ఒక స్ట్రింగ్లో కూర్చుని ఎలా నేర్చుకోవాలి?

పురిబెట్టు న కూర్చుని - ఇది మొదటి చూపులో తెలుస్తోంది వంటి ఒక క్లిష్టమైన పని కాదు. ఫలితం ప్లాస్టిక్ రెగ్యులర్ ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో మాత్రమే సాధించగలదు, కానీ వారి వశ్యత మీ వేలికొనలతో అంతస్తును పొందడానికి మీకు అనుమతించని వారికి కూడా. అంచనాలను విరుద్ధంగా, సాగతీత ఒక గౌరవనీయమైన లక్ష్యం చేరుకోవడానికి మాత్రమే ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు, కానీ కూడా నిరంతరం శరీరం మరియు ఆత్మ టోన్ లో ఉంచండి.

సాగదీయడం, లేదా సాగదీయడం, మీ శరీరంలో ప్రయోజనం కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు వెచ్చని లేకుండా వ్యాయామాలు మొదలుపెడితే అది ప్రమాదకరమైనది కాదని మర్చిపోకండి. రన్నింగ్, తాడు లేదా డ్యాన్జ్ దాటడం ఖచ్చితంగా మీరు సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. సాగతీత సరిగ్గా ఉందని గుర్తుంచుకోండి: నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడం, నెమ్మదిగా స్థానాలను మార్చడం మంచిది. లోతైన, కూడా శ్వాస నిర్వహించండి, అది ఆలస్యం లేదు. మత్ని విస్తరించండి మరియు సాగదీయడం కొనసాగండి.

బాలేరినాగా

మొదటి మీరు మోకాలికి ఒక లెగ్ వంగి ఉండాలి మరియు అది కూర్చుని ప్రయత్నించండి. ఇతర లెగ్ తిరిగి లాగండి. మీరు మీ పాదాలకు రాకపోతే, మీ బరువు మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. శిక్షణ ప్రారంభంలో చాలామంది ఈ భంగిమలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటారు, కానీ త్వరలో మీరు సులభంగా ఉండగలరు. మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఐదు నిమిషాల తరువాత, మీ మోకాలిపై నిలపండి, ఒక చేతితో తిరిగి తీసుకొని మోకాలి రెట్లు స్థానంలో మీ స్ట్రింగ్ లెగ్ మీద ఉంచాలి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, నెమ్మదిగా మొత్తం శరీరాన్ని లాగడానికి ప్రయత్నించి, మీ చేతిను పాదాలకు తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీరం యొక్క రెండు భాగాలను కలిపేందుకు ఉత్తమంగా ఉండటానికి మీ భంగిమను చూడండి. అది ఒక వైపు తిరిగి సాగడం సాధ్యమవుతుంది, రెండవ అక్కడ తక్కువ. 3-4 నిమిషాలు పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళపై స్నాయువులు ఎలా విస్తరించాలో మీరు భావిస్తారు. మరింత, మోకాలిలో పొడుగు లెగ్ వంగి, మీ వైపు అడుగు లాగడం మరియు ఒక నిమిషం కోసం సాగదీయడం. ఈ సందర్భంలో, స్వేకి మరియు అకస్మాత్తుగా సాగదు. అప్పుడు రెండవ లెగ్ తో అదే వ్యాయామాలు చేయండి.

అడుగుల టిల్ట్

ఇప్పుడు రగ్ న కూర్చుని, ఒక లెగ్ మీ వైపు ఒత్తిడి మరియు మోకాలు లో వంగి ఉంటుంది; రెండవది - తగ్గిన అడుగుతో ముందుకు నిఠారుగా. సాధ్యం ఉంటే, మద్దతు తొడ నేల నొక్కండి.

ఇప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులతో అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు నిముషాల పాటు మీ పాదాలకు దగ్గరికి చేతులు తీసి, మీ ఫ్లాట్ను తిరిగి చూసుకోండి.

ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను కూడా శిక్షణ ఇవ్వడానికి వైపుకు వాలులు చేయండి. రెండు నిమిషాలు లాగండి మరియు ఇతర లెగ్ కి వెళ్లండి. త్వరలో మీరు మీ గడ్డం మోకాలికి పొందవచ్చు.

ముందుకు వాలు

రగ్ న కూర్చుని, వీలైనంత విస్తృత మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి, ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు ఒక నేరుగా తిరిగి వీలైనంత తక్కువ డౌన్ వంగి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో కనీసం పది నిమిషాలు ఉండాలి. సన్నగా ముందుకు సాగడం, వీలైతే, మీ మోచేతులపై మొగ్గు.

ఆ తరువాత, మీ కడుపుతో మీ లెగ్ మీద పడుకోండి. రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు ప్రతి కొనసాగించు.

సీతాకోకచిలుక

తదుపరి పని కష్టం - నేలపై మీ మోకాలు చాలు మరియు మూడు లేదా నాలుగు నిమిషాలు కూర్చుని. అప్పుడు మీ వెనక్కి వంచు మరియు అడుగుల పడుట, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

గాలిలో పురిబెట్టు

మీ వెనకపై పడుకోండి, ఒక మోకాలికి మీ ఛాతీకి నొక్కి, కేవలం ఒక నిమిషం ఉంటుంది. రెండవ కాలు నేరుగా ఉండాలి. అప్పుడు నొక్కిన కాలు నిఠారుగా మరియు గాలిలో పట్టుకొని, చేతులు సహాయం. ఒక నిమిషం లో, మీ కాళ్ళు మార్చండి. అప్పుడు మీ వైపు తిరగండి మరియు ముప్పై సెకన్లపాటు ప్రతి కాలిని పైకెత్తుతుంది.

చివరికి

ఫలితంగా నిలబడి పరిష్కరించండి - వీలైనంత కాళ్లు విస్తరించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకదాని తర్వాత, పాదాలకు సెకండ్ హ్యాండ్, తరువాత ఇతర వైపు మొగ్గు. ప్రతి కాలు మీద ఒక నిమిషం.

మీరు ఈ సూచనలను మీరే మోసగించకుండా మరియు శిక్షణ సమయంలో తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ఒక నెలలో మీరు ఆశించిన ఫలితం సాధించగలుగుతారు. ప్రధాన విషయం, మీరు పదునైన నొప్పి ద్వారా సాధన ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది గాయం మరియు నెమ్మదిగా దీన్ని ఉత్తమం, కాబట్టి ఏ గాయం పొందడం లేదు. ప్రత్యేక మణికట్టులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది ఎందుకంటే మీ మణికట్టును వక్రీకరించకూడదు.

మీ శరీరం చూడండి మరియు తాజాగా ఉండండి!