మీకు తెలిసినట్లు, సాధారణ శారీరక శిక్షణ మాకు బరువు కోల్పోవటానికి మరియు సన్నగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం కొన్ని గంటల అంకితం అవకాశం లేకపోతే - ఇది పట్టింపు లేదు. రోజులో మీరు ప్రతి అవకాశం వద్ద శరీర ప్రధాన కండరాలను కొంత క్లుప్తంగా లోడ్ చేస్తే, తక్కువ ప్రోత్సాహకరమైన ఫలితాన్ని పొందుతారు. వారు ఏమిటి - ఇంట్లో చదివే ఉత్తమ వ్యాయామాలు? దీని గురించి మరియు చర్చించండి.
1. మంచం నుండి ఉదయం గడపడానికి ముందు, శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని అనేక సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గిస్తుంది - ఇది కడుపు నొప్పిని బలపరుస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా ఎక్కడానికి, 4 కి చేరుకుని మరియు త్వరితంగా పడిపోతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఖాతాకు 2. స్టడీస్ ట్రైనింగ్ సమయంలో కడుపు కండరాలు యొక్క కార్యకలాపాలు సంతతికి కన్నా చాలా ఎక్కువ.
2. మీ దంతాల మీద రుద్దడం మరియు వాషింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సింక్ మీద గుచ్చటం బదులుగా, నడుము వద్ద వంచి, మీ వీపుని వీలైనంత త్వరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అన్ని ఫిట్నెస్ తరగతుల ప్రధాన సూత్రం. హిప్ జాయింట్లు నడిపించడం ద్వారా ముందుకు వాలు అవసరం. మరియు తక్కువ మీరు పడుట - మంచి. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ వెనుకకు వెళ్లవద్దు మరియు "మృదువైన" ల్యాప్లో నిలబడండి.
3. కాఫీ కొట్టుకుపోయి లేదా కేటిల్ వేడెక్కుతున్నప్పుడు పొయ్యికి సమీపంలో వేచి ఉండగా, అనేక "ఫెన్సర్ దాడులను" నిర్వహిస్తుంది. జస్ట్ ఒక అడుగు తిరిగి ఒక పెద్ద అడుగు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి, నేరుగా వదిలి, మరియు ముందుకు ఆ కాలు మీద చతికలబడు డౌన్. దశల దశ ప్రతి సమయం మార్చాలి. ఇది అనేక సాధారణ సిట్-అప్లను చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ఇంట్లో లభించే ట్రంక్ యొక్క దిగువ భాగానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. మీరు చూస్తారు: ఒక నెల లేదా రెండు నెలల్లో మీ పిరుదులు దుర్బుద్ధి పొందుతాయి.
4. పబ్లిక్ రవాణాలో లేదా కారులో పనిచేయడం లేదా ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు, ఒక నిమిషం అలసట సమయంలో అనేక సార్లు మరియు ఉదర పత్రికా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు 30 సెకనుల ఈ "సంక్లిష్ట" ముగింపులో, వెన్నెముకతో మిళితం కావాలా, కడుపుని లాగి, ఆపై సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. సాధ్యమైతే, మీరు ఎలివేటర్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, శారీరక విద్యలో ఉన్న అన్ని నిపుణులందరూ చెప్పండి, ఎక్కేటప్పుడు ఒక ఎలివేటర్ రైడ్ సమయంలో కంటే మెట్లు ఎక్కుతున్నాయని కూడా. కానీ అలాంటి మార్పులేని వ్యాయామం మీ కోసం మరింత కష్టం అవుతుంది. ఈ కోసం, దశలో పూర్తి అడుగు ప్రతి దశలో పునాది, అప్పుడు నెమ్మదిగా కాలి పెరుగుతుంది మరియు అప్పుడు మీరు ఈ లెగ్ తో అదే ఇక్కడ తదుపరి దశలో ఇతర అడుగు, చాలు - అందువలన ప్రయాణ చివరి దశలో. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తూ, కొన్ని నెలలు తర్వాత మీరు మీ సన్నని కాళ్ళు ప్రశంసకు గురవుతారని గమనించండి.
6. ఆఫీసులో నిరుత్సాహపూరిత పని సమక్షంలో, ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్తప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు తలపై "క్లియర్ చేస్తుంది" ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నుండి మీరు లాభం పొందుతారు. చేయి యొక్క పొడవు వద్ద డెస్క్ పక్కన నిలబడి దాని అంచుపై మీ అరచేతులు మొగ్గు. ఆ తరువాత, నేరుగా శరీరాన్ని పట్టుకుని, చేతుల్లో కొన్ని పుష్ అప్లను చేయండి - అంతస్తులో సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు అదే విధంగా చేయండి. అలా చేయడం, పట్టిక ఛాతీ తాకే ప్రయత్నించండి. పట్టికలో ఇటువంటి ఛార్జ్ నేలపై కంటే తయారు చేయడానికి చాలా సులభం, మరియు ప్రభావం ఇంట్లోనే ఉంటుంది. పని వాతావరణంలో సాధ్యమయ్యేదిగా వ్యాయామం మంచిది.
7. పని వద్ద, మీరు మెడ కండరాలను పటిష్టపర్చడానికి కూడా పని చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ నుదురు మీద ఉన్న ప్రముఖ చేతి యొక్క అరచేతిని చాలు మరియు మీ చేతి మరియు మీ తల రెండింటిలో ఏకకాలంలో కౌంటర్ ఒత్తిడి చేయటానికి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు, అదే విధంగా, కుడి చేతిలో ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి వైపున ఉంచండి మరియు తల ఎడమ వైపున ఉన్న ఎడమ పామ్. అప్పుడు మీ గడ్డం తక్కువగా ఉంటుంది, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ చేతుల నిరోధకతను అధిగమించి, మీ తల పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
8. ఇంటిలో ఉంటున్నప్పుడు, వ్యాపార వ్యవహారాల యొక్క తీవ్రమైన రోజుల్లో, గది మధ్యలో ఒక క్షణం నిలిచిపోతుంది. అప్పుడు మీ మడమల మీద నిలబడండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, పది సెకన్ల వరకు, మీ బ్యాలెన్స్ను ఉంచండి, కడుపు నొప్పి మరియు ఉదర పత్రికా విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని మరికొన్నిసార్లు పునరావృతం చేయండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నంలో శరీరంలోని కండరాలను గరిష్ట సంఖ్యను ఉపయోగించాలి.
9. మీరు ఒక ఉచిత గోడ ద్వారా అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడిచి ఉన్నప్పుడు, రెండు నిమిషాలు ఆపడానికి. మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత కఠినంగా నొక్కండి, కాబట్టి బ్లేడ్స్ మరియు "ఐదవ స్థానం" గోడను తాకండి, మరియు మీరే గడపడం వరకు నెమ్మదిగా క్రిందికి దిగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం. మీరు ఏకపక్షంగా నిలదొక్కుకోవచ్చు, కానీ మీరు విజయవంతం అయినట్లయితే, అది రివర్స్ మార్గంలో చేయండి, అనగా గోడపై తిరిగి స్లైడింగ్ అప్పటికే ఉంది. ఈ కాళ్ళు, తిరిగి మరియు ఉదర కండరాల కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. ఫలితంగా, మంచి భంగిమను పొందండి.
10. మరో వ్యాయామం తిరిగి బలపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు సౌకర్యవంతంగా గోడకు మీ వెనుక భాగంలో నిలబడి మీ చేతులతో నేరుగా మీ తలపై మీ చేతులను పెంచాలి. నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంత గోడపై మీ చేతులను మీ మోచేతులను మరియు మీ చేతుల వెనక నుండి తీసుకోకండి. అప్పుడు, అదే విధంగా, ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. పది ఉద్యమాలు రోజుకు రెండు విధానాలు చేయటానికి సరిపోతుంది.
11. ఇంటిలో చదివినందుకు ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి కాదు. వంటలలో వాషింగ్ లేదా బంగాళాదుంపలు శుభ్రం చేయడం వంటి రెండు రకాలైన ఆర్ధిక పనులను నిర్వహించడం రెండు దశల్లో నిలబడదు. ఏదైనా ఒకదానిలో మరొకటి, మరొకదానిమీద విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మంచిది. బ్యాలెన్సింగ్ మాకు ఉదర పత్రికా కండరాలు ఉపయోగించడానికి దళాలు, మరియు కూడా మద్దతు కాలి కండరములు ఒక ఉపయోగకరమైన తగ్గింపు దారితీస్తుంది.
12. ఫోన్లో ఇంట్లో మాట్లాడేటప్పుడు, మంచం మీద పడకుండా ఉండండి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పరిస్థితిని ఉపయోగించండి. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై నిలబడాలి (కలిసి heels, సాక్స్ వేరుగా) మరియు నెమ్మదిగా సాధ్యం పరిమితి డౌన్ క్రౌచ్. ఉదర పత్రికా ఒత్తిడికి గురవడంతో, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పెరుగుతుంది. మీ సంభాషణ 20 సిట్-అప్లను రెండు సెట్ల కోసం తగినంత ఉంటే అది గొప్ప ఉంటుంది. చివరి చొప్పున, మీ సగం బెంట్ కాళ్ళ మీద ఉండండి, ఫ్లోర్ నుండి వెనుకకు మరియు మళ్ళీ తక్కువ నుండి కూల్చివేసి. దీన్ని 8 నుండి 15 సార్లు చేయటానికి ప్రయత్నించండి.
13. సాయంత్రం, టీవీకి ముందు కూర్చొని, మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీ ముఖం మీద ఉన్నట్లు, లంబ కోణంలో మోచేతులు వద్ద బెంట్ అవుతాయి. ఒక నిమిషం లోపల అనేక సార్లు, మీ మోచేయిని కలపండి, మీ స్వంత ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా. ఈ వ్యాయామం వేసవిలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది బల్లలను మరియు స్లీవ్ టీ-షర్టులను వేసుకోవడానికి సమయం చాలా బాగుంటుంది.
14. మంచం మీద మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా 2 సెకన్లపాటు వ్రేలాడదీయండి, తరువాత ప్రతి కండరాల విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కాళ్ళతో మొదలవుతుంది మరియు చేతివేళ్ళతో ముగుస్తుంది. అందువల్ల, అనవసర ఒత్తిడిని మీరు తొలగిస్తారు, ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యవసర శక్తి నుండి దూరంగా పడుతుంది.