మీరు ఫిట్నెస్ లో లేదా అనుభవంతో జిమ్ సందర్శించండి అనుభవం లేని వ్యక్తి - ఎవరూ శిక్షణ లోపాలు నుండి రోగనిరోధక ఉంది. మీ ప్రయత్నాలు ఊహించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వకపోతే, మరియు ఫ్లాట్ కడుపు ఇప్పటికీ చాలా దూరంలో ఉంది, మీ విధానం పునఃసమీక్షించడానికి సమయం. యొక్క జాబితా ద్వారా వెళ్లి మా శరీరం కేలరీలు బర్న్ మా ప్రయత్నాలు sabotages ఎందుకు బయటకు దొరుకుతుందని.
1. మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి . ఖాళీ కడుపుపై శిక్షణ చాలా కొవ్వును కోల్పోదు, చాలామంది నమ్ముతారు, కానీ ఆకలితో ఉన్న శరీరంలో భారం అలసటను కలిగించి శక్తిని పరిరక్షించే పాలనకు మారుతుంది. మీ కారు దాదాపు పెట్రోల్ నుండి అయిపోతే, అది చాలా భాగం కాదు, అదే మీ శరీరానికి వర్తిస్తుంది.
సరైన శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లను ఎంచుకోండి: ఒక ఆపిల్, చీజ్ ముక్క, రొట్టె ముక్క, ముయెస్లి, గింజలు లేదా ప్రోటీన్ కాక్టైల్. మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ తీసుకుంటే, చిరుతిండి, ముయెస్లీ లేదా ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ వంటివి చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు.
2. వ్యాయామశాలలో తరగతుల తర్వాత మీరు భోజనం చేస్తున్న కేలరీలను భర్తీ చేస్తారు . హార్డు శిక్షణ తర్వాత జస్టిఫై సులభం ఏది, ఇది మీ హార్డ్ పని యొక్క అన్ని ఫలితాలను మాత్రమే తొలగించగలదు.అనేక మంది ప్రజలు ఆకలిని అనుభవిస్తున్నందున, చాలా తక్కువ సమయములో కాల్చిన కేలరీలను "తినేస్తారు". దీన్ని నివారించడానికి, క్రింది సాధారణ నియమాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి.
మొదటిది, శిక్షణ తర్వాత 45 నిమిషాల్లో కార్బోహైడ్రేట్ ప్రోటీన్ల చిరుతిండిని కలిగి ఉంటుంది. తేనె యొక్క ఒక tablespoon తో ఏ పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు పాలు ఆధునిక తీవ్రత శిక్షణ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
రెండవది, ఫైబర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉన్న చిన్న, తరచూ భోజనాలతో రోజును కొనసాగించండి, ఇది చాలా కాలం పాటు మీకు పూర్తి శక్తిని కలిగిస్తుంది.
3. మీరు వ్యాయామాలు కాపీ చేయడం ద్వారా సాధన . వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలియడం లేదా సిమ్యులేటర్ ఎలా పని చేస్తుంది? మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక అర్హత కలిగిన కోచ్ను కనుగొనండి, నాకు మరొక సిమ్యులేటర్ లేదు. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించడానికి కోచ్తో ఐదు శిక్షణల్లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఇది ఖర్చు ప్రతి పెన్నీ విలువ మరియు మీరు సమయం ఆదా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా సన్నిహితంగా సహాయం చేస్తుంది. లేదా ఒక అద్దం ముందు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు మరియు అభ్యాసం నుండి ఒక కార్యక్రమంతో DVD కొనుగోలు, భంగిమలు మరియు కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వం నియంత్రించడం.
4. బరువు తగ్గడానికి మీరు కార్డియోలో గంటలు గడుపుతారు . ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ క్లిష్టమైన నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, ఇది ప్రారంభ కోసం ఒక ఆకర్షణీయమైన వ్యాయామం ఎంపిక చేస్తుంది, కానీ మీ ఫలితాలు పరిమితం. కార్డియో-ట్రైనింగ్ అనేది ఒక నిశ్శబ్ద జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తికి మరియు సుదీర్ఘకాలం కోసం నిశ్చితార్థం చేయని వ్యక్తికి మంచి ఎంపిక. అయితే, మీ సాధారణ వ్యాయామం కోసం ఓర్పు కోసం వ్యాయామాలు జోడించడం, మీరు జీవక్రియ రేటు మరియు ఒక రోజు కోసం కేలరీలు బర్నింగ్ పెరుగుతుంది.
5. ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడం, గంటలు ప్రెస్ స్వింగ్ . పత్రికా స్వింగింగ్ న గంటలు ఖర్చు ఒక "బర్న్" కడుపు మీద గ్రీజు అందంగా చాలా వృధా శ్రామికుడు ఉంది. కొవ్వును తొలగించి, కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు: ఫ్లాట్ కడుపు ప్రధానంగా రెండు విషయాల ఫలితం. కండరాలతో పనిచేయడం అనేది రెక్టుస్ అబ్డమినీస్ కండరాల, స్వేర్వేర్ కండరాలు (ఇది మీ శరీరాన్ని తిరుగుతుంది మరియు మలుపు తిప్పడానికి అనుమతిస్తాయి) మరియు కడుపు యొక్క కండర కండరము (ఉదర కండరాల లోతైన పొర) పటిష్టం. ముఖ్యంగా, భౌతిక వ్యాయామాలు సహా, మీ "బంగారు మధ్యతరగతి", సాధారణం కేలరీలు సంతులనం మరియు మీ శరీరం కొవ్వు తగ్గించడం కనుగొనేందుకు. మరియు మీరు ఒక స్వీయ కేంద్రీకృత ఫ్లాట్ బొడ్డు సరైన మార్గంలో ఉన్నాయి.
6. మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడుపుతారు . మంచి శిక్షణకు చాసిమినా అనుకరణలను అభ్యసిస్తున్న అవసరం లేదు. శిక్షణ సమయంలో మీరు మంచిది కాదు, కానీ రెండు మధ్య విరామంలో. మీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరగతులు మధ్య సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతి - మీరు ఫలితాలను ఎలా పొందాలో. శక్తి శిక్షణ సమయంలో, మీరు బరువు లోడ్ మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి కష్టపడటం అవసరం లేదు. ఇది 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు మరియు వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు ఉండదు, లేకపోతే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
7. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు బాధను అనుభవిస్తారు . వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి ఉనికిని ఫలితాలు సాధించడానికి ఒక ఐచ్ఛిక సూచిక మరియు శిక్షణ విజయం యొక్క కొలత కాదు. కండరాల - ఇది కండర ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రోట్రామాస్ ఫలితంగా ఉంది, ఇది శిక్షణ తర్వాత 24 నుండి 48 గంటల వరకు ఉంటుంది.
8. మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రేమిస్తున్నారంటే, మీరు ఇప్పటికే ఆలోచించకుండా ఇప్పటికే దీన్ని చేయవచ్చు . ఇది మీ కోసం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కాని ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ వద్ద పురోగతి ఫలితాలను కనిష్టీకరిస్తుంది, ఆగిపోతుంది. మీ స్వంత వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించండి మరియు వేర్వేరు వ్యాయామాల యొక్క వేర్వేరు వ్యత్యాసాలు, వాటి వేగం మరియు అదనపు ఉపకరణాల బరువును మార్చడం.
9. మీరు బర్న్ చేసిన ఎన్ని కేలరీలు అర్థం చేసుకోవడానికి హృదయనాళసంబంధమైన సాక్ష్యం మీద ఆధారపడతారు . మీరు 500 కేలరీలు బర్న్ చేసిన మానిటర్ మీద చూడటానికి ఒక గంట శిక్షణ తర్వాత బాగుంది. కానీ ఇది తప్పుదోవ పట్టిస్తుంది. 90 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తికి కార్లోవెర్షణ్ సాధారణంగా కేలరీ వ్యయాన్ని లెక్కిస్తుంది. అందువల్ల, 70 కిలోల బరువున్న మహిళ ఆమె నిజంగా కంటే ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చేస్తుందని విశ్వసిస్తుంది. 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న ఒక వ్యక్తి, విరుద్దంగా, మానిటర్పై ప్రదర్శించిన దాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. ప్రతి వ్యక్తికి క్యాలరీ బర్నింగ్ లెక్కించడం వ్యక్తి మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. ఖచ్చితమైన అంచనా శిక్షణ మరియు తగిన సామగ్రి అవసరం మీ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మరింత ఖచ్చితమైన రీడింగ్స్ పొందడానికి మీ ఛాతీ జోడించబడి గుండె రేటు మానిటర్ ఉపయోగించండి.
నిజ ఫలితాలు నీటితో సాధించకపోవటం వలన, మీ కలల సంఖ్యను పోగొట్టుకోవటానికి సహనం మరియు పట్టుదల కోల్పోవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఈ వాగ్దానం వారికి పారిపోతారు. పాఠాలు, మీ శరీర రకం మరియు నిర్దిష్ట గోల్స్ కోసం ఒక వ్యక్తిగత కార్యక్రమం మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏకైక మార్గం.