బాడీబాలన్స్ ఉపయోగించే పనుల ప్రాథమిక సూత్రాలు
బాడీ సంతులనం కైనెసియోథెరపీ, యోగ, పైలట్స్, సాగదీయడం వంటి కదలికల కలయికను కలిగి ఉంటుంది.ఇక్కడ అన్ని కదలికలు మృదువైన, మృదువైన వేగంతో ధ్వని లేదా నిలబడి, శాంత స్వభావం గల సంగీతాన్ని ధ్వనిస్తుంది. షరతులతో కూడిన ఉపాధి మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది. మొదటి భాగంలో, కదలికలు నిలబడి స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు - "త్రిభుజం భంగిమ" మరియు స్టాటిక్ వాలుల సహాయంతో వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి, వెన్నెముక యొక్క మెలితిప్పినట్లు. కూడా, తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు సంప్రదాయ posioga లో పని - యోధుడు. ఇక్కడ కదలికలు ఒకదానికొకటి నుండి ప్రవహించడం ద్వారా నిర్మించబడతాయి, కాబట్టి కండరాల ఒత్తిడి చాలా తేలికగా బదిలీ చేయబడుతుంది, కాననిటిక్స్ శాస్త్రం కంటే.
ప్రెస్ మరియు వెన్నెముకలో వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగంలో నేల మీద ఉన్న స్థానం నుండి లోడ్ ఉంది.ఈ విభాగంలో పిలాంటెస్ పాఠాలు - "భుజం వంతెన", "స్విమ్మింగ్", "వంద", "కోబ్రాను సాగదీయడం". వ్యాయామం యొక్క మూడవ భాగం ఒక సాగిన మరియు ఒక అబద్ధం స్థానంలో ఒక నిశ్శబ్ద మిగిలిన కలిగి. కొన్ని సార్లు శరీర సంతులనం శిక్షణను కొన్ని ధ్యానం యొక్క అంశాల యొక్క అంతిమ భాగం లో కనుగొనవచ్చు.
ఈ సమయంలో, పాఠం కీళ్ల చలనశీలతను పెంచుతుంది, మరియు దాని స్వంత బరువు మరియు కండరాల సంకోచంతో పని చేయడం ద్వారా, కండరాలు బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు ప్రాథమిక కండరాల సమూహం విస్తరించబడుతుంది. ఇక్కడ ఉపయోగించిన అన్ని కదలికలు, ప్రశాంతత శిక్షణ సమయంలో, క్యాలరీ వ్యయం గరిష్టంగా ఉంది. డెవలపర్ యొక్క వివరాల ప్రకారం, శరీర సంతులనం యొక్క ఒక వృత్తిని సుమారు 450 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఇటువంటి ప్రశాంతత శిక్షణ అనేది శక్తి వ్యయం యొక్క విజేత అని నిర్ధారించవచ్చు.
మరొక రకం శిక్షణ నుండి బాడీ బోడిస్ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటి
శరీర సంతులనం ఒక మృదువైన ప్రవాహం, డైనమిక్ పాత్ర, ఒక ఉద్యమం నుండి మరొకదానికి, ప్రాథమిక Pilates మరియు స్టాటిక్ Hatha యోగ విరుద్ధంగా. బాడీబాలెన్స్ యొక్క పాఠం ఒక టెలివిజన్లో ప్రసారం చేయబడిన తాయ్ చి మాస్టర్ క్లాస్ యొక్క కొంతవరకు గుర్తుకు తెస్తుంది. అలాంటి వ్యాయామాలతో, కండర ఉద్రిక్తత దాదాపుగా భావించబడదు, ఇక్కడ ఒక భంగిమలో మరొకటి లోకి ప్రవహిస్తుంది. ఇక్కడ ప్రధాన పాఠాలు ఉదహరింపులలో, ఉదాహరణకు, కానన్టిక్స్లో, కదిలించవు, వర్తమానం సమయంలో వ్యాయామాల సమయంలో వ్యాయామాల జిమ్నాస్టిక్స్గా భావించబడతాయి.తరువాత రోజులలో మీరు కండరాలలో కాంతి నొప్పిని అనుభూతి చెందుతారు మరియు వారు ఎక్కడ నుండి వచ్చారో ఆశ్చర్యపోతారు.
శరీర సంతులనం లో బరువు కోల్పోవడం కోసం వ్యాయామాలు
ఇదే పాత్ర యొక్క వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా, ఖచ్చితంగా మూడు సార్లు వారానికి చేస్తారు. ఏదైనా అధ్యయనం ఒక నిమిషం లోపల నిర్వహిస్తారు, మరియు ఉద్యమాలు, పది సెకన్లు మధ్య విరామం అవసరం. వ్యాయామాలు మరొక తరువాత ఒకటి చేయాలి, మరియు ఒక నిమిషం చివరి తర్వాత విశ్రాంతి తర్వాత, మరొక మూడు లేదా నాలుగు సార్లు కోసం పునరావృతం పునరావృతం. మీరు ఇరవై నిమిషాలపాటు ఒక చిన్న వ్యాయామం నమిని-స్టెప్పర్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన బర్నింగ్ కొవ్వు కణాలు. వెచ్చని-అప్ కూడా ఒక వసంత శిక్షణ సహాయంతో లేదా ఒక రోలింగ్ పిన్ తో జాగింగ్ లేదా శిక్షణ ద్వారా మార్చవచ్చు. శిక్షణ నుండి మినహాయించబడిన రోజుల్లో, బరువు తగ్గడానికి అథ్లెటిక్ వాకింగ్ వంటి డ్యాన్స్, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. మీరు ఏరోబిక్ వీడియో ప్రోగ్రామ్ల కోసం అలాంటి డిస్సెంబ్లీలతో కూడా నింపవచ్చు.
ఒక వ్యాయామం. "స్వాలో"
నిటారుగా నిలబడి, ఒకరికొకరు పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచాలి, కడుపుని బిగించి, ముందుకు వెదజల్లు, మరియు భుజాలను చెవులకు ఎత్తండి. అటువంటి పరిస్థితి బ్యాలెన్స్ షీట్ లో "మౌలిక", అందువల్ల మీరు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి అన్ని వ్యాయామాలలో .శరీరమునకు నేల సమాంతరంగా ఉండటానికి శరీర శరీరాన్ని మింగడానికి, మరియు మీరు మీ కుడి చేతి తీసుకొని మీ కుడి పాదాన్ని పెంచాలి. ఎడమ చేతికి నేలకి సమాంతరంగా మరియు తగ్గించగలిగేటట్లు, ఇది ఒక మద్దతుగా పనిచేసే లెగ్, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.ఈ స్థానం పది సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి మరియు ఒక నిమిషం పాటు, అదే లెగ్ని ఉపయోగించి పునరావృతం చేయాలి మరియు గడువు తర్వాత నిమిషాలు, మీ అడుగు మార్చండి.
రెండు వ్యాయామం. "పట్టిక" అనేది డైనమిక్
పట్టిక యొక్క స్థానం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: వెన్నెముకకు స్కాపులాన్ను తీసుకురావడానికి, ప్రెస్, చేతులు మరియు గోలెనిటిస్ లంబంతో నేలను గట్టిగా పట్టుకోండి. ఈ స్థానంలో, కొన్ని సెకన్లు వేచి అవసరం. అదే సమయంలో, పిరుదులు యొక్క కండరములు మరియు శరీర కండరములు అనుభవించబడాలి.అప్పుడు, కూర్చొని స్థానం లో అంతస్తు వరకు మునిగిపోవటం, కాళ్ళు మరియు చేతుల యొక్క సులభమైన స్వరమును కాపాడుతూ, గరిష్టంగా ప్రెస్ను గీయాలి. ఉద్యమాలు ఒక నిమిషం కోసం పునరావృతమవుతాయి.
మూడు వ్యాయామం. "డాగ్"
ఒక భంగిమను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది, కింది విధంగా ముఖం: అడుగులు మరియు అరచేతులు అంతస్తులో ఉంటాయి, అయితే పెల్విస్ పైకప్పుకు సాగదీయాలి, భుజాలు మారిపోతాయి మరియు వెనుకవైపు నిలుస్తుంది. పది సెకన్ల ఈ స్థానం లో నిలబడి తర్వాత, మీరు మీ కుడి పాదాలను నేలపై వేయాలి మరియు మీ ఛాతీ యొక్క ప్రియమైన లాగి ఉండాలి. ఈ స్థానం కూడా పది సెకన్లుగా పరిష్కరించబడుతుంది. అప్పుడు కాళ్ళు మారతాయి.
నాలుగు వ్యాయామం. భుజం బ్లేడ్
మీ కడుపు మీద పడి, నేల నుండి మీ చేతులతో శరీరాన్ని చీల్చి వేయాలి, వెనుకవైపు మీ చేతులను పట్టుకోండి, వాటిని మీ త్రికోణాలతో వేయాలి. మరియు చేతి యొక్క పీల్చడం మీద, తల పైచేయి పైకి లాగండి మరియు రెట్లు. పది సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఒక నిమిషం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
ఐదవ వ్యాయామం. పార్శ్వ పట్టీ మరియు పోగులను
దాని వైపు పడుకుని, మోచేయిలో మద్దతును వంచు మరియు అంతస్తులో ముంజేయికి లంబంగా ఉండే విధంగా అది ఉంచాలి. శరీరాన్ని పెంచడం, మీరు ముంజేయి మరియు పాదాలపై మద్దతుతో ఉండాలి. ప్రెస్ను లాగడం ద్వారా, త్యాగునజాడ్ను గీయడానికి ఒక స్వేచ్ఛా చేతితో చేయవలసి ఉంటుంది, తన వెనుక భాగంలో కొంత వెనుక తన మోచేయిని మూసివేసి, తరువాత ముందుకు, తరువాత అతని నడుము పైభాగాన్ని లాగాలి. ఈ రాక్ లో, మీరు ఒక నిమిషం పాటు ఉండవలసి ఉంది.
వ్యాయామం ఆరు. స్క్వాటింగ్, ట్రైనింగ్ నానోసోచెకీ, "సుమో"
కాళ్ళు వైపులా సాగించడం ద్వారా కాళ్ళు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మీటర్లలో ఉంచాలి. ప్రెస్ లాగడం ద్వారా, నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు క్రిందికి వెళ్లాలి మరియు చతికలబడు చేయాలి. అప్పుడు మీరు జంప్ చేయవచ్చు. ఒక నిమిషం కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.