పిరుదులు అప్ పంప్ ఉత్తమ మార్గం

తరచుగా మహిళలు తమ ప్రదర్శనతో సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యం యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సంక్లిష్టాలు, సిగ్గు మరియు ఒంటరిగా ఉన్నాయి. కానీ శరీర సర్దుబాటు భాగాలు ఒక పని చేసే పని అని చాలామందికి తెలియదు. మీ కోసం ఏమి అవసరమవుతుందో మెరుగుపరచాలనే కోరిక మరియు మీ కోసం కేటాయించిన కొంత సమయం.

చిన్న ప్రయత్నంతో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించి జీవితం కోసం రుచిని అనుభవిస్తారు.

పురుషులు దాదాపు ఒకే - వారు ఒక అందమైన మగ శరీరం చూసినప్పుడు మహిళలు స్పందించడం ఎలా. లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరి దృష్టిలో మూల్యాంకనం ఉంది. ఇది నిర్వహించిన పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడింది: మహిళలు కూడా మనిషి యొక్క పిరుదులు దృష్టి చెల్లించటానికి. కాబట్టి మానవాళి యొక్క బలమైన సగం దాని భౌతిక రూపాన్ని గురించి ఆలోచించాలి.

పిరుదులు పైకి పంపుటకు ఉత్తమ మార్గం ఒక వ్యాయామశాల కొనుగోలు. కానీ స్పోర్ట్స్ హాల్స్, ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో ఉపయోగించబడే వ్యాయామాల సముదాయాలు, అందమైన మరియు పటిష్టమైన ఆకారపు పిరుదులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ శిక్షణలు నిర్వహించడానికి చాలా సులువుగా ఉంటాయి, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి ఆశించిన ఫలితం పొందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఒక maha లెగ్ తో ప్రారంభిద్దాం. ప్రారంభ స్థానం: మోచేతులపై దృష్టి పెడుతూ, ఛాతీ క్రింద ఒక కాలు పడటం మరియు పూర్తి సెకనుల వరకు స్వింగ్ చేయండి, దాని తర్వాత మేము కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచుతాము. మేము ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు-పాప్లిటేల్ కండరాలు మరియు పెద్ద గ్లూటెల్ను ప్రేరేపిస్తుంది. తరువాత, మంచి ప్రభావం కోసం, మీరు బరువును చీలమండకు కట్టుకోవచ్చు.

ఒక "ఫుట్బ్రిడ్జ్" లాంటి అలాంటి ఒక చిన్న వ్యాయామం కూడా అందమైన పిరుదు ఆకారాన్ని రూపొందించడంలో అనువర్తనాన్ని కనుగొంది. స్థానం మొదలు: అరచేతులతో శరీరానికి చేతులు వెనక్కి లాగడం వెనుక పడి ఉంటుంది. మేము పిరుదులను పెంచాము, కాళ్ళు స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్ని సెకన్ల హోదాలో పట్టుకోండి మరియు పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తుంది, కానీ నేలను తాకే లేదు. వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం. ఈ వ్యాయామం లో, అదే కండరాలు ముందుగానే ఉంటాయి.

క్రింది వ్యాయామం మధ్య మరియు చిన్న గ్లూటెస్ కండరాలు అభివృద్ధి. స్థానం ప్రారంభించడం: ఒక వైపు పడుకుని, మోచేయి మీద వంగి, మొగ్గుని పట్టుకోండి. లెగ్ను పెంచండి, మోకాలి స్థాయిని ఉంచండి, ప్రధాన కోణం 70 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీరు చీలమండ మీద లోడ్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

తదుపరి వ్యాయామం పిరుదులు పంప్ మరియు చాలా ఖచ్చితంగా ఖచ్చితంగా పిరుదులు యొక్క ఆకారం గుర్తించడానికి సహాయం, ఈ వ్యాయామం సమయంలో హార్డ్ పని ఇది తొడల కండరాల టోన్, పిరుదులపై ఒక వృత్తము ఇవ్వాలని ఎందుకంటే. ప్రతిగా, మీరు నడుము గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. సిమ్యులేటర్ పై కాళ్ళు బ్రీడింగ్ మధ్య గ్లూటెల్ కండరాలు మరియు పెద్ద గ్లూటస్ కండరాల ఎగువ భాగం ఉపయోగిస్తుంది. కానీ ఒక షరతుతో: తొడలు పెంపకం సమయంలో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా సిమ్యులేటర్ వెనుక స్థానాన్ని మార్చవచ్చు. బలమైన వెనుకబడిన వంపు యొక్క వెనుక భాగం యొక్క స్థానం లో, మధ్య గ్లూటస్ కండరాలు ఎక్కువ పాల్గొంటాయి, కానీ బ్యాస్ట్స్ట్ నిలువుగా ఉంటే, ప్రధాన బరువు పెద్ద గ్లూటెరల్ కండరాలకు వెళ్తుంది.

ప్రామాణిక కదలికలతో పోలిస్తే బరువులతో వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి మరియు పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు అదనపు లోడ్ యొక్క వ్యయంతో మరింత సమర్థతను పొందుతారు, అందువల్ల, తుది ఫలితం మీకు మరింత త్వరగా ఉంటుంది. మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పిత్తాశయాలను పంపడం అనేది లోడ్లో తదుపరి పెరుగుదలతో క్రమంగా ప్రారంభం కావడం ఉత్తమం. అందువలన, ప్రారంభించి, మీరు మీ భుజాల మీద ఉంచడం, లోతైన చతురస్రాన్ని చేయగల ఖాళీ బార్ని తీసుకోండి. మొదట, కాళ్ళు అమరిక యొక్క వెడల్పును మీరు గుర్తించాలి, ప్రతి ఒక్కరూ విస్తృత లేదా ఇరుకైన కాలి అమరికతో స్క్వేట్స్ చేయలేరు. ఇది శరీరం యొక్క నిర్మాణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
వివిధ స్థానాల్లో అనేక సార్లు కూర్చుని, వ్యత్యాసం అనుభూతి మరియు మీకు సరైన స్థానమును ఎన్నుకోండి. మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడం, లోతైన చతురస్రాలు వెళ్లండి. స్క్వాట్ యొక్క వ్యాసార్థం వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చురుకైన కోణం, అధిక సామర్థ్యం. స్ఫుటమైన సిమ్యులేటర్ మీద చాలా వ్యాయామాలు చేయగలవు, ఎందుకంటే లోతైన కోణంతో కూడిన కూడలి కాళ్ళు సన్నని అమరికతో మాత్రమే లభిస్తాయి. సిమ్యులేటరులో, మీరు అదే సూచనలను పాటించాలి, కానీ ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, బార్ను వెనుకకు మరియు వెనుకకు స్లైడ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు మీరు పిరుదులపై కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తాం. మీరు మీ పిరుదులు తగినంతగా లేవని భావిస్తే, ఈ వ్యాయామాలు మీ కల గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. పిరుదులు ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడం మరొక వ్యాయామం పనిచేస్తుంది - ఒక భారం లేదా మెడ తో దాడులు. షెల్ మీరు ఎంచుకున్నది, ఎందుకంటే ప్రతిదీ భౌతిక తయారీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ పెద్ద సంఖ్యలో సహాయక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది: కటి కండరాలు, ప్రెస్ యొక్క వాలు మరియు నేరుగా కండరాలు, తక్కువ వెనుక కండరాలు. ప్రధాన పని ప్రదేశాలలో గ్లూటెస్ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఉన్నాయి. ప్రారంభ స్థానం squats తో అదే ఉంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక అడుగు ముందుకు అడుగు తద్వారా ముందు మరియు వెనుక కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు, వెనుక అంచు తాకిన తో. అంతస్తులో మోకాలు ఉంచడానికి సాధ్యం కాదు, వ్యాయామాలు ప్రభావం సున్నా ఉంటుంది. అందువలన, వ్యాయామం మొదలు ముందు, అడుగు తగిన పొడవు నిర్ణయించడానికి బరువు లేకుండా తిరుగు ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క శ్రేణి యొక్క సరైన వెర్షన్ - ఒక లెగ్ కోసం దాడులు వరుస, మరొక కోసం. ఈ క్రమంలో శరీర బ్యాలెన్స్ను ఉంచడం సులభం కనుక, పునరావృత్తులు మీ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి, కాని ఆదర్శ వైవిధ్యత 8 దాడుల పునరావృత్తులు.

క్రీడా కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యానికి హామీ. మరియు శిక్షణ ఫలితాల చివరికి అస్థిరమైన ఫలితం వచ్చినప్పుడు, మీరు గర్వంగా అద్దంలో మీరే చూడవచ్చు. కానీ సాధించిన ఫలితం నివసించడానికి పెద్ద తప్పు. రూపం నిర్వహించడానికి శిక్షణ యొక్క సాధారణ రూపాలు అవసరం. మరియు ఫలితాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు: లోడ్ యొక్క పరిమాణం మరియు తీవ్రత పెరుగుదల. శ్రద్ధ కోసం బహుమతి మీరు దీర్ఘ వేచి చేయదు. ఆదర్శ శరీరం అధిక స్వీయ గౌరవం మరియు ఇబ్బంది లేకుండా బీచ్ మీ శరీరం చూపించే సామర్థ్యం. ఒక అందమైన బహిరంగ దుస్తులు సందర్శన మీరు బ్లుష్ చేయదు. పురుషులు పెరిగిన శ్రద్ధ - ఈ వాదనలు చేసిన ఎంపిక సరిగ్గా రుజువు.