ఫిట్నెస్ ఎంపైర్ - ఫిట్నెస్ వెర్రి

వారి సొంత శరీరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి రష్యన్ మహిళల ప్రేమ నిజంగా అపరిమితంగా ఉంది. కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకుండా శాశ్వత ఫలితాన్ని సాధించడం కేవలం అసాధ్యం. మా జీవితంలో, ఫిట్నెస్ "శాశ్వతమైన యువత" మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్తో పాటు వచ్చింది. అందువలన ఫిట్నెస్ సామ్రాజ్యం ఉంది - ఫిట్నెస్ వెర్రి మొత్తం దేశం స్వాధీనం చేసింది ...

చాలామందికి సాధారణ వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అందుకే అందం. కానీ తరచుగా "సాధారణ" పదం మన దృష్టి నుండి వస్తుంది. చాలామంది మహిళలు ఎప్పటికప్పుడు నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఈ అరుదైన క్షణాలలో పూర్తి కార్యక్రమంలో ఉత్తమమైనవి ఇవ్వాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు. చాలామంది కోచ్ ఎంపిక, శిక్షణ మరియు బరువు యొక్క వ్యక్తిగత తీవ్రతను తీవ్రంగా పరిగణించరు. నిజమైన కథల ఉదాహరణను చూద్దాం, అనారోగ్య ఉత్సాహంతో దారితీస్తుంది.

యోగ.

బాల పుట్టిన తరువాత మెరీనా భౌతిక రూపాన్ని మాత్రమే పునరుద్ధరించాలని కోరుకున్నారు, కానీ కోల్పోయిన భావోద్వేగ సంతులనం కూడా. ఆమె ఎంపిక యోగాపై పడింది. ప్రారంభంలో, మెరీనా కేవలం "పారిపోయాడు", కానీ ఆమె తీవ్రమైన దృష్టి సమస్యలను ఎదుర్కొంది: నల్ల కళ్లు ఆమె కళ్ళకు ముందు క్రమానుగతంగా కనిపించాయి, ఆమె దృష్టిని వదులుకోవడం ప్రారంభమైంది - ఊపిరితిత్తుల యొక్క సగటు స్థాయి అధిక స్థాయికి అభివృద్ధి చెందింది. 3 నెలల తరగతులకు, మెరీనా రెండు కళ్ళలో రెండు డయోప్టర్లను కోల్పోయింది!

నిపుణుల వ్యాఖ్యలు:

దృశ్యమాన బలహీనత కలిగిన వ్యక్తులలో, హృదయ స్థాయికి దిగువన ఉన్న తల యొక్క స్థానంతో శరీరం యొక్క వాలు మరియు ప్రారంభ స్థానాలు పరిస్థితి మరింత మెరుగుపరుస్తాయి. తల మరియు కళ్ళకు పెరిగిన రక్తప్రవాహం కారణంగా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అంతేకాక, భద్రతా జాగ్రత్తలు గమనిస్తే, గర్భాశయ వెన్నెముక దెబ్బతినడానికి షిర్షాసన్ యొక్క తలపై ఉన్న స్టాండ్ను సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. ఇది, మెదడు మరియు కళ్ళు యొక్క ప్రసరణకు కూడా కారణమవుతుంది. మెరీనా తన మాధ్యమానికి మాధ్యమ స్థాయిని కలిగి ఉన్న బోధకుడిని హెచ్చరించాలి. అదనంగా, లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించడం, పెరిగిన కణాల ఒత్తిడి కూడా ఈ వ్యాధికి (ఇది కండరలో ఉన్నప్పుడే తరచూ జరుగుతుంది) జోడించబడింది మరియు యోగాను అభ్యసించడానికి ఇంట్రాక్రాక్లర్ ఒత్తిడి తీవ్ర ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. బహుశా ఈ ప్రతి ప్రత్యేక భంగిమలో లుక్ దిశలో మెరీనా తగినంత శ్రద్ధ లేదు అని కారణం కావచ్చు. అదనంగా, పేద కంటిచూపు ఉన్న వ్యక్తులకు, మీరు అదనంగా నియంత్రణలో ఉన్న కంటికి జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా గర్భాశయవాదిని సంప్రదించిన తర్వాత కూడా చేస్తామని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

పవర్ లోడ్లు.

అన్నా ఎప్పుడూ ఒక క్రీడా అమ్మాయిగా ఉంది - ఆమె వ్యాయామశాలలో సాధన, టెమ్ మరియు టెన్నిస్ ఆడింది. ఆమె కళ్ళ వెనుక చాలామంది ఆమెను "ఫిట్నెస్ మేనియా" గా గుర్తించారు. కానీ కుటుంబానికి కారణాలు అన్నా క్లాసుల సంఖ్యను తగ్గించటానికి బలవంతం అయ్యాయి, తరువాత వాటిని పూర్తిగా వదిలేయాలి. 1.5 సంవత్సరాల తరువాత, ఆమె "పెద్ద క్రీడ" కు తిరిగి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు వ్యాయామశాల నుండి విజయవంతమైన తిరిగి ప్రారంభించింది. కోచ్తో కలిసి, ఆమె తగినంత బరువును తీసుకుంది, కానీ రెండు పాఠాలు తర్వాత ఆమె మునుపటి స్థాయికి తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకుంది. ఫలితంగా రాబోయే కాలం లేదు: తరువాతి రోజు అమ్మాయి చాలా మంచం నుండి బయటకు వచ్చింది మరియు ఈ దురదృష్టకరమైన వృత్తి తర్వాత ఒక వారం తర్వాత ఆమె నొప్పి లేకుండా కదలలేకపోయింది.

నిపుణుల వ్యాఖ్యలు:

అన్నా యొక్క తప్పు ఫిట్నెస్ నిమగ్నమై మరియు ప్రతి కారణం శిక్షణ ఆగిపోయింది ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక క్లాసిక్ ఉంది. అల్ ప్రొఫెషనల్ ఇన్స్ట్రక్టర్ మరియు అనుభవశూన్యుడు, మరియు ఒకసారి రుచికోసం అథ్లెట్ సమాన పరిస్థితుల్లో ఉంటారు. రెండు సందర్భాల్లో, ప్రాథమిక బరువు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యానికి తగినంతగా ఉండాలి మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, శక్తి లోడ్లు విజయం ప్రారంభ బరువు సరైన బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - ఆదర్శంగా ఇది చాలా భారీగా ఉండకూడదు, కానీ కండరాలపై భారాన్ని అనుభవించటం చాలా సులభం కాదు. సరైన ప్రారంభ స్థానం, అలాగే వ్యాయామం చేయడం యొక్క సాంకేతికత గురించి మర్చిపోవద్దు.

స్విమ్మింగ్.

కాథరిన్ బాల్యం నుండి తన వెన్నెముకతో సమస్యలను ఎదుర్కొంది, కాబట్టి ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఎంచుకున్నప్పుడు ఆమె ఈత ఆగిపోయింది. నీళ్లమీద ఎత్తైన తల తో ఈత - కాథరీన్ "ఆడ" బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ యొక్క శైలి సాధన ప్రారంభించింది. కానీ నడుము ప్రాంతంలో అసౌకర్యం తొలగిస్తున్నాము, కొత్త సమస్యలు వచ్చింది - పార్శ్వపు నొప్పి లో పార్శ్వపు నొప్పి మరియు నొప్పి.

నిపుణుల వ్యాఖ్యలు:

ఈత తిరిగి వెనుకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలతో కూడా చూపబడుతుంది మరియు దాని స్వంత ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. నీటితో ఉన్న ఎత్తైన తల తో ఒక రొమ్ము తో స్విమ్మింగ్ ఖచ్చితంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక తో ప్రజలు కూడా contraindicated! గర్భాశయ వెన్నెముకలో దీర్ఘకాలిక ఇన్ఫ్లుఎనింగ్ మెదడుకు రక్త సరఫరా క్షీణతకు దోహదపడుతుంది మరియు మెడ కండరాలను స్థిరమైన స్వరంలో ఉంచుతుంది. అందువలన గర్భాశయ ప్రాంతంలో అసౌకర్యం, మరియు తలనొప్పి. అంతేకాక, మంచి స్విమ్మింగ్ శిక్షణ లేని, సీతాకోకచిలుకు వంటి ఈత శైలిని అభ్యసించమని నేను సిఫార్సు చేయను. పెద్ద వ్యాప్తితో వెంటనే కదలికలు తిరిగి గాయపడగలవు. మీరు మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను వీలైనంతగా విశ్రాంతి చేయాలనుకుంటే, మీ వెనుకవైపు ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడుతారు.

కార్డియో.

ఎలెనా తన గర్ల్ఫ్రెండ్ యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించి, అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి నిర్ణయించుకున్నాడు. అదనపు కిలోగ్రాములు 20 కంటే తక్కువ కాదు, అందుచే 500 మీటర్ల పరుగు ఎలేనా భారీ బరువుగా ఉంది. అయితే, గుండెలో ఉన్న టాచీకార్డియా మరియు అసౌకర్యం పెరిగిన సంభవనీయత ఉన్నప్పటికీ, ఆమె తన అధ్యయనాలను కొనసాగించింది. ఈ శిక్షణలు చాలా చెడ్డగా ముగిశాయి - అనేక నెలల పాటు హెలెన్ ప్రాంతీయ ఆసుపత్రిలో కార్డియాలజీ విభాగంలోకి వచ్చింది.

నిపుణుల వ్యాఖ్యలు:

చాలా వివాదాస్పదమైన రకాలు, చాలా వివాదాస్పద రకాల్లో ఒకటి. ప్రత్యేకంగా, వారు పూర్తి పౌండ్ల యొక్క కనీసం భాగాన్ని వదిలించుకోవటం వరకు, నేను చాలా వరకు పూర్తయ్యే వ్యక్తులకు కనీసం అన్నింటిని నడుపుతున్న సిఫార్సు లేదు. అన్నింటికీ, వారు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అధిక బరువు చాలా త్వరగా లేదా అతని పనిని అణచివేస్తుంది. మీరు సాధారణ ఆరోగ్యానికి పరుగు తీయాలని తీవ్రంగా నిర్ణయం తీసుకున్నా మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను స్వతంత్రంగా నిర్ణయిస్తే, ఈ విషయంలో మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ దాని స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ముందుగా, మీ స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ యొక్క సైక్లింగ్ ఎర్గోమీటర్లో మీ ఓర్పు స్థాయిని గుర్తించడానికి మీరు కార్డియో పరీక్షను పాస్ చేస్తానని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. మరియు ఇప్పటికే ఈ డేటా ఆధారంగా (ధమనుల యొక్క ఒత్తిడి తొలగించబడతాయి), వైద్యుడు శిక్షణ యొక్క సరైన లోడ్ మరియు వేగం లెక్కించగలడు. ఏదైనా సందర్భంలో, కనీసం రెండు వారాలు, మీరు రక్తపోటు మానిటర్ ఉండాలి మరియు, అవసరమైతే, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత సర్దుబాటు.

ఏరోబిక్స్.

ఏరోబిక్స్ తరగతులతో ఫిట్నెస్తో తన నవలను ప్రారంభించాలని అలెనా నిర్ణయించుకుంది. తరగతుల్లో ఒకదానిలో, ఆమె చీలమండలో ఒక పదునైన లాగడం నొప్పిని అనుభవించింది. బోధకుడు (రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్లో క్రీడ యొక్క క్రీడాకారుడు) సలహా ఇచ్చాడు: "శ్రద్ధ తీసుకోకండి, అది మీతో మాత్రమే కాదు. కండరాలు దానిని ఉపయోగించుకుంటాయి. " అలైన్ శిక్షణను కొనసాగించాడు మరియు ఆమె వైద్యుడికి మారినప్పుడు, అతను ఒక తీర్పును చేశాడు: అలెనా ఫైబర్ అంశాలని చింపివేయటానికి ఉపయోగించుకోవాలి, మరియు చాలాకాలం శిక్షణను గురించి మర్చిపోతే.

నిపుణుల వ్యాఖ్యలు:

ఏరోబిక్స్లో, ఎన్నో ఎగరడం, చాలా పదునైన కదలికలు, మలుపులు మరియు కోరికలు. ఏ అసౌకర్యం వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు సహాయం కోరుతూ చెల్లుబాటు అయ్యే కారణం ఉండాలి. ఇది తీవ్ర నొప్పితో ముఖ్యంగా వర్తిస్తుంది. నొప్పి "సానుకూల" లేదా "ప్రతికూల" గా ఉంటుంది. "సానుకూల" నొప్పి సాధారణంగా వ్యాయామం యొక్క చివరి పునరావృతాలతో కలిసి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఇది అసాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క పర్యవసానంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి నొప్పి 3-4 పాఠాలు గుండా వెళుతుంది. శిక్షణ ఫలితంగా పొందిన నొప్పి బలహీనపడకపోయినా, ఆక్రమణ నుండి వృద్ధికి పెరుగుదల ఉంటే, అందుకున్న మైక్రోట్రాముమా తీవ్రతరం అవుతుందని సూచిస్తుంది మరియు తక్షణమే వైద్య సహాయం కోరడం అవసరం.

గొప్ప ఫిట్నెస్ చిన్న లోపాలు.

మీ శిక్షణ ప్లస్ గుర్తుతో ప్రత్యేకంగా ఉండటానికి, ప్రధాన స్పోర్ట్స్ తప్పులను చదవండి.

వైద్య పరీక్షలను విస్మరించడం. వైద్యుని సంప్రదించకుండా మరియు ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని ఖచ్చితంగా సంప్రదించకుండా ఫిట్నెస్ చేయటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది! ఇది ప్రయోజనం కంటే హాని కలిగించవచ్చు.

ఒక సన్నాహక లేకుండా శిక్షణ. కండరాలు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. లైట్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. ఉద్రిక్తత తొలగించి బలం పునరుద్ధరించడానికి చివరి భాగం అనుమతిస్తుంది.

ఒకరి శరీరం యొక్క "సూచనలు" యొక్క అపార్థం. ఛాతీ, మైకము, వికారం, అస్థిరమైన గుండె లయ, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ తర్వాత నిరంతర అలసట నొప్పి - ఈ అధిక తీవ్రత యొక్క ప్రధాన చిహ్నాలు. ఈ శరీర చిట్కాలకు శ్రద్ధ చూపు, తక్షణమే స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.

శ్వాస ఆలస్యం. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి సామర్ధ్యం. శ్వాస అనేది కూడా మృదువైనది. వ్యాయామం యొక్క ప్రతి దశలో మరియు బయట బ్రీత్ చేసి కార్డియోతో సహజంగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి.

అనారోగ్యం సమయంలో శిక్షణ. అనారోగ్యం విషయంలో శరీరం బలహీనపడింది, మరియు అది జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

సరికాని ఆహారం. శిక్షణ సమయంలో ఆకలి సమ్మె నుండి, ఎవరూ బరువు కోల్పోలేదు. సాధించవచ్చు మాత్రమే విషయం శరీరం యొక్క క్షీణత ఉంది. ప్రతి ప్రత్యేక సందర్భంలో, వైద్యుడు మాత్రమే ఆహారం ఎంచుకోవచ్చు.

కొలత లేకుండా శిక్షణ. శిక్షణ యొక్క సరైన మొత్తం ఒక వారం 3-4 సార్లు. అయితే, మీరు ప్రతిరోజు అభ్యాసం చేయవచ్చు, కానీ తక్కువ తీవ్రంగా.

మార్పులేని శిక్షణ. ఇది శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మిళితం అవసరం. మరింత వైవిధ్యమైన శిక్షణ కార్యక్రమం, అధిక ప్రభావాన్ని.

ఔషధంగా ఫిట్నెస్.

ఇటీవల, ప్రజలు మానసిక కేంద్రాల్లోకి వచ్చారు, వీరి కోసం బుగ్గలు మరియు డంబెల్స్ లేకుండా ఒకరోజు కేవలం హింసకు గురవుతున్నాయి. వారు స్పోర్ట్స్ క్లబ్కు వెళ్ళి, రెండూ పనిచేయడానికి. వారు ఫిట్నెస్ సామ్రాజ్యం నిజమైన బందీగా మారింది, ఫిట్నెస్ వెర్రి వారి ప్రధాన సమస్యగా మారింది. పశ్చిమ దేశాల్లో, వైద్యులు సుదీర్ఘకాలం అప్రమత్తం చేశారు: ఫిట్నెస్ భౌతిక వ్యాయామాలపై ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. ఫిట్నెస్ అభిమానులు చేసే అవకాశం లేకపోయినా, ఆనందం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే మెదడు విభాగాలు శిక్షణ యొక్క కొత్త షాక్ మోతాదు లేకుండా ఎండార్ఫిన్లు సంశ్లేషణ చేయడానికి నిరాకరించాయి.