పోరాట ఏరోబిక్స్
కీబో యొక్క ఆధారము ఒక ఊహాత్మక శత్రువు మీద శక్తివంతమైన గుద్దులు మరియు కిక్స్. కానీ ఛాతీ తన పిడికిలి తో పోకిరి ఓడించింది కంటే గాలి ముఖ్య విషయంగా విడగొట్టడానికి సులభంగా అని భావించడం లేదు. "ఫైటింగ్ ది షాడో" కూడా గణనీయమైన శక్తి ఖర్చులు అవసరం! డజన్ల కొద్దీ పద్ధతులను ప్రయత్నించినప్పటికీ, మోడల్ రూపాలను కనుగొనడానికి దాదాపు నిరాశకు గురైనవారికి కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మోసపూరిత కార్యక్రమం చాలా సమర్థవంతమైనది - జపనీస్ భాష నుండి అనువాదం లేకుండా, "కిబో" అంటే "ఆశ" అని అర్ధం. ఏరోబిక్ లోడ్తో కిక్బాక్సింగ్ యొక్క అంశాల చిక్కులు (ఇది, కరాటే మరియు క్లాసిక్ ఇంగ్లీష్ బాక్సింగ్ యొక్క మిశ్రమం) యొక్క రహస్యాలలో ఉంది. మీరు సమాంతర సమూహంలో చురుకైన బర్నింగ్ యొక్క ఒక జీవిని కలిగి ఉంటారు, మీరు కండరాలను ఒక టొనస్లోకి తీసుకుంటారు. మొత్తం శరీర దెబ్బలలో పాలుపంచుకుంటుంది, తద్వారా ఏ కండరాలు కడగడం లేదు! కొవ్వు కరిగి పోయినప్పుడు, కండరాలు ఇప్పటికే బోల్డ్ మరియు సౌందర్య కనిపిస్తాయి. కీబో వ్యక్తిగత అంశాల అభివృద్ధి కాదు, కానీ పూర్తి కలయికతో: మీరు ఉపశమనం కోసం అంతరాయం కలిగించదు, తక్కువ శ్వాసక్రియలతో శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి.
శక్తి ఏమిటి, సోదరి?
దాని డైనమిక్ కీబో కారణంగా సాధారణ మార్పులేని ఏరోబిక్స్ కాకుండా, మొత్తం శరీరం సంపూర్ణంగా హీల్స్ చేయదు. వ్యాయామాలు ఏకకాలంలో వశ్యత, బలం, ఓర్పు మరియు సమన్వయాల అభివృద్ధి, గుండె కండరాల శిక్షణ. అండర్వాటర్ రాయి: ఆక్రమణకు స్థిరమైన శ్వాస అవసరమవుతుంది, తద్వారా మొదట లయను ఉంచడం సులభం కాదు. కానీ కొద్ది వారాల వ్యవధిలో మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకుంటారు (ఇది కూడా కళ!) అంటే ప్రతి నిమిషం ప్రాణవాయువును కలుగజేసే ఆక్సిజన్ తో, మీకు తెలిసినట్లు, చర్మం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును దెబ్బతీస్తుంది.
అలసట బీట్
ఇది నిరూపించబడింది: కీబో ఒత్తిడి మరియు శరదృతువు బ్లూస్ ఉత్తమ పరిష్కారం! ప్రతి దెబ్బ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు నుండి మీరు సేవ్ మరియు మీరు వర్షాకాలంలో విల్ట్ మీరు సహాయం చేస్తుంది ఆడ్రెనాలిన్ మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ యొక్క ఆకట్టుకునే భాగం యొక్క ఒక ఎజెక్షన్ కారణమవుతుంది. ఒక ట్రిపుల్ ప్రభావాన్ని వ్యాయామం చేసేందుకు: బరువు నష్టం, కండర శస్త్రచికిత్స మరియు ఆత్మ యొక్క ఉల్లాసము, ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభం మరియు సాగదీయడం తో పూర్తి. 10 నిమిషాల ప్రధాన క్లిష్టమైన డైనమిక్ సాగతీత అంకితం ముందు - springing అవయవాలను, గత 5 నిమిషాలు - స్థిర సాగతీత.
నేరుగా, కుడి మరియు కుడి
మేము చేతులు, వెన్నుముక, కండరాల ఉదర కండరాల కండరాలను అధ్యయనం చేస్తున్నాము. పోరాట వైఖరిలో నిలబడండి. అదే సమయంలో మీ ఎడమ చేతితో ఒక పదునైన దెబ్బతో, మీరు కుడి వైపున కేసుని స్క్రోల్ చేస్తున్నట్లుగా, మోకాలికి వంకరగా మరియు మడమ ఎత్తడంతో పాదాల స్క్రోలింగ్కు సమాంతరంగా ఉంటుంది. బీట్స్ ఒక నిరంతర కూర్పు లోకి పునరావృత్తులు నేర్పుగా, తీవ్రంగా, చేస్తాయి! సస్పెన్స్ లో మీ కండరములు ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, 20 నేరుగా స్ట్రోక్స్ తయారు, అప్పుడు కుడి చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ ఎడమ అదే సమయంలో.
"నేను పడిపోయింది - నేను అధిగమించాను"
మేము చేతులు యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం ఏర్పాటు, థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క బాహు, కండరములు పని. మీ భుజాల క్రింద - భుజాలు, చేతులు వెడల్పు మీద మీ అడుగుల వేసి ఉంచండి. అది ఆపివేసే వరకు మోచేతులలో మీ చేతులను బెండ్ చేయండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. మోచేతులు శరీరాన్ని తరిమి వేయాలి, వాటిని బయటకు తీయకూడదు! 5-10 పునరావృత్తులు చేయండి.
"తప్పించుకునే సమాధానం"
ఉదరం యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం సృష్టించు, పట్టీ పైన ముడుతలతో తొలగించండి. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, మోచేతులపై చేతులు వంచు మరియు మీరు ముందు ఉంచాలి. ఒక మడమ లో మీరు ఫ్లోర్ ఎంచుకొని లేదా క్లాసిక్ సోవియట్ సినిమా వంటి క్రూరమైన అగ్ని చల్లారు ప్రయత్నిస్తున్న ఊహించుకోండి - ఒక మడమ తో స్వయంగా సహాయం అయితే, వెంటనే శరీరం స్క్రోల్, శరీరం. అంతస్తులో నుండి మీ కాళ్ళను ముక్కలు చేయకండి మరియు అతుకులు వలె జంప్ చేయవద్దు! ఉద్యమాలు స్విఫ్ట్ అయి ఉండాలి, కానీ "నలిగిపోయాయి" కాదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండు దిశలలో 30 పునరావృత్తులు చేస్తాయి.
"కుడి వైపున హుక్, ఎడమవైపు హుక్"
మేము వెన్నెముక యొక్క కండర కంకసెట్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాము. పోరాట వైఖరి తీసుకోండి. శరీరాన్ని స్క్రోల్ చేయడం, మీ కుడి చేతితో, అదృశ్య శత్రువుపై నమ్మకంగా దాడులు చేయటం. 90 డిగ్రీల కోణంలో మోచేయి వద్ద హ్యాండ్ బెండ్, నేల మీ ముంజేయి సమాంతరంగా ఉంచండి. పిడికిలి మరియు కండరములు చాలా కాలం ఉండాలి! ప్రతి చేతితో 20 స్ట్రోక్స్ చేయండి.
"శిక్షకులకు"
మేము వెనుక కండరాలపై పని చేస్తున్నాము. భుజాల యొక్క వెడల్పులో - మీ కడుపు మీద, మీ చేతులను వంచు, కాళ్ళు ముందు, కాళ్లు వేసి పెట్టుకోండి. శరీరాన్ని పెంచుతుంది, ఆపై ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళను మరియు శరీరాన్ని మీ పడవను ఆర్చి, వీలైనంతగా పెంచండి. తిరిగి ప్రాంతంలో గరిష్ట ఉద్రిక్తత అనుభూతి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను పైకి పెట్టకండి! సాక్స్ సాగదు. పూర్తి 20 విధానాలు.
"సైడ్ కిక్"
మేము తొడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, కాళ్ళు ఒక అందమైన ఆకారం ఏర్పాటు. వీలైనంత ఎక్కువ మీ ఎడమ పాదం రైజ్, మోకాలు లో వంచు మరియు అదృశ్య శత్రువు యొక్క నేరుగా లెగ్ తో హార్డ్ హిట్! మద్దతు లెగ్ వంగి లేదు! 20 స్ట్రోక్స్ చేయండి, తరువాత ఇతర లెగ్లో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
దాదాపు ఏమి జరుగుతుందో
మేము తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై పని చేస్తున్నాము, తక్కువ తిరిగి. భుజాల స్థాయి కంటే మీ అడుగుల విస్తరించండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, 45 ° కోణంలో వైపులా మీ సాక్స్లను తిరగండి. అదే సమయంలో చేతులు వద్ద బెండింగ్, ఒక లంబ కోణం ఏర్పడటానికి స్క్వాట్, వెంటనే వాటిని ముందుకు తీసుకుని, కొద్దిగా ఛాతీ న దాటుతుంది. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి! 20 పునరావృత్తులు జరుపుము.