సంఖ్య రకం ద్వారా డైట్

ఒక ఆపిల్, ఒక పియర్, ఒక అరటి ... ఈ శాఖాహారతత్వానికి కాల్ కాదు, మరియు స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన చూడటం గురించి ఊహించిన ఒక మహిళ ఫిగర్ రకం కోసం ఆహారం నిపుణులచే ఎంపిక చేయబడిన ఆహారాన్ని పొందవచ్చు. ఈ కోసం, కోర్సు యొక్క, మీరు మొదటి మీరు ఏ వ్యక్తి యొక్క రకం కనుగొనేందుకు అవసరం.
ఫిగర్ రకం - అరటి

ప్రధాన లక్షణాలు

• ఒక సన్నని ఎముక, ఉచ్ఛరిస్తారు వంచకు లేకుండా ఒక వ్యక్తి.
• భుజాలు మరియు తుంటి యొక్క వెడల్పు సుమారుగా ఉంటుంది.
• ఒక చిన్న ఛాతీ.
• ఒక అసమానమైన నడుము, ఎందుకంటే ఇది వాస్తవంగా కంటే ఫిగర్ కొంత పెద్దది మరియు భారీగా కనిపిస్తుంది.
  

ఈ రాజ్యాంగంతో, అదనపు బరువు ఉంటే, అప్పుడు, ఒక నియమం వలె, సమానంగా పంపిణీ మరియు సంఖ్య విఫలమయ్యే లేదు, కాబట్టి ఒక రాజ్యాంగం యొక్క ఆహారం హోల్డర్లు ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, కానీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల నివారణకు పోషకాహార కొవ్వులు ఆహారంలో చేర్చాలి, ఆహారపదార్థాలు నమ్ముతారు మరియు మరిన్ని చేపలు, ఆలివ్ నూనె, లీన్ గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు టోనస్ కండరాలలో కొంచం ఎక్కువగా స్త్రీలింగ మలుపులు మరియు మద్దతు ఇవ్వటానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు (చికెన్, టర్కీ, ట్యూనా, మత్స్య, పప్పులు), ధాన్యపు రొట్టె, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.

తెలుపు రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, తీపి పానీయాలు, చక్కెరలో ఉన్న ఆహారాలు వంటి "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి.

"అరటి" కోసం మెను
2000 కిలో కేలరీలు.
కార్బోహైడ్రేట్లు -800 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 700 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్లు -500 కిలో కేలరీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్
1/4 కప్ పుట్టగొడుగులు, బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు మోజారెల్లాతో 2 గుడ్లు నుండి ఆమ్లెట్, టర్కీ హామ్ యొక్క 2 ముక్కలు, నారింజ జామ్తో మొలకలు.

లంచ్
ఒక కప్పు పీ సూప్, బచ్చలికూర సలాడ్ (2 కప్స్ పాలకూర, 1/3 - తరిగిన పుట్టగొడుగులు మరియు 1/4 ఉడికించిన చికెన్, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, 1 టేబుల్ పార్మేసాన్, 2 టేబుల్ స్పూన్స్ వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్), మొత్తం ధాన్య బ్రెడ్ ముక్క.

DINNER
120 గ్రా సాల్మొన్ ఫిల్లెట్, పొయ్యిలో కాల్చిన, తేనె, 1/2 కప్పు గోధుమ బియ్యం, 6 ఆస్పరాగస్ 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు సగం గంట మిరియాలుతో కలుపుతారు. 1 కప్పుల ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో కప్పులు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఇటాలియన్ సాస్ను రీఫ్యూయలింగ్ కొరకు వాడతారు.

డెసర్ట్
ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పీచు.

PEREKUS లో
1/4 కప్పు బాదం మరియు ఎండుద్రాక్ష.
ఎటువంటి అధిక ఫైబర్ రేకుల కప్పు.

ఆకారం రకం - గంట గ్లాస్

ప్రధాన లక్షణాలు

• తొడల మరియు ఛాతీ యొక్క వాల్యూమ్ అదే ఉంది.
• బాగా నొక్కిచెప్పిన waistline.
• అధిక బరువు సమానంగా చిత్రంలో ఎగువ మరియు దిగువన జమ చేస్తుంది.

ఈ రకమైన వ్యక్తి యొక్క హ్యాపీ యజమానులు అద్దంలో తమను చూడటం భయపడదు. శరీర ఈ రకం కోసం అదనపు బరువు ఉత్తమ నివారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు యోగా మరియు నృత్యం సహాయంతో రూపం నిర్వహించడం.

గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం, గింజలు, ఆకు కూరలు, "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. అన్ని రకాల్లో చక్కెరను నివారించండి.

"గంట గ్లాస్" కోసం మెను
1500 కిలో కేలరీలు.
కార్బోహైడ్రేట్లు - 700 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 475 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్లు - 425 కిలో కేలరీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్
1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, పంది మాంసం యొక్క 1 స్లైస్, మొత్తం ధాన్యం రొట్టె ముక్క, పెరుగు.
లంచ్
ఆకుకూరల 2 కప్పుల సలాడ్, 1/2 టమోటా, 80 గ్రాముల ఉప్పు చేప, అవోకాడో ముక్కలు, కొవ్వు రహిత ఫెటా యొక్క 1 టేబుల్ కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
DINNER
120 గ్రా టర్కీ ఫిల్లెట్, 1/2 కప్ ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు 1 టేబుల్ పర్మేసన్ నుండి ఓవెన్లో సలాడ్.
డెసర్ట్
ఫ్రూట్-క్రుడ్ మ్యూస్.
PEREKUS లో
1/4 కప్పు తేదీలు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
1 చిన్న పియర్, చీజ్ 1 స్లైస్.

ఫిగర్ రకం - పియర్

ప్రధాన లక్షణాలు

• బ్రాడ్ తుంటి మరియు భారీ పిరుదులు, గుండ్రని దూడలు మరియు మోకాలు.
• బాగా నొక్కిచెప్పిన waistline.
• ఛాతీ, భుజాలు మరియు ముంజేతులు ముఖ్యమైనవి పండ్లు కంటే సన్నగా ఉంటాయి.
• అధిక బరువు కనిపించేటప్పుడు, శరీరంలోని మొదటి భాగం మొదటిది ఫుల్లర్ అవుతుంది.
• నడుము మరియు పండ్లు మధ్య నిష్పత్తి 0.8 కంటే తక్కువ.
  

Kustodievsky బ్యూటీస్ కేవలం ఖచ్చితంగా ఈ రకం, బరువు తగ్గింపు ఒక నిజంగా కష్టమైన పని వర్ణించేందుకు. పిరుదులు మరియు తొడల కొవ్వు జీవక్రియలో నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటుంది. ఇది చివరి స్థానంలో మాత్రమే గడిపినదని దీని అర్థం. ఇటువంటి వ్యక్తి యొక్క యజమానులకు ఆహార ప్రణాళిక: చాలా ప్రోటీన్లు మరియు ఆహారంలో "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు. ఫిజికల్ లోడ్లు సమస్య ప్రాంతంలో లక్ష్యంగా ఉండాలి: పరుగు, వ్యాయామం బైక్ + బరువు శిక్షణ, ఫిగర్ సమతుల్యం.

తినడానికి: లీన్ మాంసం, పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, ఫైబర్ (బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ), తియ్యని పండ్ల-బెర్రీలు (ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, రేగు పండ్లు, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్) లో అధికంగా ఉండే కూరగాయలు.

చక్కెర, పంచదార కూరగాయలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, బంగాళాదుంపలు, తీపి పానీయాలు మరియు డిజర్ట్లు వంటి పండ్ల మీద ఉన్న పండ్లు - "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. అలాగే చేపల మినహా గింజలు మరియు వెన్న (ముఖ్యంగా క్రీము), అలాగే ఏ కొవ్వు పదార్ధాలూ, చాలా ఉపయోగకరంగా వాయిస్, టునా, హెర్రింగ్

"పియర్" కోసం మెను
1500 కిలో కేలరీలు.
కార్బోహైడ్రేట్లు - 650 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు -425 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్లు -425 కిలో కేలరీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్
ద్రాక్షపండు రసం ఒక గాజు, పాలు తో వోట్మీల్, 1 అరటి ఒక భాగం.
లంచ్
ధాన్యం రొట్టె గొలుసు యొక్క 2 ముక్కలు, కాంతి మయోన్నైస్, గొడ్డు మాంసం కోట్ల 80 గ్రా, జున్ను, లెటుస్ ఆకులు, 1 టమోటా యొక్క 1 స్లైస్.
DINNER
120 గ్రా వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 టమోటా, 1 కప్ ఆకుపచ్చ బీన్స్, 1 కప్పు సలాడ్ ఆకులు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను 2 ముక్కలు ఏ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క 1 tablespoon తో.
డెసర్ట్
చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ యొక్క సేవలందిస్తోంది.
PEREKUS లో
6 లవణరహిత క్రాకర్లు, మోజారెల్లా 1 ముక్క.
1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 1 చిన్న ఆపిల్.

ఫిగర్ రకం - ఆపిల్

ప్రధాన లక్షణాలు

• వృత్తాకార సిల్హౌట్, ఊపందుకున్న నడుము.
• పూర్తి ఛాతీ మరియు భుజాలు, బరువు ఇది ఫిగర్ పైన.
• నడుము మరియు పండ్లు మధ్య నిష్పత్తి 0.8 కంటే ఎక్కువ.
  

ప్రధాన చిట్కా: మీరు ఖచ్చితంగా మానిటర్, మానిటర్ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మరియు పెరుగుదల - ఫైబర్, అది డయాబెటిస్ మరియు గుండె సమస్యలు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శుభవార్త: నడుము నుండి కొవ్వు అనేది "మొటిమ" కొవ్వు మీద కొవ్వు, అంటే అది వదిలించుకోవటం సులభం. ఆహారం మరియు క్రీడలకు సహాయం: వారానికి కనీసం మూడు 40 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామాలు + యోగ, సాగదీయడం. ఇది జీవక్రియను ఉత్పన్నం చేస్తుంది.

"నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్ల (గోధుమ, బుక్వీట్), మాంసం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మధ్యస్తంగా) లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.

వేగవంతమైన మానుకోండి "కార్బోహైడ్రేట్లు: తెలుపు బియ్యం మరియు తెల్ల రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, తీపి పానీయాలు మరియు అరటి వంటి పండ్లు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, తీపి వంటివి.

"ఆపిల్" కోసం మెను
1500 కిలో కేలరీలు.
కార్బోహైడ్రేట్లు -500 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు -575 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్లు -425 కిలో కేలరీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్
1/4 కప్పు బచ్చలి కూర మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్స్ మోజారెల్లా, 1 పంది మాంసం, మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో గుడ్డుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
లంచ్
ఆకుకూరల 2 కప్పుల నుండి సలాడ్, 1/2 టమోటా, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 80 గ్రా, 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, అవోకాడో ముక్కలు, ఫెటా 1 టేబుల్ స్పూన్, ఇటాలియన్ సాస్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు, 3 సంపూర్ణ ధాన్యం పగుళ్లు.
DINNER
120 కొవ్వు కాల్చిన గొడ్డలితో నారబట్టను, 1 కొవ్వుతో కూడిన పుల్లని క్రీమ్ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, 1/2 కప్పు ఉడికించిన బ్రోకలీ, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
డెసర్ట్
తృణధాన్యాలు మరియు 1/2 కప్ స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ తో చెడిపోయిన సహజ గిన్నె బౌల్.
PEREKUS లో
1 చిన్న ఆపిల్.
1 చిన్న పియర్, చీజ్ 1 స్లైస్.