మీరు సమీప విన్యాసాలు పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి ముందు, మరియు మీరు ఇంకా అవసరం, మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. తరగతులు సమయంలో మీరు అనేక భయాలు అధిగమించడానికి మరియు మీ శరీరం తీవ్రంగా పని ఉంటుంది. అంగీకారయోగ్యంగా, ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన కాదు మరియు వ్యాయామం పిల్లలకు కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ నేర్చుకోవాలి. కానీ అది సాధ్యమే, మరియు ఇది ప్రధాన విషయం.
ఇంట్లో శ్రమజీవి ఎలా నేర్చుకోవాలి?
నేర్చుకోవడం విన్యాసాలు ప్రారంభించడానికి మీరు ఒక గొప్ప కోరిక మరియు ఒక మంచి కోచ్ మిమ్మల్ని ఆర్మ్ అవసరం. ఈ పని చేసిన తరువాత, మీరు చాలా సాధారణ మాయలు, ఉదాహరణకు, ఒక వంతెన, ఒక చక్రం, ఒక పురి, తలపై ఒక స్టాండ్ వంటివి నేర్చుకుంటారు. మీరు మీరే శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం:
- మెడ ప్రారంభించండి, అది బాగా శుభ్రం చేయాలి. వ్యాయామాలు చిన్ననాటి నుండి సుపరిచితమైనవి: 10-15 వృత్తాకార కదలికలు వివిధ దిశల్లో మరియు అనేక ముందుకు, తిరిగి మరియు వైపులా వాలుగా ఉంటాయి.
- భుజాలకి వెళ్లండి. వాటిని ప్రతి దిశలో 10-15 సార్లు వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు వెనుకకు చేయండి. మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ రెండు భుజాలను పైకి మరియు క్రిందికి లాగి ప్రారంభించండి. దీని తరువాత, భుజాలను ఎత్తండి.
- చేతులు దృష్టి చెల్లించండి. దీనిని చేయడానికి, వాటిని లాక్లోకి తీసుకుని, ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ఇది 30 సెకన్ల వరకు చేయటానికి సరిపోతుంది. బ్రష్లు లోడ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రయోజనం పిడికిలి మీద ఉన్న ప్రాముఖ్యతను తీసుకొని కనీసం 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉంటుంది.
- ఈ దశలో, మీరు ఒక వంతెనను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిలబడి స్థానం నుండి దానిపై నిలబడటం మొదట కష్టం అవుతుంది, కాబట్టి నేలపై పడుకుని పైకి వంగి ఉంటుంది. 5 సెకన్ల పాటు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకొని, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వంతెనపై పొందడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి కనీసం 10 సార్లు ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో, వీలైనంత మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలు పిండి వేయు ప్రయత్నించండి.
- నేలపై కూర్చుని. కాళ్ళు కలిసి ఉండాలి. మీ కాలికి మీ కాలికి లాగండి, మీ కడుపుకు మీ మోకాళ్ళను ముట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ సమయంలో మోకాలు వంగి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు నేరుగా మీ కాళ్ళను పట్టుకోలేక పోతే, వాటిని వంగి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులు కట్టి, వాటిని నిఠారుగా చేసేందుకు మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేయండి. వ్యాయామం చేయండి 20 సార్లు.
- కూర్చున్న స్థానం లో, మీ కాళ్ళను ఉంచండి, మీ చేతుల చుట్టూ మీ చేతులు కట్టుకోండి మరియు డౌన్ లీన్ చేయండి. నేల మీ కడుపు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలు నేరుగా ఉండాలి. మీరు ప్రతిసారీ 30 సెకన్లకి పరిష్కరించుకోవచ్చు.
- మేము మునుపటి స్థానంలో మరియు వైపులా కధనాన్ని కలిగి ఉంటాము. మొదటి పాదంలో మొదటి, తరువాత కుడి కాలు వరకు. మేము మోకాలికి బొడ్డు చేరుకోవడానికి మరియు 30 సెకన్ల వరకు గరిష్టంగా ఉన్న వాలులో పరిష్కరించడానికి ప్రతిసారి ప్రయత్నించండి.
- మేము పురిబెట్టుకు వెళుతున్నాము. మూడు రకాలైన కవలలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు విడిగా పని చేయాలి. మీ మోకాలిపై మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి, మరియు అది బాధిస్తుంది వరకు ముందుకు ఒక కుడి లాగండి. ఆ తరువాత, 15 సెకన్ల కోసం పరిష్కరించండి. వ్యాయామం చాలా సార్లు చేయండి మరియు తరువాత మీ పాదం మార్చండి.
మీరు నొప్పికి ముందు మీ అడుగుల వేరుగా ఉంచండి. మీరు ముందు నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మరియు బరువును కటికి తీసుకువెళ్లండి. 1 నిమిషానికి ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. Relax మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం, ఈ సమయం 2 నిమిషాలు ఫిక్సింగ్.
ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు కోచ్ తో పాఠాలు సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు సంక్లిష్ట విన్యాసాలను నిర్వహించగలరని భావిస్తారు.
ప్రమాదకరమైనది?
మీరు సరిగ్గా అన్ని వ్యాయామాలను చేరుకున్నట్లయితే, మీరు గాయాలు లేకుండా చేయవచ్చు. ఇది ఒక తీవ్రమైన క్రీడ కాదు, కానీ ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా మీకు శ్రద్ధ చూపకపోతే ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చు.
ఇది సాధారణమైనదిగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన మాయలు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోండి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ప్రారంభ దశలో అవసరం లేదు మీరు చేయలేరు ఆ వ్యాయామాలు, మరియు కోచ్ పర్యవేక్షణలో వాటిని చేయాలని ఉత్తమ ఉంది.
ముఖ్యమైన మరియు ఉపాధి కోసం దుస్తులు. మీరు సరిపోయే విధంగా ఇది అనుకూలమైనదిగా ఉండాలి. లేకపోతే, ప్యాంటు, T- షర్టు లేదా వ్యాయామం యొక్క పేలవమైన పనితీరు (పాంట్స్ పరిమితం చేస్తే) లో చిక్కుకొన్న ప్రమాదం ఉంది. దానిపై మెరుపు, బటన్లు మరియు పాచ్ పాకెట్లు ఉండకూడదు. గట్టి ప్యాంటు లేదా జిమ్నాస్టిక్ టైట్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. అద్భుతమైన చిన్న, లఘు చిత్రాలు.
మీరు చూడగలరు గా, ప్రతిదీ సులభం. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికి అక్రోబాటిక్స్ అందుబాటులో ఉంది. ప్రధాన విషయం మీ కోరిక.