బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి?

ఆధునిక జీవితం మా జీవితంలో భాగం ఫిట్నెస్ నేడు. ప్రతి రోజు కొత్త ఫిట్నెస్ క్లబ్లు తెరువబడ్డాయి, మరియు చాలామంది ప్రజలు వారితో వెళ్లాలని కోరుకుంటారు, వీరు గౌరవనీయమైన రూపాలను పొందాలని మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫిట్నెస్ అభివృద్ధికి వారి కృషిని చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఈ రోజు మనం బరువు కోల్పోవడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి అనే దాని గురించి మీకు చెప్తాము.

ఫిట్నెస్ అదే క్రీడ, కానీ మీ కోసం. ఫిట్నెస్ కు వివిధ శారీరక వ్యాయామాలను తీసుకురావడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ అందరికి సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండేలా ప్రారంభించండి, దీనికి బదులుగా ఫిట్నెస్ క్లబ్ లేదా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గది అవసరం లేదు.

శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ ఆరోగ్యం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు - ఇది తాజా గాలిలో శిక్షణనిస్తుంది మరియు పేలవంగా వెంటిలేటెడ్ మరియు పర్ఫెక్ట్ గదులు కాదు. అయితే, శీతాకాలంలో మేము చాలా తక్కువ ఎంపికను కలిగి ఉన్నాము మరియు మనం ఎక్కువగా మూసి ప్రాంగణాన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ వెచ్చని రోజుల ప్రతిదీ మార్పులతో. శక్తి శిక్షణ ప్రాంగణానికి సహజంగా మంచిది, అయితే శరీరానికి మంచి కార్డియో లోడ్ మంచిది, వీధిలో చేయటం ఉత్తమం.

సో, ఒక సాధారణ ప్రారంభించి - నడుస్తున్న. అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఉత్తమంగా ఇంకా రాలేదు. కోర్సు యొక్క "ధరించడానికి" రన్నింగ్ అవసరం లేదు, మేము ఒక స్ప్రింటర్ మారింది ఒక లక్ష్యం సెట్ లేదు, మేము కేవలం క్రమంలో మా శరీరం చాలు అనుకుంటున్నారా. అధిక బరువు కలిగి ఉన్నవారికి ఒక నడక లేదా సులభమైన, నెమ్మదిగా నడుస్తున్నట్లు ప్రారంభించడానికి సలహా ఇవ్వవచ్చు, ఇది మీ మోకాలుని లోడ్ చేస్తుందా.

రన్నింగ్ మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, మీరు మీ గుండె శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది, ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది, ఏ మహిళ మరింత స్వీయ విశ్వాసం చేస్తుంది. అయితే, మీరే హాని కలిగించకుండా, మీరు నడుస్తున్న ముందు, మీరు కొన్ని పాయింట్ల దృష్టిని చెల్లించాలి:

1. మీరు నడుస్తున్న మొదలు ముందు, సమయం మీ అంశాలు కట్టాలి, దూరం దృష్టి చెల్లించటానికి లేదు. నియమం ప్రకారం, అన్ని నూతనంగా ఒకసారి కిలోమీటర్లు 5 - 6, మరియు ఒకే సమయంలో మరియు అన్ని ద్వారా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగా, అటువంటి "మారథాన్" తర్వాత అనేకమంది ఇకపై శిక్షణనివ్వాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి ప్రారంభించటానికి, వ్యవధి నిర్ణయించడానికి.
సరిగ్గా వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు. మీ స్వంత పేస్ ను ఎంచుకోండి. పేస్ మీరు సులభంగా సంభాషణ నిర్వహించడానికి విధంగా ఉండాలి. టెంపో అధికంగా ఉంటే, మరియు మీరు చౌక్ను ప్రారంభించినట్లు భావిస్తే, శిక్షణనివ్వడం మంచిది. అందువలన, ప్రధాన నియమం మీ శరీరానికి జాగ్రత్తగా వినటం. అయితే, మీరు ఒక గంటలో ఒక రోజు గడపడానికి సిద్ధమైతే అది చాలా బాగుంది, కానీ దాని గురించి మీ శరీరం ఏమి ఆలోచిస్తోంది?
3. బూట్లు ఎంచుకోండి. మంచి స్నీకర్ల మీరు అసౌకర్యంగా నడుస్తున్న నివారించడానికి మరియు అడుగుల మాత్రమే నొప్పి నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. సేవ్ అవసరం లేదు, మంచి బూట్లు, మరియు దాని విలువ సమర్థించడం మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు సాగుతుంది. మరియు మేము దీర్ఘ సాక్స్ తో స్నీకర్ల కొనుగోలు కాదు మీరు సలహా, మరియు వారు కూడా చాలా ఉచిత మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి.
4. నడుస్తున్న సమయంలో మీ శరీరాన్ని వక్రీకరించకండి, మీ భుజాలను ఎత్తివేయడం లేదా మీ దవడలను అలవరచుకోవడం అవసరం లేదు, మరియు మీ పిడికిలిని తడిసినంత వరకు మీ పిడికిలిని కత్తిరించండి. అది విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు మీరు అసాధ్యమైన పనులు ముందు ఉంచవద్దు కనుక నడుస్తున్న నుండి, ఆనందించండి అవసరం.
5. మీరు ఉత్తమంగా సరిపోయే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని తరువాత, మేము అన్ని భిన్నంగా ఉంటాయి, కొన్ని లార్క్, కొన్ని ఒక గుడ్లగూబ, కొన్ని ఉదయం నడుస్తుంది మేలుకొని, మరియు కొన్ని సాయంత్రం విందులు ఇష్టపడతారు. ఒక గతానుగతిక చట్రంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు, మీ కోసం ఆమోదయోగ్యమైన సమయం మాత్రమే ఎంచుకోండి.
6. జాగింగ్ చేసే ముందు ఒక సన్నాహకము చేయటానికి నిశ్చయముగా ఉండండి, ఇది మీకు గాయాలు తప్పించుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు వెచ్చని-తేలికైన తర్వాత కూడా నడుపుతుంది.
7. త్రాగటానికి మర్చిపోవద్దు. వాస్తవానికి, చాలామంది శరీరం నుండి తేమను తొలగించటం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు, ఇది సరైనది ఎంత?
8. ఒక లక్ష్యాన్ని, లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి. ఎందుకు మీరు అమలు చేయాలి? మీరు స్లిమ్ కావాలని అనుకుంటున్నారా, లేదా బాగా పొందడం లేదా మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో కావాలనుకుంటున్నారా లేదా చివరకు కేవలం 5 కిలోమీటర్ల వరకు నడపాలనుకుంటున్నారా? లక్ష్యాన్ని నిర్మిస్తే, మీరు మీరే ఉద్దీపన చేయవచ్చు మరియు చివరికి తుది ఫలితం సాధించవచ్చు, అప్పుడు శిక్షణ సులభంగా మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
9. మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన వేగం ఎంచుకోండి మరియు కాలానుగుణంగా మరింత సులభం మరియు మలుపు తో ప్రత్యామ్నాయ.
10. కొన్నిసార్లు నడుస్తున్న పద్ధతిని మార్చండి. అన్ని తరువాత, మీరు వివిధ మార్గాల్లో అమలు చెయ్యవచ్చు. మీరు నడుపుకోవచ్చు, మీ మోకాలు పైకి లేపడం లేదా మీ పిరుదులు యొక్క మడమల తాకినట్లు ప్రయత్నిస్తుంది, ఎందుకంటే నడుపుట మార్పులేనిది కాదు.
జాగింగ్ తర్వాత, విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోండి, ఇది మీ శరీరానికి అదే శిక్షణా రకం.
ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం ప్రారంభం. కాబట్టి ఫిట్నెస్ లో. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆపలేరు. ఫిట్నెస్ మీ జీవితంలోకి వెళుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా అవుతుంది.