మేము అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను, మరియు మాకు చాలా మంది ప్రతి రోజు అలాంటి కోరిక చేస్తాయి. కానీ అది ఒక రియాలిటీ ఎలా? ఈ ప్రయోజనం కోసం, సంవత్సరానికి ఒక ఆరోగ్య క్యాలెండర్ సృష్టించబడింది, దాని సహాయంతో ప్రతి నెలలో ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య సముదాయాన్ని సంకలనం చేయటం మరియు కాలానుగుణ ప్రకోపణల నుండి తనను తాను కాపాడుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
మీరు తగిన సమయంలో ఒక సర్వే నిర్వహిస్తే, మరియు టీకాల సమయంలో కూడా, మీరు ఆరోగ్యాన్ని ఆదా చేయవచ్చు, డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు మరియు పేటెంట్ ఉత్పత్తులను మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోతారు. అనేకసార్లు నివారణ పరీక్షలు సంవత్సరం అదే సమయంలో నిర్వహించబడతాయి, ఉదాహరణకు, శీతాకాలంలో కాలానుగుణ ప్రకోపకాలు నిరోధించడానికి ఉన్నాయి. సంవత్సరానికి ప్రతి నెల మరియు ప్రతిసారీ దాని సొంత whims ఉంది, వాటిని పరిగణలోకి!
చలికాలం శీతాకాలం
ఒక నియమంగా, శీతాకాలంలో వచ్చినప్పుడు, నేను వెచ్చని బట్టలు చాలా చాలు, రిఫ్రిజిరేటర్ అవ్ట్ త్రో, ఒక వెచ్చని దుప్పటి కింద అధిరోహించిన మరియు కనీసం ఒక ఇంటిలో నిద్ర ఒక ఎలుగుబంటి వంటి కావలసిన. మనలో చాలా మందికి తగినంత నిద్ర రాదు, పని చేయకూడదనుకోవడం లేదు, వారు ఎల్లప్పుడూ చల్లని మరియు చల్లని పట్టుకోండి. జస్ట్ శీతాకాలంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం ఉంది మరియు ఒక వైరస్ ఎంచుకొని సులభం. తాజా పండ్లు, తక్కువ పండు, ఒక కాంతి రోజు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, విటమిన్ డి లేకపోవడం, ఇది అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావంతో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది-ఇది అన్నిటికీ ఉదాసీనత, మగతనం, దారితీస్తుంది, మేము ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మరింత కష్టమవుతున్నాము మరియు చిగుళ్ళ ఆరోగ్యం, పళ్ళు , జుట్టు, ఎముకలు మరియు చర్మం. కానీ శీతాకాలంతో స్నేహితులను ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చు? వీలైనంత సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వసంతకాలం కలవడానికి, ఈ నెలల్లో శక్తిని సృష్టించడం అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మీరు అందించవలసిన ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక విషయం. కాంతి రోజు తగ్గుతుంది, అంటే శరీరాన్ని నిరంతరం నిద్రించాలని కోరుతుంది. అందువలన, కనీసం 8 గంటల నిద్ర.
సూర్యుడు బయటకు వస్తారు: ఇది శీతాకాలంలో చాలా ముఖ్యం! మీరు పని చేస్తే, కొన్ని తాజా గాలి పొందడానికి భోజనం కోసం బయలుదేరండి, మరియు వారాంతాల్లో కుటుంబ నడకలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. అవకాశం కనిపించిన వెంటనే, శీతాకాలం సూర్యునిలో "వేడెక్కేలా" ఉంది, మీకు ఏవైనా విరోధాలు లేవు, అప్పుడు సోలారియంకు చందాను కొనుగోలు చేయండి. కనీసం కొన్ని నిమిషాలు ఒక వారం, సోలారియం ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు ఒక అందమైన తాన్ మాత్రమే పొందవచ్చు, కానీ కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్ ఒక మోతాదు.
క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. Skates, నృత్యాలు, స్కిస్, స్నోబోర్డ్ మరియు మొదలైనవి: ఇప్పుడు మీరు మీ రుచి కోసం సెలవు ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు మంచిది. మీరు ఒక మెర్రీ కంపెనీలో మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయవచ్చు, కుటుంబ సర్కిల్లో లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో, అంతేకాక ఒక చేతితో చికాకు పెడతారు, వసంతకాలం కోసం సిద్ధం అవుతుంది.
జనవరి: ఒక కొత్త సంవత్సరం మొదలు
త్వరలో సెలవులు ముగుస్తాయి, మరియు శరీరం పని లయ తిరిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించవద్దు, మీ ఆరోగ్య నియంత్రణలో ఉండి, అంటువ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు అనేక సాధారణ పరీక్షల ద్వారా వెళ్ళాలి.
దంతవైద్యునికి వెళ్ళు.చిన్న పిల్లలు మీకు కనీసం సంవత్సరానికి కనీసం ఈ డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళవలసి ఉంటుందని మీకు తెలుసు, ఏమీ లేనప్పటికీ, మీ దంతాలను వెంటనే తీసుకురావడం, ఫలకం మరియు దంత రాయిని తొలగించడం మరియు సమస్యలను నివారించడం మంచిది.
మీకు టీకాల అవసరం ఉందా? మీరు వేరొక దేశమునకు సెలవు, వేసవి, వసంతకాలంలో వెళుతుంటే, బహుశా మీరు "అన్యదేశ" వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేక టీకాలు వేయాలి. మరియు అటువంటి నివారణతో కొనసాగడానికి ముందుగానే ఇది విలువ - ఇప్పుడు.
నెఫ్రోలాజిస్ట్ లేదా యూరాలజీని సందర్శించడం జనవరిలో జరుగుతుంది-ఈ సమయంలో మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలు యొక్క పని మరింత తీవ్రమవుతుంది.
న్యూ ఇయర్ సెలవులు తర్వాత సాధారణ మోడ్ ఎంటర్, ఆరోగ్య క్షీణత అనుమతించవద్దు, మరియు ఈ సాధించడానికి, మీ మిగిలిన మరియు సరిగ్గా పని షెడ్యూల్ ప్రణాళిక. ముందుగానే మీ ప్రణాళికలను ప్లాన్ చేసుకోండి, అందువల్ల పని కోసం సమయం సరిపోతుంది మరియు మిగిలినది పూర్తి అవుతుంది.
ఫిబ్రవరి: కివ్స్నే కోసం సిద్ధమవుతోంది
ఫిబ్రవరి ఒక పరివర్తన నెల. ఈ నెల రెండవ సగం - ఆఫ్ సీజన్, శరీరం విటమిన్లు ఆనందపరుచుకోవటానికి లేదు మరియు కొన్ని వ్యాధులు నివారణ నిరోధించడానికి అవసరం లేదు ఉంటే, మొత్తం ఆరోగ్య మరింత చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఫిబ్రవరిలో, మహిళల పరీక్షలను నిర్వహించడం అవసరం.
గైనకాలజిస్ట్కు వెళ్లండి, కటి అవయవాల అల్ట్రాసౌండ్ చేయండి, వార్షిక పరీక్ష ద్వారా వెళ్ళండి. అదనంగా, థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క హార్మోన్లను పరిశీలించండి.
బాగా, మీరు కూడా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ను సందర్శించినట్లయితే, మా శరీరంలోని అన్ని మార్పులన్నీ సార్వత్రిక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు స్థితిలో వారి గుర్తును వదిలివేస్తాయి.
ఆన్కోలాజిస్ట్-మమ్మోలాగాలో సర్వే చేయాలి: మమ్మోగ్రఫీ (తర్వాత 35 సంవత్సరాల వయస్సులో 1,5 సంవత్సరాలలో), US యొక్క క్షీర గ్రంథులు. మీరు మాస్టోపతిలో బాధపడుతుంటే, UZIgrudi ఒక సంవత్సరానికి రెండుసార్లు జరపాలి.మీ అంతేకాక, మీ కుటుంబంలో రొమ్ము క్యాన్సర్తో ఉన్నవారిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక మమ్మోలాజిస్ట్ను ఏడాదికి కొన్ని సార్లు సందర్శించాలి.
యాంటీ-సెల్యులైట్ కాంప్లెక్స్ ఇది ఒక యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయడానికి సమయం - కాబట్టి మీరు మాత్రమే రూపంలో మీరే మద్దతు ఇవ్వలేరు, కానీ మీరు శీతాకాలంలో అంతటా శరీరంలో కూడబెట్టిన టాక్సాజిన్ల యొక్క విషాన్ని, అవి "నారింజ" క్రస్ట్ను రూపొందించవచ్చు.
బలం ఇవ్వడం మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా తైలమర్ధనం చేయవచ్చు! అంతేకాకుండా, ఇది అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేయగలదు. ఉదాహరణకు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, నిమ్మకాయ, చమోమిలే, సొంపు, మరియు ప్రేసేకోండ్రోసిస్ యొక్క వ్యాధుల వ్యాకోచం పైన్, సైప్రస్, ఒరేగానో, ఫిర్ యొక్క నూనెలతో రుద్దడం సహాయపడుతుంది మరియు ఒరేగానో లేదా ఫెన్నెల్ యొక్క సువాసనలతో పీల్చడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మిరోహ్, గులాబీలు మరియు మార్జోరామ్ యొక్క వాసనలను మితిమీరిన నుండి మీరు రక్షిస్తారని!
విటమిన్ సి మరియు తేనె జోడించండి! మీరు పండు (కివి, సిట్రస్, ఫెజోవా) మరియు కూరగాయలు (మిరియాలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ) వీలైతే తరచూ సాధ్యమైనంత వరకు, మీరు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు జలుబుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోలేరు, ఇది చల్లని వలన కలుగుతుంది. ఆహారం సౌర్క్క్రాట్ జోడించండి! మరియు తేనెతో తరచుగా మూలికల టీ - ఈ శీతాకాలంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఒక ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన స్టోర్హౌస్.
స్ప్రింగ్ కాల్
ఫ్రాస్ట్స్ ఇప్పటికే వెనుకబడి ఉన్నాయి, కానీ నిజమైన వెచ్చదనం త్వరలో రాదు. శీతాకాలంలో, శరీరం దాని విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు కోల్పోయింది. వాతావరణం స్థిరంగా ఉండదు మరియు త్వరలోనే వేసవి సమయానికి మారడం అవసరం, వైద్యులు సాధారణ జీవితం యొక్క ఉల్లంఘన వలన ఇది సాధారణ జీవితం ఉల్లంఘన (డెనిక్రోనోసిస్) గురించి మాట్లాడవచ్చు.అంతేకాకుండా, ఇప్పుడు గృహ ప్లాట్లు పని ఇప్పుడు చురుకుగా ప్రారంభమైంది, వెన్నెముకపై లోడ్ పెరిగింది.
అనేక సందర్భాల్లో, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ గ్రంథి యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. ఈ అలెర్జీ మొక్కలు మరియు చెట్ల పుప్పొడిని సమీపిస్తోంది. సంక్షిప్తంగా, బరువు ఊహించి, స్వభావం మాత్రమే కాదు, జీవి కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది, కాబట్టి ఉదాసీనత మరియు బలహీనత తరచుగా జరుగుతాయి. పరీక్షల వరుసను పాస్, శరీరం బలోపేతం: వేసవి లో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి, మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు నిర్లక్ష్య మిగిలిన ఉండవచ్చు, మరియు వైద్యులు కు విందులు వెళ్ళండి కాదు.
మార్చి: హైపోగ్లైసిమియా తొలగించండి!
అనేక మంది వైద్యులు వేసవి సెలవుల్లో భాగంగా మార్చిలో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే భౌతికంగా మరియు మానసికంగా మార్చి మొత్తం శరీరం కోసం భారీ నెల ఉంది. అంతేకాకుండా, గాలి ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, వైరస్లు తరచుగా "పట్టుకొని" ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేక శ్రద్ధ సమర్థవంతమైన సడలింపు మరియు vitaminization కు చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.
కిమ్మానాలోజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ కు వెళ్ళండి. వాస్తవానికి, సహజ విటమిన్లు మంచివి, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఒక ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ ను కూడా తాగాలి. అయితే, పేరు మాత్రమే వైద్యుడిని తప్పనిసరిగా గుర్తించాలి. మార్చిలో హెర్పెస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు శరీరానికి "ఆహారం" అవసరం.
ఫ్లోరోగ్రఫీ చేయండి (ప్రతి సంవత్సరం తప్పనిసరిగా విఫలం కాకూడదు)!
మార్చిలో, థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ నిర్వహించడం అవసరం. ఇది చాలా చురుకుగా ఉన్న సంవత్సరం ఈ కాలంలో ఉంది. సమస్యలు ఉంటే, మీరు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.
న్యూరో సర్కులర్ డిస్టోనియాని తొలగించండి. మీరు మార్చిలో నిద్రపోకపోతే, రాత్రికి రాత్రికి గుండె బాధిస్తుంది మరియు తరచూ తగినంత గాలి ఉండదు, అది శృంగార అశాంతికి అనుకూలం కాదు. ఇవి న్యూరో సర్కులర్ డిస్టోనియా యొక్క ప్రాథమిక సంకేతాలు. మంచం ముందు కొన్ని తాజా గాలి పొందడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఉదయం విరుద్ధంగా షవర్ పడుతుంది. విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న రాత్రి (మదర్వార్ట్, పుదీనా, వలేరియన్) మరియు ఔషధాల కోసం మెత్తగాపాడిన అంటే సహాయంతో ఈ సమస్యను అధిగమించాలి. ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించలేకపోతే, అటువంటి వ్యాధిని మరియు మీకు సూచించిన చికిత్సను సరిచేయడానికి కారణాలను కనుగొనడానికి వైద్యుడికి వెళ్ళండి.
ప్రతి రోజు మీరు ఏమి చేయాలి: అద్దం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు (2-3 గంటలు) ముందు ఉదయం వ్యాయామాలు, మరియు భోజనం సమయంలో తాజా గాలిలో కూడా ఉంచుతారు.
శ్రద్ధ దయచేసి ! వేసవి సమయం మార్పు కోసం శరీరం ఒత్తిడికి కాదు, ముందు ఒక నెల, అది సిద్ధం ప్రారంభించండి: కనీసం 15 నిమిషాల ముందు మంచం వెళ్ళండి, అప్పుడు 25 మరియు అందువలన మీరు గంట చేరుకోవడానికి వరకు.