సాగే బన్స్ సాధించడం కష్టం కాదు. మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు కొనుగోలు లేదా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి అవసరం లేదు. నేను ఏమి చేయాలి? కేవలం పిరుదులను పైకి పంపుటకు ఎలా చలించాలో తెలుసుకోండి. అవును, అవును, గదిలోకి వెళ్ళకుండా ఒక అమ్మాయి ఆకలి పుట్టించే ప్రతి అమ్మాయిని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. మేము squats అన్ని స్వల్ప గురించి తెలియజేస్తుంది, మేము తరచుగా తప్పులు విశ్లేషించడానికి మరియు బాలికల వేడి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఉంటుంది.
ఎలా సరిగ్గా చతికలబడు: సాంకేతిక విషయం
ఫలితంగా మరియు వ్యాయామాల శరీరంలో సానుకూల ప్రభావం 100% వారి పనితీరు సరిగ్గా ఆధారపడి ఉంటుంది. స్క్వేట్స్లో ఏమీ సంక్లిష్టంగా లేవని అనిపించవచ్చు, కానీ 80% మంది ప్రారంభంలో తప్పులు చేస్తారు. ఇది కోరుకున్న ప్రభావము లేకపోవడమే కాదు, బాధలు - మోకాలి యొక్క క్రూసిఫార్మ్ మరియు అనుషంగిక స్నాయువులను చింపివేయడం, మోకాలి క్యాప్ మరియు ఉమ్మడి గుళికను తొలగించడం, చీలమండ ఉమ్మడి అధిక లోడింగ్ లాగడం.
ఈ పీడకలను నివారించడం చాలా సులభం - కుడివైపు చతురత ఎలా నేర్చుకునేందుకు.
పిరుదులు, వీడియో కోసం క్లాసిక్ సిట్-అప్స్
- మేము భుజాల యొక్క వెడల్పులో, మా చేతులను, సంకల్పంతో చేతులు, మరియు సాక్స్ వేరుగా ఉంచాము. ప్రెస్ బలహీనపడింది, కొంచెం శరీర నిర్మాణ విక్షేపంతో నడుము - మీరు ముందుకు కడుపుని కత్తిరించడం మరియు గాడిదను బలహీనపరుచుకోవడం, వెనుకకు తిరిగి వంచడం అవసరం లేదు.
- చతికిలబడిన సమయంలో, తక్కువ మలం మీద కూర్చొని ఉన్నట్లయితే మనం పొత్తికడుపును తీసివేస్తాము. ప్రధాన నియమం - మోకాలు సాక్స్ల వరుస దాటి వెళ్లి కాలి మరియు తొడకు సంబంధించి 90 డిగ్రీల లంబ కోణం తయారు చేయవు. మోకాలు సాక్స్ వైపు వేరు, అనగా.
- శరీర కొద్దిగా ముందుకు ముందుకు, కానీ మీ మోకాలు మీ బొడ్డు అపజయం లేదు. మేము నేరుగా ముందుకు చూస్తాము.
- చతికలబడులో బ్రీత్, పెరుగుదల పై ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- సగటు పేస్ వద్ద కండర, కండరాలు పని అనుభూతి. డౌన్ పోయాలి లేదు.
పిరుదులు కోసం ప్రత్యేక స్క్వాట్ వంగి
- మోకాలు నేరుగా, కానీ సాక్స్ వేరుగా ఉంటాయి
- తక్కువ తిరిగి లేదా వంగిలో భారీ విక్షేపం
- శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టడం, మోకాలు సాక్స్లతో మించినది
- తప్పు శ్వాస ప్రక్రియ
- చతికలబడుతున్నప్పుడు మందగించిన మోకాలు
- నేల నుండి ముఖ్య విషయాలను మరియు సాక్స్లను కూల్చివేయండి
- వారు నేలపై కనిపిస్తారు
లోపాల యొక్క మొత్తం జాబితా ముఖ్యంగా బాధాకరమైనది, ముఖ్యంగా మోకాలు యొక్క తప్పు స్థానంతో.
లేఫక్: ఒక అమ్మాయికి పిరుదులని పైకి కట్టడానికి ఎలా కుడి చేయి
యాజకులను పంపేందుకు కుడివైపుకు చొచ్చుకుపోయే అవకాశం లేదు. మోకాలు సాక్స్లతో నిలకడగా ఉందా? అప్పుడు మనం గోడకు వస్తాము. మేము లోపాలు పని చేస్తాము.
కాబట్టి, మేము వంచన బోర్డుకు దగ్గరగా ఉన్న వేళ్లను ముందుకు వస్తాము - స్నీకర్ల షూసుకు మంచిది. మరియు ఇప్పుడు మేము చతికలబడు! గుర్తుంచుకోండి మరియు కాళ్లు ఈ స్థానం మరియు కటి వలయము యొక్క తొలగింపు యొక్క స్థితిని పరిష్కరించుకోండి. కాబట్టి మీరు స్పష్టంగా 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తారు. వాస్తవానికి, ముందుకు పొట్టును తిప్పడం సాధ్యం కాదు, అయితే గోడపై చతురస్రాల ఉద్దేశం మీ అడుగుల కదలిక యొక్క సరైన కోణాన్ని పని చేయడం.
మొట్టమొదట అది కష్టమవుతుంది, కానీ గోడ నుండి దూరంగా ఉండదు, పిరుదులను పంపే సరైన స్కిటింగ్ టెక్నిక్ ఆటోమేటిజంను చేరుకోకపోకండి.
TOP 10 హాట్ ప్రశ్నలు: కుడి చతికలబడు తెలుసుకోవడానికి ఎలా
పిరుదులను పైకి పంపుటకు మీరు ఎంత గట్టిగా పట్టుకోవాలి?
అత్యవసరంగా గాడిదను బిగించటానికి, మొదటి వారంలో ప్రతిరోజూ 25 సార్లు 3 సార్లు చేరుతుంది. రెండవ వారంలో, మేము పునరావృతాలను 40 సార్లు పెంచండి మరియు రోజుకు 5-6 సెట్లు చేయండి.
ప్రామాణిక ఎంపిక - ప్రతి ఇతర రోజు విరామంతో. 3 సెట్లలో 30 సార్లు స్క్వాట్ చేయండి.
ఎప్పుడు అది చూర్ణం ఉత్తమం: ఉదయం లేదా సాయంత్రం?
ఇది పట్టింపు లేదు. ఒక కోరిక మరియు మీరు సౌకర్యవంతమైన ఉన్నప్పుడు స్క్వాట్. మీరు పిక్నిక్ లేదా ఇంట్లో పని చేస్తున్నారో లేదో. మీ సొంత biorhythms దృష్టి.
నేను ఋతుస్రావం సమయంలో వ్రేలాడదీయగలనా?
మళ్ళీ, ప్రతి అమ్మాయి కోసం వ్యక్తిగతంగా. వైద్యపరమైన అనారోగ్యాలు లేవు. ఋతు చక్రం నొప్పిలేనట్లయితే, స్కింటింగ్ అనుమతించబడుతుంది. పెరిగింది రక్తస్రావం కోసం సిద్ధం - ఈ లోడ్ శరీరం యొక్క సాధారణ స్పందన.
ఋతు ప్రవాహం బాధాకరంగా ఉంటే, వ్యాయామం చేయకండి. లేదా, ప్రధాన శబ్దాలు గడిచిన కాలంలోని చివరలో వంగిపోతాయి.
నేను అనారోగ్య సిరలు తో క్రౌచ్ చేయవచ్చా?
వాస్కులర్ గోడల యొక్క టోన్ను పెంచడానికి మరియు చోటనే ఉన్న రక్తంను పంచిపెట్టడం సాధ్యమవుతుంది. చర్మాలు మరియు నడుస్తున్న అనారోగ్య సిరలు ఉత్తమ నివారణ ఉంటాయి.
రక్తనాళాలకు విస్తృతమైన నష్టం మరియు "ద్రాక్ష పుష్పగుచ్ఛాలు" ఏర్పడటంతో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నేను పార్శ్వగూని కోసం చతికలబడు చేయవచ్చు?
పార్శ్వగూని యొక్క మొదటి దశలో - అవును. రెండవ మరియు పైన, ఏదైనా అక్షం లోడ్ నిషేధించబడింది, ప్రత్యేకంగా బరువుతో, ఉదాహరణకు, ఒక బార్బెల్. బహుశా మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి చెందకపోవచ్చు, అయితే వెన్నెముక నిలువు కు అంతరాయం కలిగించని హాని కలిగించవచ్చు - వెన్నెముక డిస్కులను చొచ్చుకొనిపోవుట, నరాల మూలాల ఉల్లంఘన, వక్రత యొక్క అధికం.
గమనిక, మీరు ఫిక్సేషన్ బెల్టుపై ఉంచినట్లయితే, ఇది పార్శ్వగూని నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ ఇప్పటికీ ప్రూఫ్ చేయబడి ఉంటుంది!
నేను గర్భధారణ సమయంలో వ్రేలాడదీయగలనా?
పెరిగిన గర్భాశయ టోన్ లేకుంటే మొదటి త్రైమాసికంలో మాత్రమే. మీ గైనకాలజిస్ట్ను అడగవద్దు.
మీరు ప్రతి రోజు చతికలబడుతుంటే, ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు ఒక ఫంకీ గాడిద పొందండి! :)
ఎలా మీరు లోతైన చతికలబడు చేయవచ్చు?
డీప్ స్క్మార్టింగ్ "ప్లీ" స్థానంలో పరిగణించబడుతుంది. కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు మరియు పొత్తికడుపులు పక్కలతో ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. ఫ్లోర్ యొక్క కోకిక్స్ను తాకకూడదు. ఇది వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను పాడుచేస్తుంది మరియు ఫలితాలను తీసుకురాదు.
అమ్మాయి బరువు ఎంత బరువుతో ఉంటుంది?
గృహ శిక్షణలో 2-6 కిలోలు సరిపోతుంది. సాధారణంగా ఇవి మీ పని బరువు లేదా బుక్లో పుస్తకాల స్టాక్ యొక్క రెండు డంబెల్స్. వ్యాయామశాలలో, ఆదర్శ బరువు బోధకుడు చేత తీసుకోబడుతుంది.
సరిగ్గా ఒక బార్ తో చతికలబడు?
మేము విభిన్న కాళ్లతో ఉన్న బార్తో స్కటింగ్ కోసం ప్రొఫెషనల్ ఫిట్నెస్ కోచ్ నుండి శిక్షణ వీడియోలను చూస్తున్నాము.
ఇప్పుడు మీరు పిరుదులని పైకి పంపుటకు ఎలా చలించేవాడో తెలుసా. మీరు మా సూచనలను అనుసరిస్తే, త్వరలో మీ కలల గాడిదను పొందుతారు!