ఉదయం మనం ఆతురుతాం, మధ్యాహ్నం మేము పని వద్ద ఖర్చు చేస్తాము. మరియు సాయంత్రం మాత్రమే మేము సురక్షితంగా తినవచ్చు. వివిధ మరియు రుచికరమైన - అదే సమయంలో నేను ఒక పూర్తి విందు, నా కుటుంబం మరియు నా కుటుంబం అందించడానికి కావలసిన.
ఆపై ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: అటువంటి పరిస్థితులలో ఉన్న వ్యక్తిని ఎలా ఉంచాలి? బరువు నష్టం కోసం పూర్తి స్థాయి భోజనం కోసం ఏ వంటకాలను ఉన్నాయా? ఇది ఉన్నాయి అని మారుతుంది. కూడా బరువు నష్టం కోసం మీరు రుచికరమైన, పోషకమైన, కానీ క్యాలరీ వంటకాలు అప్ ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రతిపాదిత వంటకాలలో సుమారు 600 కేలరీలు, 24% ప్రోటీన్ (37-38 గ్రా), 25% కొవ్వు (21 గ్రా) మరియు జంతు మరియు కూరగాయల మూలం, 51% కార్బోహైడ్రేట్లు (79-80 గ్రా), 12 గ్రా ఫైబర్, కాల్షియం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు.
వెరైటీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి పూర్తిస్థాయి విందు కోసం రెసిపీ వేర్వేరు ఆహార పదార్ధాల నుండి పలు వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ బరువు కోల్పోతారు మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఉంచండి.
అన్నం మరియు కూరగాయలతో సబ్మాన్.
- తాజా పార్స్లీతో నిమ్మ రసంలో సాల్మొన్ లేదా ఇతర ఎర్ర చేపల వంటకం 90 గ్రా;
- క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు లేదా ఆకుకూర, తోటకూర భేదం బీన్స్ తో కూరగాయల మిశ్రమంతో ఉడికిస్తారు.
- 40 g ఉడికించిన అన్నం, వరకు గోధుమ.
- పాలకూర మరియు దోసకాయ మరియు టమోటాలు తో సలాడ్.
మీరు ఎక్సోటిక్స్ కావాలా? యువ బచ్చలి కూర ఒక అసాధారణ సలాడ్ సిద్ధం:
- బచ్చలి కూర యొక్క 200 గ్రాములు;
- 50 g తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న tangerines (నారింజ);
- ఎరుపు ఉల్లిపాయ 1 చిన్న తల;
- ఇటాలియన్ రీఫ్యూయలింగ్ (తక్కువ కేలరీల) 2 టీస్పూన్లు.
డిన్నర్ № 2 కూరగాయలతో చికెన్.
- 180-200 ° C ఉష్ణోగ్రతలో 20 నిమిషాల పాటు తరిగిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు రొట్టెలుకాల్చులో చికెన్ బ్రెస్ట్ డిప్ యొక్క 120 గ్రా;
- ఉడికించిన బ్రోకలీ 100 గ్రాములు;
- నూనె 1 teaspoon మరియు తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ తో పుల్లని క్రీమ్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు తో 1 సగటు బంగాళదుంపలు రొట్టెలుకాల్చు;
- తాజా వసంత ఉల్లిపాయలు తో కూరగాయలు చల్లుకోవటానికి.
డెజర్ట్ కోసం - కాల్చిన ఆపిల్. 1 మీడియం ఆపిల్ టేక్, కోర్ తొలగించండి. మధ్యలో, మేము 2 teaspoons తేనె, 1 teaspoon చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వాల్నట్ మరియు 1 teaspoon raisins ఉంచండి. 180 ° C. వద్ద 45 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు
డిన్నర్ # 3. కూరగాయల అలంకరించు తో మెక్సికన్ చికెన్.
- సోయ్ సాస్ 2 టీస్పూన్లు మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క 1 teaspoon, పొయ్యి లేదా గ్రిల్ మీద రొట్టెలుకాల్చు నుండి ఒక డ్రెస్సింగ్ లో soaked 100 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్;
- పాలకూర యొక్క 40 గ్రా;
- 30 గ్రాముల సల్సా సాస్;
- ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం లేదా బుక్వీట్ యొక్క 50 గ్రాములు;
- క్యారట్లు యొక్క 100 గ్రా నారింజ రసం 1 teaspoon మరియు తాజా అల్లం రూట్ యొక్క 1 teaspoon (రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి) తో ఉడికిస్తారు.
డిన్నర్ №4. టోఫు నుండి కూర.
- 1 క్యారెట్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ 30 గ్రా, ఆలివ్ నూనె 1 టీస్పూన్ లో పార్స్లీ 30 గ్రా తో కూర 120 గ్రా టోఫు. చంపినాన్స్ 4 పెద్ద ముక్కలు, వేడి ఎరుపు మిరియాలు మరియు సోయ్ సాస్ 1 టీస్పూన్ సగం జోడించండి. రుచిని వెల్లుల్లి, వెనీగర్, చిల్లి;
- అలంకరించు - ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం 100 గ్రా;
- ఉష్ణమండల సలాడ్: 1 కివి, కొబ్బరి పల్ప్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు, ½ నారింజ, 1 టీస్పూన్ రమ్ సారం.
డిన్నర్ № 5. మాంసం.
- 90 గ్రా తక్కువ కొవ్వు మాంసం, గ్రిల్ లేదా ఓవెన్లో వండుతారు;
- వెన్న 1 teaspoon తో 1 మీడియం బంగాళదుంపలు రొట్టెలుకాల్చు;
- తాజా గుజ్జు క్యారట్లు మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలు యొక్క 100 గ్రా.
ఈ విందుకు మంచి అదనంగా "ఆకుపచ్చ" సలాడ్ ఉంది:
- 200 గ్రాములు మెంతులు, సలాడ్, పార్స్లీ, ఉల్లిపాయ;
- దోసకాయ;
- 1 ఇంధనం నింపుటకు ఆలివ్ నూనె యొక్క టీస్పూన్.
డిన్నర్ № 6. కూరగాయలతో హాలిబుట్.
- ఒక గ్రిల్ లేదా ఆవిరితో వేయించిన 120 గ్రాములు (మరొక తెలుపు చేప చేయబడుతుంది);
- 1 teaspoon గ్రౌండ్ గవదబిళ్ళతో పాటు చికెన్ రసంలో స్ట్రింగ్ బీన్స్ యొక్క 100 గ్రా
- చర్మంలో కాల్చిన గోధుమ ఉడికించిన బియ్యం లేదా బంగాళదుంపలు 50 గ్రాములు;
- 200 గ్రాముల కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, తీపి మిరియాలు) మూలికలతో.
వంటకాలలో ఉత్పత్తుల లెక్కింపు ఒక భాగంలో ఇవ్వబడుతుంది. అయితే అలాంటి విందులు మీ మొత్తం కుటుంబాన్ని మెచ్చుకుంటాయి. భవిష్యత్తులో - ప్రయోగం బయపడకండి. మీ ఊహ కనెక్ట్, మంత్రవిద్య లోకి విందు తయారీ చెయ్యి మరియు ఆరోగ్య కోసం తినడానికి!