ప్రత్యేకమైన శ్వాస శిక్షణా విధానాలు ప్రాచీన చైనా, ఇండియా, గ్రీస్లో మా యుగానికి ముందు కనిపించాయి. ప్రస్తుతం, శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం యొక్క రికవరీ యొక్క బలమైన కారకాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వందలాది టెక్నిక్లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క నిర్దిష్ట అంశాలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఫలితంగా శ్వాస ఉపకరణాల యొక్క రిజర్వ్ సామర్థ్యాలను పెంచుటకు అనుమతించింది. ఇటువంటి మెరుగైన పద్ధతులు ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తాయి. అదనంగా, వినోద శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయంతో మీరు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ను మెరుగుపరుచుకునే అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సరఫరా చేసే రిజర్వ్ను పెంచుతుంది. కణజాలం రక్తం నుండి ఎక్కువ ప్రాణవాయువును తీసివేస్తుందని నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తుంది, శ్వాస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పని మరింత పొదుపుగా తయారవుతుంది.
శ్వాస ఉపకరణం యొక్క ఎయిర్ కండీషనింగ్ ఆధారంగా ప్రేరణ మరియు గడువు యొక్క ప్రక్రియను అందించే కండరాల ప్రయోజనకరమైన నియంత్రణ. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికలను పర్యవేక్షించే ప్రక్రియలో ఇది ఇంత పెద్ద ఇబ్బందులు. స్పెషల్ ట్రైనింగ్ సమయంలో శ్వాస సంబంధిత కండరాల నియంత్రిత నియంత్రణలో, వ్యక్తి సరైన మూడు-దశల శ్వాసక్రియను అభివృద్ధి చేస్తాడు, ఇందులో కింది దశలు ఉన్నాయి: 1) నిశ్వాసనం; 2) ఒక పాజ్; 3) పీల్చడం. ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క శ్వాస సంబంధిత కండరత్వానికి సంపూర్ణ సడలింపుతో నాసికా గుండు ద్వారా మొదటి దశ నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శాశ్వత స్థాయికి పరిమితం చేయరాదు. రెండో దశ ఆరోగ్యం మెరుగుపరిచే శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలు ఒకటి. విరామం సహజ మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉండాలి. మూడవ దశ స్వయంచాలకంగా ముక్కు ద్వారా స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది, దాదాపు noiselessly. శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే వారికి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన శ్వాస తో, భుజాలు స్తబ్ధతతో, ఎముకల దిగువ అంచులు వేరుగా కదులుతాయి, మరియు థోరాక్స్ పెరుగుదల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
శరీరం యొక్క గ్యాస్ మార్పిడి యొక్క శిక్షణ అన్నింటికన్నా, శ్వాససంబంధమైన కదలికల వొలిషనల్ నిర్వహణ ప్రక్రియను సూచిస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి శిక్షణ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాసం యొక్క ఒక గొట్టం ద్వారా మరియు సర్దుబాటు పొడవు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవటానికి ఇది సాధ్యపడుతుంది, ఇది అదనపు "చనిపోయిన" స్థలాన్ని సృష్టించగలదు. ఊపిరితిత్తులలో ప్రవేశించిన గాలి (21% ఆక్సిజెన్ గాఢతతో) ఊపిరితిత్తులలోని అవశేష వాయువు మరియు "చనిపోయిన" స్థలం (సుమారు 15% ఆక్సిజన్ పదార్థం) ద్వారా కరిగించబడుతుంది. అందువల్ల అల్వియోలీలో ఆక్సిజన్ గాఢత తగ్గుతుంది, మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఇటువంటి మార్పులు శరీర శ్వాస వ్యవస్థలో ఒక ప్రభావవంతమైన శిక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అలాంటి శిక్షణను నిర్వహించడానికి రెండు గొట్టాలను ఒకదానిలో ఒకటి చొప్పించాల్సిన అవసరం ఉంది, వీటిలో మొత్తం నిడివి స్వతంత్రంగా మారుతుంది ("చనిపోయిన" స్థల పరిమాణం కూడా మార్పులు). ఈ సామగ్రిని ఉపయోగించి శ్వాస సంబంధిత జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు కూర్చొని ఉండగా నిర్వహించబడతాయి, మరియు ట్యూబ్ యొక్క అసలు పొడవును శ్వాస తీసుకోవటానికి అధిక సమస్యలను కలిగించని విధంగా ఎన్నుకోవాలి. ఏ బలమైన దృఢమైన ప్రయత్నాలు చేయకుండా, మీరు సులభంగా మరియు ఏ ఒత్తిడి లేకుండా అవసరం ట్యూబ్ ద్వారా బ్రీత్. ప్రారంభంలో, శ్వాస సంబంధిత జిమ్నాస్టిక్స్లో శిక్షణ కోసం ఐదు నిమిషాలు మించకూడదు, రోజుకు అలాంటి ప్రక్రియ యొక్క పునరావృత సంఖ్య రెండు కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. రోజువారీ శిక్షణా సమయం 1 - 2 నిమిషాలపాటు పెరుగుతుంది మరియు క్రమంగా ట్యూబ్ యొక్క పొడవు పెరుగుతుంది (అనగా, "చనిపోయిన" స్థల పరిమాణం పెరుగుతుంది), మూడు నెలల తర్వాత, వ్యాయామాలు యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాల వరకు పెంచాలి. శ్వాస వ్యవస్థలో శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్య శిక్షణ చాలా సాధారణమైనది, కానీ శరీర సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు చాలా సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షిత మార్గంగా చెప్పాలి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఇంటిలోనే నిర్వహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించటం కూడా అవసరం. శ్వాససంబంధమైన కదలికలను చేయడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే, సాధారణ శ్వాసను పునరుద్ధరించే వరకు శిక్షణ సస్పెండ్ చేయాలి, అప్పుడు ఉపయోగించిన ట్యూబ్ యొక్క పొడవు కొద్దిగా తగ్గిపోతుంది.
వైద్యం ప్రభావం పాటు, శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి ఒక మంచి diction ఏర్పాటు సహాయం. ఉత్తీర్ణత మెరుగుపరచడం పై శ్రద్ధతో శిక్షణ ఇచ్చే సరైన మూడు-దశల శ్వాస అవసరం ఉద్భవించే ఏకరూపత మరియు వ్యవధిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.
అందువలన, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం జిమ్నాస్టిక్స్ లో ప్రత్యేక శిక్షణ సహాయంతో, ఆక్సిజన్ రవాణా చేయబడిన రక్తంను ఉపయోగించుకునే మానవ శరీర సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా విస్తరించడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది శరీర శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పని సామర్ధ్యం పెరుగుతుంది, శారీరక బరువుకు అనుగుణంగా, రోజువారీ సుస్థిరత మరియు సంతోషంగా ఏర్పడుతుంది.