బంతి యొక్క వ్యాసం సుమారు 35 సెంటిమీటర్లు, వైవిధ్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ బంతిని మీరు దుకాణంలో చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - అమ్మకంలో మూడు నుంచి ఆరు కిలోగ్రాముల బరువు కలిగివున్న మెడ్బల్స్ ఉన్నాయి. బరువు, సంసిద్ధత యొక్క డిగ్రీని ఎంచుకోవడానికి, మీకు కావలసినట్లయితే, మీరు పదకొండు కిలోగ్రాముల బంతిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. వైద్య బంతి వినైల్ లేదా తోలుతో కప్పబడి ఉంటుంది, మరియు ఇది వివిధ పదార్ధాలతో నిండి ఉంటుంది - ఇది బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. Stuffing ఒక ఉక్కు షాట్, ఇసుక, పాలియురేతేన్, రబ్బరు మరియు పాలీ వినైల్ క్లోరైడ్ ఉంటుంది. ఈ బంతి జంప్ చేస్తుంది, ఇది మీ చేతుల్లో బాగా నిర్వహించబడుతుంది. బౌలింగ్ కోసం ఒక గిన్నె వంటి ఒక హ్యాండిల్తో ఒక అనుకూలమైన ఎంపిక ఉంది. కొందరు కళాకారులు వైద్య అవసరాల కోసం సాధారణ బాస్కెట్ బాల్ బంతులను స్వీకరించారు, దీనికి వారు కేవలం ఇసుకతో నింపి, దాన్ని కుట్టుతారు.
వైద్య బాల్ తో కాంప్లెక్స్
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్కులకు భారం పెంచుకోవడానికి, వైద్య చికిత్స కోసం వైద్య ఉపయోగం కోసం మరియు స్పోర్ట్స్ ఔషధం కోసం దీనిని కనుగొన్నారు.
మొదటి వ్యాయామం
మీ మోకాలు పై దశ, మీ చేతుల మధ్య పతకం చాలు, మీ తలపై నేరుగా మీ చేతులను పెంచండి, ఒక లెగ్ పక్కన పెట్టండి. ఈ స్థానంలో, ఉపసంహరించిన లెగ్ వైపు slant. అసలు స్థానానికి తిరిగి, బెంట్ లెగ్ కు వంగి ఉంటుంది. శరీరాన్ని తొలగించండి, తద్వారా ఇది నేరుగా గీతతో ఉంటుంది. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. మేడమీద తిరిగి వెళ్ళు. ఇదే పని, కేవలం ఇతర లెగ్ వైపు.
రెండవ వ్యాయామం
మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ చేతులను నిఠారుగా నిలబెట్టండి మరియు వాటిని మీ వెనుకవైపుకు తీసుకు, మీ చేతులతో బంతిని సరిదిద్దండి. స్కపులా తరలించు, నెమ్మదిగా మీ చేతులు నేరుగా పైకి లేపండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
మూడవ వ్యాయామం
ప్రారంభ స్థానం అదే. బంతి straightened చేతులతో స్థిరంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచు మరియు తల ప్రారంభించండి. త్రికోణాలను తిరగండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ తలతో చేతులను మొదలుపెట్టి, బ్రష్ను లాగి, నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఈ స్థితిలో ఉండండి.
నాల్గవ వ్యాయామం
మీ మడమల మీద కూర్చుని కొనసాగించండి. ఒక చేతితో, వెనుకవైపు మీ మెడ్బల్స్ పట్టుకుని, మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచి, మీ నుండి రెండవ చేతి ముందుకు లాగండి. ఓబెర్కికి అదే రేఖలో ఉండాలి, తద్వారా చేతులు మరియు నేల మధ్య సమాంతరంగా ఏర్పడుతుంది. వెనుక ఉన్న చేతి, ముందుకు తీసుకెళ్ళి, బంతిని మరో చేతికి తరలించి, బంతిని చేతితో లాగాలి. మీ చేతులను మార్చుకోండి.
ఐదవ వ్యాయామం
మీ వెనుక పడుకుని, ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను వంగి, నేలకి సమాంతరంగా, మీ చేతులను ఉంచండి, రెండు చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి, నేరుగా మీ చేతులను పైకెత్తుతుంది. నేల నుండి scapula ఆఫ్ వేలాడదీసిన, చేతులు ముందుకు సాగిన, తల ఛాతీ మీద వస్తాయి కాదు. ఈ వ్యాయామం కండరాల ప్రెస్కు మంచి శిక్షణ.
వ్యాయామం, శిక్షణ నడుము మరియు పిరుదులు
కొన్ని కారణాల వలన ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఈ వ్యాయామం ఒక రష్యన్ ట్విస్ట్ అంటారు.
- నేలపై కూర్చుని మీ మోకాలు వంగి, పిరుదులు నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్ల లో మీ మడమలని ఉంచండి.
- కొద్దిగా తిరిగి లీన్, తిరిగి నేరుగా అని అలా, వెన్నెముక సంపూర్ణ straightened చేయాలి అని ఉంది.
- మీ చేతుల్లో బంతిని పట్టుకోండి, వాటిని మీ ఛాతీ దిగువ భాగంలో తిప్పడానికి తద్వారా వాటిని ముందుకు లాగండి.
- మీ కడుపులో పుల్, నెమ్మదిగా వేర్వేరు దిశల్లో తిరగండి - తరువాత ఎడమవైపు, కుడివైపున. ఈ ఉద్యమం వ్యాప్తి లో చేయరాదు, భ్రమణం చేతులు నుండి కాదు, కానీ ఎముకలు నుండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పీల్చే, వ్యతిరేక దిశలో చెయ్యి.
ఈ ఎంపిక మరింత అధునాతనమైనది - మీ కాళ్ళను నేలమీదికి ముక్కలు చేసి, ప్రతి దిశలో 15-20 మలుపులు చేయండి.
"Lumberjack"
వ్యాయామం నడుము మరియు పండ్లు కోసం మంచి వ్యాయామం.
- నిఠారుగా, మీ భుజాల వెడల్పు, మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంచండి.
- మీ చేతుల్లో బంతి పట్టుకోండి, వారు మోచేతుల వద్ద బెంట్ అవుతారు. భుజానికి ఎడమవైపు బంతిని ఉంచండి.
- ఉదరం చాచు.
- బహిష్కరించడం, కుడి మోకాలికి వికర్ణంగా బంతిని తరలించండి, ఈ గొట్టంను గొడ్డలితో పట్టుకుని ఉంటే, హఠాత్తుగా చెయ్యి. కదలిక కట్టింగ్ కట్టేదానిని పోలి ఉండాలి.
- మీ ల్యాప్లో ఊపుకోకండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి.
- బంతిని అసలు స్థానానికి తరలించండి. ఇది వ్యాయామాల చక్రాల ఒకదానిని పూర్తి చేస్తుంది. బదిలీ చేయడం, శక్తిని అమలు చేయడం, కానీ సంతులనాన్ని నియంత్రించటం మర్చిపోవద్దు. పదిహేను పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయడానికి మంచిది.
"ఆకస్మికంగా చేసే చలనం"
ఈ వ్యాయామంలో బంతిని చేర్చిన తరువాత, మీరు ఒక లోడ్ని జోడిస్తారు. ఈ వ్యాయామం కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మీ శరీర ఎగువ భాగంలో నేరుగా ఉంచండి, రిలాక్స్డ్ భుజాలను తిరిగి లాగండి. చిన్ ముందుకు, మీరు ముందు ఒక పాయింట్ ఎంచుకోండి మరియు ఇది ఆఫ్ తీసుకోకుండా అది చూడండి.
- మీ చేతిలో బంతిని పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు వంగి ఉంటాయి.
- ముందుకు మీ కుడి అడుగు ఒక అడుగు తీసుకోండి, మీ కాళ్లు పూర్తిగా బెంట్ వరకు, మీ కోణం తక్కువ, కోణం సుమారు 90 డిగ్రీల ఉండాలి. కుడి మోకాలి చీలమండ పై కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అది ముందుకు సాగకూడదు, ఎడమ పాదం యొక్క మోకాలు అంతస్తును తాకకూడదు.
- కుడివైపు శరీరాన్ని తిరగండి. బంతితో హ్యాండ్ కూడా కుడివైపుకు తిరగండి, మీ మోకాలు తిరగవద్దు, మీ ఛాతీను తిరగండి.
- ప్రారంభ స్థానం వరకు నిలబడండి.
ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
squeezing
ఈ వ్యాయామం దాదాపు అన్ని కండరాలు ఉంటుంది.
- ఫిట్నెస్ అనే బార్లో పిలువబడే ఒక స్థానాన్ని దత్తత తీసుకోవటానికి ఇది అవసరం - ఇది ప్రాణాంతకమైన స్థితిలో ఉద్ఘాటిస్తుంది. మొదట, ఇది కష్టం అయితే, మీరు మీ మోకాలు మీద వాలుగా, సగం విశ్రాంతి చేయవచ్చు.
- కుడి చేతికి దగ్గరగా ఉన్న బంతిని సిద్ధం చేయండి. బంతిని మీ కుడి చేతి వైపు మొగ్గు మరియు ఒకసారి నొక్కండి.
- మీ ఎడమ భుజంపై బంతిని మీ కుడి చేతికి చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- బంతిని మీ ఎడమ చేతి వైపు మొగ్గు, మళ్ళీ నొక్కండి.
బంతిని 5-7 సార్లు ప్రతి చేతితో పుష్-అప్లను రిపీట్ చేయండి.
చివరగా, నేను ఒక వైద్య బంతిని శ్రమతో పనిచేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటానని చెప్పాలి.
- భారీ బంతితో పనిచేయడం, మీరు పూర్తిగా మీ మోకాలు మరియు చేతులు తీసివేయకూడదు.
- మీ వెన్నునొప్పి ఉంచండి, అందువల్ల మీరు గాయపడటం లేదు.
- శరీరం నుండి మరింత మెడ్బల్, వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం. సాగదీయడం నివారించేందుకు, ప్రారంభ ట్రంక్ నుండి చాలా దూరం బంతి తీసుకోకూడదని సూచించారు. మీరు వ్యాయామాలు క్లిష్టతరం అనుకుంటే, దూరం ప్రతి సమయం దూరం పెరుగుతుంది శరీరం మరింత దూరం నుండి బంతి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.