శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాలు

భౌతిక చర్యలతో, శరీరం యొక్క సహజ అవసరాలు గణనీయంగా పెరిగాయి. కండరాల పెరిగిన పని ఆక్సిజన్ మరియు శక్తి యొక్క ఎక్కువ తీసుకోవడం అవసరం. సాధారణ జీవితం కోసం, శరీరం శక్తి అవసరం. ఇది పోషకాల జీవక్రియలో విసర్జించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమతో, కండరాలకు విశ్రాంతి కంటే శక్తి అవసరం.

ఉదాహరణకు, స్వల్ప-కాలిక ఒత్తిడితో, బస్సుని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, శరీరం త్వరగా కండరాలకు పెరిగిన శక్తిని పొందగలుగుతుంది. ప్రాణవాయువు నిల్వలు, అలాగే వాయురహిత చర్యలు (ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో శక్తి ఉత్పత్తి) ద్వారా ఇది సాధ్యపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమతో శక్తి అవసరమవుతుంది. కండరాలకు ఎక్కువ ప్రాణవాయువు అవసరమవుతుంది ఏరోబిక్ ప్రతిచర్యలు (ఆక్సిజన్ పాల్గొన్న శక్తి ఉత్పత్తి). శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాలు: అవి ఏమిటి?

కార్డియాక్ కార్యకలాపాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క గుండె మిగిలిన నిమిషానికి దాదాపు 70-80 బీట్ల ఫ్రీక్వెన్సీ వద్ద తగ్గించబడుతుంది. శారీరక శ్రమతో, ఫ్రీక్వెన్సీ (నిమిషానికి 160 బీట్స్) మరియు హృదయ స్పందనల శక్తి పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కార్డియాక్ ఎజెక్షన్ నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ, మరియు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు - దాదాపు ఆరు సార్లు పెంచవచ్చు.

రక్తనాళ క్రియ

మిగిలిన సమయంలో, నిమిషానికి సుమారు 5 లీటర్ల చొప్పున గుండె రక్తాన్ని పంపుతుంది. శారీరక శ్రమతో, వేగం నిమిషానికి 25-30 లీటర్ల పెరుగుతుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగుదల ప్రధానంగా పని కండరాలలో గమనించబడుతుంది, ఇవి చాలా అవసరం. ఆ సమయంలో తక్కువ చురుకుగా ఉన్న ప్రాంతాల రక్త సరఫరాను తగ్గించడం ద్వారా మరియు పని చేసే కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని అందించే రక్తనాళాలను విస్తరించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

శ్వాస క్రియ

రక్త ప్రసరణ తగినంతగా ఆక్సిజనేటెడ్ (ఆమ్లజనిత) గా ఉండాలి, కాబట్టి శ్వాసక్రియ కూడా పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్తో బాగా నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తాన్ని చొచ్చుకుపోతాయి. శారీరక శ్రమతో, ఊపిరితిత్తులలో గాలి తీసుకోవడం రేటు నిమిషానికి 100 లీటర్ల వరకు పెరుగుతుంది. ఇది విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ (నిమిషానికి 6 లీటర్లు).

• ఒక మారథాన్ రన్నర్లో కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పరిమాణం ఒక శిక్షణ లేని వ్యక్తి కంటే 40% ఎక్కువ. రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ హృదయ పరిమాణం మరియు దాని కావిటీస్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు (నిమిషానికి స్ట్రోక్స్ సంఖ్య) మరియు కార్డియాక్ అవుట్పుట్ (గుండె యొక్క 1 నిమిషానికి చేరిన రక్తం యొక్క పరిమాణం) పెరుగుతుంది. ఇది నాడీ ప్రేరణ కారణంగా పెరిగింది, ఇది హృదయం పని చేయడానికి కారణమవుతుంది.

పెరిగిన సిరల తిరిగి

హృదయానికి తిరిగి రక్తం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది:

• వాసోడైలేషన్ వలన కండరాల మందానంలో రక్తనాళ నిరోధకత తగ్గింపు;

• వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రసరణ వ్యవస్థలో మార్పులను అధ్యయనం చేసేందుకు అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. అవి శారీరక శ్రమ తీవ్రతకు నేరుగా అనురూపంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.

• కండరాల పని (వారి తగ్గింపు మరియు సడలింపు);

• వేగంగా శ్వాస తో ఛాతీ యొక్క కదలికలు, ఇది ఒక "చూషణ" ప్రభావం కలిగించే;

• రక్తము యొక్క కదలికను హృదయానికి తిరిగి వేగవంతం చేసే సిరల సంకోచం. హృదయ జఠరికలు రక్తంతో నిండినప్పుడు, దాని గోడలు ఎక్కువ శక్తితో వ్యాప్తి చెందుతాయి. కాబట్టి, గుండె రక్తాన్ని అధికం చేస్తుంది.

శిక్షణ సమయంలో, కండరాలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఈ వారికి ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాల సకాలంలో డెలివరీ నిర్ధారిస్తుంది. కండరములు కలుపటానికి ముందే, వాటిలో రక్త ప్రవాహం మెదడు నుండి వచ్చిన సిగ్నల్స్ ద్వారా పెరుగుతుంది.

రక్తనాళ విస్తరణ

సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నాడీ ప్రేరణలు కండరాలలోని నాళాల యొక్క విస్ఫారణం (విస్తరణ) కారణంగా కండరాల కణాలకు రక్తాన్ని పెద్ద మొత్తంలో రక్తం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రాధమిక విస్ఫోటనం తరువాత విస్తరించబడిన రాష్ట్రంలో నౌకలను నిర్వహించడానికి, కణజాలంలో స్థానిక మార్పులు - ఆక్సిజన్ స్థాయిలో తగ్గుదల, కండర కణజాలంలో జీవరసాయనిక ప్రక్రియల ఫలితంగా సేకరించబడిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర జీవక్రియా ఉత్పత్తుల స్థాయి పెరుగుదల. కండరాల సంకోచంతో అదనపు ఉష్ణ ఉత్పత్తి వలన ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కూడా వాసోడైలేషన్ కు దోహదపడుతుంది.

వాస్కులర్ ఇరుకైనది

కండరాలలో నేరుగా మార్పులు పాటు, ఇతర కణజాలం మరియు అవయవాలు రక్త నింపి తగ్గుతుంది, శారీరక శ్రమ సమయంలో పెరిగిన శక్తి తీసుకోవడం తక్కువ అవసరం. ఈ ప్రాంతాల్లో, ఉదాహరణకు, ప్రేగులలో, రక్త నాళాలు సంకుచితం గమనించవచ్చు. రక్తాన్ని రక్త ప్రసరణ యొక్క తదుపరి చక్రంలో కండరాలకు పెరిగిన రక్తం సరఫరాను అందించడం ద్వారా ఇది అవసరమయ్యే ప్రాంతాల్లో రక్తం పునఃపంపిణీకి దారితీస్తుంది. శారీరక శ్రమతో, మిగిలిన శరీరం కంటే ఎక్కువ భాగం ఆక్సిజన్ తీసుకుంటుంది. పర్యవసానంగా, శ్వాస వ్యవస్థ పెరుగుతున్న ప్రసరణ ద్వారా ప్రాణవాయువు యొక్క పెరిగిన అవసరానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వేగంగా పెరుగుతుంది, అయితే ఇటువంటి ప్రతిస్పందన యొక్క ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం తెలియదు. ఆక్సిజన్ వినియోగంలో పెరుగుదల మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉత్పత్తి రక్తం యొక్క గ్యాస్ కూర్పులో మార్పులను గుర్తించే గ్రాహకాల యొక్క చికాకు కారణమవుతుంది, ఇది శ్వాస ప్రేరణకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, శారీరక ఒత్తిడికి శరీర ప్రతిచర్య చాలా ముందుగానే రక్తపు రసాయనిక కూర్పులో నమోదు చేయబడుతుంది. శారీరక శ్రమ ప్రారంభంలో ఊపిరితిత్తులకు సిగ్నల్ను పంపే అభిప్రాయ యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నారని, తద్వారా శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

గ్రాహకాలు

కొంతమంది నిపుణులు గమనించిన ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదల, వెంటనే కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, మరింత తరచుగా మరియు లోతైన శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మన కండరాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తం శ్వాస లక్షణాలను సహకరించడానికి మాకు సహాయపడే నియంత్రణ వ్యవస్థలు మెదడు మరియు పెద్ద ధమనులలో ఉన్న రసాయన గ్రాహకాలు అందించబడతాయి. శారీరక శ్రమతో థర్మోగుల్యులేషన్ కోసం, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి వేడి రోజులో ప్రారంభించిన వాటికి సంబంధించిన యంత్రాంగాలను ఉపయోగిస్తుంది:

• చర్మపు నాళాల విస్తరణ - బాహ్య వాతావరణంలో ఉష్ణ బదిలీని పెంచుటకు;

• పెరిగిన పట్టుట - చర్మం ఉపరితలం నుండి చెమట ఆవిరిపోతుంది, ఇది థర్మల్ శక్తి ఖర్చు అవసరం;

• ఊపిరితిత్తుల యొక్క పెరిగిన ప్రసరణ - వెచ్చని గాలి యొక్క శాశ్వత ద్వారా వేడి విడుదల అవుతుంది.

అథ్లెటిక్స్లో శరీరంలో ఆక్సిజన్ వినియోగం 20 సార్లు పెరిగే అవకాశం ఉంది మరియు విడుదలైన వేడి మొత్తం ఆక్సిజన్ వినియోగంకు దాదాపుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. వేడి మరియు తేమతో కూడిన రోజున శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సరిపోకపోతే, శారీరక అత్యవసర పరిస్థితిని వేడి స్ట్రోక్ అని పిలిచే ప్రాణాంతక పరిస్థితిలో కలుగవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితులలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత త్వరగా కృత్రిమంగా తగ్గించడం ఉండాలి. శరీర శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీర స్వీయ శీతలీకరణ యొక్క వివిధ యంత్రాంగాలను ఉపయోగిస్తుంది. పెరిగిన చెమట మరియు పల్మోనరీ ప్రసరణ వేడి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.