ఫ్లాట్ కడుపు, కడుపు లాభం తో ఆహారం

వ్యాసంలో "కడుపు కోసం ప్రయోజనం కలిగిన ఆహారం, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు," మీరు కడుపు కోసం ప్రయోజనం ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు తినడానికి ఏమి మీరు ఇత్సెల్ఫ్. మినరల్ వాటర్, ఫ్రూట్ టీ, వాటర్, మూలికా టీ, సలాడ్ ఆకులు అన్ని రకాల, నిమ్మరసం, తాజా మరియు ఎండిన మూలికలు: క్రింద, మేము పరిమితులు లేకుండా తింటారు చేసే పానీయాలు మరియు ఉత్పత్తులు ఇస్తాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఆనందంగా, ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా తినడం.

1 రోజు
ఉదయం
మీరు ఒక కప్పు నిమ్మ టీని తాగాలి.

అల్పాహారం కోసం
1 అరటి, 150 ml పెరుగు, 150 ml నారింజ రసం తినండి.

ఆకలి
50 గ్రాముల ఒత్తిడితో కూడిన కాటేజ్ చీజ్,
రై పెళుసైన రొట్టె ముక్కతో.

రెండవ అల్పాహారం
ఫ్రెంచ్ మసాలా తో సలాడ్ (ఆలివ్ నూనె, వెనిగర్ మరియు ఆవాలు నుండి డ్రెస్సింగ్ సలాడ్ కోసం డ్రెస్సింగ్), దోసకాయలు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, పాలకూర ఆకులు జోడించండి.
హార్డ్ జున్ను 50 గ్రాముల,
రసం పిండితో 2 రొట్టెలు, తక్కువ కొవ్వు వనస్పతి,
ఆపిల్ లేదా పీచు.

ఆకలి
మూలికా టీ యొక్క ఒక కప్పు,
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల 15 గ్రాముల.

భోజనం
కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఒక చిన్న ముక్క,
75 గ్రాముల బంగాళదుంపలు,
సలాడ్: ½ ఆపిల్, 1 ఆకుకూరల కొమ్మ, తక్కువ కాలరీల మయోన్నైస్ యొక్క 1 డెజర్ట్ చెంచా, వాల్నట్స్ 12 గింజలు, నిమ్మ రసం యొక్క 1 టీస్పూన్, సహజ పెరుగు యొక్క 1 డెజర్ట్ చెంచా, తరిగిన పార్స్లీ రుచి
లేదా గోధుమ బియ్యం 5 టేబుల్ తో తేనె లో చికెన్ యొక్క వడ్డన,
లేదా కుంకుమపువ్వుతో చికెన్ యొక్క వడ్డన
225 గ్రాముల పుచ్చకాయ.

2 రోజు

ఉదయం
ఫ్రూట్ టీ.

అల్పాహారం
అరటి, ఆపిల్, పైనాపిల్, కివి లేదా స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ ముక్కలు, మొత్తం బరువు 275 గ్రాములు,
ఇంట్లో తయారు చేసిన చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 50 గ్రాములు,
తేనె ఒకటి teaspoon.

ఆకలి
రెండు తాజా బిస్కెట్లు మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 1 డెజర్ట్ చెంచా.

రెండవ అల్పాహారం
సలాడ్ 1 రోజులోనే ఉంటుంది,
½ మీడియం అవోకాడో
ఊక మరియు వెన్న తో రొట్టె ఒక చిన్న స్లైస్.

ఆకలి
ఫ్రూట్ పెరుగు

భోజనం
సముద్రపు చేపల 175 గ్రాములు ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చినవి,
ఒక "యూనిఫాం" లో 100 బంగాళదుంపలు
ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 150 గ్రాముల బ్రోకలీ రసం యొక్క 75 గ్రాములు, అన్ని నిమ్మ రసం పోయాలి,
లేదా 100 గ్రాముల బ్రోకలీ, 75 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు మరియు కాల్చిన చేప ఫిలెట్లు,
100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు మరియు పుట్టగొడుగు సాస్లో తరిగిన ఒక భాగం, 75 గ్రాముల బీన్స్, 1 కివి లేదా నారింజ.

3 రోజు
ఉదయం
నిమ్మ టీ ఒక గాజు.

అల్పాహారం
½ ద్రాక్షపండు,
100 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు, 35 గ్రాముల unsalted ఆలోచనలు,

ఆకలి
50 కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఇంట్లో ఉండే జున్ను గ్రాములు,
2 తేదీలు మరియు 1 ఆకుకూరల కొమ్మ.

రెండవ అల్పాహారం
మేము నిమ్మకాయ ఆకు, పాలకూర 1 tablespoon తక్కువ కాలరీ మయోన్నైస్,
పార్స్లీ లేదా అలంకరించు కోసం watercress.
ఒక కాంతి వెన్న తో బ్రెడ్ ముక్క.
ఒక నారింజ.

భోజనం
గ్రిల్ మీద వేయించిన ఒక చిన్న లీన్ గొర్రె చాప్,
100 గ్రాముల బటానీలు,
ఉప్పు లేకుండా గుజ్జు బంగాళదుంపలు 75 గ్రాముల,
100 గ్రాముల ఉడికించిన క్యారట్లు,
2 టీస్పూన్లు పుదీనా సాస్
లేదా braised గొడ్డు మాంసం ఒక సేవలందిస్తున్న,
75 గ్రాముల బంగాళదుంపలు,
పచ్చదనం యొక్క బంచ్,
1 ఆపిల్ లేదా 100 గ్రాముల చెర్రీస్.

4 రోజు
ఉదయం
100 ml నారింజ రసం.
అల్పాహారం
150 కిలోల ఎండిన ఆప్రికాట్లు నానబెట్టి, చాప్ చేయడానికి, 100 గ్రాముల పెరుగు లేదా కేఫీర్,

ఆకలి
దోసకాయ, పెరుగు,
50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలు.

రెండవ అల్పాహారం
225 గ్రాముల పుచ్చకాయ,
ఉడికించిన చికెన్ 75 గ్రాములు,
దోసకాయలు మరియు టమోటాలు నుండి, పిండిచేసిన తులసి తో సలాడ్,
వెన్న తో ఊక యొక్క ఒక రోల్
లేదా బియ్యం మరియు చికెన్ సలాడ్ యొక్క సేవలందిస్తున్న.

ఆకలి
ఒక నారింజ

భోజనం
½ ద్రాక్షపండు,
175 గ్రాముల ట్రౌట్ లేదా 100 గ్రాముల సాల్మొన్ ఫిల్లెట్ ఓవెన్లో లేదా వంటలో కాల్చబడి,
100 గ్రాముల బటానీలు,
75 గ్రాముల బంగాళదుంపలు మరియు 10 గ్రాముల వెన్న, రుచి నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది
లేదా బంగాళాదుంపల 75 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు, ద్రవ వెన్న, మెంతులు మరియు 75 గ్రాముల బఠానీలు,
100 గ్రాముల చెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఒక కివి.

5 రోజు
ఉదయం
ఒక కప్పు నిమ్మ టీ

అల్పాహారం
35 కిలోల గోధుమ పిండిలో లవణరహిత తృణధాన్యాలు.

ఆకలి
ఒక నారింజ మరియు 225 గ్రాముల పుచ్చకాయ,
25 గ్రాముల ఎడంమ్ చీజ్

రెండవ అల్పాహారం
యాపిల్, సెలెరీ మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి దోసకాయ, చమురు లేదా చమురు లో ట్యూనా 50 గ్రాముల సలాడ్,
ఉడికించిన పాస్తా 100 గ్రాముల, తరిగిన పార్స్లీ తో లీన్ "ఫ్రెంచ్ మసాలా" తో చల్లిన మరియు పాలకూర ఆకులు అలంకరిస్తారు.

ఆకలి
పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ స్లైస్,
పండు తో కాటేజ్ చీజ్.

భోజనం
చర్మం లేకుండా ఒక చిన్న చికెన్ రొమ్ము, పిండి యొక్క 1 డెజర్ట్ చెంచా మరియు సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 50 ml, 45 నిమిషాలు లేదా గ్రిల్ 30 నిమిషాలు ఓవెన్లో అన్ని రొట్టెలుకాల్చు మిశ్రమం పోశారు,
ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం 75 గ్రాములు,
పెరుగు లేదా పెరుగుతో 2 టేబుల్ స్పూన్లు దోసకాయ,
తరిగిన బాసిల్ తో ముక్కలు 1 టమోటా ,.
లేదా చికెన్ యొక్క వడ్డన, తరిగిన తీపి మిరియాలు తో,
లేదా షెర్రీలో టర్కీ యొక్క వడ్డన. 100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలతో, సలాడ్ ఆకుకూరలు, నిమ్మ రసంతో చల్లబడుతుంది.

6 వ రోజు
ఉదయం
100 ml నారింజ రసం.

అల్పాహారం
150 ml తక్కువ కాలరీల పెరుగు, కివి ముక్కలు, 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, ఇంకా 15 గ్రాముల వోట్మీల్.

ఆకలి
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక డెజర్ట్ చెంచాతో రై బ్రెడ్.

రెండవ అల్పాహారం
పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ స్లైస్,
50 గ్రాముల పొగబెట్టిన వేరుశెనగ లేదా హాజెల్ నట్స్ యొక్క కెర్నలు, 25 గ్రాముల కట్ తేదీలు, 175 గ్రాముల తురిమిన క్యారట్లు, 50 మి.లీ. ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు 1 డెజర్ట్ ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం, మిరియాలు,
ఊక బన్ను.

ఆకలి
అరటి లేదా నారింజ.

భోజనం
లీన్ కాల్చిన గొడ్డు మాంసం యొక్క 100 గ్రాములు,
50 గ్రాముల బంగాళదుంపలు,
100 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్,
తడకగల టర్నిప్లు లేదా రుటాబాగా యొక్క 100 గ్రాములు,
100 గ్రాముల ఆకుకూరలు,
తడకగల గుర్రపుముల్లంగి యొక్క డెసర్ట్ చెంచా,
మాంసం రసం నుండి మాంసం రసం మరియు పిండి ఒక teaspoon నుండి సగం ఒక కప్పు నుండి సోర్
లేదా పుట్టగొడుగుల పైలఫ్ ఒక భాగం,
లేదా వేయించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క వడ్డన.

డే 7
ఉదయం
పండు టీ ఒక కప్పు

అల్పాహారం
½ ద్రాక్షపండు,
ఉడికించిన గుడ్డు,
వనస్పతితో రై బ్రెడ్.

ఆకలి
పెరుగు మరియు పీచు.

రెండవ అల్పాహారం
జున్ను 50 గ్రాముల,
తరిగిన తులసి తో రెండు ముక్కలుగా చేసి మీడియం టమోటాలు.
ఆలివ్ నూనె యొక్క డెజర్ట్ చెంచా, పాలకూర రుచి చూస్తుంది.

ఆకలి
కరిగిన జున్ను 50 గ్రాముల తో రై బ్రెడ్,
నారింజ.

భోజనం
రెండు గొడ్డలి మూత్రపిండాలు లేదా 100 గ్రాముల మటన్ కాలేయం ఒక వేయించడానికి పాన్ లో వేయించిన మొక్కజొన్న నూనె లేదా కాల్చిన ఒక teaspoon.
75 గ్రాముల బంగాళదుంపలు,
ఒక టమోటా,
50 గ్రాముల బీన్స్,
150 గ్రాముల బ్రోకలీ
తృణధాన్యాలు 1 టీస్పూన్ మొక్కజొన్న, టమోటా పేస్ట్ 1 టీస్పూన్, కొద్దిగా నీరు, ఎర్ర వైన్ 25 ml, మాంసం వేయించిన తర్వాత రసం నుండి తయారు చేస్తారు.
లేదా వేయించిన కాలేయం యొక్క ఒక భాగం మరియు ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు,
లేదా గ్రీన్స్ సలాడ్ తో సగ్గుబియ్యము మిరియాలు ఒక సేవలందిస్తున్న,
ఏదైనా పొడి వైన్ లేదా 50 గ్రాముల ఐస్ క్రీం గాజు.

డే 8
ఉదయం
పండు టీ ఒక కప్పు.

అల్పాహారం
తేనె యొక్క teaspoon మరియు తాజా కట్ పండు యొక్క 175 గ్రాముల కలిపి సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్ 150 గ్రాముల.

ఆకలి
ఎండిన ఆప్రికాట్ యొక్క 25 గ్రాముల నానబెట్టి లేదా ఉడికించాలి,
అరటి.

రెండవ అల్పాహారం
వనస్పతితో రెండు రై బ్రెడ్,
జున్ను మరియు పళ్ల సలాడ్, 50 గ్రాముల ఎడెమ్ చీజ్, తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్, 150 గ్రాముల ముక్కలుగా చేసి దోసకాయలు మరియు అల్లం యొక్క చిటికెడుతో అన్ని నిమ్మరసం మరియు చల్లుకోవటానికి చల్లుకోవటానికి 100 గ్రాముల కట్ పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయను కలపాలి. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ తో అలంకరిస్తారు.

ఆకలి
ఆరెంజ్ మరియు పండుతో పెరుగు.

భోజనం
రేకులో కాల్చిన లీన్ కోడిఫిష్ లేదా హేక్ యొక్క 175 గ్రాములు,
టమోటా 100 గ్రాముల మరియు తీపి ఆకుపచ్చ మిరియాలు 100 గ్రాముల మరియు కూరగాయల నూనె యొక్క 1 డెజర్ట్ చెంచా,
ఉడికించిన అన్నం 75 గ్రాములు
లేదా ఒక చేప షిష్ కెబాబ్ మరియు 3 గోధుమ ఉడికించిన అన్నం యొక్క టేబుల్
లేదా మసాలా సాస్ తో తిండికి ఒక భాగం, బ్రోకలీ 75 గ్రాముల మరియు బంగాళదుంపలు 100 గ్రా.

డే 9
ఉదయం
ఒక కప్పు నిమ్మ టీ.

అల్పాహారం
ఇటువంటి 1 రోజులో

ఆకలి
రై బ్రెడ్,
ఒక celery గిన్నె మరియు కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రాముల,

రెండవ అల్పాహారం
గ్రీకు సలాడ్: 75 గ్రాముల ట్యూనా (స్ప్రేట్, సార్డిన్) మరియు ఒక తరిగిన గుడ్డు, 75 గ్రాముల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 75 గ్రాముల బఠానీలు లేదా బీన్స్, 100 గ్రాముల సలాడ్ ఆకులు, 1 టమోటా, కత్తిరించి, ఫ్రెంచ్ మసాలాతో పోస్తారు.

ఆకలి
నారింజ,
పీచు లేదా ఆపిల్.

భోజనం
చర్మం లేకుండా వేయించిన చికెన్ 100 గ్రాముల,
కూరగాయల నూనె యొక్క డెజర్ట్ చెంచాతో టమోటా మరియు కోర్జెంటేస్ యొక్క 150 గ్రాముల వేయించాలి,
తీపి మొక్కజొన్న 75 గ్రాముల,
75 గ్రాముల బీన్స్,
మాంసం కోసం వండుతారు సాస్ కోసం పిండి ఒక teaspoon.
లేదా గింజ సాస్ తో చికెన్ యొక్క వడ్డన,
లేదా గ్రీన్స్ సలాడ్ మరియు బంగాళాదుంపలు 50 గ్రాముల తో సగ్గుబియ్యము ఛాతీ యొక్క సేవలందిస్తున్న.

10 వ రోజు
ఉదయం
పండు టీ ఒక కప్పు.

అల్పాహారం
2 వ రోజు కూడా అదే.

ఆకలి
Celery యొక్క 1 కొమ్మ మరియు కాటేజ్ చీజ్ 50 గ్రాముల.

రెండవ అల్పాహారం
వెన్న తో రొట్టె ముక్క,
సలాడ్: 50 గ్రాముల బటానీలు, 100 గ్రాముల బీన్స్, 75 గ్రాముల యువ మొక్కజొన్న కెర్నల్స్, అన్నింటినీ కొంచం కొంచెం వేసి వేసి చల్లని, 15 గ్రాముల వాల్నట్ కెర్నల్స్ జోడించండి, కేఫీర్ లేదా తక్కువ కాలరీల పెరుగును పోయాలి, మయోన్నైస్, నిమ్మ రసం మరియు మిరియాలు ఒక చిటికెడు కలపాలి.

ఆకలి
రై బ్రెడ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క డెజర్ట్ చెంచా.

భోజనం
లీన్ మాంసం, 150 గ్రాముల, సోయా సాస్ మరియు టమోటా హిప్ పురీ యొక్క టీస్పూన్,
కొద్దిగా వేడిచేసిన ఈడెన్ జున్ను 25 గ్రాముల,
100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు ఏకరీతిగా,
150 గ్రాముల నూనెలు, కూరగాయల నూనె యొక్క డెజర్ట్ చెంచా వేసి,
లేదా సగ్గుబియ్యము వంగ చెట్టు ఒక వడ్డన,
తృణధాన్యాలు మరియు గోధుమ బియ్యం (ఉడికించిన) యొక్క 6 టేబుల్ స్పూన్లు సలాడ్తో గ్రేవీతో మటన్ షిబ్ కెబాబ్ యొక్క ఒక భాగం.

డే 11

ఉదయం
ఒక కప్పు నిమ్మ టీ.

అల్పాహారం
3 వ రోజు కూడా అదే.

ఆకలి
ఎలేమ్ చీజ్ యొక్క ఆకుకూరల స్లైస్ మరియు 25 గ్రాములు.

రెండవ అల్పాహారం
350 గ్రాముల కాయధాన్యాల ఇంట్లో సూప్,
నారింజ.

ఆకలి
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల 25 గ్రాముల.

భోజనం
చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు మరియు ముక్కలుగా చేసి బల్గేరియన్ మిరియాలు యొక్క 50 గ్రాముల ఒక teaspoon తో రేకు కాల్చిన లీన్ గొర్రె యొక్క 100 గ్రాముల,
100 గ్రాముల బ్రోకలీ,
100 గ్రాముల బీన్స్
లేదా వంగ చెట్టు, వారానికి 75 గ్రాములు లేదా ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం 75 గ్రాములు,
175 grams of fruit మరియు 25 ml పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ 25 ml.

12 వ రోజు

ఉదయం
100 ml నారింజ రసం.

అల్పాహారం
4 వ రోజు కూడా అదే.

ఆకలి
అరటి.

రెండవ అల్పాహారం
50 గ్రాముల పీత మాంసం, 1 teaspoon నిమ్మరసం మరియు 1 tablespoon తక్కువ కాలరీల మయోన్నైస్ యొక్క నింపి తో ½ అవోకాడో. టేబుల్ మీద, పాలకూర ఆకులపై సర్వ్, పుచ్చకాయ ముక్క, పై నుండి పార్స్లీ తో చల్లుకోవటానికి.

ఆకలి
1 నారింజ లేదా స్ట్రాబెర్రీ కప్పు,
కాటేజ్ చీజ్.

భోజనం
వెన్న యొక్క 10 గ్రాముల 2 గుడ్లు, కాల్చిన పుట్టగొడుగులను 75 గ్రాముల తీపి మొక్కజొన్న యొక్క 50 గ్రాముల నుండి ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము వేసి,
ఆకుకూరలు నుండి సలాడ్,
వెన్న తో రొట్టె స్లైస్
లేదా వేయించిన గుడ్లు ఒక భాగం
లేదా వేయించిన గుమ్మడికాయ యొక్క ఒక భాగం.

డే 13

ఉదయం
ఒక కప్పు నిమ్మ టీ.

అల్పాహారం
5 వ రోజు వలె.

ఆకలి
నారింజ,
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల 15 గ్రాముల.

రెండవ అల్పాహారం
సలాడ్ సూప్ యొక్క వడ్డన,
2 రై బ్రెడ్ మరియు 50 గ్రాముల చీజ్ "బ్రీ".

ఆకలి
50 గ్రాముల ద్రాక్ష లేదా చెర్రీస్,
ఒక ఆపిల్.

భోజనం
కూరగాయల నూనె 1 teaspoon న ఒక చిన్న ట్రౌట్ (200 గ్రాముల), కాల్చిన,
25 గ్రాముల కాల్చిన గవదబిళ్ళ,
యువ బంగాళదుంపలు యొక్క 50 గ్రాముల,
ముక్కలు బచ్చలికూర లేదా బీన్స్ యొక్క 75 గ్రాములు,
75 గ్రాముల బఠానీలు
లేదా నిమ్మ సాస్ మరియు క్రీమ్, బంగాళాదుంపలు మరియు స్ట్రింగ్ బీన్స్ యొక్క 75 గ్రాముల సాల్మొన్ యొక్క వడ్డన.

డే 14

ఉదయం
100 ml నారింజ రసం.

అల్పాహారం
6 వ రోజు కూడా అదే.

ఆకలి
వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక డెజర్ట్ చెంచా తో 2 క్రాకర్లు.

రెండవ అల్పాహారం
పాలకూర ఆకులు, తరిగిన సెలెరీ, దోసకాయలు మరియు గంట మిరియాలు మరియు తడకగల ఎడమ్ చీజ్ యొక్క 50 గ్రాముల నుండి సలాడ్,
వెన్న తో ఒక రై బ్రెడ్.

ఆకలి
ఆపిల్,
పండు తో కాటేజ్ చీజ్.

భోజనం
వేయించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, వెల్లుల్లి పేస్ట్ మరియు నేల రోజ్మేరీ యొక్క టీస్పూన్తో అద్ది,
100 గ్రాముల బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు,
75 గ్రాముల బీన్స్,
ఉడికించిన అన్నం 75 గ్రాములు
లేదా అల్లం తో చికెన్ యొక్క వడ్డన,
లేదా సేజ్ తో కాలేయం యొక్క ఒక భాగం, 75 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు, 75 గ్రాముల పాలకూర,
నారింజ.

డే 15

ఉదయం
పండు టీ ఒక కప్పు.

అల్పాహారం
7 వ రోజు కూడా అదే.

ఆకలి
తక్కువ కొవ్వు పండు పెరుగు,
ఆపిల్.

రెండవ అల్పాహారం
50 గ్రాముల బఠానీ, 100 గ్రాముల బ్రోకలీ, 50 గ్రాముల గంట మిరియాలు, 25 గ్రాముల బాదం, బచ్చలికూర ఆలివ్, ఆలివ్ నూనెతో కలిపి సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మ రసం కలిపి కలపాలి.
ఒక నారింజ.

ఆకలి
50 గ్రాముల ఒత్తిడితో కూడిన కాటేజ్ చీజ్,
వెన్న తో రెండు రై బ్రెడ్.

భోజనం
లీన్ గొడ్డు మాంసం యొక్క 150 గ్రాములు,
75 గ్రాముల బీన్స్,
బంగాళదుంపలు 50 గ్రాముల, వెన్న యొక్క 10 గ్రాముల
లేదా వెన్న లేకుండా ఆవాలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలతో గొడ్డలితో నరకడం,
వివిధ పండ్లు 225 గ్రాముల.

ఇప్పుడు మేము కడుపు కోసం ప్రయోజనంతో ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు ఆహారం తయారు ఎలా తెలుసు. 15 రోజులు ఈ ఆహారాన్ని గమనిస్తూ, మీరు కడుపు లాభంతో బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ కడుపుతో ఫ్లాట్ చేయవచ్చు.