ఫిట్నెస్ లో, ప్రెస్, తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మొదలైనవి కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తొడ యొక్క లోపలి వైపు కండరాలు నిజానికి మా శరీరంలో ఉన్న కండరాలలో ఒకటి, ఇవి పంపు చాలా కష్టం. కాబట్టి ఎలా మరియు ఏమి చేయాలి? సమాధానం సులభం, ఈ మీరు తొడ యొక్క లోపలి వైపు కోసం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది. మేము ఈ రోజు గురించి మాట్లాడతాము.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు చేయడం ముందు, మీరు వెచ్చని- up అలాగే సాగదీయడం అవసరం. ఇందులో తల, ట్రంక్లు, ముందుకు త్రిప్పి, వెనుక మరియు భుజాల వృత్తాకార మలుపులు అలాగే రెండు కాళ్లపై దాడులు జరుగుతాయి. మరొక అసౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం, తొడ లోపలి భాగానికి ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు అడుగు బయట (ఎక్కలు) బయట నడుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కేస్తాయి మరియు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లు కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, తగినంత ద్రవాలను తినడం మర్చిపోవద్దు. ఇప్పటికీ నీరు పక్కన ఒక సీసా ఉంచండి. హిప్ యొక్క లోపలి వైపు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు, శ్వాస అనేది ఏకరీతిలో ఉండాలి, ముక్కుతో పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.
తొడ యొక్క లోపలి వైపు వ్యాయామం చాలా ఉంది. కానీ ఈ వ్యాసంలో వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. దయచేసి గమనించండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కానీ సులభమైన కాదు. అన్ని తరువాత, మా శరీరం యొక్క ఇతర కండరాలను పోలిస్తే, తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలు చాలా తక్కువ పాల్గొంటాయి.
1. నేరుగా, మీ భుజాలు, మీ నడుము మీద చేతులు, భుజాల-వెడల్పు వేరుగా ఉండండి. శరీరం యొక్క బరువును ఎడమ కాలుకు బదలాయించండి. కుడివైపు అడుగు కాలిని తిప్పండి, కుడివైపు పాదం ఎడమ వైపు ముందు 10-15 సెంటీమీటర్ల అంతస్తులో పైకి లేపడం వలన దాటుతుంది. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ కుడి కాలికి మార్చండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం 15-20 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
2. నిలబడి స్థితిలో, విస్తృతంగా కాళ్ళు వ్యాప్తి, తిరిగి కూడా, బెల్ట్ మీద చేతులు, మోకాలు బాహ్య చూడండి. నెమ్మదిగా వ్రేలాడటం, సాధ్యమైనంత తక్కువగా మునిగిపోతుంది, కానీ మీ సామర్థ్యాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది. తొడ యొక్క లోపలి వైపు కండరాలు బాధపడకూడదు. మేము ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేస్తాము.
3. నిలబడి ఉండగా తదుపరి వ్యాయామం కూడా నిర్వహిస్తారు. మేము మా కాళ్ళను విస్తృతంగా వ్యాపించాము, మా పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ క్రమంలో squats చేయండి: మీ ఎడమ పాదం మీద లోతుగా కూర్చోండి, మీ పాదం లోపల మీ కుడి పాదం ఉంటుంది. లేవదీయకుండా, మేము కుడి కాలికి తరలించాము, మేము ఎడమవైపు నిఠారుగా చేస్తాము. వ్యాయామాలు ప్రతి కాలుకు 10-15 సార్లు చేస్తాయి.
4. నేలపై కూర్చొని స్థానం లో, మీ చేతుల వెనుకవైపు, కాళ్ళు మీ కళ్ళ ముందు నిలబడాలి. నేల మీద రెండు కాళ్ళు 8-10 సెంటీమీటర్ల పెంచండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు, వాటిని వైపులా విలీనం చేసి, వాటిని తగ్గించండి. ఈ సందర్భంలో, అడుగుల నేలను తాకకూడదు. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రతి వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాలు సంఖ్య, ఆనందం తో వ్యాయామాలు చేయండి మర్చిపోతే లేదు, అది overdo లేదు.
5. ఎడమ వైపున ఉన్నత స్థానంలో, ఎడమ భుజం మీద 90 డిగ్రీల కోణంలో, మీకు ముందు ఉన్న ఒక కోణంలో మొగ్గు. కుడి పాదం నేలపై ఎడమ మోకాలి ముందు ఉంచుతారు. ఎడమ కాలు పాటు పొడవుగా ఉంది. ఎడమ కాలు మరియు దిగువను పెంచండి, లెగ్ మీద బరువు ఉండాలి. అడుగు గట్టిగా ఉంటుంది, కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. అడుగు బొటనవేలు మీరు చూస్తుంది. మీ పాదాలతో చిన్న కదలికలు చేయండి. కుడి పాదం కోసం అదే చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు జరుగుతుంది.
6. నేలపై పడుకుని, మోచేయిలో బెంట్ చేయి మీద మొగ్గు. కూడా 90 డిగ్రీల అప్ పొడుగు కాళ్లు, రైజ్. తరువాత, క్రాస్-లెగ్ కదలికలను నిర్వహించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మరొక తరువాత ఒక అడుగు మొదలు, అప్పుడు మీ కాళ్ళు వైపులా పెంచడానికి మరియు మళ్ళీ మీ లెగ్ తన్నాడు, మరియు అందువలన న. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. బలహీన ప్రెస్ ఉన్నవారికి ఇది కష్టమవుతుంది.
7. మనకు అందరికి తెలిసిన మరొక వ్యాయామం, "కత్తెర" అని పిలవబడేది. మీ వెనుకభాగంపై పడుకుని, మోచేతుల వద్ద బెంట్ చేతుల్లో మొగ్గు. స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు పైకెత్తి, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని దాటుతాయి. ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయటానికి సరిపోతుంది.
సాధారణ ఫిట్నెస్ సలహా ఇప్పటికీ ఉంది. మరింత తరచుగా వల్క్, మెట్లు న కావలసిన అంతస్తు వరకు అధిరోహించిన, మరియు ఎలివేటర్ కాదు. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు లో కాళ్లు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయాలి. మీరు దశ ద్వారా అడుగు పెట్టడం ద్వారా ఈ కార్యాచరణ క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.
మీరు ప్రతి ఇతర రోజు తొడ లోపల ఈ సంక్లిష్టంగా నిర్వహించినట్లయితే ఆశించిన ఫలితాన్ని మరింత వేగంగా సాధించవచ్చు, కానీ వారానికి రెండు సార్లు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. పైన వ్యాయామాలు బలోపేతం, తొడ యొక్క లోపలి వైపు కండరాలు బలోపేతం మరియు టోన్, ఒక ఆకర్షణీయమైన మరియు సాగే ఆకారం కనుగొనేందుకు మీ కాళ్లు సహాయం. ఈ వ్యాయామాలు మీ అడుగుల అందం మరియు లైంగికత కోసం ఈ కష్టమైన పోరాటంలో మీకు సహాయపడటానికి హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.
కోరుకున్న ఫలితం సాధించటానికి మాత్రమే మహిళలు లేరు, కానీ ఎవరూ అది సులభమైన మరియు సరళంగా ఉంటుందని చెప్పారు. సహనం మరియు ఓర్పుతో ఉండు. తుది ఫలితం ఇమాజిన్ చేయండి, ఇది సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి మరియు వ్యాయామాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది. ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉందని తెలుసు.
ఇది అన్ని, మొదటి అన్ని యొక్క, మీ కోసం. నిరంతరం మీ లక్ష్యానికి వెళ్లి మీ గట్టి శరీరంతో మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను సంతోషపెట్టండి.