- అలస్కా పోలాక్ - 2-3 ముక్కలు
- క్యారట్లు - 1-2 ముక్కలు
- విల్లు - 1 ముక్క
- టమోటా - 1-2 ముక్కలు (కెచప్ లేదా టమాటో పేస్ట్తో భర్తీ చేయవచ్చు)
- ఉప్పు - 1 teaspoon (చేప కోసం సగం, రెండవ సగం - నీటిలో విలీనం, ఇది మేము డిష్ నింపండి)
- నల్ల మిరియాలు - 1-2 పించ్
- పొడి మసాలా దినుసులు - 1-2 పించ్ (రుచి)
- నీరు - 0.5 కప్పులు
బహుశా, ఇది చేపల ఆహార ఉత్పత్తి అని ఎవరూ రహస్యంగా కాదు. మరియు కూరగాయలు కలిపి, మరియు కూడా వేయించడానికి మరియు కొవ్వు లేకుండా వండుతారు - ఇది సాధారణంగా ఆదర్శవంతమైన వంటకం. మైక్రోవేవ్లో పోలాక్ కోసం ఒక సాధారణ రెసిపీ మీరు కనీసం విందు కోసం ఒక రుచికరమైన మరియు జూసీ డిష్ ఉడికించాలి అనుమతిస్తుంది, కూడా విందు కోసం, చాలా ప్రయత్నం లేకుండా. ఈ విధంగా వండిన చేప, మీరు వేడిగా మరియు చల్లగానూ తినవచ్చు. మైక్రోవేవ్లో పోలాక్ ఎలా తయారు చేయాలో నేను మీకు చెబుతాను: 1. మేము చేపలు మరియు గనిని శుభ్రం చేస్తాము. ఒక కాగితపు టవల్ తో తుడవడం. మేము మీడియం సైజు ముక్కలుగా కట్ చేసాము. మీరు ఫిల్లెట్ కలిగి ఉంటే - కూడా మంచి, మీరు సురక్షితంగా పిల్లలు ఆహారం చేయవచ్చు. 2. ఉప్పు మరియు మిరియాలు చేప ముక్కలు, సుగంధాలతో చల్లుకోవటానికి. 3. కూరగాయలు శుభ్రం. క్యారట్లు ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద రుద్ది, మీకు కావలసినవి ఉల్లిపాయను గొడ్డలితో నరకడం. టమోటాలు చక్కగా కత్తిరించి లేదా బ్లెండర్లో కత్తిరించి వేయవచ్చు. 4. మేము ఒక మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ కోసం ఒక గాజుదారిలో ఉత్పత్తులను ఉంచుతాము. క్రింద - చేప, అప్పుడు ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు కలిపి. టమోటాలు పైన పంపిణీ చేయబడతాయి. 5. ఉప్పు కరిగిపోయిన నీటితో నింపండి. మూత మూసివేసి, పూర్తి శక్తి వద్ద 12-15 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ లో ఉంచండి. కావాలనుకుంటే, తురిమిన చీజ్తో పూర్తి డిష్ చల్లుకోవటానికి మరియు జున్ను కరిగించే విధంగా మైక్రోవేవ్ లో మరో రెండు నిమిషాలు ఉంచండి. కానీ ఈ ఇప్పటికే అదనపు కొవ్వు, నేను సిఫార్సు లేదు :) ప్రతిదీ, మైక్రోవేవ్ లో పోలాక్ సిద్ధంగా ఉంది! బాన్ ఆకలి!
సేవింగ్స్: 3-4