మాంసం, చేపలు మరియు కూరగాయలు లేకుండా జీవితం ఊహించలేము? అప్పుడు పరమాణు ఆహారం మీకు సరైనది! ఒక వారం వంటకాలు వివిధ విస్తృతమైన మెను ధన్యవాదాలు, ఆహారం బోరింగ్ కాదు, మరియు ఒక వారం లో మీరు కేవలం వేరే విధంగా తినడానికి కాదు. ఒక పరమాణు ఆహారం కేవలం బరువు తగ్గింపు కాదు, అది ఒక కొత్త మార్గం.
బరువు కోల్పోయేవారి ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి: ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు, రెండు నుండి 10 కిలోల వరకు పడుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు, మరియు శరీరం మొత్తం విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలను పొందుతుంది.
మీకు కావలసినంత ఆహారం తినడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎలా అనిపించవచ్చు? కానీ, మీ కోసం న్యాయమూర్తి, మీరు ఒక కూర్చొని గొడ్డు మాంసం స్టీక్ లేదా మొత్తం చికెన్ ఒక కిలోగ్రాము నైపుణ్యం ఉంటుంది? కోర్సు కాదు. మీరు ఒక బెలూన్ వంటి పెంచి, మరియు కడుపు లో heaviness రాత్రి వరకు మిగిలిన ఇవ్వాలని లేదు. మీరే అలాంటి అపవాదు ఎందుకు, అదే చికెన్ రోజు అంతటా చిన్న భాగాలు తినవచ్చు ఉంటే. బాగా, మీరు ఖచ్చితంగా కూరగాయలు తినడానికి కాదు.
అటామిక్ డైట్: మెనూ అండ్ డైటరీ రిలీజ్
సో, అత్యంత ముఖ్యమైన తో ప్రారంభిద్దాం: పరమాణు ఆహారం మెను ప్రతి రోజు మారుతూ ప్రత్యామ్నాయ ఉంటుంది.
- వెజిటబుల్ మరియు పండు రోజు: దోసకాయలు, టమోటాలు, రంగు / పెకింగ్ / క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ. తాజా మరియు ఎండిన ఆకుకూరలు, క్యారట్లు, దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, గంట మిరియాలు. పండ్లు, అరటి మరియు ద్రాక్ష (ప్రతిదీ తరచుగా 1-2 సార్లు కాదు) తప్ప ప్రతిదీ తినడానికి.
- ప్రోటీన్ రోజు: లీన్ చేప, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, టర్కీ, కుందేలు. గుడ్లు చికెన్ మరియు క్వాయిల్, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, జున్ను హార్డ్.
పూర్తిగా బంగాళదుంపలు, చక్కెర (మీరు తేనె మరియు స్వీటెనర్లను చెయ్యవచ్చు), బేకరీ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తారు.
వంటకాల్లో రెండు వారాలు "కూర్చొని" ఉన్న తర్వాత మాత్రమే కూరగాయల రోజుల్లో చేర్చబడ్డాయి.
కూరగాయల రోజున, మేము కృత్రిమ రంగులు మరియు రుచులు లేకుండా, ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలు త్రాగాలి. అల్లం టీకి ప్రత్యేక శ్రద్ద - ఇది జీవక్రియ వేగవంతం. ప్రోటీన్ రోజులలో, మేము నల్ల టీ మరియు కాఫీని పాలుతో త్రాగాలి. కనీసం ఒక రోజు మేము ద్రవ కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగాలి - గణనలో తేనీరు మరియు స్వచ్ఛమైన నీరు కూడా ఉన్నాయి.
మరియు గత నియమం: రోజుల కలపాలి లేదు! మీరు ఒక కూరగాయల రోజు మరియు పక్కకు మాంసం యొక్క ఒక ముక్క తినడానికి కాదు. ఈ సారాంశం, మరియు అణు ఆహారంలో ఫలితాలు.
అణు ఆహారపు డైలీ మెనూ
మేము కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజులలో పోషకాహారం యొక్క ఉజ్జాయింపు ప్రణాళికను సంగ్రహించాము, ప్రతి వ్యక్తికి అత్యంత అనుకూలమైనది.
కూరగాయలు (కార్బోహైడ్రేట్):
- అల్పాహారం: తేనె, కూరగాయ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్తో రసాలను లేదా నీటితో పండు స్మూతీ;
- లంచ్: ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా బంగాళదుంపలు లేకుండా లోలోపల మధనపడు, నిమ్మ డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్. లేదా బంగాళదుంపలు మరియు మాంసం లేకుండా బోర్
- భోజనం: బెర్రీ-పండు జెల్లీ, బంగాళదుంపలు లేకుండా vinaigrette.
స్నాక్స్ కోసం, ఆపిల్ల, బేరి, బెర్రీలు తినండి. వోట్మీల్ ఆధారంగా పిండి లేకుండా డెజర్ట్లను సిద్ధం చేయండి.
ప్రోటీన్:
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, పాలుతో టీ గుడ్లు;
- లంచ్: ఏదైనా రూపంలో మాంసం / చేప;
- డిన్నర్: ఒక గోధుమ గోధుమ లేదా కేఫీర్ ఒక ఆమ్లెట్ తో, చేప ముక్క.
ప్రాథమిక భోజనం మధ్య అది పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలుతో కాఫీని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్, చీజ్, గుడ్లు మరియు సోర్ క్రీం నుండి ప్రోటీన్ సలాడ్లు చేయండి.
మీరు ఒక మొత్తం మాంసం లేదా ఒక కూరగాయల తినడానికి లేదు, ప్రతి ఇతర తో మిళితం మరియు పాక కళాఖండాలు సృష్టించండి!
అణువు ఆహారం కోసం ఒక వారం రుచికరమైన వంటకాలు
సాధారణ సలాడ్లు మరియు ప్రోటీన్ వంటకాలకు వంటకాల్లో మీకు ఒక జంట మీకు సంతోషాన్ని తెలపండి, కాబట్టి మీరు వంటపుస్తకాలలో సమయం వృథా లేదు.
బీట్రూట్ ఆనందం, ఫోటోతో ఒక రెసిపీ
ఉడికించిన దుంపలు మరియు జ్యుసి పెద్ద ఆపిల్ ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద రుద్దుతారు చేయాలి. వాటిని రైసిన్లు, మాండరిన్ లేదా నారింజ యొక్క lobules జోడించండి. కూరగాయల నూనెతో ఉప్పు, మిరియాలు మరియు సీజన్. రుచికరమైన!
ఫోటోతో కూరగాయల మిక్స్, రెసిపీ
టమోటాలు, ముల్లంగి, మొక్కజొన్న, దోసకాయలు, నిమ్మకాయ, బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలిపి కలిపినయ్ లేదా ముడి క్యాబేజీ. విటమిన్లు భారీ ఛార్జ్!
వెచ్చని కూరగాయల సలాడ్, ఫోటోతో రెసిపీ
మేము ఘనాల zucchini, దోసకాయ, టమోటా, తీపి మిరియాలు తో కట్. క్యారెట్లు మరియు పుట్టగొడుగుల వలయాలు. మూత కింద ఒక వేడి వేయించడానికి పాన్ లో కూరగాయలు రెట్లు మరియు ఒక నిదానమైన మంటలను. రసాలను కారణంగా నీటిని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. 10 నిమిషాల తర్వాత సలాడ్ పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంది. ఆకుకూరలు లేదా మసాలా దినుసులు జోడించండి మరియు సర్వ్!
ఫోటో తో జున్ను, రెసిపీ తో చికెన్ రొమ్ము
ఫిల్లింగ్ కోసం ఒక సముచిత ఏర్పాటు కాబట్టి మధ్యలో చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్. ఘనాల, గుడ్లు లోకి హార్డ్ జున్ను కట్. మేము మిశ్రమంతో రొమ్మును ప్రారంభించి వెన్న యొక్క భాగాన్ని జోడించండి. ఇది సిద్ధంగా ఉంది వరకు మేము 15-20 నిమిషాలు పొయ్యి కు పంపించండి. వడ్డించడానికి ముందు, నీరు వెల్లుల్లి మరియు మిరియాలు తో సోర్ క్రీం సాస్.
కాటేజ్ చీజ్ ఆమ్లెట్, ఫోటోతో రెసిపీ
2 గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 3 tablespoons పాలు కలిపి మరియు సోర్ క్రీం యొక్క ఒక చెంచా. ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మిరియాలు గ్రౌండ్ మరియు వేయించడానికి పాన్ లోకి పోయాలి. మూత కింద తక్కువ వేడి మీద వేపుడు. కావాలనుకుంటే కోడి ముక్కలను జోడించండి.
అటువంటి వైవిధ్యమైన మెను మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో అణు ఆహారం విసుగు చెందుతుంది. బరువు కోల్పోయే వారి యొక్క అనేక సమీక్షలు మరియు ఫోటోలు ఈ వాస్తవాన్ని నిర్ధారించాయి.