క్రీడలు గాయాలు మరియు ముందు వైద్య సహాయం

క్రీడలు గాయాలు: నివారించడం, గుర్తించడం మరియు పునరావాసం. మీరు శ్రద్ధగా హాజరు, కొన్ని నెలలు తర్వాత పత్రికా పైకి పంపుతూ లేదా అందంగా టెన్నిస్ ఆడటం ఎలాగో తెలుసుకోండి, కానీ అకస్మాత్తుగా - ఆశ! - మరియు ఒక క్షణం లో గాయం మీ ప్రణాళికలు శిధిలాల. మరియు, అత్యంత ప్రమాదకర, అది తప్పించింది. వాటిలో స్పోర్ట్స్ గాయాలు మరియు ప్రీ-హాస్పిటల్ కేర్ - అవసరమయ్యే ఉత్తమమైనవి.

మనలో ప్రతి ఒక్కరు కనీసం ఒక్కసారి గాయపడతారు. పగుళ్లు, తీవ్రమైన గాయాలు మరియు బెణుకులు ప్రమాదం ఏ క్రీడ లేదా ఫిట్నెస్ ఉంది.

బేబీ కమ్టర్స్, సైక్లింగ్, బాస్కెట్బాల్, బేస్బాల్ మరియు "గౌరవనీయమైన", నాల్గవ స్థానంలో ఉన్న వ్యాయామం సమయంలో పొందిన అనేక గాయాలు తర్వాత US వినియోగదారుల ఉత్పత్తి భద్రతా సంఘం ప్రకారం, జాగింగ్ మరియు వ్యాయామశాలలో తరగతులు. "బెంచ్" లో సమయం వృధా చేయకూడదని అనుకుంటున్నారా? కండరాల బలపరిచే మరియు వ్యాయామాలు సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కనుగొనండి, ఇది కనీసం గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

చీలమండ సాగతీత

అసాధారణంగా అధిక ముఖ్య విషయంగా లేదా బాడ్మింటన్ లేదా వాలీబాల్ ఆడుతున్న సమయంలో, మీరు పార్క్లో నడుస్తున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా మీరు మీ పాదాలను తిరగారు. చీలమండ గాయం అత్యంత సాధారణమైనది. అనుకరణలకు శిక్షణ ఇచ్చే సమయంలో, బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్, ప్రకృతిలోని ఏ క్రియాశీల గేమ్స్, అలాగే సమూహ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు - సులభంగా లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక దశలో ఏరోబిక్స్ క్లాస్లో, మీరు మీ బలాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం మరియు చాలా కష్టమైన స్థాయిని ఎంచుకున్నట్లయితే మరియు "బంచ్" చేసే వ్యక్తిగత అంశాలను కూడా చేయలేరు, అది మీ కాళ్ళను పొరపాట్లు చేయడం మరియు పాడు చేయడం సులభం. ఏం జరుగుతోంది? తేలికపాటి కేసుల్లో, కండరాలు తీవ్రమైన విషయాల్లో మాత్రమే బాధపడుతాయి - ఉమ్మడి. మొదటి క్షణం మీరు చీలమండ లో ఒక పదునైన నొప్పి అనుభూతి, అప్పుడు వాపు ఉంది. మీరు మీ లెగ్ మీద మొగ్గు చేయవచ్చు, కానీ మీ పాదాలను తరలించడానికి అసహ్యకరమైనది. నొప్పి తీవ్రంగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటే, లెగ్ వాపు మరియు / లేదా గాయపడినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పునరావాస వ్యవధి 7-10 రోజులు (కాంతి కేసుల్లో) మీరు తారాగణం లేదా లాంగెట్ లో గడిపే నెల వరకు ఉంటుంది. ప్లస్, రెండు వారాల ఉమ్మడి అభివృద్ధి మరియు క్రమంగా ప్రారంభ భౌతిక శ్రమ తిరిగి ఖర్చు చేయబడుతుంది - మీరు సాధారణంగా గాయం ముందు చేసిన శిక్షణ. దానిని నిరోధించడంలో ఏమి సహాయం చేస్తుంది? చీలమండ ఉమ్మడి శరీరానికి సంబంధించి శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో పాల్గొంటుంది. అందువలన, ఇది శిక్షణ, కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం, ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఉపయోగించి, ఒక అస్థిర ఉపరితలంపై ఉత్తమ ఉంది. చీలమండ గాయంతో, తప్పు పాదరక్షల ద్వారా ప్రాణాంతకమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. ఏదైనా ఫిట్నెస్ తరగతులకు ఫుట్ యొక్క దృఢమైన స్థిరీకరణ అవసరం. స్నీకర్లలో, చెప్పులు లేదా స్నీకర్ల కంటే కాలికి తికమక పడటం తక్కువ అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు వాటిని నడపండి, ఒక నడక లేదా పట్టణంలో కూడా వెళ్లండి, మీరు క్రీడల ఆటలు ఆడటానికి మరియు ఆడతారని భావించినట్లయితే.

గజ్జ కండరాలను సాగదీయడం

కండరాల జోన్ యొక్క కండరములు, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం మీరు అధిక వ్యాప్తి మరియు బరువుతో వ్యాయామాలు చేస్తే, అలాగే ఆకస్మిక త్వరణం లేదా దిశలో మార్పు వంటి ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి గాయాలు ఫుట్బాల్, ఫెన్సింగ్, స్కీయింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, స్కేటింగ్, హై జంప్ కోసం ప్రత్యేకమైనవి. ఫిట్నెస్ లో వారు సర్వసాధారణం కాదు. మీరు నొప్పి ద్వారా "స్వింగ్ లో" స్ప్లిట్స్ కూర్చుని ప్రయత్నించండి ఉంటే, మీరు బరువు చాలా మరియు విస్తృత సన్నాహక లేకుండా విస్తృత దాడులు నిర్వహించడానికి మొదలు ఉంటే, మీరు వారితో "పరిచయం పొందడానికి" ప్రతి అవకాశం. ఏం జరుగుతోంది? మీరు తొడ మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం ప్రాంతంలో నొప్పి అనుభూతి. వ్యాయామం తర్వాత రోజు, మీరు ఈ సాధారణ కండరాల నొప్పి అని భావిస్తున్నారు, ఇది కొద్దిగా ఉంది, మరియు పాస్ కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఇబ్బందికరమైన కదలికతో మళ్లీ మళ్లీ పుడుతుంది, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, దానిపట్ల అసంతృప్తి ఉంది. పునరావాసం కాలం తగినంత కష్టకాలంలో - చాలా నెలలు వరకు, మీరు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో గడుపుతారు. గట్టిగా పనిచేసే కండరములు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, వాళ్ళు నిరంతరంగా పని చేస్తూ, వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సాగదీయడం.

పాదరక్షల మీద కూలిపోయి, హెచ్చుతగ్గుల, అడుగుల ఇరుకైన అమరికతో ఒక కాలు మీద, రెండు వైపులా కూలిపోతుంది, దీని వలన మద్దతు ప్రాంతం తగ్గిపోతుంది. వ్యాయామం "గంటలు" చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక టవల్, dumbbells, ఒక నీటి సీసా, ఒక నోట్బుక్ ... ఒక లెగ్ స్టాండింగ్, ముందుకు లీన్ మరియు మొదటి వస్తువు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు నిఠారుగా మరియు మళ్ళీ వంగి, కానీ ఇప్పుడు, మీ అడుగుల నుండి 40-50 సెం.మీ. అప్పటికే, మొదలైనవి ఈ వ్యాయామం యొక్క సరళమైన సంస్కరణలో, మీరు ఒక వస్తువును, ఉదాహరణకు, ఒక సోఫా లేదా ఒక టేబుల్కు, ఒక ఫ్లోర్ లాంప్కు చేరుకోవచ్చు ... సూత్రప్రాయంగా, చీలమండ ఉమ్మడి శిక్షణ కోసం, దాని అన్ని రకాల్లో ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ చాలా మంచిది. దానిని నిరోధించడంలో ఏమి సహాయం చేస్తుంది? ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం కోసం సిద్ధం లేని కండరాలు, మీ పని క్రమంగా ఆమె వాటిని తీసుకురావడం. వెచ్చని అప్ తో రైలు. అసంపూర్తిగా వ్యాప్తితో వ్యాయామాలను మొదటి సెట్లో చేరుకోవడమే, 70% మంది కార్మికుడి బరువుతో. పండ్లు యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం వివిధ అనుకరణలు, కాళ్ళు ప్రెస్ మరియు అనుకరణ లో కాళ్లు తో squats సహాయం చేస్తుంది. సగటు బరువుతో 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ ఒక సాగిన వచ్చింది ఉంటే, మొదటి ప్రభావిత ప్రాంతానికి చల్లని దరఖాస్తు, సాధ్యమైతే, ఉమ్మడి ఒక గట్టి ఫిక్సింగ్ కట్టు చాలు. అయితే, మంచం మీద అన్ని సమయం అబద్ధం అది విలువ కాదు. కండరాలు కాంతి లోడ్ ఇవ్వండి. లెగ్ దెబ్బతింది - పత్రికా స్వింగ్, మోకాలు నుండి పుష్ అప్స్ నిర్వహించడానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన లెగ్ నిమగ్నం. కాబట్టి మీరు శరీరం అంతటా రక్తం యొక్క సర్క్యులేషన్ బలోపేతం చేస్తుంది, అందువలన దెబ్బతిన్న లింబ్ లో. బట్టలు మంచిది "తినడానికి", మీరు త్వరగా తిరిగి.

మోకాలి గాయం: ఒక నెలవంక వంటి గాయం

అరుదైన, కానీ చాలా అసహ్యకరమైన, పూర్తిగా క్రీడలు గాయం, ఒక శక్తివంతమైన ప్రభావం వలన. ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో అది పొందుటకు అవకాశం ఉంది. నెలవంక వంటి హాకీ, హాకీ ఆటగాళ్ళు, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు మరియు ... ప్రారంభ ఆల్పైన్స్టులు ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. మీరు పర్వతం నుండి త్వరగా వెళ్లిపోయారు, కానీ హమ్మోక్కు వెళ్లి, మీ పాదం ఒక క్షణానికి స్థిరపడ్డారు, మరియు శరీరం షిన్ చుట్టూ తిరుగుతుంది. మోకాలు లో ఒక పదునైన మలుపు ఒక స్థిర అడుగు నెలవంక వంటి (cartilaginous ఉమ్మడి, దాని షాక్ శోషక), దాని చీలిక నష్టం కారణమవుతుంది. ఏం జరుగుతోంది? నెలవంక వంటి గాయాలకు, నొప్పి మరియు మోకాలి కదలికలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా అది అవ్యక్తంగా ఉన్నప్పుడు. Meniscus కు గాయాలు ఎల్లప్పుడూ వైద్య జోక్యం అవసరం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా శస్త్రచికిత్స అవసరం. అప్పుడు, అనేక వారాలలో, - వ్యాయామం చికిత్స మరియు భౌతిక చికిత్స ఉపయోగంతో ఉమ్మడి యొక్క పునరావాసం, కట్టుకట్టే ఉమ్మడిని గట్టిగా నిర్మూలించే కట్టు కట్టుకోవడం. సాధారణ శారీరక శ్రమకు సాధారణంగా 4-6 వారాలకు తిరిగి రావచ్చు. దానిని నిరోధించడంలో ఏమి సహాయం చేస్తుంది? ఎవరూ నెలవంక వంటి గాయం వ్యతిరేకంగా భీమా ఉంది. కానీ మీరు ఒత్తిడికి కండరాలను మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయవచ్చు. నెలవంక వంటి అదనపు కండరాల సమూహాలు, స్కేట్ బోర్డ్, బేర్ఫుట్, ప్లాట్ఫారమ్, లెగ్ స్నాయువులపై ప్రభావం చూపడం, సాధ్యం సమస్యల కోసం సిద్ధం చేయడం, నెలవంక వంటి "వ్యాయామాలు" బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు.

మోచేయి ఉమ్మడి ("టెన్నిస్ ఆటగాడి మోచేయి") యొక్క ఎపిక్ డొండైటిస్

మీరు టెన్నిస్, గోల్ఫ్, బాస్కెట్బాల్ ఆడటం అంటే ఇష్టం, చురుకుగా శిక్షణ తీసుకుంటే, ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఇది మీకు వర్తిస్తుంది. నిరంతరం పునరావృత, మార్పులేని కదలికలు, బంతిని కొట్టే ప్రయత్నం చేస్తే, దానిని కొట్టడం, బదిలీ చేయడం లేదా బంతిని రింగ్లోకి త్రో, మోచేతి ఉమ్మడి "ఇష్టం లేదు". కాలక్రమేణా, దాని అటాచ్మెంట్ స్థానంలో భుజానికి, వాపు సంభవిస్తుంది. ఎపిసిన్డైలిటిస్ అనేది ఒక గాయం కాదు, కానీ ఒక "పోగుచేసిన" ఒక. మొదటి వద్ద ఉమ్మడి ఒక చిన్న దెబ్బతింది, అప్పుడు కష్టం, అప్పుడు మోచేయి మోచేయి లో కదలికలు, ముంజేయి యొక్క మలుపులు, తన చేతిలో బంతి లేదా రాకెట్టు పట్టుకోండి ప్రయత్నిస్తుంది, కూడా టేబుల్ నుండి ఒక కప్పు టీ తీసుకోవాలని నొప్పి ఉంది. ఆమె భుజం మరియు ముంజేయి లో ఇస్తుంది. ఈ ఉమ్మడి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది (3-4 వారాలు ఇది నాలుక లేదా జిప్సంని అందిస్తుంది). వైద్యుడు మీకు మందులు, వ్యాయామ చికిత్స, వార్మింగ్, మైక్రోకరేట్స్కు ఎక్స్పోజ్ చేయవచ్చు. ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ శిక్షకుడు - సిమ్యులేటర్లో చేతి పొడిగింపు, వాలులో ట్రాక్షన్, ఎందుకంటే లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతున్న తల, అంటే మీరు ఉమ్మడి అభివృద్ధి సహాయపడే వ్యాయామాలు. టెన్నిస్ విషయంలో ఈ గాయం తరచుగా overtraining మరియు ప్లస్ సంబంధం - ఒక సరిగ్గా సరిపోలని రాకెట్టు. ఒక సులభంగా ఒక దానిని భర్తీ, మరియు మీ గోల్ ఒక క్లబ్ టెన్నిస్ టోర్నమెంట్ గెలుచుకున్న కూడా, మీరే బలవంతం లేదు. తరచుగా లోడ్ యొక్క స్వభావాన్ని మార్చడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడే ఇతర రకాల ఫిట్నెస్ను సూచించండి: సాగతీత కోసం, పూల్లో ఈతకు వెళ్ళండి. మోచేయి ఉమ్మడి అదే ఉద్యమాలు మానుకోండి. ట్రైసెప్లకు పొడిగింపులను చేస్తున్న అరగంట రోజు, మీరు మెగా-చేతులు చేయలేరు, కానీ మీరు ఉమ్మడి దెబ్బతినవచ్చు.