వేగంగా బరువు కోల్పోతారు: వ్యాయామం ఫిట్నెస్

కూడా వ్యాయామాలు కూడా ఉత్తమ సంక్లిష్ట సంక్లిష్టంగా లేదా తరువాత కనిపించే ఫలితాలు ఇవ్వడం ఉండదు. నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి, మీరు ముందుకు అవసరం. మేము ఫిట్నెస్ రంగంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వింతలు అందిస్తున్నాయి. త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు - మీరు అవసరం ఏమిటి.

Pylocoping తో ప్రారంభిద్దాం. కాలిఫోర్నియా వివేకా జెన్సన్ నుండి కోచ్ అభివృద్ధి చేసిన ఈ సముదాయం, బాక్సింగ్ మరియు పిలట్ట్స్ యొక్క అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. హాలీవుడ్ నటి మరియు గాయకుడు హిల్లరీ డఫ్ అది అతను చాలా సమయం పడుతుంది లేదు, అతను ఒక సన్నని, స్మార్ట్ మరియు నమ్మశక్యం సెడక్టివ్ ఫిగర్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది చెప్పారు. రహస్య సులభం: ద్వంద్వ శిక్షణ డబుల్ ప్రభావం ఇస్తుంది. బాక్సింగ్ ఉద్యమాలు కేలరీల సమూహాన్ని కాల్చివేస్తాయి, అసాధారణంగా ఎగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి, సామర్థ్యం మరియు సమన్వయం బోధిస్తాయి మరియు అసాధారణమైన స్వీయ-విశ్వాసాన్ని ఇస్తాయి. Pilates మీరు కాళ్ళు మరియు కండరాలు-స్టెబిలైజర్లు బాగా కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది. ఇది భంగిమను బలపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క ప్లాస్టిక్త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లోపలి సంతులనం యొక్క పరిపూర్ణతను పరిపూర్ణతకు తెస్తుంది. ఈ అంశాల కలయిక శరీర భాగాలందరికి అనుగుణంగా, ఆదర్శంగా కూర్చిన శిక్షణ పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

క్లాస్ షెడ్యూల్: కాంప్లెక్స్ పాదరక్షలు చేయటానికి ఉత్తమం - కనుక మీరు ఫ్లోర్తో మంచి పట్టును అనుభూతి మరియు కాళ్ళ దిగువ భాగంలో లోడ్ పెంచండి. 3-4 సార్లు ఒక వారం చేయండి. ఒక సన్నాహకముగా, "నీడ పెట్టె" యొక్క 2 నిమిషాలు ప్లస్ 3 నిమిషాలు తాడుతో జంపింగ్ లేదా జంపింగ్ వాడండి. అంతరాయం లేకుండా "రౌండ్లు" మరొకదానిలో ఒకటి కదలికలను చేస్తాయి. సమయం అనుమతిస్తుంది ఉంటే, మీరు ఉద్యమాలు మధ్య సన్నాహక వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు అవసరం: బరువు (బరువు 500 గ్రా) తో చేతి తొడుగులు జత, కానీ మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు. నేలపై వ్యాయామాలు కోసం, ఒక యోగా మత్ లేదా ఒక మందపాటి టవల్ పై స్టాక్ అప్.

షాడో బాక్సింగ్

మీ భుజాల కన్నా మీ అడుగుల వెడల్పు ఉంచండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. పిడికిలికి మీ చేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి, గడ్డం (రక్షిత భంగిమ) మరియు మీ కాలి వేళ్ళ పైభాగంలో బాక్సర్ లాగా వసంత ఋతువులో వాటిని వ్రేలాడదీయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, 3 నిమిషాలు భుజం నుండి ముందుకు దెబ్బలను తగ్గించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

కాళ్ళు మార్పుతో జెబ్-క్రాస్

చేతులు, కాళ్లు, కడుపు మరియు పిరుదులు పని కండరాలు పని. కాళ్ళు నిలబడు - భుజాల కంటే విస్తారమైన, అడుగుల కొంచెం వెలుపలికి తెరుచుకుంటుంది, మోకాలు వంగి ఉంటుంది. రక్షణాత్మక స్థితిలో నిలబడి, మీ పిడికిలిని పెంచండి. మీ ఎడమ చేతితో హుక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ పాదంతో ఎడమవైపుకు ఒక అడుగు వేయండి - మీ భుజం నుండి భుజం నుండి ముందుకు త్రోసినప్పుడు, వెంటనే మీ చేతికి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. వెంటనే మీ కుడి పాదం మీద చెయ్యి మరియు ఎడమ వైపున వికర్ణంగా మీ కుడి చేతితో సమ్మె (మీ ఎడమ చేతిలో స్థానంలో) తో క్రాస్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా 4 హుక్స్ మరియు క్రాస్ (ముందుకు మరియు వికర్ణంగా) చేయండి. అప్పుడు 4 మృదువైన దూరాన్ని ముందుకు-తిరోగమనంగా (కాళ్ళు ప్రతి ఇతరకు సమాంతరంగా ఉంటాయి) నిర్వహిస్తాయి. 90 సెకన్ల పాటు సెషన్ను జరుపుతూ మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి (మీ కుడి చేతితో మరియు వికర్ణంగా ఎడమవైపుకు సమ్మె చేయండి).

చేతులు మరియు కాళ్ళ నిఠారుగా

చేతులు, కాళ్లు మరియు కండర-స్టెబిలిజర్స్ యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి. మీ కుడి పాదాల మీద నిలబడి, మోకాలు వంగి, నీ కడుపుని లాగుతుంది. నడుము స్థాయికి ఎడమ మోకాలిని పెంచండి మరియు మీ పాదాలను నిలబెట్టుకోండి, ఆపండి - మీ మీద. అదే సమయంలో, ఛాతీ స్థాయి, అరచేతులు మీ చేతులను విస్తరించండి. ఎడమ మోకాలు బెండింగ్ మరియు కుడి మోకాలు కు మడమ తీసుకురావడం, వైపులా మీ elbows పుల్. మీ ఎడమ పాదంతో నేలను తాకకుండా 1 నిమిషం కదలిక కోసం రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

కాళ్ళు కండరాలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు ఉదరం పని. మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా వ్యాప్తి చేసి, మీ సాక్స్లను పక్కన పెట్టడం, మీ మోకాలు మీ కాలిపై ఉంచి కూర్చోవడం. కుడివైపు తిరగండి (పండ్లు కదలకుండా ఉంటాయి) మరియు కుడి తొడ మరియు కుడి చేయి వెనుకకు ఎడమ చేయి యొక్క ఒక ఎజెక్షన్ చేయండి. మీ చేతులను డిఫెన్సివ్ స్థానానికి, వైపులా మోచేతులుగా తిరగండి, తరువాత ఎడమవైపుకు తిరిగితే ఉద్యమం పునరావృతం అవుతుంది. స్థానం plie లో ఉండటం మరియు పత్రికా గట్టిగా ఉంచడం, వీలైనంత త్వరగా, 2 నిమిషాలు మార్చండి.

కాళ్లు దాటడంతో హుక్

భుజం నడుము కండరాలు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు కండరాలు-స్టెబిలైజర్లు పని. మీ భుజాల కన్నా మీ పాదాలను విస్తృతంగా ఉంచండి, మీ మోకాలు మీ బంధాలను బంధించి మీ పిడికిలిని తీసుకొని ఉంటాయి. కుడి చేతిని బయటికి వేయండి, ఛాతీ ముందు వికర్ణంగా పట్టుకొని - చేతి గడ్డం కింద ఉండాలి. స్ట్రైకింగ్ చేసినప్పుడు, కుడి పాదం మీద చెయ్యి మరియు శరీరాన్ని ఎడమవైపుకి మలుపు. మీ వైపు పాదాలపై సమ్మె చేయడానికి మరో వైపున మరల మరలించండి. 4 హుక్స్ తయారు, వాటిని మొత్తం శరీరం యొక్క శక్తి పెట్టటం. అప్పుడు మీ పిడికిలిని డిఫెన్సివ్ స్థానానికి తీసుకొని, మీ కాళ్ళను మరొకదానికి దాటుతుంది, 4 హెచ్చుతగ్గులను జరపండి. 3 నిమిషాలు చేతులు మరియు కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు.

పియర్ దెబ్బలు

చేతులు కండరాలు, భుజం నడుము మరియు కాళ్ళు పని. స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, సాక్స్ వైపులా ఉంచబడతాయి. మీ మోకాళ్లపై నేలను తాకి, ఎడమ మోకాలిని వంగి, మీ కుడి కాలు నిఠారుగా నిలపండి. అదే సమయంలో మీరు కంటి స్థాయిలో మీ చేతులను పెంచండి, పిడికిలిలో ముంగిలి, అరచేతులు కట్టుకోవాలి. మీరు ఒక ఊహాత్మక పియర్ బాక్సింగ్ ఉంటే, ఒకరికొకరు మీ పిడికిలిని రొటేట్. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతితో ఎడమ మోకాలి లోపలి ఉపరితలం తాకండి. మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికను కొనసాగించండి, నేల కుడి గుంటను పెట్టి, మళ్ళీ మోకాలికి లాగుతుంది. 90 సెకన్ల వ్యాయామం చేయండి, తరువాత వైపులా మార్చండి.

చేతులు కండరాలు, తక్కువ శరీరం మరియు కండరాలు మరియు స్టెబిలైజర్లు పని. హిప్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెగ్ ట్రైనింగ్ అయితే, మీ కుడి పాదం మీద స్టాండ్ మరియు ముందుకు మొగ్గు ప్రారంభమవుతుంది, బొటనవేలు పొడిగించబడింది. కుడి చేయి ముందుకు సాగండి, మరియు ఎడమ వైపు - పక్కన, ఛాతీ స్థాయిలో, సంతులనం ఉంచడం. సాధ్యమైనంత తక్కువగా, కుడి మోకాలి వంగి, తరువాత లెగ్ నిఠారుగా చేయండి. 1 నిమిషం, కాళ్ళు మార్చండి మరియు పునరావృతం కోసం కొనసాగించండి.

అపహరణ ఫుట్ తో లంబ లాట్

కాళ్లు, పిరుదులు, చేతులు మరియు కండర-స్టెబిలిజర్స్ యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి. మీ కుడి కాలు మీద నిలబడి భుజాల వైపు, అరచేతులకు నేల వైపులా మీ చేతులు చాచు. శరీరాన్ని ముందుకు నడపండి మరియు ఎడమ కాలు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు ఎత్తండి, బొటనవేలు పొడిగించబడుతుంది. చేతులు మరియు మొండెం కదలకుండా పట్టుకోండి, నేల ఎడమ పాదాల కాలి తాకే. మళ్ళీ ఎడమ కాలు పెంచండి మరియు ఉద్యమం పునరావృతం 90 సెకన్లు. అప్పుడు వైపులా మార్చండి.

కాళ్ళు బెండింగ్తో స్ట్రాప్

ఛాతీ, చేతులు మరియు కండరములు-స్టెబిలైజర్లు పని కండరాలు. భుజాల క్రింద ఖచ్చితంగా మోచేతులు - ముంజేతులు మరియు కాలి మీద వాలు, బార్ భంగిమలో నిలబడటానికి. వారు నేల నుండి సెంటీమీటర్ల జంటగా ఉంటారు, అప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. 45 సెకన్ల పాటు కొనసాగండి, 15 సెకన్లు విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం చేయండి. మొత్తం సమయం 2 నిమిషాలు తీసుకురండి.

మూలలో

భుజం నడుము యొక్క కండరాలు మరియు కండర-స్టెబిలిజర్స్ పని. నిటారుగా, మోకాలు కుడి లంబ కోణంలో వంగివుంటాయి, సాక్స్ నేలను తాకే (ముఖ్య విషయంగా నలిగిపోతాయి). మీ చేతులతో ఛాతీ ముందు మీ చేతులు పుల్ మరియు, మీ ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు, 45 డిగ్రీల కోణంలో తిరిగి లీన్. 1 నిమిషానికి లేదా 100 కదలికలు చేయడం కోసం మీ చేతులను పైకి మరియు డౌన్ (రెండు సెంటీమీటర్ల లో వ్యాప్తి) చల్లుకోండి. సుమారు మధ్యలో నేల ఆఫ్ మీ కాళ్లు కన్నీటి. మీ వెనుక, మరియు మీ ఛాతీ - అప్బీట్ ఉంచండి.

ఎజెక్షన్ తో క్రాస్ కాళ్ళు

తక్కువ శరీరం పని కండరాలు. కుడివైపు భుజం కింద నేలపై కుడిభాగంగా మోచేయి, ఎడమ భుజంపై ఎడమ అరచేతిపై ఎడమ చేతికి, అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు పైకి క్రిందికి వెళ్ళు. లెగ్ లెగ్ రైజ్ (మోకాలి వంగి, బొటనవేలు విరమించుకుంది) మరియు కుడి మోకాలి ద్వారా గాలికి పరుగెత్తుతుంది. కుడి చేతి వైపుకు బదిలీ చేయి, ఎడమ వైపు లెగ్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ను ట్రైనింగ్ చేసి ముందుకు దూకడం (బొటనవేలు పొడిగించబడింది). 1 నిమిషం కోసం ఉద్యమం రిపీట్, అప్పుడు వైపులా మార్చండి.