జిమ్ లో తరగతుల తర్వాత అలసట నుండి వస్తాయి లేదా ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు కేవలం ఊపిరి మరియు బరువు కోల్పోతారు. ఇప్పటి వరకు, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక పద్ధతి కాదు. కొన్ని పద్ధతులు USSR లో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇతరులు తూర్పు నుండి వ్యాపించాయి.
శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఏ టెక్నిక్ ఇది ఒక సూత్రం ఉంది: ప్రత్యేక శ్వాస ఆక్సిజన్ వేగంగా రక్తప్రవాహంలో ప్రవేశించే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది, అది జీవక్రియ వేగవంతం, మరియు, తదనుగుణంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ తీవ్రమైంది. జీవక్రియ వేగవంతం అయినప్పటికీ, ఆకలి భావన శ్వాస సంబంధిత జిమ్నాస్టిక్స్ వల్ల కలిగేది కాదు.
మొత్తం శరీరం కోసం, శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ దాని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఇది ఊపిరితిత్తులకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శిక్షణ పొందని మరియు నిశ్చలమైన వ్యక్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది మంచినీటి రోగులకు కూడా విరుద్ధంగా లేదు.
బరువు నష్టం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
ఏ రకమైన శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ అమలు కోసం తప్పనిసరి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
- ఇది చాలా ఒత్తిడిని మరియు మీ శ్వాసను "బలం ద్వారా" పట్టుకోవడం నిషేధించబడింది;
- ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు డిజ్జి చేస్తే మీరు ఆచరణలో కొనసాగించాలి;
- మొదటి మీరు సులభంగా ఆ వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన అవసరం ఉంది.
బరువు కోల్పోవాలనుకునేవారికి చాలా సులభమైన (అయితే చాలా ప్రభావవంతమైన) శ్వాస వ్యాయామాలు "ప్రక్షాళన" మరియు "పునరావృతం" శ్వాస ప్రక్రియలు.
"పునరావృతం" శ్వాస క్రింది చేయవచ్చు: శ్వాస 4 గణనలు కోసం, నాలుగు గణనలు - శ్వాస పట్టుకొని, నాలుగు గణనలు - నిశ్శబ్దం. సో 10 చక్రాల పూర్తి, మూడు సార్లు ఒక రోజు.
"శ్వాస" అనేది శ్వాసక్రియను బలవంతం చేయవలసి ఉంటుందని, శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది కూడా ఒక రోజు మూడు సార్లు జరుగుతుంది.
రెస్పిరేటరీ జిమ్నాస్టిక్స్ జియాంగ్ఫే
ఇప్పటికే ఈ శ్వాస సంబంధమైన జిమాన్స్టావా యొక్క పేరు, చైనీస్ భాష "జియాన్ఫీ" నుండి "కొవ్వు కోల్పోతుంది" అని అనువదించబడింది, ఇది ఉద్దేశించబడినది. ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి ఈ క్లిష్టమైన సహాయం నుండి వ్యాయామాలు, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించాయి, అలసటను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఈ శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్లో మూడు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
వ్యాయామం "వేవ్" ఆకలి భావనను తగ్గిస్తుంది. ఇది భోజనం ముందు, లేదా బదులుగా ముందు ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం కోసం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ప్రారంభ స్థానం కుర్చీలో కూర్చొని ఉంది. కాళ్ళు కలిసి పెట్టి, తిరిగి నేరుగా, శరీరం సడలించబడింది. చాలా నెమ్మదిగా శ్వాస, ఇది ఛాతీ లేచి, కడుపులో అమలవుతుంది, అప్పుడు శ్వాస కొన్ని సెకన్ల వరకు ఆలస్యం అవుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం, ఉదరం పెరగడం, ఛాతీ తగ్గిపోతుంది. ఒక పద్ధతిలో 60 శ్వాస-ఉద్గారాలు ఉన్నాయి.
- ప్రారంభ స్థానం అబద్ధం. ల్యాప్లో కాళ్ళు బెండ్, కడుపు మరియు ఛాతీ పై అరచేతులు ఉంచండి. మొదటి ఎంపికను పోలి ఉంటుంది.
వ్యాయామం "ఫ్రాగ్" మీరు శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, జీవక్రియ మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది. Ip - కుర్చీ మీద కూర్చొని, భుజాల వెడల్పులో వేరుగా ఉన్న కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద వంగి, ఎడమ చేతి పిడికిలి కుడి చేతితో పట్టుకొని ఉంటుంది, మోచేతులు మోకరిల్లుతాయి, తల ఎడమ చేతి పిడికిలి ఉంటుంది. ఉధృతిని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చే, ఉదరం యొక్క ఏకకాల ఒత్తిడి, మూర్ఛ - విరుద్దంగా. అనేక సార్లు చక్రం మార్పులు తర్వాత - ఉచ్ఛ్వాసము, ఆలస్యం, రెండు చిన్న exhalations. వ్యాయామం రోజుకు మూడుసార్లు ఒక గంట పాటు నిర్వహిస్తారు, తర్వాత మీ ముఖాన్ని మీ చేతులు మరియు కధనాన్ని కడగడం అవసరం.
వ్యాయామం "లోటస్" శరీరం లో జీవక్రియ సాధారణీకరణ మరియు అలసట నుంచి ఉపశమనం సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది, లేదా టర్కీలో క్రాస్ కాలు. చేతులు హిప్స్, అరచేతులు, కుడి వైపున ఉన్నాయి. నాలుక కొనను ముందు పళ్ళ వెనుక ఆకాశం తాకే ఉండాలి. మొదట, ఐదు నిమిషాల్లో, మీరు మీ సహజ మరియు సులభంగా శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి. రెండవ దశ - అయిదు నిముషాలు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఒక సహజ మార్గంలో శ్వాసించడానికి, శ్వాస మీద సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మూడో దశ - పది నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) శ్వాసను సహజంగా, ఉపశమనం కలిగించే ఆలోచనలు మరియు శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి, సాధ్యమైనంత పూర్తిగా శాంతపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు రోజు సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి, ఉదాహరణకు "ఫ్రాగ్" తర్వాత మరియు మంచానికి వెళ్ళే ముందు.