పిరుదులు మరియు తొడల ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. చాలామంది మహిళలు వారు బలం శిక్షణ మరియు పేలుడు కార్డియో ఉన్నాయి నమ్మకం, మరియు కొన్ని కారణాల వలన పూర్తిగా స్టాటిక్ లోడ్లు గురించి మర్చిపోతే. వ్యాసం నుండి మీరు తక్కువ శరీరం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు - "స్టూల్." మొదటి చూపులో ఇది సులభం అనిపిస్తుంది, కాని 20-30 సెకండ్ల తరువాత "జ్ఞానోదయ" ఫిట్నెస్-ప్రేమికులు దీనిని "డెత్ చైర్" గా ఎందుకు సూచిస్తారు.
ఒక పూర్తిస్థాయి శిక్షణా కాంప్లెక్స్ కోసం మీకు సమయం లేకపోతే, "చైర్" మీ కోసం మాత్రమే. అనేక విధానాలకు రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయటానికి సంకోచించకండి, అంతేకాక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల కోసం ఆహారంను సర్దుబాటు చేయండి."స్టూల్" యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఒక స్థిరమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్థలం లేదా అదనపు సామగ్రి చాలా అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక గోడ. మీరు ఇంట్లో మాత్రమే చేయగలరు, కానీ వ్యాపార పర్యటనలో లేదా సెలవులో కూడా చేయవచ్చు.
- "స్టాటిక్స్" శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను (పెద్ద మరియు చిన్న రెండు) విపులంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- అనేక ఫిట్నెస్ అభిమానులు తీవ్రమైన శక్తి లోడ్లు తర్వాత వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది అలసిపోయిన కండరాలను వ్యాపించి, వాళ్ళను వదిలేస్తుంది.
శరీరం కోసం ప్రయోజనాలు
- "స్టూల్" అనేది అంతర్గత అవయవాలను (ముఖ్యంగా "ఫ్లోటింగ్ కిడ్నీ" తో) తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని అమలు సమయంలో, వ్యాధికి సంబంధించిన అవయవ సరైన స్థానానికి చేరుకుంటుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.
- కొన్ని మహిళలు మంచి భంగిమను ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. కానీ బాహ్య ఆకర్షణకు మాత్రమే కాదు, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం. స్టాటిక్ వ్యాయామం "స్టూల్" మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర బ్యాలెన్స్ను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది (అంగీకరిస్తే, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం).
- శక్తి శిక్షణ నుండి చాలా వ్యాయామాలు flat అడుగుల తో contraindicated ఉంటాయి. కానీ "కుర్చీలో కూర్చొని" వారికి వర్తించదు, దీనికి విరుద్ధంగా, పాదాలను బలోపేతం చేయడానికి సాంకేతికత ఉపయోగపడుతుంది.
- వ్యాయామం తగ్గిపోతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- "స్టూల్" యొక్క అమలు అనేది ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ హెర్నియా యొక్క నివారణ. ఇది ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్లను బలపరిచే లక్ష్యంగా ఉంది.
- స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఏకాగ్రత పెరుగుతాయి, ఎందుకంటే మీరు 30-60 సెకన్ల లోపే శరీరం యొక్క సరైన స్థితిని ఉంచడానికి అన్ని అంతర్గత వనరులను కూడగట్టాలి.
- ఈ పద్ధతి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. అన్ని తరువాత, మీరు వీలైనంత కాలం కోసం కుర్చీ లో ఉండాలి.
- యోగా మరియు ఐసోమెట్రిక్ పద్ధతులు (స్టెల్చిక్తో సహా) చెడు మూడ్ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. దూకుడు స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ మాదిరిగా, "స్టాటిక్స్" తర్వాత శరీరం మరియు మెదడు రెండింటినీ సడలించడం ఉంది.
ఏ కండరాలు "స్టూల్"
- క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ (క్వాడ్రిస్ప్స్). ఇది ఈ వ్యాయామం సమయంలో గొప్ప శ్రమను కలిగి ఉన్న ఈ జోన్. మీ కాళ్ళు మరియు మోకాలు యొక్క స్థితిని కొనసాగించడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు ఒక అందమైన కండరాల నమూనా పొందాలనుకుంటే - "కుర్చీ" సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది. దాని పనితీరు వద్ద క్వాడ్రా పంపు మరియు పఫ్స్ కండరాలతో త్రి-డైమెన్షనల్ కాళ్లను పొందడానికి భయం లేదు.
- వ్యాయామం కూడా తొడ వెనుక భాగంలోని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ హిప్ కీళ్ళ మరియు మోకాలు స్థిరీకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
- ఈ టెక్నిక్లో గ్లూటల్ కండరాలు ఉన్నాయి. "కుర్చీ" కు ధన్యవాదాలు వారు మరింత గుండ్రంగా మరియు కఠినతరం అవుతుంది. ఇది మీరు నారింజ పై తొక్క మరియు "చెవులు" అని పిలవబడే ముఖ్యం.
- ఐసోమెట్రిక్ టెక్నిక్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం యొక్క సరైన స్థానానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, వెనుకవైపు బలపడుతూ ఉంటుంది.
- "స్టూల్" భుజం పట్టీని బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఇది నిరుత్సాహక పని (ఈ జోన్ నుండి ఉద్రిక్తతకు ఉపశమనం) కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
- వ్యాయామం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో మరింత లక్ష్యంగా ఉంటున్నప్పటికీ, ఉదర కండరాలు బరువు యొక్క భాగాన్ని పొందుతాయి. దాని అమలు సమయంలో, కడుపులో డ్రా మరియు గట్టిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- "స్టూల్" - కాలి కండరాలను బలపరుస్తుంది కొన్ని వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు చిలిగిపోయిన కాళ్ళను గూర్చి చెప్పుకోలేక పోయినట్లయితే, కొన్ని నెలలు సాధారణ పని తరువాత మీ పాదాలను ఇతరులకు చూపించడానికి భయపడటం లేదు, మీరు గట్టి ప్యాంటు మరియు చిన్న స్కర్ట్స్ లో చిక్కుకోవచ్చు.
ఎవరు "స్టూల్"
ముఖ్యమైనది: మీరు "కుర్చీలో కూర్చుని" ముందు, కొద్దిగా వ్యాయామం చేయాలని నిర్థారించుకోండి. కేవలం ఈ టెక్నిక్ను సాధించటం మొదలుపెట్టిన చాలామంది స్త్రీలు, వ్యాయామం సమయంలో అనారోగ్యాలు సంభవించినట్లు ఫిర్యాదు చేశారు. మరియు "కుర్చీలో కూర్చొని" తర్వాత వేడి కండరాలను సరిగా పొడిచేస్తుంది. అందువలన, మొత్తం సంక్లిష్టంగా, మీరు 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావం కొన్ని వారాల హార్డ్ శిక్షణలో వస్తాయి.
"స్టూల్" ప్రదర్శన కోసం టెక్నిక్
- మీ గోడ వెనుకకు లాగండి. ముఖ్య విషయంగా గోడ నుండి 20 సెం.మీ దూరంలో ఉండాలి.
- మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే మీ కాళ్ళు కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ చేతులు సడలించడం లేదా మీ ఛాతీపై వాటిని దాటాలి. మరింత ఆధునిక ఫిట్నెస్-ప్రేమికులకు ఇది ఉచిత బరువుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. 1-3 కిలోల కోసం తగినంత రెండు డంబెల్లు ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ పరికరాలను నిర్వహించడంలో నిశ్చలమైన స్థితిలో ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు, కనుక మీ శారీరక సామర్ధ్యాలను అంచనా వేయకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీ ముక్కులు వంచి, మునిగిపోతుంది. మీ వెనుక స్థానం చూడండి. ఆమె ఎల్లప్పుడూ మద్దతును నొక్కి ఉంచాలి.
- దిగువ బిందువుకు దిగువకు వెళ్ళండి (తొడలు నేల సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు). సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు కూర్చుని అవసరం ఉన్న మీ వెనుక ఉన్న కుర్చీ ఉంది అని ఊహించుకోండి. మోకాలు కుడి కోణాల్లో బెంట్ చేసినప్పుడు - లాక్. సాధ్యమైనంతవరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
- అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. శాస్త్రీయ మోకాలి వంపులో ఉన్నట్లుగా, మోకాలు కొంచెం వంగి ఉండాలి. ఎన్ని నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి, ఆపై మళ్ళీ "చైర్" పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రాధమిక అమలులో నైపుణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు మరియు గోడపై మీ వెనుకవైపు నొక్కండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేసును నేరుగా ఉంచాలి.
చిట్కా: స్టాటిక్ వ్యాయామం మీకు చాలా బోరింగ్ అనిపిస్తే, మీరు దానిని మరింత శక్తివంతమైనదిగా చేయవచ్చు. నిజానికి, మీరు సాధారణ squats నిర్వహించడానికి అవసరం. కానీ కష్టం నిరంతరం మీ వెనుక నిలబడి ఉండాలి వాస్తవం ఉంది. 2 విధానాలకు వ్యాయామం 10-15 సార్లు జరుపుము. మరింత క్లిష్టతరం, మీరు తక్కువ స్థానం లో 2-3 సెకన్లు ఆలస్యము చేయవచ్చు.