ఫిట్నెస్ చేయడం సరిగ్గా తినడానికి ఎలా

ఆనందం, అందం, చక్కటి భౌతిక సమాచారం కొన్నిసార్లు లభించనివిగా కనిపిస్తాయి, కానీ ఇది నిజం కాదు. ఇది కొద్దిగా ప్రయత్నం చేయడం మరియు మీ కలలు నిజమైంది. పోషణ మరియు వ్యాయామం యొక్క కుడి కలయిక మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి దారి తీస్తుంది.

మీరు సుదీర్ఘకాలంగా భావించారు మరియు చివరకు క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి ఒక నిర్ణయం తీసుకున్నారు, లేదా, మరింత సరళంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసింది. మరోసారి మేము మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి గుర్తు చేస్తే, స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, సరైన పోషకాహారం గురించి మీరు మరచిపోకూడదు అనే విషయంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

మీరు ఫిట్నెస్ ఇష్టపడతారు? అందువల్ల, మేము అతని గురించి మాట్లాడతాము. చాలా మటుకు, సరిగ్గా తినడానికి ఎలా, ఫిట్నెస్ చేయడం.

మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం మీరు ఫిట్నెస్ కోసం ఏమి చేస్తున్నారో నిర్ణయించుకోవడం. ఈ మీ ఆహారం యొక్క మోడ్ నిర్ధారిస్తుంది.

ఫిట్నెస్ చేయడం ద్వారా బరువు కోల్పోవడం మీ కోరిక ఉంటే, ఆహారం రెండు నుంచి మూడు గంటలు ముందు తరగతులుగా తీసుకోవాలి మరియు వాటికి మూడు గంటల కంటే ముందు కాదు. పూర్తి కడుపుతో వ్యవహరించడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు జీర్ణం చెదిరిపోతుందని అంగీకరిస్తున్నాను. ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ తో, కండరాలకు రక్త సరఫరా అవసరం, పూర్తి కడుపుతో పాటు బలమైన రక్త సరఫరా అవసరం, తద్వారా ఆహారం జీర్ణమవుతుంది. పైన విశ్లేషించడం, మేము ముగించవచ్చు: అటువంటి శిక్షణ యొక్క భావన కాదు. ఫిట్నెస్ మరియు ఖాళీ కడుపుతో నిమగ్నమవ్వద్దు. మీరు డిజ్జి, మరియు అధ్వాన్నంగా, మీరు మందమైన ఉండవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అన్ని తరగతులు, తినే కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ముందు రెండు లేదా మూడు గంటలు మంచిది.

మీరు కండరాలని నిర్మించకూడదనుకుంటే, వెంటనే తరగతులు తినడం కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రారంభం కావద్దని, శిక్షణ తర్వాత రెండు గంటల గురించి తినడం నుండి తిరస్కరించడం విలువ. వ్యాయామం సమయంలో, నీరు త్రాగడానికి తప్పకుండా ఉండండి. జీవక్రియ మరియు వేగవంతమైన ఉత్పత్తుల విడుదలను వేగవంతం చేయడానికి ఇది దోహదపడుతుంది. సాదా శుభ్రమైన నీటిని ఉపయోగించడం మంచిది.

మరియు ఇంకా, ఎలా ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగా తినడానికి? మా శరీరం లో శక్తి మారిపోతుంది ఎందుకంటే, ఆహార కూర్పు దృష్టి చెల్లించటానికి నిర్ధారించుకోండి. అందువల్ల ఆహారాన్ని సమతుల్యపరచాలి. ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండాలి. వారి నిష్పత్తి 1/0, 8/4.

ఈ భాగాలలో ఒకటి తప్పిపోతే, ఫలితం సాధించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలన్నీ తయారు చేయబడిన పదార్థాలు ప్రోటీన్లు అని మనకు తెలుసు.

వారు కండరాలు, చర్మం, గోర్లు, జుట్టు యొక్క కణజాలంలో ఉన్నారు. ప్రోటీన్ లేకపోవడం స్థిరంగా అలసట, బలహీనత, మానసిక సామర్ధ్యం తగ్గిపోవడం, తరచూ నొప్పి మొదలవుతుంది. అన్ని తరువాత, ఈ భవనం పదార్థం యొక్క కొరత ఉంటే శరీరంలో, క్షయం ప్రక్రియలు సంశ్లేషణ ప్రక్రియ మీద వ్యాప్తి చెందుతాయి. రోజుకు కేవలం యాభై గ్రాముల ప్రోటీన్ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు అనేక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకుంటారు.

మాంసం, పాలు, చేపలు, గుడ్లు తినడం సరైనది - పెద్ద సంఖ్యలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ (బీన్స్, బియ్యం మరియు గింజలు).

జీవి పిండిపదార్ధాలు తినడం ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది. చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మంచిది. క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఈ మూలానికి అవసరమైన అవసరం పెరుగుతుంది. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు పెద్ద మొత్తం కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది, ఇది కొవ్వు వృద్ధిని పెంచుతుంది. ఫిట్నెస్ తర్వాత శక్తి కోసం చేయడానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ద్వారా పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఫిట్నెస్ సాధన చేసినప్పుడు, కనీసం ఐదు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రతి రోజు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

శరీరంలోని, కొవ్వు (అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు) సాధారణంగా గ్రహించబడే విటమిన్లు A, D, E మరియు K లను తీసుకోవాలి. మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. కూరగాయల నూనెలు తినే ప్రయత్నించండి. వారు కొవ్వుల కోసం మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. మాంసం మరియు సాసేజ్ల కంటే తక్కువ కొవ్వు పక్షి తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫిట్నెస్ చేయడం చేసినప్పుడు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. దాని కారణంగా, మీరు సరైన పరిస్థితిలో అనుభూతి చెందుతారు. మరియు మళ్ళీ మేము పునరావృతం: మీ ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఉండాలి. మీరు మరియు మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలను పెట్టవద్దు.

తినడం, ఫిట్నెస్ చేయడం, సమతుల్యం మరియు ఆహారం గౌరవం ఉండాలి, కానీ అన్ని కాదు. మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి మర్చిపోవద్దు. క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఉదయం అల్పాహారం కలిగి మర్చిపోవద్దు. ఈ మీరు ఆనందము మరియు శక్తి ఇస్తుంది. రాత్రికి నీవు నిలబడి పోవద్దు. ఒక కాంతి భోజనం మీ శరీరం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్నదాని నుండి, ఫిట్నెస్ చేసేటప్పుడు సరైన పోషకాన్ని పరిశీలించడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి చేయకండి - క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. తినే ఆహారాన్ని దాని నాణ్యతను పర్యవేక్షిస్తుంది. ఆపై మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని చాలా కాలం పాటు భద్రపరుస్తుంది.