రెండు కోసం వ్యాయామాలు .
మీరు తక్షణమే మీ కండరాలను చురుకైన రాష్ట్రంలోకి తీసుకురావడానికి ఫిట్నెస్ క్లబ్కు సీజన్ టిక్కెట్ను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదటి కాలానికి రోజువారీ తగినంత ఉంటుంది, కాని ప్రధాన విషయం ఇంట్లో క్రమమైన మరియు బాగా అమలు చేయబడిన జిమ్నాస్టిక్స్. ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో ఇది కండరాలను క్రమానుగతంగా వేడెక్కడానికి చాలా ముఖ్యం.
1. వర్కౌట్
మీ చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, తరువాత మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ కాళ్లు మోకాళ్ళలో కుడి మలుపుల వద్ద వంగి ఉంటాయి (ప్రారంభంలో ఇబ్బందులు ఉంటాయి, కానీ కొన్ని రోజుల తరువాత మీరు ప్రశాంతంగా ఈ స్థానానికి చేరుకుంటారు). 2-3 సెకనుల కోసం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు నిదానంగా, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. అత్యవసరము లేదు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నొప్పిని అనుభవించటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మొదటగా శిక్షణనివ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. సన్నని సిల్హౌట్ అది బాహ్య అభివ్యక్తి మాత్రమే.
15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. హెడ్ వొంపు ముందుకు
నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ హిప్స్ తన వెనుకవైపు ఉన్న ప్రాముఖ్యతనిచ్చేలా పిల్లలని ఉంచాలి. భుజం బ్లేడ్లు నిఠారుగా, పీల్చడం, శిశువు వైపు తల మరియు భుజాలను ఎత్తండి. గడ్డం యొక్క స్థానం దృష్టి - ఇది ఛాతీ తాకే కాదు. కొన్ని సెకన్ల వరకు వేచి ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మీ నోటి తో గాలి exhaling. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
మొత్తంగా, ఇది 12 సార్లు చేస్తాయి.
3. తొడలు అప్
మొదటి ఎంపిక. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. ఈ పాఠం లో మేము కటి ప్రాంతం యొక్క కండరాలను శిక్షణ పొందుతాము. శిశువును పట్టుకుని పట్టుకోండి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు పండ్లు ఇవ్వండి. ఒక నిమిషానికి ఈ స్థితిలో నిలబడండి (మీరు 5 నుండి 10 వరకు మీ మనస్సులో లెక్కించవచ్చు) మరియు ఉచితంగా ఊపిరితిత్తుల నుండి విసర్జించే నేలకి వస్తారు.
12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క రెండవ సంస్కరణ. మీకు పక్కన ఉన్న బిడ్డను ఉంచండి మరియు మీ వైపున ఉన్న స్థానాన్ని మార్చండి. ఒక వైపు పోదోప్రెట్స్, మరియు రెండవ ట్రంక్ పాటు ఉంచండి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ అడుగుల క్రాస్ (చిత్రంలో వంటి). మీ తుంటిని పెంచుకోండి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే లైన్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సుమారు రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, అప్పుడు శాంతముగా దాని వైపు అబద్ధం తిరిగి.
ఒక వైపు 10 సార్లు పునరావృతం, ఆపై రెండవది 10.
4. మేము ఉదర కండరాలు ఊగేము
కండరాల ఈ బృందం కోసం వ్యాయామాలు పునరుద్ధరించే జిమ్నాస్టిక్స్ ముగింపులో ప్రదర్శించబడాలి, ఎందుకంటే వారు చాలా తీవ్రంగా ఉంటారు, కానీ అదే సమయంలో మొత్తం శిక్షణలో అత్యంత ఆనందించేవారు.
ఎంపిక ఒకటి. మళ్ళీ, మీ వెనుక ఉంటాయి, మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ కడుపు తీసుకుని. పిల్లవాడిని పిల్లపై ఉంచండి మరియు అతని చేతిని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ అడుగుల తో, అది అప్ లిఫ్ట్, కానీ పిల్లల మీ ఛాతీ మీద స్లిప్ లేదు కాబట్టి.
12 ఇటువంటి లిఫ్టులు జరుపుము.
12 వాలు చేయండి.
విశ్రాంతి సమయం
శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత, మీరు శరీర విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చిత్రంలో చూపిన స్థానం అంగీకరించు, మీ కళ్ళు మూసివేసి, లోతుగా పీల్చుకోండి. మొదట్లో మీరు మిగిలిన సమయంలో నిద్రపోయే అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఇది సాధారణ స్పందన. కాలక్రమేణా, మీరు ఒక ఎన్ఎపి లోకి మునిగిపోకుండా ప్రశాంతత అనుభూతి ఉంటుంది.