తయారీ: 20 నిమిషాలు

4 ఆపిల్స్ "గోల్డెన్" ఒక కోర్ లేకుండా, ప్రతి 8 ముక్కలుగా కట్; 5 టేబుల్ స్పూన్లు. మాపుల్ సిరప్ యొక్క స్పూన్లు; 1/2 టేబుల్ స్పూన్. ద్రవ లవణరహితం వెన్న యొక్క స్పూన్లు; ఫిల్టర్స్ లేకుండా 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; 1/4 tsp గ్రౌండ్ సిన్నమోన్; నేల లవంగాలు చిటికెడు; కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లతో 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు ముయెస్లీ; జాజికాయ చిటికెడు.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

200 ° C కు వేడిచేయాలి. లే ఆపిల్ల, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఒక పాన్ లో సిరప్ మరియు ద్రవ వెన్న యొక్క స్పూన్లు బాగా కలపాలి. 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ఆపిల్ మృదువైన మరియు క్రస్టీ క్రస్ట్ మరియు సిరప్ ఒక మందపాటి పొర తో కవర్ వరకు. ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నె లో, whisk పెరుగు బీట్, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మాపుల్ సిరప్ యొక్క స్పూన్లు. చెంచా వేసి చిన్న ప్లేట్లు లోకి కాల్చిన ఆపిల్ల. ముయెస్లి తో చల్లుకోవటానికి, అప్పుడు స్పైసి పెరుగును పోయాలి. 11% కొవ్వు (3 గ్రా, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 84% కార్బోహైడ్రేట్ (50 గ్రా), 5% ప్రోటీన్ (3 గ్రా), 5 గ్రా ఫైబర్, 98 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 1 మి.జి. ఇనుము, 53 mg సోడియం, 222 కిలో కేలరీలు.

పాలకూర, ఫెటా ఛీజ్ మరియు వాల్నట్లతో కాసేరోల్

4 సేర్విన్గ్స్

తయారీ: 5 నిమిషాలు

తయారీ: 23 నిమిషాలు

ఆలివ్ నూనె 2 టీస్పూన్లు; వసంత ఉల్లిపాయ యొక్క 8 ఈకలు, సన్నగా ముక్కలు; పిండిచేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 2 టీస్పూన్లు; 280 g తరిగిన బచ్చలికూర; 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తాజా పార్స్లీ యొక్క స్పూన్లు; ఫెటా ఛీజ్ యొక్క 60 గ్రాములు; 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు; కాటేజ్ చీజ్ 2/3 కప్; ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు రుచి; 1 పెద్ద గుడ్డు; పెద్ద గుడ్లు యొక్క 5 ప్రోటీన్లు; 2 ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలు, ఒక టోస్టర్లో ఎండబెట్టి, ఘనాలలో కట్; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వాల్నట్ యొక్క స్పూన్లు.

రెసిపీ యొక్క తయారీ:

200 ° C కు వేడిచేయాలి. 25 సెం.మీ వ్యాసంతో కాని స్టిక్కింగ్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో మీడియం హీట్ మీద నూనెను వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ మృదువైనంత వరకు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు గట్టిగా వెల్లుల్లి వేసి వేయించాలి. వేడి నుండి వేయించడానికి పాన్ తొలగించండి. బచ్చలికూర మరియు పార్స్లీని కలపండి, తర్వాత ఫెటా ఛీజ్. ఒక బ్లెండర్లో, మృదువైన వరకు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. గుడ్డు మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు జోడించండి మరియు మళ్లీ కలపాలి. బచ్చలి కూరపై ఈ మిశ్రమాన్ని పోయాలి, ఆపై ఎండిన బ్రెడ్ను జోడించండి. ఒక మూత లేకుండా 12 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. గోధుమలు వరకు క్యాస్రోల్ను చల్లుకోవటానికి మరియు రొట్టెలు వేయాలి. 36% కార్బోహైడ్రేట్ (25 గ్రా), 31% ప్రోటీన్ (21 గ్రా), 5 గ్రా ఫైబర్, 314 mg కాల్షియం, 4 mg ఇనుము , 612 mg సోడియం, 271 kcal.