ఆరోగ్యకరమైన చెప్పులు లేని కాళ్ళు తో వ్యాయామాలు నిర్వహించడం ఎలా

పాసోజెడెన్ శరీరంలో ఉచ్ఛరించబడిన ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక పెద్ద నగరం లేదా ఒక చిన్న గ్రామం అయినా, విభిన్న జీవన పరిస్థితుల్లో ఏ వ్యక్తికి గట్టిపడటం అనేది పురాతనమైన పద్ధతి. పరాన్నజీవి శరీరంపై ఒక టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, పాదం యొక్క కండరత్వాన్ని రైళ్లు మరియు పాదాలను నిరోధించడానికి నివారణ చర్యగా పనిచేస్తుంది. కానీ ఎలా సరిగ్గా ఉద్యోగం నిర్వహించడం ద్వారా బోస్హోహెచ్జెనివ్?

వెచ్చని మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒక వ్యక్తి ఒక చల్లని సమయంలో వీధిలో బయటకు వెళ్ళడానికి భరించలేని ఇది లేకుండా, మా అడుగుల ఉష్ణోగ్రత మార్పులు వ్యతిరేకంగా అవసరమైన రక్షణ అందిస్తుంది. అయితే, స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మన శరీరం యొక్క నిరోధకతలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, పాదాల సర్క్యులేషన్ను దెబ్బతీస్తుంది, చర్మం యొక్క అటవీ ప్రాంతాల యొక్క అధిక చెమటను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సమస్యలు ఆరోగ్య-ఇవ్వడం బూట్లు సహాయంతో పరిష్కరించవచ్చు. ఇటువంటి శిక్షణ సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, corns మరియు ఇతర అడుగు చర్మం నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో పసోడైజేషన్ యొక్క వైద్యం ప్రభావాలు విజయవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై పైకి కాళ్ళు చర్మం యొక్క థర్మోమెర్సెప్టార్ల చర్యను పెంచుతుంది, కాబట్టి శరీరాన్ని సులభంగా చల్లబరుస్తుంది. అటువంటి వినోద కార్యక్రమాల క్రమబద్ధమైన ప్రవర్తనలో చర్మం కొన్ని ముద్దలు చల్లగా సున్నితత్వం తగ్గింపు మరియు చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడిచేటప్పుడు సంభవించే నొప్పి తగ్గింపును అందిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, శరీరం మీద మరియు వాటి యొక్క లక్షణాలపై వారి ప్రభావం ఫలితంగా, ఇది ఆక్యూప్రెజర్ యొక్క పద్ధతితో పోల్చబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన bosohozhdeniyu న ప్రవర్తన తరగతులు ప్రారంభ బాల్యంలో ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మొదటి దశలో ఉన్న పెద్దవారికి కూడా, ఏ గట్టిపడే సాంకేతికతకు సంబంధించిన ప్రాథమిక సూత్రాలను ఖచ్చితంగా గమనించాలి: క్రమంగా సెషన్ల కాలవ్యవధి మరియు చల్లని కారకాల తీవ్రతను పెంచడం, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణను నిర్వహించడం మరియు వాటి మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను నిరోధించడం, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు శ్రద్ధ వహించడం ఆరోగ్యం యొక్క ఏవైనా మార్పులపై.

ఆరోగ్యకరమైన bosony న వ్యాయామాలు ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, మీరు కూడా వివిధ రకాల మట్టి ఉపరితల శరీరం యొక్క భౌతిక రాష్ట్ర పూర్తిగా భిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వేడి ఇసుక లేదా తారు, అలాగే చల్లని మంచు, మంచు లేదా పదునైన రాళ్ళు నాడీ వ్యవస్థపై బలమైన స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి; మృదువుగా గడ్డి మీద లేదా గదిలో కార్పెట్పై పైకి ఎక్కడం చర్యల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది; తడి గడ్డి (వర్షం లేదా డీ తర్వాత) మరియు చల్లని భూమి కొన్ని అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన బోసొనీ నందు తరగతులను ప్రార 0 భి 0 చడానికి ము 0 దు, అనేక మునుపటి రోజుల్లో చల్లని నీటితో శుభ్ర 0 గా ఉ 0 డడ 0 ద్వారా లేదా ఆన 0 ది 0 చడ 0 ద్వారా ఈ పద్ధతిని పాటి 0 చడ 0 మ 0 చిది. శిక్షణకు ముందు, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది బూట్లు లో చాలాకాలం తర్వాత అడుగు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలు, మేము క్రింది వేరు చేయవచ్చు:

1. అడుగు రీహైటింగ్. నేరుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను ప్రతి ఇతరకు సమాంతరంగా ఉంచండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలి వరకు నెమ్మదిగా తక్కువగా ఉంటుంది. మొదటి పాఠాలు ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతాయి, భవిష్యత్తులో మీరు పునరావృతం 30 కి పెంచాలి.

2. బంతిని పట్టుకోవడం. ప్రతి లెగ్ను ఆపుచేయండి, ప్లాస్టిక్ బంతిని (ఉదాహరణకు టేబుల్ టెన్నిస్ నుండి) అదుపుచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు లెగ్ పెంచండి. బంతిని పట్టుకుని వేర్వేరు దిశల్లో అడుగు కదలికలు చేయండి. ప్రారంభ దశలో ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి - సుమారు 1 నిమిషం, మరియు మరింత శిక్షణతో - సుమారు 3 నిమిషాల వరకు.

3. వేళ్లు యొక్క భ్రమణం. ఈ కదలికలను సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, కుర్చీలో కూర్చుని మడమ మీద మీ కుడి కాలు ఉంచండి. అప్పుడు భ్రమణ కదలికలు పెద్ద బొటనవేలుతో మొదటి సవ్యదిశలో, తరువాత వెనుకకు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామాలు పాదాల కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేసేందుకు దోహదపడతాయి, వేళ్ళు యొక్క సంతులనం మరియు సామర్థ్యం యొక్క భావాన్ని సాధించటానికి మరియు ఫ్లాట్ఫూట్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి నివారణ చర్యలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన చెప్పులు లేని కాళ్ళు తో శిక్షణ మొదటి దశ ఉత్తమంగా ఉదయం వ్యాయామం సమయంలో, ఉదాహరణకు, ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు. ఇటువంటి శిక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక అపార్ట్మెంట్లో, మీరు వివిధ వ్యాసాల గులకరాళ్ళతో నిండిన విస్తృత ఫ్లాట్ బాక్స్ను నిల్వ చేయవచ్చు. అలాంటి సెషన్లను నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించండి, 1 నిమిషం నుంచి రోజుకు, ఆపై కొన్ని వారాల సమయం 15 నుండి 20 నిమిషాలు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, అపార్ట్మెంట్లో చెప్పులు లేని పాదరక్షలు నడవడానికి సాధారణ గృహ పనులకు కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అయితే, నగరం వెలుపల బహిరంగ ప్రదేశంలో వాకింగ్ చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం, వెచ్చని ఇసుక లేదా మృదువైన గడ్డి మీద నడుస్తుంది. అరికాళ్ళలో మట్టి యొక్క యాంత్రిక చర్యలకు అనుగుణంగా మరియు నీటితో నిండిన గట్టిపడే చర్యలను చేపట్టడం ద్వారా, వేసవికాలంలో దేశీయ రహదారి వెంట నేరుగా నిస్సారమైన puddles నడపడం సాధ్యమవుతుంది. తగినంత గరిష్ట స్థాయిని కలిగి ఉండటంతో, బేర్ఫుట్ యొక్క అభ్యాస వ్యవధి అన్నింటికీ పరిమితం కాదు, అయితే కేథర్రల్ వ్యాధులకు గురైన వ్యక్తులకు, బేర్ఫుట్ వాకింగ్ వ్యవధి 15-20 నిముషాల మించకూడదు. శీతాకాలంలో, వినోదభరితమైన చెప్పులు లేని పాదరక్షల లో మంచి గట్టిపడే మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ఉంటే, స్వల్పకాలిక వాకింగ్లో (3 నిమిషాల వరకు) స్వల్పకాలిక వాకింగ్ అనుమతించబడుతుంది.