సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలి

మీరు బరువు కోల్పోవటానికి స్పష్టమైన నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీరు ధైర్యం అవసరం. అయితే, ఈ నిర్ణయం మాకు కొన్ని రోజులు కలిసి మరియు కలిసి మొదటి ద్రవీభవన కిలోగ్రాము, మా శక్తి శక్తి కూడా కరిగిపోయే ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం దాని అలవాటు కోల్పోయింది మరియు అందువలన ఒత్తిడి అనుభవించడానికి ప్రారంభమవుతుంది వంటి, ఆశ్చర్యకరమైన ఏమీ లేదు, ఆరోగ్య స్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది, మాంద్యం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ముగింపు రేఖను చేరుకోవాలి. అందువలన, సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడాన్ని ఎలా తెలుసుకోవాలి.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి ఎలా ప్రారంభించాలి?

వంటి- minded ప్రజలు కనుగొను

ఇది మిమ్మల్ని నిలిపివేసేలా చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి నుండి మీరు ఇబ్బందులు మరియు మార్గాలను చర్చిస్తారు. మీ గర్ల్ ఫ్రెండ్స్ కనిపించిన అడ్డంకులను అధిగమించినప్పుడు మీ ఓటమిని గుర్తించడం చాలా కష్టం.

ఒక డైరీ సృష్టించండి

వారి విజయాల గురించి మోసగించకూడదని అది తీసుకోవాలి. డైరీలో మీరు ఆహారం ఎలా జరుగుతుందనే దాని గురించి అన్ని సమాచారాన్ని వ్రాస్తారు. డైరీ అన్నింటికీ అత్యంత సన్నిహితమైన విషయాలతో, విశ్వసనీయమైనది కావాలి, ప్రతిదీ మీరు అనుకున్న ప్రణాళికను అనుసరిస్తుందా లేదా కొంత కారణానికి విఘాతం కలిగిందా. మీరు శిక్షణ ఇస్తే, ఒక వ్యాయామంలో మీరు ఎన్ని కాల్లు చేయగలరో తెలుసుకోవచ్చు. ఉదయం బరువును తగ్గించండి మరియు బరువు తగ్గింపు లేదా బరువు పెరుగుట యొక్క కారణాలను విశ్లేషించండి.

ప్రమాణాలు మరియు సెంటీమీటర్ టేప్

వాల్యూమ్ మరియు బరువులో మార్పులను నియంత్రించడానికి, మీరు ఒక ప్రమాణాలు మరియు ఒక సెంటీమీటర్ టేప్ అవసరం. తేదీ వరకు, మీరు కోల్పోతారు ఎంత బరువు యొక్క వ్యయంతో సూచించే ప్రమాణాలు ఉన్నాయి: కొవ్వు లేదా కండరం.

ఒక క్యాలరీ టేబుల్ పొందండి

వినియోగించే కేలరీల మొత్తాన్ని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడానికి ఇది అవసరం. ఒక క్యాలరీ కౌంట్ ఉంచండి, రెండు భాగాలు మరియు రోజు అంతటా.

నీటి వినియోగం

నీటి త్రాగునీరు కనీసం 2.5 లీటర్ల రోజు ఉండాలి కనుక డైరీ రోజుకు నీరు త్రాగి మొత్తంలో పేర్కొనండి. లేకపోతే, మీ శరీరం విషాన్ని యొక్క పరిశుద్ధుడైన కాదు మరియు బరువు నష్టం వంటి ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

రిఫ్రిజిరేటర్ "క్లీన్"

ఆహారం ముందు, అన్ని అనవసరమైన టెంప్టేషన్స్ ఉన్నాయి కాబట్టి, అన్ని హానికరమైన రిఫ్రిజిరేటర్ శుభ్రం. అవసరమైన ఉత్పత్తులను పొందండి.
కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, తేనీ, నిమ్మకాయలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు చెడిపోయిన పాలు, నారింజ మరియు ఆపిల్, ఎండిన పండ్లు, పౌల్ట్రీ లేదా లీన్ మాంసం, చేపలు: మీరు క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు మీరు క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి , ఆలివ్ నూనె మరియు ఘన రకాల గోధుమ నుండి మాకరోని. మీకు అటువంటి ఉత్పత్తుల సమితి ఉంటే, మీరు మీ మెనూని విస్తరించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో వంటకాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించవచ్చు.

మానసిక కారకం

మీ ఆకలితో ఉన్న శరీరాన్ని మోసగించడానికి, మీరు ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినవలసి ఉంటుంది, అదే సమయంలో అంచుకు ఉపయోగకరమైన ఆహారాన్ని నింపండి. పెద్ద అర్ధ-ఖాళీ ప్లేట్ శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఆహారాన్ని జోడించాలనుకుంటున్నారు.
ఒక చెడు మూడ్ లేదా విసుగు చెందని స్థితిలో తినడం మొదలు పెట్టకండి, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఒక వ్యక్తి, బలమైన దృఢ నిశ్చయంతో కూడా విచ్ఛిన్నం మరియు అతని చేతుల్లోకి వచ్చే ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభమవుతుంది, పరిణామాలు లేకుండా. మొదట ప్రశాంతత, వాలెరియాన్ తీసుకోండి, నిశ్శబ్దంగా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీరు సంతృప్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే, మీ ప్రణాళిక ప్రకారం, మీరు తినవచ్చు. లేకపోతే, మీరు పశ్చాత్తాపం నుండి బాధపడుతున్నారు మరియు మీరు మీరే నిరాశ ఉంటుంది.

అనుకూల భావాలు

సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి, మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయం కలిగి ఉండాలి - సానుకూల వైఖరి. అనుకూల భావాలు త్వరగా మిమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేస్తాయి. ప్రతికూల భావావేశాలు మొదటి అవకాశం వద్ద శరీరం అన్ని కోల్పోయిన కేలరీలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి వాస్తవం దారి తీస్తుంది. మీ ముఖం మీద నిరంతర అసంతృప్తి ఉంటే, మీ ఆలోచనలు కేవలం కేకులు మరియు పైస్ గురించి మాత్రమే ఉంటాయి.