మధ్యధరా ఆహారం

ఇటలీ, గ్రీస్, స్పెయిన్ మరియు మధ్యధరా సముద్రం వద్ద ఉన్న ఇతర దేశాల అద్భుతమైన వాతావరణం చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. సూర్యుని, సముద్రపు గాలి మరియు వేడి యొక్క ప్రత్యేక కలయిక మాకు అద్భుతమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవకాశాన్ని ఇచ్చింది, ఇది శ్వాస తీసుకోవడమే కాక, హీల్స్ కూడా. ఈ మధ్యధరా ఆహారం ప్రారంభమైంది.
ప్రయోజనం ఏమిటి

మధ్యధరా ఆహారం మీరు ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉంచుకోవడం లేదా పరిమితం చేయడం లేదు. ఇది కూడా ఒక ఆహారం కాదు, మీరు అన్ని అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి అనుమతించే కేవలం కుడి, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
మీరు ఈ ఆహారాన్ని 2-4 వారాల పాటు పోగొట్టుకుంటే, మీరు 5-10 కిలోగ్రాముల నుండి తొలగిపోతారు, కానీ మధ్యధరా ఆహారం కూడా ఒక కొత్త జీవన విధానం కావచ్చు, అది మిమ్మల్ని బరువు కోల్పోకుండా, గొప్ప ఆకారంలో ఉండటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం అయోడిన్, కాల్షియం, విటమిన్స్, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అంటే భోజనం మధ్య ఆకలి యొక్క బాధించే భావన లేకుండా రోజంతా శక్తిని పొందగలరని దీని అర్థం.
మధ్యధరా ఆహారం ఏ విధమైన వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది మరియు దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మినహాయింపు మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క వ్యక్తిగత అసహనం కలిగి దురదృష్టముగా ఉంటాయి. మీ సాధారణ ఆహారం ప్రతిపాదిత ఒక చాలా భిన్నంగా ఉంటే అన్ని ఇతరులు సులభంగా, ఏ సమయంలో సరిగా తినడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది కొత్త ఆహారంలో జీవి యొక్క అనుసరణ అసహ్యమైన ఆవిర్భావములను నివారించేందుకు క్రమంగా ఆహారంలో మార్పు పరిచయం మంచిది.

మెను

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మధ్యధరా ఆహారం హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన ఆహారాల తిరస్కరణను కలిగి ఉండదు. మొదటి ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యం మీరు రొట్టె మరియు పాస్తా ఇవ్వాలని లేదు, వాటిని లేకుండా అది వెచ్చని తీర దేశాల టేబుల్ ఊహించవచ్చు కష్టం. కానీ పిండిపదార్థాలు తీపి మరియు మంచివి కాకూడదని మీరు ఆలోచించాలి, అవి wholemeal పిండి నుండి తయారు చేస్తే.

చాలామంది ప్రజలు వెచ్చని దేశాలలో నివసిస్తున్నారు మరియు వారి వాతావరణం మధ్యధరా నుండి చాలా దూరంలో ఉన్నందున, మేము మామూలుగా పెద్ద మొత్తంలో మాంసం తినడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఆహారం పూర్తిగా మాంసం వినియోగం నిషేధించదు. మీరు ఒక జంట కోసం వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క కొనుగోలు 1 లేదా 2 సార్లు ఒక వారం, కానీ ఎరుపు మాంసం నుండి ఇవ్వవలసిందిగా మంచిది చేయవచ్చు. ఇది మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, సాధారణ పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం గొర్రెలతో భర్తీ చేయవచ్చు, కాని కొవ్వు మాంసం, బాతులు లేదా టర్కీలు వదలివేయబడతాయి.

మధ్యధరా ఆహారం ఆధారంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి. రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చాలా ఉండాలి. ఈ ఆహారంలో సాంప్రదాయ వంటకాలు టమాటో, దుంపలు, క్యాబేజీ, సముద్రం, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయలు, బేరియాలు, ఆపిల్ల, నారింజ , నిమ్మకాయలు వంటివి. మీరు అందుబాటులో ఉన్న సలాడ్, పార్స్లీ, shallot ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మరియు ఇతర ఆకుకూరలు గురించి మర్చిపోవద్దు. బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు పైనాపిల్లు మినహాయించటానికి మంచివి, కానీ మీరు పుష్కలంగా ద్రాక్ష తినే అవసరం.

మధ్యధరా ఆహారం అసమర్థమైనది కాదని మరో పాయింట్ సముద్రపు ఆహారం. మీరు ఇష్టపడే తక్కువ-కొవ్వు తెల్లటి మరియు ఎర్ర సముద్రపు చేప ఏ విధమైనైనా ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ టేబుల్ను విభిన్న రకాల వంటకాలు, మస్సెల్స్, ఓస్టెర్స్ మరియు ఇతర సముద్ర ఉత్పత్తుల నుండి వేరు చేయవచ్చు. భోజన కోసం మీ ప్రధాన భోజనంగా మీరు మాంసం ఎంచుకున్న రోజులు మినహా వారు రోజువారీ పట్టికలో ఉండాలి.

మసాలా దినుసుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మధ్యధరాలో, ఆలివ్ నూనె చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, అందుచే అవి క్రీమ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె స్థానంలో ఉండాలి. కొన్ని వంటల తయారీకి, నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. ఉప్పు మరియు చక్కెర వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎరుపు మిరియాలు, థైమ్, పుదీనా మరియు మరింత సంతృప్త ఏ వంటకం యొక్క రుచి చేస్తుంది ఇతర చేర్పులు గురించి మర్చిపోతే లేదు. మయోన్నైస్ మరియు ఇతర కొవ్వు సాస్ మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు వివిధ వంటకాలను మిళితం చేయాలో నేర్చుకుంటారు, తద్వారా ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం మరియు వివిధ మూలికల వివిధ సాస్ల కింద వండబడిన అదే డిష్ ఒక కొత్త మార్గంలో గుర్తించబడుతుంది.

మధ్యధరా ఆహారం మీరు విందు కోసం గాజు లేదా రెండు మంచి ఎరుపు పొడి వైన్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ ఇతర మద్యం contraindicated ఉంది. ఇది బలమైన టీ మరియు కాఫీ దుర్వినియోగం అవాంఛనీయం. మినరల్ వాటర్ చాలా తాగడానికి మీరే అనుకూలీకరించడానికి ఉత్తమం - వరకు 2 లీటర్ల ఒక రోజు, హాయిగా ఒత్తిడి రసాలను. మీరు కెఫిన్ లేకుండా హార్డ్ ఉంటే, అప్పుడు మీరు తెలుపు తో సాధారణ టీ భర్తీ చేయవచ్చు, మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు కాదు, చక్కెర లేకుండా మాత్రమే బ్లాక్ కాఫీ ఉపయోగించండి.

అందువలన, మధ్యధరా ఆహారం అనేక కిలోగ్రాములు బరువు కోల్పోవడం, అనేక వారాలు లేమి మరియు ఆకలి భరిస్తున్నారు సిద్ధంగా లేని వారికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక నిర్ధారించుకోండి అవకాశం ఉంది. కానీ, ఏదైనా కొత్త విద్యుత్ పథకంతో, ఇక్కడ అలవాటు మరియు వ్యవస్థ ముఖ్యమైనవి. ట్రూ, ఈ ఆహారంతో మీరు ఎటువంటి అన్యదేశ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకూడదు, తద్వారా మీరు అందంగా త్వరగా దీనిని ఉపయోగిస్తారు. మరియు అదనపు సెంటీమీటర్ల పాటు మీరు విషాన్ని వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.