సోఫోరాలజీ చాలా కాలం క్రితం కనిపించలేదు: XX శతాబ్దం 60 లో. దీని వ్యవస్థాపకుడు, మనోరోగ వైద్యుడు, MD. పాశ్చాత్య ఆలోచన సాధించిన విజయాలు మరియు తూర్పు వివేకాన్ని అనుసంధానించే ఒక సడలింపు సాంకేతికతను రూపొందించడానికి అల్ఫోన్సో కాయిడోయో ఏర్పాటు చేశారు. టిబెట్ సన్యాసుల యొక్క పురాతన రికార్డులకు యాక్సెస్ ఇచ్చిన భారతదేశం, జపాన్ మరియు టిబెట్లకు దాదాపు రెండు సంవత్సరాల తరువాత, కైయోడో కొత్త శాస్త్రం - గ్రీకు phren - లాగోస్ - బోధన, సైన్స్) యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను రూపొందించాడు. వాస్తవానికి, సోఫోరాలజీ అనేది శ్రావ్యమైన చైతన్యాన్ని అధ్యయనం చేసే శాస్త్రం. ఒక సన్నని కోణంలో, ఇది ఒక వ్యక్తికి అనుకూలమైన, తనను తాను పట్ల సరైన వైఖరికి పరిగణిస్తున్న శిక్షణ. దీని మెళుకువలు ఒత్తిడిని అడ్డుకోవటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీరే మరియు సాధారణంగా జీవితం వైపు వైఖరులు మార్చుకోండి: క్రమంగా మీరు ప్రతి క్షణం అనుభవిస్తూ, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జీవించడానికి నేర్చుకుంటారు.
వాగ్దానం ధ్వనులు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? మా శరీరం ద్వారా - sophrology లో అంతర్గత రాష్ట్ర నియంత్రణ కోసం ఇది ప్రధాన సాధనం. దాని స్వంత పద్దతి మరియు ఒక సంక్లిష్ట శాస్త్రీయ సిద్ధాంత ప్రాతిపదికను కలిగి ఉంది, సోఫోరాలజీ యోగా, శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్, జెన్, తైచీ, ఆటోజెనిక్ శిక్షణలను కూడా మిళితం చేస్తుంది ... అదే సమయంలో, సోఫోరాలజీ పద్ధతుల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం సరళత మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు వాటిని ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు: పని వద్ద, ఒక ట్రాఫిక్ జామ్ సమయంలో కారులో, ఇంట్లో.
సోఫోరాలజీ యొక్క తరగతులు
• శ్వాస మెరుగు, రక్త ప్రసరణ;
• గుండె పని సాధారణీకరణ;
• రోగనిరోధకత పెంచుతుంది;
శరీర సాధారణ టోన్ పెంచండి;
• జ్ఞాపకశక్తి మెరుగు, శ్రద్ధ ఏకాగ్రత;
• సృజనాత్మక ఆలోచన అభివృద్ధి;
• స్వీయ గౌరవాన్ని పెంచడం;
• భావోద్వేగ సంతులనం పునరుద్ధరించండి;
• భయాలు, ఆత్రుతలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది;
• ఒత్తిడి తగ్గించండి.
శరీరం ద్వారా నక్షత్రాలు
మా భావోద్వేగాలు, విరామంలేని ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ శరీర భాషలోకి అనువదించబడతాయి, ఉద్రిక్తత వంటివి. అందువల్ల, కోపంతో, మెడలో ఉద్రిక్తత ద్వారా కోపం చూపవచ్చు. ఆనందం ఉదరం, ఛాతీ ... భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత అనివార్యంగా శరీరం లో ఒక స్పందన కారణమవుతుంది, క్రమంగా, మాత్రమే భావోద్వేగాలు పెరుగుదల దారితీస్తుంది ... కానీ ఒక వ్యక్తి ఈ నీచ సర్కిల్ విరిగిపోతాయి. సోఫోరాలజీ యొక్క సాంకేతికతలు దీర్ఘకాలంగా తెలిసిన వాస్తవం ఆధారంగా ఉన్నాయి: కండరాల ఉపశమనం అనేది మానసిక ఆందోళనను తొలగించటానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, సూర్యరోగ్య నిపుణులు సడలింపు వ్యాయామాలకు అటువంటి ప్రాముఖ్యతను అంటిపెట్టుకొని ఉంటారు - వారు శారీరకంగా మెరుగైన అనుభూతికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక భావోద్వేగ సమస్యలను కూడా పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తారు. అధునాతన ఇంజనీరింగ్ వివిధ రంగాల్లో మరియు మానవ కార్యకలాపాల యొక్క గోళాలలో ఉపయోగించబడుతుంది:
- ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ లో విజయం ట్యూన్ లో, భౌతిక పనితీరు మెరుగుపరచడానికి, భయం, నొప్పి అధిగమించడానికి సహాయం.
- వ్యాపారంలో, వారు అలసట సమస్యను తొలగించి, సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు, పని ప్రేరణ, జట్టులో వాతావరణాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
- ఔషధం లో, వారు మానసిక వ్యాధుల నిర్ధారణలో విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తారు, ప్రధాన చికిత్సకు అనుబంధంగా (శస్త్రచికిత్సా కాలం, ఉదాహరణకు, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ నుండి కోలుకోవడం, మొదలైనవి).
- ప్రసవ కొరకు తయారీలో, ఆశించే తల్లుల భయాన్ని అధిగమించడానికి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది నిరూపించబడింది: "సోప్రో-శిశువులు" మరింత ప్రశాంతతలో జన్మిస్తాయి, జననాలు సంక్లిష్టత లేకుండా జరుగుతాయి.
- వ్యక్తిగత సలహాలు, వారు తినడం లోపాలు, నిద్రలేమి, మొదలైనవి సమర్థవంతంగా ఉంటాయి
కొంతమంది స్విస్ భీమా కంపెనీలు తమ ఖాతాదారులకు సోఫిస్ట్రీస్కు చెల్లిస్తారు మరియు ఫ్రాన్స్లో గర్భిణీ స్త్రీలకు సామాజిక కార్యక్రమాల్లో భాగం. మేము వేర్వేరు పరిమాణాలు మరియు ఆకారాల అన్ని "కుండీల" అని చెప్పండి, పైన నుండి తెరిచి విభిన్న విషయాలు నిండి ఉంటాయి. వాసే చిన్న ఉంటే, అది త్వరగా, గత డ్రాప్ నింపుతుంది మరియు ... మీరు ఇప్పటికే "విసుగు"! కాబట్టి వాసే ఓవర్ఫ్లో లేదు, రెండు మార్గాలున్నాయి. మొట్టమొదటి మరియు అనేక మానసిక పాఠశాలల్లో ప్రదర్శించబడింది - రద్దీగా ఉన్న "జాడీ" నుండి కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను "పోయండి". కానీ ప్రతిసారి మీరు ఓవర్ఫ్లో, మీరు ప్రారంభించడానికి అవసరం. రెండవ మార్గం ఒక "జాడీ" అవకాశాలను పెంచుతుందని నా సహజ సూచనలు, నా శారీరక సామర్ధ్యాలను పెంపొందించుకోండి, నా శరీరాన్ని అనుభూతి మరియు నా రాష్ట్రంలో నా రాష్ట్రాన్ని శ్రావ్యంగా చెయ్యగలగడం ద్వారా సూచించబడింది. శ్వాసక్రియలో ప్రాథమిక భావనలలో రిలాక్సేషన్ ఒకటి. ఈ సందర్భంలో, మీరు సంక్లిష్ట భంగిమలను తీసుకోనవసరం లేదు, మీరు కూర్చొని (మూసి ఉన్న కళ్ళు ఉన్న) విశ్రాంతిని మరియు నిలబడి, ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు మధ్య సున్నితమైన సంతులనాన్ని ఉంచడం నేర్చుకుంటారు. అనేక బోనస్ ఒకటి - చాలా త్వరలో మీరు ఎక్కడ మీరు మరియు ప్రపంచ మరియు మీతో, సంపూర్ణ సడలింపు స్థితిని పిలుచు చెయ్యగలరు. మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి నేర్చుకుంటారు.
పని ప్రశ్న
శ్వాస, కండరాల సడలింపు మరియు సానుకూల దృశ్యమానత అనేది సోఫోరాలజీ యొక్క 3 ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా జీవితం యొక్క 3 స్రావాలు.
శ్వాస
ఇది విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని తట్టుకోవటానికి సులభం. శ్వాస అనేది ఒక వ్యక్తి నియంత్రించే ఏకైక కీలకమైన పని, కానీ, అయ్యో, ఈ అవకాశాన్ని తీసుకోదు. సోఫిలోజిస్ట్ క్రిస్టిన్ క్లీన్ పుస్తకం "హ్యాపీనెస్ యొక్క మొజాయిక్" లో ఇలా పేర్కొన్నాడు: "మనుగడ కోసం మేము సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. కానీ బాగా జీవించడానికి కాదు! ". చాలా పెద్దలలో, శ్వాస అనేది ఉపరితలం: మేము పూర్తిగా డయాఫ్రాగమ్ను నటన చేసి, ఆక్సిజన్ యొక్క సరసమైన మోతాదును కోల్పోయేటట్లు కాదు. మనం "కడుపు" పీల్చినప్పుడు మనం బాలగా తెలివిగా ఉన్నాము: ప్రేరణతో దానిని పీల్చడం, అది ఒక శాశ్వతత్వంతో గీయడం. ఇది గణనీయంగా ఊపిరితిత్తుల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల పట్టికలు తొలగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, భావోద్వేగ ఒత్తిడి (నిగ్రహం, భయం).
కండరాల సడలింపు
మన శరీరంలో 2 రకాల కండరాలు ఉన్నాయి: మృదువైన (శ్వాసకోశపు గోడలు, ప్రేగులు, మొదలైనవి, అసంకల్పితంగా వాటి తగ్గింపు) మరియు స్ట్రైటెడ్ (ట్రంక్ యొక్క కండరాలు మరియు అంత్య భాగాల యొక్క కండరాలు, మేము ఏకపక్షంగా కట్ చెయ్యగలము). Sophrology లో, దృష్టి రెండవది: వారు శరీరం యొక్క టోన్ బాధ్యత. భావోద్వేగాలు, ఒత్తిడి కండరాల టోన్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క తరచుగా సంభవించినప్పుడు, సడలింపు పద్ధతులు స్వంతం కాని వ్యక్తుల యొక్క కండరములు అధికంగా ఒక రకమైన కండరాల చట్రం ఏర్పడతాయి. ఈ వోల్టేజ్ శక్తి యొక్క మితిమీరిన మితిమీరిన దారికి దారితీస్తుంది. మేము తరువాతి ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరింత దుర్బలంగా ఉంటాము మరియు చివరికి ... ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. వారు వారి శరీరం గుర్తించడానికి తెలుసుకోవడానికి, అందువలన, అధిక టెన్షన్ గమనించవచ్చు మరియు తొలగించడానికి.
అనుకూల విజువలైజేషన్
కొన్ని సందర్భాలలో (గతంలో, ప్రస్తుత, భవిష్యత్తులో) వారి వైఖరిని "పునరుత్పత్తి చేసేందుకు" సహాయపడటానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సోఫ్రోథెహ్నిక్ ఒకటి. వృత్తిపరమైన అథ్లెటిక్స్ శిక్షణలో సానుకూల దృష్టీకరణను ఉపయోగించడం తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది: పోటీల యొక్క ప్రతి దశలో వాచ్యంగా వాచ్యంగా నివసించే పోటీలకు ముందు, ఎలా మరియు ఎలా చేస్తారో, అనుభూతి చెందే అనుభవాలు ఎలా ఉంటాయి. అందువలన, క్రీడాకారుడు తన మనస్సాక్షిని మరియు శరీరాన్ని భవిష్యత్ విజయాలకు సిద్ధం చేస్తాడు. సాధారణంగా జీవితానికి సానుకూల వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడానికి సోఫోలాజీ సహాయం చేస్తుంది. సానుకూల వైఖరి ఒక నైపుణ్యం, మరియు ఏ నైపుణ్యం వంటి, ఇది రైళ్లు. ఉదాహరణకి, ఉదాహరణకు, మీ కోసం జరిగే కనీసం 3 ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలను నమోదు చేయడానికి మంచానికి ముందు ప్రయత్నించండి. మీరు మీ "ఆనందపు డైరీ" లో ఈ రికార్డు చేసే వరకు మంచానికి వెళ్ళకుండా ఉండటానికి నియమం కోసం తీసుకోండి, మరియు మీ జీవితం ముందు కనిపించినట్లుగా మీ జీవితం చాలా గందరగోళంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు సాధారణ లో మంచి చూడండి నేర్చుకుంటారు. ఏదైనా సానుకూల స్పృహ చర్య మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ సానుకూలంగా జరుపుకునే అలవాటు, ఆ రోజులో మరింత తరచుగా తరచుగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంగా సానుకూల పరిమాణం విస్తరించడం మరియు ప్రతిరోజూ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం పడుతుంది, ఇది జీవిత మార్గంగా మారుతుంది.
ఎందుకు?
శరీరంలోని అనుభూతులపై మీ దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకుని సోఫోరాలజీలో వ్యాయామాలు యొక్క అర్థం. ఇది అనవసరమైన హేతుబద్ధీకరణను రక్షిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి కేవలం "కాళ్ల మీద తల" కంటే ఎక్కువ అవుతాడు. చైతన్యం విస్తరించింది, ప్రపంచం చుట్టూ స్వీయ-అవగాహన మరియు అవగాహన మార్పు: మీరు ముందుగా గుర్తించని విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రెస్ కింద
మాకు అన్ని 3-4 గంటల ప్రతి రోజు ఒత్తిడి బహిర్గతం ఉంటాయి. మా శరీరంలో అది ఏర్పడిన ఎమోషన్ మరియు ఉద్రిక్తతను నియంత్రించే ఒక "భావోద్వేగ థర్మోస్టాట్" ఉంది, కానీ కొంత పరిమితి వరకు. ఈ "థర్మోస్టాట్" అనేది హైపోథాలమస్. ఇది పిట్యుటరీ గ్రంధికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల కనెక్షన్ను నిర్వహిస్తుంది. కానీ వోల్టేజ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలు క్షీణించబడతాయి, "థర్మోస్టాట్" ఓవర్హెట్స్, విఫలమయ్యే ప్రమాదం. సోఫోరోనిక్కి అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను తొలగించడం మరియు మా శరీరాన్ని పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు.
వ్యతిరేక ఒత్తిడి కార్యక్రమం
వారి సరైన మరియు సాధారణ అనువర్తనం - sophrology యొక్క వ్యాయామాలు యొక్క ప్రభావాన్ని హామీ. ఒక ప్రొఫెషనల్ కన్నా బెటర్, ఎవరూ మిమ్మల్ని బోధించలేరు. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతుల సరళమైన అంశాలు కొన్ని రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ నియమం: ప్రతి వ్యాయామం కొద్దిపాటి విరామం తీసుకున్న తరువాత మీకు ఏది అనిపిస్తుందో వినండి.
కడుపు శ్వాస వ్యాయామం
కూర్చోండి, మీ కడుపుపై ఒక చేతిని, మరొకటి మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, అది పెంచి (రొమ్ము ఒకే సమయంలో లేదని నిర్ధారించుకోండి), ఊపిరి పీల్చుటలో లాగండి (బంతిని విసిరివేసినట్లుగా మీ చేతులతో ప్రెస్ యొక్క ప్రదేశమును తేలికగా నొక్కండి). ముక్కు ద్వారా పీల్చే, నోటి ద్వారా ఊపిరివిడిచే. ఆక్సిజన్ మార్పిడి, భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు శక్తి నిండి ఉంటాయి.
అనుకూల విజువలైజేషన్
ఒక కుర్చీలో లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని కొన్ని నిమిషాలు పట్టించుకోలేరని నిర్ధారించుకోండి. మీ కోసం చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఏదో ఊహించుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు బీచ్ లో ఉంటాయి, శాంతముగా సూర్యుడు బేక్స్, ఒక కాంతి గాలి చర్మం tickles ... ప్రతి వివరాలు ఫీల్. ఈ ఆహ్లాదకరమైన రాష్ట్రంతో విలీనం చేయండి. ఈ చిత్రం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మానసికంగా పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు.
ప్రతికూల బదిలీ
ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూయండి. శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి, ఆపై (3 సార్లు పునరావృతం చేయండి). కుర్చీ యొక్క అంచుని దాటండి. మానసికంగా "నడవడం" శరీరం ద్వారా, నొక్కి చెప్పడం. మీరు వాచ్యంగా శరీరాన్ని ("పాజ్ ద్వారా, 3 సార్లు పునరావృతం చేసుకోండి") నుండి "వాయువు" అని ఊహిస్తూ ఊహించుకుని, ఆవిష్కరించడం, ఆపై కొన్ని సులభమైన శ్వాసక్రియలు. మళ్ళీ, కుర్చీ వెనుకకు తరలించండి. కొన్ని సానుకూల పదాన్ని ఎంచుకోండి: ప్రేమ, సంతోషం మొదలైనవి శ్వాసలో మానసికంగా అది శ్వాసించడం, శ్వాసక్రియలో శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయడం వంటిది. 3 నిమిషాలు కొనసాగించండి. 5 నిమిషాల విరామంతో వ్యాయామం ముగించు. సమర్థవంతంగా మానసిక ఆందోళన ఉపశమనం, నొప్పి అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
అలసట తొలగించడం, వ్యాయామం "అభిమాని"
నిలబడి లేదా కూర్చొని, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, 3 లోతైన శ్వాసలు మరియు ఆవిరైపో చేయండి. వీలైనంత రిలాక్స్ చేయండి. మీ తలపై మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు అన్ని వైపుల నుండి దానిని అభిమానించడానికి నటిస్తారు, సాహిత్యపరమైన ఉద్దేశ్యంలో, బాధించే ఆలోచనలు "దూరంగా డ్రైవింగ్". పాజ్ (30 సెకన్లు), శరీరంలో ఉద్భవించిన సంచలనాలను వినండి. మొదట రిపీట్ చేయండి. పని రోజు సమయంలో సాధారణ అలసటను తొలగించడానికి సంపూర్ణంగా సహాయం చేస్తుంది, తల "దించుతుంది".
ఉదయం చార్జ్ vivacity
అంతస్తులో బేర్ఫుట్ నిలబడి, మీ మోకాలు కొంచెం కొంచం, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడు ఆవిరైపో, మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి. తలపై దృష్టి తీసుకొని, మీ కళ్ళు తెరవకుండా, నెమ్మదిగా దాన్ని ఛాతీకి తగ్గించండి. వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస వెనక్కి వంగి, వంగడం కొనసాగించండి. అంతా అప్రయత్నంగా పూర్తి చేయాలి: మోకాలు వంగి, దవడలు తెరవబడ్డాయి, శ్వాస లేనివి. అప్పుడు కేవలం నెమ్మదిగా నిటారుగా మొదలు: వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస. చివరివాడు తన తలను పెంచుతాడు. పాజ్. 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ చేతులు పైకెత్తి, ఈ ప్రత్యేక క్షణం లో మొత్తం శరీరం మరియు మీ ఉనికిని అనుభూతి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మేల్కొల్పడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. సాంప్రదాయం రోగ నిర్ధారణ చేయదు మరియు ఎటువంటి సందర్భంలోనూ అర్హత ఉన్న వైద్య మరియు మానసిక సహాయంను భర్తీ చేస్తుంది. కానీ చికిత్సలో ఇది సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది.