మేము డైరీలో, మేము తినే ప్రతిదీ వ్రాస్తాము. మనం మనపట్ల శ్రద్ధ వహిస్తున్నంతవరకు మేము అనవసరమైన కేలరీలను ఎంత తినేమోనని కూడా అనుమానం లేదు. ఉద్దేశించిన కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి ఒక డైరీ ఉత్తమ మార్గం. మా కొత్త, జీవన మార్గంలో మనకు నమ్మకం ఉందని చూసేంత వరకు మేము డైరీని ఉంచకూడదు.
2. మేము విశ్లేషిస్తాము
మేము ఏ విధమైన ఆహార అలవాట్లను మార్చాలనుకుంటున్నామో పరిశీలిద్దాం మరియు ఇది దెబ్బతింటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, వారు సంభవించిన వాటి గురించి మనం ఆలోచిస్తాం. అన్ని తరువాత, ప్రజలు తరచుగా ఆహారాన్ని వారి నిజమైన సమస్యలను దాచిపెడతారు. మేము చీజ్బర్గర్ యొక్క రెండవ భాగాన్ని అనుసరిస్తాము, మాకు ఏమి చేస్తుంది? ఏ మరమ్మతు చేయబడని ఒక అపార్ట్మెంట్, విసుగు చెంది పని, మీరు సరైన శ్రద్ధ చూపించని ఒక ప్రియుడు, ఒక picky బాస్? టేక్ మరియు కేవలం మీ ప్రియుడు మార్చడానికి, ORANGE లో గదిలో యొక్క గోడల repaint, మరొక ఉద్యోగం కనుగొనేందుకు. అన్ని తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితంలో ఏదో మార్చాలి.
3. మనం చింతిస్తున్నాము లేదు
ఈ జాలి మన జీవితంలో మనతో జోక్యం చేసుకోవడం అవసరం లేదు. మరొక ఛానెల్కు మేము పంపిస్తే ఇది ఉత్తమమైనది. మేము కొవ్వు చాక్లెట్ను తయారు చేయము, ఇది మీ స్నేహితుడు కాల్ చేయకపోయిన తరువాత మనం పాము చేసేది. మరియు మీరు మీ ప్రేయసితో కలిసి తిన్న పోల్టొర్టా, అయినప్పటికీ పరిచయము ఇంకా పిలవబడలేదు. ఇవి మా ఆహారపు అలవాట్లు. శక్తివంతమైన మరియు సన్నగా మారడానికి మరియు అలా ఉండటానికి, ఈ అలవాట్లు మార్చబడాలి, మరియు ఎప్పటికీ.
వనిల్లా ఐస్ క్రీం లేదా చాకోలెట్ను ఉపయోగించినప్పుడు మీ కోసం క్షమించాలి? కానీ మగవాళ్ళను చూసి మెచ్చుకోకూడదనే అలాంటి స్త్రీ తప్పనిసరిగా ఉండదు, ఎందుకంటే స్త్రీలు మాత్రమే అసూయకు గురవుతారు. అనుకూలం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, తన చెల్లెలు యొక్క డిస్కో వెళ్ళండి మరియు మీరు ఒక అద్భుతమైన స్ట్రిప్స్తో మీ వెర్రి నడపడం, దీర్ఘ కలలుగన్న ఇది ఒక చిన్న లంగా, న చాలు, ఆఫ్ వస్తాయి. అన్ని తరువాత, చాలా అవకాశాలు మీరు పాస్.
4. మాకు సమాచారం ఉంది
తెలివిగా బరువు కోల్పోవద్దు, మనము తినవలసిన అవసరాన్ని సూచించే అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయాన్ని ఆధారపడకండి, ఏ సమయంలోనైనా. మేము మా శరీరం ఎలా పని చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడానికి, మనకు అవసరమైనది మరియు అవసరమైనన్ని దానితో ఎలా సరఫరా చేయాలో నేర్చుకుంటాము. మరియు అతను శక్తి యొక్క సముద్ర, సన్నని అందమైన కాళ్ళు మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఒక జత మాకు కృతఙ్ఞతలు. మీరు నమ్మకంగా తెలుసుకోవాలి, హైపోగ్లైసెమిక్ సూచీలు, శారీరక కార్యకలాపాలు, సెంటీమీటర్లు మరియు కేలరీల సముద్రం నావిగేట్ చేయాలి. ఇవన్నీ సమయం పడుతుంది, కోర్సు, కానీ మీరు ఇప్పుడు slim ఉండాలనుకుంటున్నాను. అటువంటి ప్రాథమిక పరిజ్ఞానాన్ని మేము అనుసరిస్తాము:
- మేము తినడానికి అన్ని, షరతులతో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు విభజించబడింది. మా ఆహారం ప్రతిరోజూ ఏమిటో ఇమాజిన్ చేయండి. దీనిని చేయటానికి, ఒక తెల్లటి కాగితం మీద ఒక త్రిభుజం గీయండి మరియు అది బ్యాటరీల మూలలను పిలుస్తుంది. ఒక మూలలో 10-15% సంతకం చేస్తుంది - ఇది కొవ్వులు కోసం ఉంటుంది, 30-35% ప్రోటీన్ల కోసం ఉంటుంది, మరియు 60-65% కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం తయారు చేయబడుతుంది. ఇప్పుడు మేము అన్ని ఉత్పత్తులపై లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
- మేము సుమారు కేలరీలు ఏమి తెలుసు. ఈ నిబంధనలను ఉపయోగించడం, మేము ఉత్పత్తులను విశ్లేషిస్తాము మరియు వాటిని విభజించండి: మంచి మరియు చెడు. అంతా చాలా సరళమైన కేలరీ, లేదా కిలోకోరై అని చెప్పుకోండి, మీరు ఖర్చు చేయవలసిన శక్తి, ఒక డిగ్రీ సెల్సియస్ ద్వారా ఒక లీటరు నీటిని వేడి చేయడానికి.
కానీ 1 కిలోగ్రాముల కొవ్వును వదిలించుకోవటానికి 7000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి మీరు 10 కిలోల అదనపు బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు 70,000 మందిని బర్న్ చేయాలి, సమారా నుంచి సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ వరకు నడవడానికి ఈ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. రహదారి మరియు స్నాక్స్ విశ్రాంతి కాకుండా, మరియు మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మేము నవోసిబిర్క్స్లో పర్యటనను పూర్తి చేయాలి. అందువలన, మేము ఆలోచనను తిరస్కరించాము, మరియు మా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ను మేము ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయము, రోజుకు 1500 లేదా 1800 కిలోల బరువును, లేదా 2000 కిలో కేలరీలు బరువు తగ్గించటానికి మేము కట్టుబడి ఉండాలి.
శుద్ధి పిండి, చక్కెర, అమ్మమ్మ ముక్కలు మరియు మీ ఇష్టమైన కేకులు, కోర్సు యొక్క, రుచికరమైన విషయాలు నుండి ఉత్పత్తులు. ప్రేగులు యొక్క యాసిడ్-ఆల్కలీన్ పర్యావరణం ఫలితంగా, మీరు ఈ ఉత్పత్తులకు ఎక్కువగా ఆకర్షించబడతారు. ఆపై వివిధ ప్రదేశాలలో అదనపు కేలరీలు మరియు అదనపు పౌండ్ల ఉంటుంది.
అటువంటి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాము, మరియు రెండు వారాలలో మేము మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యమైన ఫలితాలను చూస్తారు. కడుపు మా శరీరం యొక్క అవయవమే, మేము దానిపై కొన్ని ప్రయోగాలు చేస్తున్నాము, ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరమైన ఆహారంతో నింపడం. పేద విషయం నిజంగా చాలా అవసరం లేదు, అది ప్రతి నాలుగు గంటల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క భాగాన్ని ఉంది. రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి మరియు రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు ఎక్కువగా తినండి. మేము దీర్ఘ విరామం తీసుకుంటే, అప్పుడు మన శరీరాన్ని ఈ ఆకలిని మరియు విరామం తర్వాత వండిన ప్రతిదీ పట్టించుకోవచ్చు.
సహజంగా, నేను రాబోయే వారాంతంలో ఈ చిన్న లంగా భాషలు అనుకుంటున్నారా. లేదా బహుశా కొత్త వేసవి సేకరణ యొక్క ఇష్టమైన బ్రాండ్ నుండి మీరే ఏదో అధునాతన కొనుగోలు. వీలైనంత త్వరగా మా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి వారాలపాటు ఆకలి పుట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాం.
కానీ మేము జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఒక పౌండ్ బరువు లేదా వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా, మన కండర కణజాలాన్ని కోల్పోతాము. కండరాల కణజాలం యొక్క బరువు కొవ్వు కారణంగా ఆహారం తర్వాత పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి కండరాల లాభం కన్నా ఇది సులభంగా పొందుతుంది. కేలరీలు బర్న్, అది శరీరం సరిపోయే మరియు అందమైన చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మరియు అది కండర కణజాలం కోల్పోవడం ఒక జాలి ఉంది. మనం ఆకాశంలో అధిక గోల్స్ సెట్ లేదు. ఫలితం స్థిరంగా ఉంటుంది, దీనికి మేము నమ్మకంగా వస్తాను, కానీ చిన్న దశలు.
5. ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి
కాగితం ఖాళీ షీట్ తీసుకోండి. ఇది చూద్దాం, ఇది తెలుపు కాదు? మన ఆకుపచ్చ మా ఆహారపు అలవాట్లు అని మేము ఊహించుకోవాలి. మనం అవసరమని భావించి, మాకు ఏది అడ్డుకున్నామో, మరేమీ లేకు 0 డా ఉ 0 దా 0. షీట్లో, మేము మూడు గ్రాఫ్లు వ్రాస్తాము. ఫలిత స్తంభాలలో, భోజనానికి మధ్య సుమారు సమయం చెప్పాలి. అన్ని వేర్వేరు పరిస్థితుల్లో (తల్లి వద్ద భోజనం, మీ ప్రియమైన, రెస్టారెంట్లతో శుక్రవారం సమావేశాలతో రెస్టారెంట్ వద్ద విందు), మరియు మీరు తినడానికి కోరుకునే మొత్తాన్ని స్క్రోల్ చేయండి.
6. పరిగణించండి
మేము తినే ఆహారాన్ని ఎన్ని కేలరీలు కనుగొంటాం. ప్రతి రోజు మేము డైరీలో చూసి మా రోజు మొత్తాన్ని కలుపుతాము. మనం సరైన మొత్తానికి సరిపోయేటట్లయితే, మమ్మల్ని ప్రశంసిస్తూ, తరువాతి దశకు వెళ్లండి .7 మేము లోపల ఉంచకపోతే, ఈ వైఫల్యానికి కారణమైతే భవిష్యత్తులో ఇటువంటి పరిస్థితిని పునరావృతం చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తాము. ఉదాహరణకు, చాలా ఆకలితో కూడిన విందు పని వద్ద ఆకలితో రోజు ముందు ఉంటే, మేము పని మాకు రేపు ఏదో పడుతుంది. మీరు ఆహారం నియంత్రించవచ్చు.
7. సాధన
ఇది చెడ్డ అలవాట్లు తో భాగం ఒక సులభమైన విషయం కాదు. మనం బహుమతులను ఇస్తాం. రోజు సరైనది అయినట్లయితే, ప్రతి సరైన ఆలోచన కోసం, సాధించిన లక్ష్యానికి సరిగ్గా జీవించిన రోజు కోసం. మేము ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం, మనం కోరుకున్నదాని వరకు మేము ఇవ్వము.
8. మూవింగ్
ఆహారం యొక్క విజయం, మేము ఎలా ప్లాన్ చేస్తున్నామో మరియు అది ఏది అయినా, 30% పై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే రోజులో మీరు ఎలా చురుకుగా ఉంటారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నచ్చిన క్రీడను కనుగొనండి, నడక కోసం వెళ్ళి, సెక్స్ కలిగి, ప్రధాన విషయం మరింత కదిలేది.
9. కొలతల తయారీ
వారానికి ఒకసారి, ఉదయం వరకు మేము బరువు కలిగి ఉంటాము, మేము పండ్లు, నడుము మరియు ఛాతీ యొక్క పరిమాణాన్ని కొలుస్తాము. బరువు మీద దృష్టి పెట్టకండి, ఎందుకంటే మీరు ఒకే బరువుతో విభిన్నంగా కనిపిస్తారు. మీరు ముందు కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్న చిన్న పరిమాణం కూడా ఉండవచ్చు. ఇది కేవలం కండర ద్రవ్యరాశికి వివరించబడింది, కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది మరియు తక్కువ వాల్యూమ్ని తీసుకుంటుంది.
10. వేగాన్ని గమనించండి
మా శరీరానికి ఆహారం తీసుకోవడం అవసరమని, 20 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, నెమ్మదిగా తినండి, మనం తినకపోతే, మేము ఒక ప్రియుడుతో ముద్దులు మా దృష్టికి మలుపుతాము. చివరకు, అతను మీకు సహాయం చేయాలి.
11. సైజు కూడా ముఖ్యమైంది
మేము భాగాలు అనుసరించండి, అది తరచుగా తినడానికి ఉత్తమం, కానీ చిన్న భాగాలు ఉండాలి. ప్లేట్లు పరిమాణం, కనీసం ఒక మూడవ ఉంటే, మేము మా విందులు, బ్రేక్ పాస్ట్ మరియు lunches తగ్గించడానికి, ఏ మార్పులు చేయకుండా, అప్పుడు మేము బరువు కోల్పోతారు హామీ.
12. మేము త్రాగాలి
వాస్తవానికి, ఒకే ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు ఒక రోజు. అదనపు సెంటిమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి, ఇది నీటిని మాకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణాల కుళ్ళిన ఉత్పత్తుల నుండి మన శరీరాన్ని విడుదల చేస్తుంది, శక్తితో మాకు వసూలు చేస్తారు, భోజనం మధ్య నిరాటంకంగా భావాలను మాకు అందిస్తుంది. మేము మంచి మానసిక స్థితిని నివారించడానికి కూడా పాడవచ్చు. ఇది పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
13. మేము ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయలేము
ఇది నిరాశకు దారి తీస్తుంది. మేము ఒక కొత్త మార్గంలో నివసించడానికి మా శరీరాన్ని నేర్పిస్తాను. ప్రణాళికలో జాగ్రత్తగా చూద్దాం మరియు మేము ప్రారంభమయ్యే ముఖ్యమైన మార్పులను గమనించండి. కాగితంపై వ్రాయబడినవి మన అలవాటుగా మారితే, మనం కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశిస్తాము, మనము పేరా 7 గురించి మరచిపోకూడదు.
మేము ఇష్టమైన హానికారకం యొక్క చిన్న మొత్తంలో మేమే మమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అప్పుడు మనం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తమ జీవితంలో మనం కోల్పోయే భావన ఉండదు. అన్ని తరువాత, ఆహారం, గొప్ప గురించి, జీవితం ఆనందాలను ఈ గురించి మర్చిపోతే లేదు.
14. పరిచయం
ప్రతిరోజూ మేము అద్భుతమైన జీవితాన్ని, ఒక సంవత్సరం, వేసవి మాకు ఎదురు చూస్తుందని ఏమనుకుంటున్నారో. మేము మా కార్యక్రమాన్ని చేసాము మరియు క్రొత్త స్వీయతో కొత్త జీవితాన్ని ఊహించే ముందు మనం ఎలా జీవించామో అందరి వివరాలను గుర్తుంచుకోవాలి. అన్ని వివరాలు మెమొరీలో డ్రా చేయబడతాయి, అల్పాహారం కోసం మేము తినేది, మనం ధరించేవి, ఇతరులు మాకు ఎలా స్పందిస్తారు. మేము రోజువారీ ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నాం, మరియు ఇది విజయవంతం కావడానికి మా అవకాశాలను పెంచుతుంది.
15. లవ్
మీరే, మీ శరీరం యొక్క ప్రతి వక్రరేఖ మరియు ప్రతి చిన్న కణం. మేము అద్దంలో తరచుగా మమ్మల్ని చూస్తాము. మన శరీరాన్ని మనకు ప్రతిరోజూ ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి మనం ఆలోచిస్తాము మరియు దానికి ధన్యవాదాలు. మాకు చాలా ఎవరు ప్రేమించగలరు? మనం నిజాయితీగా ఉంటే, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఒకటి. మనం నమ్మకం మరియు అప్పుడు ప్రతిదీ తప్పనిసరిగా జరిగే అవసరం. మనం ఆరోపిస్తున్నారు లేదు లెట్. అన్ని తరువాత, పోషణ గురించి జ్ఞానం అంతర్లీన కాదు. వాటికి మార్గం చాలా సులభం కాదు ఎందుకంటే మేము, మన జీవితంలో సాధించిన దాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ఏదీ సాధ్యం కాదు, మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక ప్రయోజనం ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు తన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏ అడ్డంకులు లేవు. ఆపై మీరు ఆ అద్భుతమైన లంగా ధరించవచ్చు.
ఇప్పుడు ప్రత్యేకమైన ప్రయత్నాలు చేయకుండానే బరువు కోల్పోతున్నాం. మన ఉద్దేశిత లక్ష్యానికి వెళ్లాలి మరియు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రతిదాన్నీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మేము విజయవంతం అవుతాము.