అందమైన తిరిగి: కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామం

ఇది భుజం మరియు నడుము ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే! జస్ట్ మరియు ఎప్పటికీ వెనుక కొవ్వు మడతలు తొలగించండి, మేము ఈ వ్యాసం లో మాట్లాడదాము. మా కోచ్ సలహా అనుసరించండి, మరియు మీ కొవ్వు ఒక కండరాల తిరిగి మారుతుందని!

పవర్ నియంత్రణ: మొదటి నియమం తిరిగి వెనుకకు మడతలు ఎలా తొలగించాలి

సరైన పోషకాహారం లేకుండా, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా సమతుల్యత, వెనుక కొవ్వును తొలగించడానికి, దాదాపు అసాధ్యం. వెనుకవైపు కొవ్వు కొవ్వు ఒక ఒంటె యొక్క పొడుగు లాగా ఉంటుంది, కాని నీటి బదులుగా కేలరీల నుండి అధిక శక్తి నిల్వలు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, కండరాల తిరిగి మొదటి దశ సరైన పోషకాహారం .

కూడా మీరు స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు, ఉప్పగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. కూరగాయల సలాడ్లు మరియు పెరుగుతో "హానికరం" భర్తీ - ఇది రుచికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది. సరైన నీటి పాలితో స్నేహాన్ని కలిపి కనీసం 1.5 లీటర్ల సాదా నీరు త్రాగాలి.

మీ బరువు 70 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే , "7 రేకుల" లేదా "అటామిక్" డైట్ యొక్క ఆహారం పై కూర్చుని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

రెండవ నియమం వెనుక భాగానలను ఎలా తొలగించాలి అనేది: చలన అందం

మొత్తం పరివర్తనాలకు శక్తిని మార్చడం సరిపోదు. క్రియాశీలక క్రీడలు శరీరానికి సామరస్యాన్ని, కృపను పునరుద్ధరిస్తాయి. మీ వెనుక కొవ్వు మడతలు బిగించి, ఇంటెన్సివ్ హృదయ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కోసం 4-6 సార్లు ఒక వారం చేయండి. సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం రన్ లేదా స్విమ్మింగ్. మీరు పూల్కి వెళ్తే అందరికీ ఉండదు, అప్పుడు జాగింగ్ కోసం మన్నించు లేదు.

1 కి.మీ. దూరం నుండి ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఫలితాన్ని 100-200 m లను మెరుగుపరుస్తుంది. జంపింగ్ తాడు కోసం మిగిలిన సమయం ఉపయోగించండి. వెచ్చని- up, తటాలున జరుపు మరియు నడుస్తున్న తర్వాత సాగతీత చేయండి నిర్ధారించుకోండి!

ఇంటి అంశాలు కోసం, 35-45 నిమిషాలు కార్డియో సంఘ సముదాయాలు ఎంచుకోండి. మేము శరీరం అంతటా కొవ్వులు కు వీడ్కోలు వ్యాయామాలు అద్భుతమైన వీడియోలను అందిస్తాయి.

వ్యాయామాలు: మూడవ నియమం వెనుక తిరిగి మడతలు తొలగించడానికి ఎలా

శక్తి శిక్షణను ఎవరూ రద్దు చేయలేదు. వారు సరైన భంగిమ, లైంగిక రూపాలను ఏర్పరుస్తారు మరియు చర్మపు చర్మాన్ని కొట్టుకోవాలి. వెనుకవైపున మడతలు వదిలించుకోవడానికి మేము సమర్థవంతమైన సంక్లిష్టతను చేసాము. మేము బాగా వేడెక్కడం మరియు ప్రారంభించండి!

వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఒక వాలు తో వైపులా Dumbbell సాగు - 15 సార్లు

మా కాళ్లను కలిసి ఉంచి, చతికలచాలి మరియు శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. చేతులు వెనుక కండరాలు నిమగ్నం చేయడానికి మోచేతులపై కొంచెం వంగి ఉంటుంది. నేలను సమాంతరంగా వరకు మేము డంబెల్లతో ఆయుధాలను పెంచుకుంటూ, పెంపకం వద్ద లోతైన ఉద్గారాలను తయారుచేస్తాము.

మేము jerks లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఖచ్చితంగా cyclicity గమనించి. మేము చేతులు అనుసరించండి, ఒక చేతి వేగంగా పెరుగుతుంది అనుమతించబడదు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. 15 సార్లు - ఫ్లోర్ లో థ్రస్ట్ తో థ్రస్ట్ dumbbells

మేము కాళ్ళ వేరొక అమరిక మరియు నేరుగా చేతితో మోకాళ్ళపై దృష్టి పెడతాము. స్వేచ్ఛగా చేతికి ఒక డంబెల్ తీసుకొని దాన్ని తిరిగి తీయండి, మీ మోచేయితో. మేము వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచాము, మన చేతులతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. తగ్గించేటప్పుడు, డంబ్బెల్ నేలను తాకకూడదు. సిఫార్సు చేయబడిన బరువు - 2 కి.గ్రా.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. పొట్టు "హైపెర్రెక్స్టెన్షన్" - 20 సార్లు రివర్స్ లిఫ్టింగ్

మేము అధిక మలం మీద, ఒక సోఫా వెనుక లేదా ఒక బేసిన్ మరియు తొడల ఎగువ భాగంలో ఒక బెంచ్ మీద పడుకుంటాము. సాక్స్ మీ బరువు కంటే 2-3 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది, లేదా తన కాళ్ళను పట్టుకోవటానికి స్నేహితుని అడుగుతుంది. శరీరాన్ని 90 డిగ్రీ కోణంలో తగ్గించి, వీలైనంతవరకూ పెంచండి. పెరుగుదలపై ఉద్రిక్తత.

వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, తిరిగి కొవ్వు మడతలు తొలగించడానికి, మరియు మరింత కండరాల ఉపశమనం, మేము ఛాతీ మీద చాలు మరియు అదనపు బరువు కలిగి, ఉదాహరణకు, ఇసుక తో ఒక సగం లీటర్ సీసా.

హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ అంటే తిరిగి పనిని మాత్రమే కాకుండా ప్రెస్ మరియు పూజారి కూడా. ఇది ఒక వ్యాయామం లో కండరాల సింహం వాటా యొక్క అధిక ఒత్తిడి. ఫలితంగా మేము ఒక సన్నని సిల్హౌట్, పంప్ కండరాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన తిరిగి పొందండి.

వ్యాయామం 4. స్టాటిక్ ఛాతీ లిఫ్ట్ మరియు చేతులు ఉపసంహరణ - 15 సార్లు

మేము కడుపులో పడుకుంటాము, మా చేతుల్లో డంబెల్స్ లేదా సీసాలను తీసుకొని, నేల నుండి ఛాతీని చీల్చి, ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మొదట, మీ అడుగుల ఏదో లో మిగిలిన. మేము బ్యాస్టేస్ట్ను ఉంచి బ్లేడుల సన్నివేశానికి మోచేతులలో బెంట్ చేతులను తీసివేస్తాము.

మేము ముందుకు మా చేతులు చాలు. అంతిమంగా డంబ్బెల్లతో చేతి వెనుక భాగంలో 15 సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి.

ఇంట్లో బ్యాక్ కోసం ఒక అద్భుతమైన కాంప్లెక్స్.

నాల్గవ నియమం వెనుకవైపున మడతలు ఎలా తొలగించాలనేది: టెక్నిక్, పునరావృతం మరియు శ్వాస

తిరిగి శరీరంలో చాలా బాధాకరమైన జోన్. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు కేవలం వేడి కండరాలపై చేయండి! నిర్లక్ష్యం తరచుగా తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ యొక్క భ్రమణ, వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం, అధ్యయనంలో ఉన్న ప్రాంతంలో నరాల మూలాల యొక్క వాపు, వెన్నుపూస మరియు ఇతర వైద్య భయానక యొక్క తొలగింపు.

అమలు యొక్క సాంకేతికతను ఖచ్చితంగా గమనించండి. వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు సజావుగా చేయండి, సంభాషణలు మరియు వీక్షణ సీరియల్స్కు ఎటువంటి ఆకస్మిక కదలికలు, పరధ్యానలు. ఒక విషయం మీద మాత్రమే దృష్టి - మీ వెనుక పని. ప్రతి కండరము ఫీల్.

శ్వాస చూడండి, ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తత క్షీణత సమయంలో శ్వాసల ప్రదర్శన.

వ్యాయామాలు మా క్లిష్టమైన, తిరిగి న మడతలు తొలగించడానికి ఎలా, 15-20 పునరావృత్తులు 2-3 వృత్తాలు కోసం రూపొందించబడింది.

మనస్సుతో శిక్షణ! గుడ్ లక్!