సారాంశం ఏమిటి?
సాధారణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఆహారం ఖచ్చితంగా గమనించాలి. ఈ కృతజ్ఞతలు మాత్రమే మీరు సాధారణ తిరిగి మరియు ఎప్పటికీ అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం చేయగలరు. ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు పడుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నెలలు పడుతుంది వాస్తవం సిద్ధం. కానీ మీరు కూడా మీ కడుపు తింటారు, ఒక రోజు కాదు, కాబట్టి ప్రతిదీ కేవలం ఉంది. మీరు పట్టిక ప్రకారం ఆహారం యొక్క వ్యవధిని లెక్కించవచ్చు:
ప్రాథమిక నియమాలు
ఇది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం. తన పుస్తకం లో, Dukan మీకు కావలసిన మరియు మీరు కావలసినంత మీరు తినడానికి అని ప్రాముఖ్యత. ప్రధాన విషయం మెనులో సరైన ఉత్పత్తులను చేర్చడం. మొత్తం ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు సాధించిన ఫలకాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. దానికి అనుగుణంగా, చాలా మంది ఇతరులు వంటివి, వోట్ ఊక తింటాయి. వారు ప్రేగులు తో సమస్యల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీరు కనీసం 2 లీటర్ల శుభ్రంగా నీరు త్రాగాలి మరియు తాజా గాలిలో నడవాలి. ఇది శరీరం మద్దతు కోసం విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క దశలు
మొదటి దశ - దాడి
అటాక్ వద్ద, మీరు 2 నుండి 7 అసహన పౌండ్ల నుండి రీసెట్ చేయవచ్చు. మీకు కావలసినప్పుడు మీకు ఏవైనా ఉత్పత్తులలో అనుమతిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. వంటకాలు ఒక జంట, రొట్టెలుకాల్చు, పులుసు లేదా కుక్ కోసం వండుతారు. ఊక రోజువారీ 1.5 tablespoons తినడానికి. ఈ దశలో, అటువంటి ఉత్పత్తులను అనుమతించవచ్చు: చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మకాయలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, వెనిగర్, తక్కువ ఉప్పులను కూడా జోడించవచ్చు.
రెండవ దశ - క్రూజ్ లేదా ఆల్టర్నేషన్
క్రూయిజ్ సమయంలో, ప్రోటీన్ రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా రోజులు, ప్రోటీన్లు తో మీరు కూడా కూరగాయలు తినవచ్చు. దీని బరువు మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశలో, బచ్చలికూర, ముల్లంగి, వంకాయలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బీన్స్, మిరియాలు, ఆస్పరాగస్ వంటివి. మీరు కూడా క్యారట్లు మరియు దుంపలు తినవచ్చు, కానీ అప్పుడప్పుడు మాత్రమే. మీరు పీత కర్రలతో మీరే విలాసము చేయవచ్చు (కాని 8 కన్నా ఎక్కువ ముక్కలు కాదు). తప్పనిసరిగా 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. వోట్ ఊక యొక్క స్పూన్లు.
మూడవ దశ - కన్సాలిడేషన్
ఈ దశలో మేము సాధించిన ఫలితాన్ని పరిష్కరించాము. దాని వ్యవధిని చాలా సరళంగా లెక్కించు - 1 కోల్పోయిన కిలోగ్రాము "పరిష్కారము" 10 రోజులు. ఊక మొత్తం 2.5 స్టంట్లు పెరుగుతుంది. l. ఒకరోజు వారానికి ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రెండు అధిక-క్యాలరీ భోజనం ఒక వారం భోజనం ముందు తింటారు చేయవచ్చు. మెనులో, రొట్టె 2 ముక్కలు, 40 గ్రాముల చీజ్ మరియు కొన్ని పండ్లు జోడించండి. వారానికి రెండు సార్లు పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్ లేదా బఠానీ యొక్క భాగాన్ని మీరు అనుమతించవచ్చు. ఒక డెజర్ట్ కోసం, పండు యొక్క ఒక చిన్న మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు పాడు.
నాలుగవ దశ - స్థిరీకరణ
ఈ దశ యొక్క సారాంశం మీ ఫలితాన్ని కొనసాగించడం. మేము మూడు టేబుల్ స్పూన్లు తినడానికి కొనసాగుతాము. l. ఊక ప్రతి రోజు. వారానికి ఒకసారి మేము మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉపయోగించండి.
ఆహారంలో అనుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలు
సమీక్షలు మరియు ఫోటోలు ద్వారా నిర్ణయించడం, డుకాన్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇంటర్నెట్లో మీరు ప్రతి దశకు 350 కంటే ఎక్కువ వంటకాలను కనుగొంటారు, ఇది మీ ఆహారంను విభిన్నంగా మాత్రమే కాకుండా, బరువు నష్టం ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైనదిగా చేస్తుంది.